Նրանց համար, ովքեր դիետա են պահում. ցածր կալորիականությամբ բաղադրատոմսեր քաշի կորստի համար

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Ի՞նչ է քաշի կորուստը: Եթե այս գործընթացը ճիշտ է, ապա այն ներառում է հավասարակշռված սննդակարգի, ֆիզիկական ակտիվության և տարբեր պրոցեդուրաների (ըստ ցանկության) համադրություն գեղեցկության սրահում։ Կան բազմաթիվ տարբեր դիետաներ, որոնց շնորհիվ կարող եք արագ ազատվել ավելորդ քաշից։ Այսօր մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչ ցածր կալորիականությամբ բաղադրատոմսեր կան քաշի կորստի համար: Բայց ամենակարեւորը արդյունքը փրկելու կարողությունն է։ Որովհետև շատ հաճախ այն ամենը, ինչ կորցնում է մեծ դժվարությամբ, արագ վերադարձվում է։

Ընդհանուր տեղեկություններ

Շատ դժվար է նիհարելուց հետո դիմակայել ուտելուն։ Ավելին, ցանկալի էֆեկտը կարծես թե ձեռք է բերվել։ Չնայած դիետան ընդամենը նիհարելու փուլ է։ Եվ հետո անհրաժեշտ է մշակել միջոցառումների կոնկրետ ցանկ, որոնք նախատեսված են կրկին գիրանալուց խուսափելու համար։ Այնուամենայնիվ, մենք դեռ պետք է անենքհասնել սրան։ Առաջին հերթին պետք է սկսել ռացիոնալ և ճիշտ սնվել։

Ահա թե ինչի համար են ցածր կալորիականությամբ նիհարելու բաղադրատոմսերը: Հիմնական պահանջը ֆիզիկական ակտիվություն չունենալու դեպքում սննդի հավաքածուի էներգետիկ արժեքը օրական նվազեցնելն է մինչև 1200-1400 կկալ։ Պետք է նաև հրաժարվել որոշ ապրանքներից՝ յուղոտ միսից, կոտլետներից, երշիկներից և կիսաֆաբրիկատներից, յուղոտ կաթնամթերքից, բոլոր ալյուրից (բացի կտորներից և սև հացից), պահածոյացված մսից և ձուկից, կետչուպից, մայոնեզից, այլ սոուսներ, քաղցրավենիք, սուրճ, գազավորված ըմպելիքներ և ձու կարելի է ուտել շաբաթական երկու կտորից ոչ ավել։

Խոհարարական գազարով ապուր

Այնուամենայնիվ, չնայած բավականին մեծ սահմանափակումներին, նիհարելու համար ցածր կալորիականությամբ բաղադրատոմսերը թույլ են տալիս ուտել ոչ միայն կազմվածքի օգտին, այլև համով: Իմացեք, թե ինչպես պատրաստել և համեմել ուտեստները, և նկատեք արդյունքը: Չզտված արևածաղկի և ձիթապտղի յուղերը, կիտրոնի հյութը լավագույն սոուսներն են:

Այսպիսով, եկեք սկսենք գազարով ապուրը։ Չորս չափաբաժնի համար մեզ անհրաժեշտ է՝ գազար՝ 450 գրամ, մեկ սոխ, չորացրած ուրց՝ կես թեյի գդալ, աղացած մշկընկույզ՝ նույնքան, միջին չափի մեկ շաղգամ, մանր կտրատած սխտոր՝ երկու պճեղ, բանջարեղենի արգանակ կամ ջուր՝ 0,7 լ, սպիտակ։ աղացած պղպեղ և աղ, բոված արևածաղկի սերմեր, պիստակ և թակած նուշ։ Ինչպես տեսնում եք, օգտագործվում են միայն ցածր կալորիականությամբ նիհարելու համար հարմար միջոցներ: Դիետիկ սննդի բաղադրատոմսերսա է նրանց տարբերում։

Խոհարարության գործընթաց

Կեղևավորված գազարը կտրատել շրջանակների մեջ: Կտորներ - շաղգամ և սոխ: Դրանց վրա սխտոր ավելացնել, դնել մեծ կաթսայի մեջ, լցնել արգանակի կամ ջրի մեջ, ապա բերել եռման աստիճանի։ Անպայման փակեք կափարիչը և եփեք թույլ կրակի վրա՝ երբեմն խառնելով: 15-20 րոպե հետո ավելացնել բոլոր համեմունքները։ Պղպեղ, աղ և եփել ևս հինգ րոպե։

Դրանից հետո ապուրը հանում ենք վառարանից, թողնում, որ սառչի սենյակային ջերմաստիճանում։ Այնուհետեւ հարիչով միատարր նուրբ խյուս ենք պատրաստում։ Նույն կաթսայում, հարելով, տաքացնում ենք ապուրը և լցնում նախապես տաքացրած ափսեների մեջ։ Զարդարել ընկույզով և սերմերով և մատուցել։ Խորհուրդ ենք տալիս սա պատրաստել թխվածքաբլիթներով կամ թարմ հացով։

Ճաշ ձկան հետ

Բոլորը գիտեն, որ երեկոյան նիհարելիս հակացուցված է պինդ ուտելը։ Մենք ձեզ առաջարկում ենք ցածր կալորիականությամբ ընթրիք նիհարելու համար։ Բաղադրատոմսերի բազմազանություն կա, իսկ մեր տարբերակը ձուկն է։ Եկե՛ք ձուկը եփենք բրնձով ու բանջարեղենով, ինչպես նաև սպանախով աղցան։ Այսպիսով, շոգեխաշել 90 գրամ ցանկացած կարմիր ձուկ կիտրոնի հյութի մեջ, համեմել մանր կտրատած մաղադանոսով։ Կողմնակի ճաշատեսակի համար մենք վերցնում ենք հարյուր գրամ շոգեխաշած բանջարեղեն, օրինակ՝ գազարի, ծնեբեկի, սոխի և 40 գրամ խաշած բրինձի խառնուրդ։ Աղցան պատրաստելու համար խառնեք կարմիր սոխը, 200 գրամ երիտասարդ սպանախը, նարինջը կամ մանդարինը, կտրատած - 50 գրամ։

Որպես սոուս օգտագործեք երկու թեյի գդալ իտալական սոուս: Աղցան կարելի է պատրաստել նաև խառնուրդիցլոլիկ, վարունգ և սպանախ։ Ընթրիքին կատարյալ է նաև սպիտակ ձուկը տարբեր բանջարեղեններով։ Վերցրեք, օրինակ, halibut 120 գրամ և եփեք գրիլի վրա։ Այնուհետև շագանակագույն բրինձը եփել 50 գրամ, 100 գրամ կանաչ լոբի շոգեխաշել հավի արգանակի մեջ մեկ թեյի գդալ աղացած նուշով։ Քաղցր պղպեղից, վարունգից, կանաչեղենից և լոլիկից պատրաստում ենք աղցան։ Ինչպես տեսնում եք, ճանապարհին մենք ուսումնասիրեցինք նաև նիհարելու համար ցածր կալորիականությամբ աղցանները։ Նրանց բաղադրատոմսերը հաճախ շատ պարզ են։

Հավ պատրաստել դանդաղ կաթսայում

Քաշը կորցնելու համար ցածր կալորիականությամբ բաղադրատոմսերի լայն տեսականի կա: Դանդաղ կաթսայում, օրինակ, ճաշատեսակները համեղ են և դիետիկ: Դրանցից մեկի՝ լոլիկով, թթու վարունգով և սոխով շոգեխաշած հավի բաղադրատոմսը կներկայացնենք հիմա։ Կալորիականության պարունակությունը՝ 75 կկալ 100 գրամի դիմաց։ Պահանջվող բաղադրիչները՝ չորս հավի թմբուկ, չորս թթու վարունգ, երկու լոլիկ, մեկական սոխ, մեկական գդալ մայոնեզ և կետչուպ, համեմունքներ և աղ։

Բաղադրատոմսը այնքան պարզ է, որ դուք հաճելիորեն կզարմանաք։ Վերցնում ենք բոլոր բաղադրիչները, խառնում ենք և մոտ մեկ ժամ թողնում ենք մարինացնելու։ Մուլտիխոհարարի վրա դրեցինք «մարման» ռեժիմը և եփեք 25 րոպե: Բոլորը! Ստացվում է ցածր կալորիականությամբ և շատ համեղ ուտեստ։ Իսկ եթե վերցնեք կուրծքը, այլ ոչ թե թմբուկը, ապա կալորիականությունը էլ ավելի քիչ կլինի։

Բարդ ցածր կալորիականությամբ աղցանի բաղադրատոմս

Հավով սնկով աղցանի երկու չափաբաժնի համար մեզ անհրաժեշտ է՝ 180 գրամ հավի ֆիլե, նույնքան սունկ, երկու սպիտակուց և մեկ դեղնուց հավի ձու, 50 հատ.մեկ գրամ մաղադանոս, երկու պճեղ սխտոր, 100 գրամ անյուղ կաթնաշոռ և հինգ գրամ ձիթապտղի յուղ։ Հավի կրծքամիսը մի զույգ եփել, սառչելուց հետո կտրատել փոքր խորանարդի։ Տապակը քսել մի քիչ ձիթապտղի յուղով, վրան տապակել սխտորի պճեղները, կտրատել, ավելացնել սունկը և եփել մինչև ոսկե դարչնագույնը: Դրեք ափսեի վրա: Այնուհետև մնացած ձեթը լցնել տապակի մեջ և տապակել հարած ձվերը։ Սառչելուց հետո կտրատել մի քանի փոքր կտորների։ Կանաչիները մանր կտրատել։ Վերջում խառնել բոլոր բաղադրիչները, սառչելուց հետո լցնել մածունը և վրան խոտաբույսերով ցանել։ Փորձեք մեր ցածր կալորիականությամբ նիհարելու բաղադրատոմսերը: Բոլոր ուտեստները համեղ են, մի փոքր անսովոր։ Դուք կսիրեք դրանք, և երբ նիհարեք, կշարունակեք պատրաստել դրանք, որպեսզի քաշը չվերադառնա: