Ինչպես հաշվել սննդամթերքի կալորիաները

2025 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 13:03

Բոլորս անհամբեր սպասում ենք ամռանը։ Ի վերջո, սա արձակուրդների և արձակուրդների ժամանակն է: Մենք սկսում ենք հանել մեր տաք հագուստը, զգեստապահարանից հանել ամառային ու լողափնյա ամեն ինչ և նկատում ենք, որ ձմեռային երկար օրերը, պասիվ հանգիստը, տոների առատությունը և ապրանքներում կալորիաները մի փոքր ազդել են մեզ վրա։ Եվ հետո բոլոր աղջիկներն ու կանայք, ովքեր ցանկանում են նիհար մնալ, սկսում են քննարկել, թե ինչն է ցավոտ. ինչպես ձևավորվել, ամենաարդյունավետ դիետաները, սնունդը, կալորիաները, առողջ ապրելակերպը…

Այսօր բոլոր խանութները հիացնում են իրենց տեսականով։ Նույն ապրանքը կարող է արտադրվել մի քանի ընկերությունների կողմից։ Եվ յուրաքանչյուրը պնդում է, որ իր արտադրանքը լավագույնն է: Բայց մենք անմիտ չենք նետվում այս ամենի մեջ: Այս բազմազանության պատճառով շատերն ավելի բծախնդիր են դարձել ապրանքների նկատմամբ, կարդացել են դրանց կազմը և տեղեկություններ փնտրել ֆիրմաների մասին: Առաջին հերթին դա պայմանավորված է նրանով, որ սննդի մեջ պարունակվող կալորիաները մեր օրգանիզմին ապահովում են էներգիայով, որը թույլ է տալիս նրան նորմալ գործել:գործում են, բայց մի մոռացեք, որ դրանց ավելցուկը հանգեցնում է քաշի և, հետևաբար, առողջության հետ կապված խնդիրների։

Ինչպե՞ս հաշվարկել կալորիաները, եթե դրանց թիվը նշված չէ ապրանքի փաթեթավորման վրա: Դրա համար կան ընդհանուր աղյուսակներ, տեղեկատվություն հատուկ տեղեկատու գրքերում: Օրինակ՝

Կալորիա տարբեր մթերքներում

Ալկոհոլ
Գարեջուր, 0,5լ	145
Գունատ գարեջուր, 0,5լ	100
Լիկյոր, 40 մլ	83
Գինի, 100 մլ	100
Խմիչք
Տավարի կամ հավի արգանակ, 1 թեյի գդալ	2
Coca-Cola Classic, 0.5L	144
Սև սուրճ առանց շաքարի, 1 բաժակ	2
Դիետիկ կոլա, 0,5լ	1
Sprite, Fanta, 0.5L	142
Հաց և ալյուրի արտադրանք

Baubels, 100գ	230
Տնական թխվածքաբլիթներ, 100 գ	108
1 կեքս	112
Հացի կաթսա - 1 բաժակ	501
Հաց, տարեկանի, 1 կտոր	61
Հաց, սպիտակ, 1 կտոր	68
Ամբողջ ցորենի հաց, 1 կտոր	67
Համբուրգեր բրդուճ, հոթ-դոգ	119
Եգիպտացորենի ալյուրի բուլկի	126
Roguelike	100
կրուասան	200
Տոստ	70
Անգլերեն cupcake	130
ֆրանսիական հաց, 1 կտոր	73
Անիծ	83
Պիտա հաց	80

Խորտիկներ
Համբուրգեր պանիր, 100գ	711
Հավով աղցան	140
Խորոված հավ, 100գ	688
Նրբաբլիթ խոզապուխտով, ձվով և պանրով	335
Նրբաբլիթ բեկոնով, ձվով և պանրով	355
Նրբաբլիթ երշիկով, ձվով և պանրով	538
ֆրանսիական զգեստ, 1 փաթեթ	280
ֆրի ֆրի, 1 մատուցում	227
Բանջարեղենային աղցան, 100գ	90
Վանիլային կաթնաշեյք	321
Համբուրգեր, ամեն	628

Քենդի
Շոկոլադե կարամել, յուրաքանչյուրը	100
Հալվա, 100 գ	320
Kit Kat, 1 բար	250
M & Ms Peanuts 1 տուփ	250
Մարս, 1 բար	240
Marshmallow, 1pc	23
Twix, 1 փաթեթ	280

Կաթնամթերք
Կարագ, 1 ճաշի գդալ	100
Չեդդեր պանիր, 50 գ	114
Պանիր, մոցարելլա, ցածր յուղայնությամբ, 50գ	79
Պանիր, Պարմեզան, քերած, 50գ	129
Պանիր, մասամբ յուղազերծված, 50գ	35
Պաղպաղակ, վանիլ, 1 բաժակ	269
մարգարին, 100գ	102
Կաթ 1% յուղայնությամբ, 1 բաժակ	102
2% յուղայնությամբ կաթ, 1 բաժակ	121
յուղազերծված կաթ, 1 բաժակ	86
Կաթ, ամբողջական 3,3% յուղայնությամբ, 1 բաժակ	150
Թթվասեր 1 ճ.գ. լ.	26
հարած սերուցք, 1 բաժակ	154
Յոգուրտ, 1 բաժակ	210

Սա ամբողջական ցանկը չէ, ցանկության դեպքում ցանկացած սննդամթերքի կալորիականությունը կարող եք գտնել ինտերնետում։ Եթե դուք ինքներդ պատրաստվում եք ինչ-որ ուտեստ պատրաստել, ապա բաղադրատոմսի վերջում կարող եք գտնել նաև մեկ մատուցման կալորիականությունը: Մի խոսքով, այս տեղեկատվությունը հասանելի է հանրությանը։ Կան նաև աղյուսակներ, որտեղ կարելի է հաշվարկել անհրաժեշտ կալորիաները՝ կախված տվյալ անձի ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվությունից, տարիքից, սեռից, ֆիզիոլոգիայից և ֆիզիկական վիճակից: Օրինակ՝

Տարիքային խումբ	Սեռ / Տարիքը	Կալորիա
մանկապարտեզ	Տղաներ՝ 1-3 տարեկան Աղջիկներ՝ 1-3 տարեկան	12301165
երեխաներ	Տղաներ՝ 4-6 տարեկանԱղջիկներ՝ 4-6 տարեկան	17151545
երեխաներ	Տղաներ՝ 7-10 տարեկանԱղջիկներ՝ 7-10 տարեկան	19701740
պատանիներ	Տղաներ՝ 11-14 տարեկանԱղջիկներ՝ 11-14 տարեկան	22201845
պատանիներ	Տղաներ՝ 15-18 տարեկանԱղջիկներ՝ 15-18 տարեկան	27552110
մեծահասակներ	Տղամարդիկ՝ 19-50կանայք՝ 19-50	25501940
տարեցներ	Տղամարդիկ՝ 51+ կանայք՝ 51+	2150 1750

Բայց, ինչպես ասում են, ամեն ինչ չափի մեջ պետք է լինի։ Նույնիսկ թերսնուցումը: Չպետք է մոռանալ, որ մեր մարմինը մեքենա չէ, այլ բարդ կենսական մեխանիզմ: Նրան անհրաժեշտ են վիտամիններ, հանքանյութեր, սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր: Հենց վիտամիններն են ապահովում մարմնի բոլոր օրգանների պատշաճ գործունեությունը։ Հանքանյութերը մեր բջիջների շինանյութն են: Սպիտակուցները յուրաքանչյուր կենդանի բջջի բաղադրիչն են, որոնց շնորհիվ օրգանիզմը պահպանում է հորմոնալ հավասարակշռությունը, աջակցում է իմունիտետին և ապահովում է ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը։ Ճարպերը կատարում են պաշտպանիչ, էներգետիկ և պլաստիկ ֆունկցիա։ Ածխաջրերն ապահովում են սպիտակուցների և ճարպերի նորմալ փոխանակում մեր մարմնում:

Ինչպես տեսնում եք, չարժե սննդակարգից ամբողջությամբ բացառել որոշ մթերքներ (եթե, իհարկե, ալերգիկ չեք): Փորձեք ընտրել լավագույն տարբերակը ձեզ համար։ Ուտեստները չպետք է լինեն բարձր կալորիականությամբ, սակայն դրանց բաղադրությունը պետք է ապահովի կարեւոր նյութերի անհրաժեշտ նորմը։ Սնուցումը պետք է հավասարակշռված լինի։ Մենք պետք է միաժամանակ հոգ տանենք մեր գեղեցկության և առողջության մասին։ Եթե որոշել եք լուրջ վերաբերվել ձեր առողջությանը և պատրաստ եք ժամանակ հատկացնել կարևոր թվերի վրա,Խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել աղյուսակ, որը ցույց է տալիս արտադրանքի կալորիաները: Այսպիսով, դուք հնարավորություն կունենաք ոչ միայն լիցքավորել մարմինը էներգիայով, այլև ձեզ ապահովել վիտամիններով։

Խոսելով այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են սննդի կալորիաները և ճիշտ սնուցումը, չի կարելի չնշել, որ ֆիզիկական ակտիվությունը, մաքուր օդը և արևի լույսը նույնպես անհրաժեշտ են մեր օրգանիզմին: Եվ հետագա. Փորձեք միշտ լավ տրամադրություն ունենալ, ավելի հաճախ ժպտալ, շփվել ընտանիքի և ընկերների հետ, անել այն, ինչ սիրում եք և համոզվեք, որ գեղեցկությունն ու առողջությունը երբեք չեն լքի ձեզ: