Ո՞ր մթերքները բարձրացնում են տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտ:

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Տղամարդու օրգանիզմի հիմնական հորմոնը, որի շնորհիվ նա ուժեղ սեռի ներկայացուցիչի տեսք ունի, կոչվում է տեստոստերոն։ Հենց նա է թույլ տալիս բոդիբիլդերներին կառուցել հզոր մկաններ, ինչպես նաև պատասխանատու է տղայի տղամարդու վերածվելու ընթացքում սեռական հատկանիշների զարգացման համար։

Այս հորմոնը մեծ դեր է խաղում տղամարդու ողջ կյանքի ընթացքում սեռական ակտիվության պահպանման գործում: Ուստի կարևոր է վերահսկել տեստոստերոնի մակարդակը և անհրաժեշտության դեպքում միջոցներ ձեռնարկել այն բարձրացնելու համար։

Սնունդը տեստոստերոնի բարձրացման հեշտ միջոց է

Տեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնելու բավականին արդյունավետ մեթոդներից մեկը ճիշտ սնուցումն է։

Միևնույն ժամանակ, հավասարակշռված սննդակարգը դրականորեն կազդի ողջ օրգանիզմի վիճակի վրա։ Գիտականորեն ապացուցված է, որ որոշ մթերքներ բարձրացնում են տեստոստերոնը: Օրինակ՝ նրանք, որոնք պարունակում են ցինկ։

Ցինկի ազդեցությունը մարդու օրգանիզմի վրա

Այնպիսի հետագծային տարր, ինչպիսին է ցինկը,էական դեր է խաղում մարդու օրգանիզմի աշխատանքի մեջ։ Այն նպաստում է բջիջների վերականգնմանը, դրականորեն ազդում է մաշկի վիճակի վրա։ Այսպիսով, բավարար քանակությամբ ցինկի առկայությունը նվազեցնում է մաշկի չորությունը, կանխում է պզուկների, ալերգիկ ռեակցիաների դրսևորումը, նվազեցնում է կնճիռների քանակը, ինչպես նաև կարգավորում է մաշկի յուղայնությունը։ Այս տարրը նաև օգնում է օրգանիզմին հաղթահարել վիրուսները, բակտերիաները և ամրապնդել իմունային համակարգը։

Ցինկը հատկապես կարևոր է տղամարդու օրգանիզմի համար։ Այն օգնում է պահպանել սեռական ցանկությունը և լավացնում է սերմի վիճակը։ Այդ իսկ պատճառով այս հանքանյութը հաճախ հանդիսանում է էրեկտիլ դիսֆունկցիայի բուժման համար նախատեսված դեղամիջոցների բաղադրիչներից մեկը։

Ցինկը նաև նպաստում է տեստոստերոնի արտադրությանը և պահպանում է տեստոստերոնի մակարդակը մարմնում՝ կանխելով դրա վերածումը կանանց կողմից գերակշռող հորմոն էստրոգենի:

Տղամարդուն անհրաժեշտ է օրական մոտ 15 մգ ցինկ։

Ցինկի բարձր պարունակությամբ մթերքներ

Մթերքները, որոնք բարձրացնում են տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտ և պարունակում են բավարար, և նույնիսկ չափազանց մեծ քանակությամբ ցինկ, հետևյալն են. ծովախեցգետին, խեցգետին, խեցգետին): Այս միկրոտարրը հանդիպում է նաև հատիկաընդեղենում, մասնավորապես՝ ոլոռում, ընկույզում, ծլած ցորենի ձավարեղենում, հացահատիկային և կաթում։ Հենց այս մթերքներն են բարձրացնում տեստոստերոնը և նպաստում նրան, որ տղամարդն ունենա ամուր մկաններ և գերազանց սեռական առողջություն։

Գինին առաջատարն էպայքարել բարձր տեստոստերոնի համար

Եթե դուք մտադիր եք օգտագործել ապրանքներ, որոնք բարձրացնում են տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտ, ապա, տարօրինակ կերպով, առաջին հերթին պետք է նախընտրել կարմիր գինին: Արոմատազը ֆերմենտ է, որը տեստոստերոնը վերածում է էստրոգենի: Իսկ գինին արգելափակում է այս ֆերմենտի աշխատանքը։ Արդյունքում մարմնում արական հորմոնը գերակշռում է կանացի նկատմամբ։

Կարմիր գինու չափից ավելի օգտագործումը, ընդհակառակը, նվազեցնում է արյան մեջ տեստոստերոնի պարունակությունը։ Ուստի չպետք է տարվել այս ըմպելիքով։ Հորմոնների մակարդակը բարձրացնել ցանկացող տղամարդկանց համար նորմը օրական կես բաժակ է։

Ճարպ՝ տեստոստերոնին օգնելու համար

Այսպիսով, ո՞ր մթերքներն են բարձրացնում տեստոստերոնի մակարդակը: Ինչպես արդեն նշվեց, դրանք առաջին հերթին ներառում են ծովային արտադրանք: Բացի ցինկից, դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ օմեգա-3 ճարպաթթուներ: Հենց նրանք են արագացնում ցանկալի հորմոնի արտադրությունը։ Հետևաբար, նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մկանային զանգված կառուցել և այդ նպատակով օգտագործել ստերոիդներ, դուք պետք է իմանաք, որ այս մթերքները բարձրացնում են տեստոստերոնը։

Նրանք ներառում են նաև ընկույզ, ձիթապտուղ և տարբեր տեսակի բուսական յուղեր: Այս մթերքներում առկա ճարպերը խթանում են տեստոստերոնի մակարդակը։

Պետք է հասկանալ, որ ճարպերն են առաջացնում խոլեստերինի առաջացում, ուստի դրանց օգտագործումը պետք է վերահսկվի։ Այնուամենայնիվ, փոքր քանակությամբ խոլեստերինը նաև օգնում է տեստոստերոնի ձևավորմանը:

Բուսական սնունդը տեստոստերոնի համեղ աղբյուր է

Տղամարդու հորմոնի պակասի դեպքում սննդակարգին պետք է ավելացնել մրգեր, դեղաբույսեր և բանջարեղեն։ Դրանց թվում են լոլիկ, դեղձ, բուլղարական պղպեղ, ավոկադո, պապայա, սմբուկ, արքայախնձոր, բրյուսելյան կաղամբ, սամիթ, սոխ և թրթնջուկ։ Նեխուրը և մաղադանոսը երկու տեսակի կանաչի են, որոնք նույնպես անհրաժեշտ են էրեկցիան բարելավելու համար: Դրանցում վիտամին C-ի ավելացված պարունակությունը, որն ազդում է հորմոնի մակարդակի վրա, նույնպես հուշում է, որ դրանք տեստոստերոնի արտադրությունը մեծացնող մթերքներ են։ Վիտամին C-ի պարունակությամբ ամենահարուստ արտադրանքը մասուրն է, որը կարելի է օգտագործել ինչպես հում, այնպես էլ թուրմերի տեսքով։ Ինչ վերաբերում է մրգերին ու բանջարեղենին, դրանք հարուստ են բջջանյութով։ Վերջինս բարելավում է արյան շրջանառությունը կոնքի օրգաններում և ազդում տեստոստերոնի արտադրության վրա։

Առօրյա ճաշացանկին պետք է ավելացնել նաև շիլա և չորացրած մրգեր։

Պահպանել արդյունքը

Բավական չէ իմանալ, թե որ մթերքներն են բարձրացնում տեստոստերոնը, պետք է նաև պահպանել դրա մակարդակը։ Դա անելու համար անհրաժեշտ է ուտել սպիտակուցի բարձր պարունակությամբ սնունդ: Այն նաև նպաստում է մկանների աճին: Սպիտակուցային մթերքների ցանկը ներառում է ինչպես կենդանիների, այնպես էլ թռչունների միս, ինչպես նաև տարբեր տեսակի հատիկներ և հավի ձու: Սպիտակուցը ոչ միայն կայունացնում է տեստոստերոնի մակարդակը մարմնում, այլև ակտիվացնում է գործընթացները, որոնք մեծացնում են դրա աճը։

Ի՞նչն է խանգարում տեստոստերոնի արտադրությանը:

Տղամարդիկ, ովքեր ցանկանում են ունենալ գեղեցիկ, քանդակված մկաններ, պետք է նվազագույնի հասցնեն աղի և շաքարի քանակը: Նատրիումը խանգարում է մարմնում արական հորմոնի բնական ձևավորմանը: Կիսաֆաբրիկատներ, որոնք ունեն իրենցհակաբիոտիկների և հորմոն պարունակող նյութերի կազմը. Սուրճի օգտագործումը նույնպես պետք է նվազագույնի հասցվի։

Արգելված սնունդ

Որպեսզի տղամարդու օրգանիզմը տեստոստերոն արտադրի, այլ ոչ թե էստրոգեն, խստիվ արգելվում է օգտագործել այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են սոյան և գարեջուրը: Սոյան և այն պարունակող մթերքները չափազանց հարուստ են այնպիսի հորմոններով, ինչպիսին էստրոգենն է: Նրանք մեծ քանակությամբ հանդիպում են գարեջրի մեջ։ Այսպիսով, չի կարելի ասել, որ դրանք բարձրացնում են տեստոստերոնը:

Սպորտը տեստոստերոնի բարձրացման հիանալի միջոց է

Ելնելով վերոգրյալից՝ կարող ենք եզրակացնել, որ կան մթերքներ, որոնք բարձրացնում են տեստոստերոնը։ Կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել: Գերազանց կազմվածքը պահպանելը միանգամից մի քանի կարևոր խնդիր է լուծում։ Առաջին հերթին ֆիզիկական վարժությունները պայքարում են ավելորդ քաշի դեմ, որը խթանում է կանանց հորմոնի էստրոգենի կուտակումը։ Բացի այդ, մարզումները նպաստում են մկանների բնական աճին, ինչը նյութափոխանակության գործընթացների շնորհիվ ազդում է նաև տեստոստերոնի արտադրության վրա։

Հորմոնների սինթեզի համար ոչ պակաս կարևոր է օրվա ճշգրտված ռեժիմը։ Գիշերը պետք է 6-9 ժամ քնել։ Եթե տղամարդը քիչ է քնում, դա ինքնին կարող է տեստոստերոնի մակարդակի անկում առաջացնել։ Միևնույն ժամանակ, հանգիստը պետք է հստակորեն փոխարինվի ֆիզիկական ակտիվությամբ: Սա թույլ է տալիս խուսափել սթրեսից: Բանն այն է, որ հոգեբանական խնդիրներն ու նյարդային փորձառությունները կանաչ լույս են տալիս կորտիզոլ հորմոնին, որը արգելափակում է տեստոստերոնի արտադրությունը։

Ճիշտ և ամենակարևորը արդյունավետ մկանների ձևավորման համար անհրաժեշտ էպրոֆեսիոնալ, ով կընտրի օպտիմալ ֆիզիկական ակտիվությունը և անհրաժեշտ հանգստի ռեժիմը։

Դուք նաև պետք է հասկանաք, որ ավելին ավելի լավ չէ: Տղամարդու օրգանիզմում տեստոստերոնի ավելցուկային մակարդակը կարող է հանգեցնել անցանկալի հետևանքների, ինչպիսիք են կրծքավանդակի հատվածում ճարպային նստվածքների ձևավորումը և սեքսուալության բարձրացումը: Միևնույն ժամանակ, նույնիսկ երկար և ծանր ֆիզիկական ուժերը չեն կարող ազդել ճարպերի կրճատման վրա։

Տեստոստերոն կանանց մարմնում

Կանանց օրգանիզմում տեստոստերոնի գերակշռությունը հանգեցնում է առաջնային սեռական հատկանիշների ատրոֆիայի և փոխում է երկրորդականի արտաքին տեսքը։ Ուստի կանանց մոտ տեստոստերոնը բարձրացնող միջոցները պետք է օգտագործվեն մասնագետների խիստ հսկողության ներքո։

Հատուկ նախապատրաստություններ

Աշխարհում կան բազմաթիվ դեղամիջոցներ, որոնք օգտագործում են այն մարզիկները, ովքեր ցանկանում են արագ մկանային զանգված կառուցել: Այնուամենայնիվ, դրանց օգտագործումը պետք է լինի խիստ չափաբաժինային և ոչ կանոնավոր: Հակառակ դեպքում տեստոստերոնի բնական արտադրությունը կարող է դադարել։ Այսպիսով, նման դեղամիջոցների օգտագործման ընթացքը տարեկան մեկ ամսից ոչ ավել է։ Բայց դա պետք է տեղի ունենա միայն բացառիկ դեպքերում, երբ անհրաժեշտ է կարճ ժամանակահատվածում հասնել բարձր արդյունքի, և երբ տեստոստերոնը բնականաբար արտադրվում է մարմնում դանդաղ և փոքր քանակությամբ։

Անսահմանափակ քանակությամբ ստերոիդների օգտագործումը կարող է նաև հանգեցնել առողջության վատթարացման։ ԱյսպիսովՀետևաբար, ավելի լավ է գնալ ավելի քիչ ռիսկային ճանապարհով և ուտել մթերքներ, որոնք բարձրացնում են տեստոստերոնի մակարդակը։