Քանի՞ գրամ սպիտակուց կա մեկ ձվի մեջ:

2025 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 13:03:31

Առողջ դիետան այժմ շատ տարածված է: Մարդը կարող է դրան հավատարիմ մնալ տարբեր նպատակներով՝ ինչ-որ մեկին պետք է ազատվել ավելորդ քաշից, ինչ-որ մեկը պարզապես փորձում է իրեն վիճակում պահել, իսկ ոմանք, ընդհակառակը, ձգտում են մեծացնել մկանային զանգվածը: Այս նպատակներից որևէ մեկին հասնելու համար անհրաժեշտ է հավի ձու: Սպիտակուցը հատուկ ուշադրության է արժանի: Բոլորը լսել են, որ խորհուրդ չի տրվում չարաշահել դեղնուցը՝ դրա մեջ խոլեստերինի բարձր պարունակության պատճառով։ Սպիտակուցի դեպքում իրավիճակն այլ է՝ կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք, բայց դեռ պետք է չափել։ Դա անելու համար պետք է հաշվի առնել ձվի սպիտակուցի կալորիականությունը և գոնե մոտավորապես կռահել, թե քանի գրամ սպիտակուց կա մեկ ձվի մեջ։

Ձվի սպիտակուցը մկաններ կառուցող է

Այն մարդիկ, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում են բոդիբիլդինգով և ֆիթնեսով, մեծ ուշադրություն են դարձնում մկանային զանգվածին։ Դա անելու համար մարմինը պետք է անպայման սպիտակուց ստանա անհրաժեշտ քանակությամբ, որը հաշվարկվում է անհատապես։

Կան շատ մթերքներ, որոնք հարուստ են այս սննդանյութերով, սակայն ձուն առաջատար տեղերից մեկն է: Հաշվարկելու համար, թե քանի գրամ սպիտակուց կա մեկ ձվի մեջ, պետք է իմանալ բուն ձվի մոտավոր քաշը։ Դե, եթե առկա է էլեկտրոնային խոհանոցային կշեռք, ապա դուք կարող եք կատարել առավել ճշգրիտ հաշվարկներ: Բայց եթե դրանք չկան, ապա արժե հիշել, որ միջինում մեկ ձուն կշռում է մոտ 60 գրամ, որից 20 գրամը պատկանում է դեղնուցին։ Բայց պետք չէ ենթադրել, որ մնացած 20 կամ 30 գրամը սպառելով՝ կարող եք նույն քանակությամբ մաքուր սպիտակուց ստանալ։ Այն պարունակում է նաև ջուր, հետևաբար, որպեսզի պարզենք, թե քանի գրամ սպիտակուց կա մեկ ձվի մեջ, պետք է հաշվի առնել մթերքի հարյուր գրամի սննդային արժեքը։ Այսպիսով, հարյուր գրամ ձվի սպիտակուցը պարունակում է 11 գրամ սպիտակուց, 20-30 գրամի դիմաց, մեկ ձվի մեջ կարելի է ստանալ ընդամենը 3-4 գրամ մաքուր սպիտակուց։

Մարզիկները գիտեն, որ մոտ 30 գրամ սպիտակուցը օրգանիզմում ներծծվում է մեկ ճաշի ընթացքում: Ուստի մկանների կայուն աճի համար անհրաժեշտ արագությունը ստանալու համար արժե ուտել 8 ձու, և միայն 1 դեղնուց, իսկ մնացածը սպիտակուց է։

Ձվի սպիտակուցը ցածր կալորիականությամբ դիետաների համար

Բացի բոդիբիլդերներից, ովքեր ուշադիր հետևում են մկանների աճին, ձվի սպիտակուցն օգտագործում են շատ աղջիկներ, ովքեր ցածր կալորիականությամբ սնունդ են օգտագործում: Նրանց համար այնքան էլ կարևոր չէ իմանալ, թե քանի գրամ սպիտակուց կա մեկ ձվի մեջ, քանի որ դրանք առաջնորդվում են ճարպերի, կալորիաների և ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ։

Ձվի սպիտակուցը հիանալի է այս տեսակի համարսնունդ, քանի որ դրանք բնական և առողջարար արտադրանք են, ինչպես նաև քիչ կալորիաներ են պարունակում։

Ձվի սպիտակուցի կալորիականությունը 100 գրամի դիմաց 48 կկալ-ից ոչ ավելի է, իսկ մեկ ձվի սպիտակուցը՝ մոտ 14 կկալ։

Սա շատ քիչ է, բայց ձուն գոհացուցիչ մթերք է, հետևաբար, ներառելով դրանք ցածր կալորիականությամբ դիետաների սննդակարգում, կարող եք ազատվել սովի մշտական զգացումից՝ չվնասելով կազմվածքին։

Մեկ ձվի մեջ քանի գրամ սպիտակուց կա հիշելու, ինչպես նաև դրա կալորիականությունը հաշվելու համար կարող եք օգտագործել հատուկ սեղան։

Ձու սպիտակուց	B	F	U	Կկալ
100գ	10, 9	0, 2	0, 7	48
1 հատ	3, 8	0, 1	0, 2	14

Դա կօգնի ձեզ խուսափել շփոթությունից և հստակ հաշվարկել ձվի սպիտակուցի և կալորիաների ձեր անհատական ամենօրյա պահանջը: