Ուզու՞մ եք իմանալ, թե որտեղ են հայտնաբերված արագ ածխաջրերը: Ապրանքների ցանկը բավականին հետաքրքիր է:

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Մթերքների էներգիայի արժեքը, որոնք մենք ուտում ենք, կախված է դրանց ճարպերից, սպիտակուցներից և ածխաջրերի պարունակությունից: Հենց մեր կողմից օրական սպառվող ածխաջրերի քանակից էապես կախված է մեր առողջական վիճակը և ավելորդ քաշ ձեռք բերելու հարցը։ Ինչպես գիտեք, այս սննդանյութերը բաժանվում են պարզ (արագ) և բարդ, որոնք նույնպես պետք է տարբերվեն։ Եվ ամենակարեւորը՝ դուք պետք է իմանաք արագ ածխաջրեր պարունակող մթերքները։ Սա կօգնի ձեզ ճիշտ պլանավորել ձեր ամենօրյա սննդակարգը՝ նպաստելով առողջության նորմալ վիճակի պահպանմանը։

Արագ ածխաջրեր. դրանք պարունակող մթերքների ցանկ

Կախված նրանից, թե որքան արագ են ածխաջրերը, սննդի հետ օրգանիզմ մտնելով, վերածվում գլյուկոզայի, դրանք բաժանվում են պարզի և բարդի։

Որքան արագ է փոխակերպման գործընթացը, այնքան ավելի հեշտ է դիտարկել այս կամ այն մոնո- կամ դիսաքարիդը: Անհերքելի է, որ առողջ սննդակարգն ավելի շատ պետք է բաղկացած լինի բարդ ածխաջրերից, բայց դա ամենևին չի նշանակում, որ դուք չպետք է օգտագործեք այն։սննդի և արագ ածխաջրերի մեջ. Ապրանքների ցանկը, որոնցում դրանք պարունակվում են, շատ բազմազան է, և դրանից բավականին հեշտ է ընտրել հենց ձեզ համար հարմարը: Ածխաջրերը մարդու օրգանիզմի էներգիայի հիմնական աղբյուրն են, ուստի դրանց սպառումը պետք է լինի ամենօրյա։ Սա կօգնի մարմնին միշտ լինել վիճակում, չզգալ գերբեռնվածություն և հոգնածություն։

Բայց հիշեք, որ ինչպես բարդ, այնպես էլ արագ ածխաջրերը կալորիական են: Մրգերը, օրինակ, պետք է ամեն օր օգտագործել, սակայն մեծ քանակությամբ բանան կամ խաղող ուտելը նույնպես խորհուրդ չի տրվում, քանի որ դա կարող է հանգեցնել արյան շաքարի արագ աճի և ինսուլինի արագ արտադրությանը, որը ածխաջրերը վերածում է ենթամաշկային ճարպի: Դուք պետք է շատ զգույշ լինեք խաղողի և այլ մրգերի սննդակարգում: Առաջին հերթին անհրաժեշտ է խորհրդակցել դիետոլոգի հետ։ Պետք է միշտ հիշել, թե ինչ սննդով են արագ ածխաջրերը մտնում օրգանիզմ։ Ապրանքների ցանկը բավականին լայն է՝

• սեղանի շաքար;
• օսլա;
• քաղցր ըմպելիքներ (հյութեր, զովացուցիչ ըմպելիքներ, քաղցր սպիրտներ և այլն);
• բիստրո տեսակի որոշ ուտեստներ;
• Ալյուրային արտադրանք և հաց՝ պատրաստված ամենաբարձր և առաջին կարգի ալյուրից;
• կարտոֆիլ;
• աղացած ցորեն;
• կրեկերներ և չիպսեր;
• մուրաբա և մուրաբա;
• սպիտակ, կաթնային և մուգ շոկոլադ;
• թարմ մրգեր (խաղող, բանան, ձմերուկ, սեխ և այլն);
• չրեր.

Թվարկված մթերքները խորհուրդ չի տրվում օգտագործել ավելորդ քանակությամբ, քանի որ դրանք և՛ վնասակար են, և՛ օգտակար։ Նրանց վնասը կայանում է նրանում, որ դրանք պարունակում են բարձր կալորիականությամբ արագ ածխաջրեր։ Ապրանքների ցանկը կարելի է համալրել նաև մեղրով, որը ստացվում է մեղուների կողմից ոչ թե բնական ծաղկափոշու, այլ շաքարի լուծույթի մշակմամբ։ Սա մի տեսակ կեղծված արտադրանք է, որը օգուտ չի բերում մարմնին և չունի բուժիչ հատկություններ, բայց նպաստում է մարմնում ավելորդ էներգիայի արտադրությանը, որը հետագայում ամբողջությամբ չի ծախսվում և վերածվում է ենթամաշկային ճարպային կուտակումների։ Իմանալով ածխաջրերի օգուտներն ու վնասները, ինչպես նաև ընդունելի չափաբաժինները՝ դուք կարող եք երկար ժամանակ պահպանել գեղեցիկ և առողջ մարմին։