Ինչպե՞ս ազատվել քաղցրավենիքի և օսլա պարունակող մթերքների հանդեպ հակումից:

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Շուտով ամառ է և բաց հագուստի սեզոն, ինչը նշանակում է, որ ժամանակն է հոգ տանել ձեր կազմվածքի մասին։ Առաջին հերթին պետք է սկսել ճիշտ սնվելուց։ Բայց եթե դուք սիրում եք կոնֆետ և շոկոլադ ուտել, ինչ-որ մեկի ծննդյան օրը մեծ կտոր տորթ ուտել, նախաճաշին մի քանի կենաց ուտել և ռեստորանում ճաշից հետո դեսերտ պատվիրել, ժամանակն է փոխել դա: Բայց այնքան էլ հեշտ չէ հրաժարվել ձեր սիրելի քաղցրավենիքներից, որոնք ամեն օր ուտում եք: Ժամանակի ընթացքում օրգանիզմը ընտելանում է քաղցր և օսլա պարունակող մթերքներին, և կարող է ցանկություն առաջանալ: Բայց մի անհանգստացեք, դուք կսովորեք, թե ինչպես դադարեցնել շաքարի ցանկությունը 5 րոպեում՝ կարդալով այս հոդվածը:

Ինչու են քաղցրավենիքն ու ալյուրի մթերքները վնասակար

Եկեք մի փոքր խոսենք այն մասին, թե ինչպես են հրուշակեղենը և հացաբուլկեղենը ազդում օրգանիզմի վրա։ Դրանք կարելի է պատկերացնել որպես մետաղադրամ, բայց ինչպես բոլորս գիտենք, մետաղադրամը միշտ երկու երես ունի…

Առաջին կողմն այն է, թե որքան գեղեցիկ է ապրանքի տեսքը, հոտը և համը: Երկրորդ կողմն այն է, ինչ թաքնված է պիտակի տակ։Ցանկացած քաղցրավենիք և հացաբուլկեղեն վատ է ազդում օրգանիզմի վրա և վատ է ազդում կազմվածքի վրա։ Ինչու՞ է դա տեղի ունենում:

Ամեն ինչ, քանի որ հրուշակեղենն ու խմորեղենը արագ ածխաջրեր են: Ի տարբերություն բարդ ածխաջրերի, սպառումից հետո դրանք անմիջապես կուտակվում են ենթամաշկային ճարպի մեջ։ Միակ քաղցրավենիքները, որոնք դրական են ազդում օրգանիզմի վրա, բնական մեղրն ու մուգ շոկոլադն են։ Շաքարով հարուստ մթերքների կանոնավոր օգտագործումը կարող է հանգեցնել կախվածության։

Ինչպե՞ս արագ ազատվել շաքարավազի ցանկությունից։

Պետք է զգույշ լինել սննդակարգում, քանի որ օրգանիզմում շաքարի մեծ քանակությունը նվազեցնում է իմունիտետը և նպաստում բակտերիաների ու մակաբույծների զարգացմանը։ Շաքարը մեծ քանակությամբ գլյուկոզա է պարունակում։ Քաղցրավենիքի չափավոր սպառման դեպքում դա նույնիսկ օգտակար է, բայց ճաշացանկում հրուշակեղենի և ալյուրի արտադրանքի գերառատությունը հրահրում է շաքարախտի զարգացումը: Հետևաբար, շատ կարևոր է իմանալ, թե ինչպես կարելի է ազատվել քաղցրավենիքի և օսլա պարունակող մթերքների հանդեպ հակումից:

Տարբեր քաղցր արտադրանքները յուրովի վնասակար են։ Տորթեր, բլիթներ, թխվածքաբլիթներ պատրաստվում են մարգարինի և այլ ճարպերի հիման վրա, որոնք վնասակար են և առանց շաքարի։ Շոկոլադե սալիկներն իրականում պարունակում են նվազագույն քանակությամբ շոկոլադ: Դրանց պարունակության առյուծի բաժինը նույն շաքարն է։ Քաղցրավենիքն ու մաստակը ատամների «սպանիչներ» են՝ քայքայում են էմալը և նպաստում կարիեսի զարգացմանը։

Հաջորդը, մտածեք, թե ինչպես կարելի է ազատվել շաքարի ցանկությունից որևէ մեկի համար: Դա կարելի է անել քաղցրավենիքի փոխարեն ուտելով՝

• Շոկոլադե սալիկներ, որոնք վաճառվում են դեղատանը կամ սպորտային սննդի խանութում: Դրանք ցածր շաքար են պարունակում և քիչ կալորիաներ։
• Օգտագործեք շաքարի փոխարինող կամ աստիճանաբար նվազեցրեք շաքարի քանակը սուրճ և թեյ խմելիս:
• Քաղցր և օսլա պարունակող մթերքների փոխարեն ավելի շատ մրգեր կան, որոնք ոչ միայն համեղ են, այլև շատ օգտակար։
• Մեղրը կարող եք օգտագործել որպես դեսերտ: Այն հարուստ է վիտամիններով և անվնաս, քանի որ այն արտադրվում է օրգանական եղանակով։ Մեկ գդալ մեղրը հաջորդ մի քանի ժամվա ընթացքում օրգանիզմը լցնում է առողջ ածխաջրերով և էներգիայի պաշարներով։

Ի՞նչն է առաջացնում քաղցրավենիքի և օսլա պարունակող սննդի հանդեպ փափագը:

Քաղցրավենիքի և օսլա պարունակող մթերքների հանդեպ փափագը պայմանավորված է նրանով, որ օրգանիզմը ածխաջրերի կարիք ունի: Մեր աչքերը չեն տարբերում բարդը պարզից։ Միայն երբ նրանք մտնում են ստամոքս, մարմինը որոշում է, թե ուր գնալ հաջորդը: Եթե ածխաջրերը բարդ են, ապա դրանք երկար ժամանակ քայքայվում են և կամաց-կամաց ներծծվում և հագեցնում են մեզ էներգիայով ողջ օրվա ընթացքում, իսկ եթե ածխաջրերը պարզ են, ապա անմիջապես վերածվում են ենթամաշկային ճարպի։ Ուստի ավելի լավ է կարկանդակը կամ կոնֆետը փոխարինել բանանով՝ դրանով իսկ բավարարելով քաղցրավենիքի կարիքը։

Հաճախ կախվածությունը առաջանում է արագ ածխաջրեր պարունակող մթերքներից։ Ինչպե՞ս է դա տեղի ունենում: Մարդը վարժվում է քաղցրին և համեղին, և օրգանիզմն այս թույնի ավելի ու ավելի շատ չափաբաժիններ է պահանջում։ Չստանալով սովորական քանակությամբ ածխաջրեր՝ մարդը դառնում է դյուրագրգիռ, ձանձրալի կամ անտարբեր։ Դեսերտի նոր բաժինը մարմնին էներգիա է հաղորդում, նորից ուժ է հայտնվում,լավ տրամադրությունը վերադառնում է. Այսպիսով, սովորական սովորությունը վերածվում է կախվածության:

Քաղցրավենիքի և օսլա պարունակող մթերքների մերժումը բժիշկ Վիրջինի մեթոդով

Դիտարկենք հայտնի սննդաբան բժիշկ Վիրջինի մեթոդը։ Իմացեք, թե ինչպես ազատվել քաղցրավենիքի և օսլա պարունակող մթերքների հանդեպ հակումից: Կարծիքները հաստատում են, որ այս տեխնիկան անթերի է աշխատում:

Առաջին փուլում մենք ամբողջությամբ չենք հրաժարվի քաղցրավենիքից և օսլա պարունակող մթերքներից։ Մենք միայն կնվազեցնենք սպառվող վնասակար նյութերի քանակը՝ ապրանքները փոխարինելով ավելի քիչ շաքար ունեցողներով: Օրինակ՝ շաքարավազի փոխարեն կուտենք մեղր, քաղցրավենիքի փոխարեն՝ հատապտուղներ, շատ սերուցքով տորթերի փոխարեն՝ թխվածքաբլիթներ առանց սերուցքի և այլն։ Այս փուլում, որը տեւում է 2 շաբաթ, աղանդերը թույլատրվում են, բայց քիչ քանակությամբ։

Հաջորդ քայլը ձեր ֆրուկտոզայի ընդունումը նվազեցնելն է

Դոկտոր Վիրջինը կարծում է, որ այս փուլում օրգանիզմը շաքարից էներգիա արտադրելուց անցնում է ճարպերից էներգիա արտադրելուն: Շուտով դուք ստիպված չեք լինի մտածել, թե ինչպես կարելի է ձերբազատվել շաքարի տենչից դիետա պահելիս։

Երկրորդ փուլում, որի տեւողությունն արդեն 3 շաբաթ է, մեզ անհրաժեշտ կլինի նվազագույնի հասցնել ոչ միայն սեղանի շաքարի օգտագործումը, այլև դրա բնական անալոգները։ Հիմնական խնդիրն է մանիպուլյացիայի ենթարկել ճաշակի բշտիկները: Մեզ պետք է, որ նրանք ընտելանան նվազագույն քանակությամբ շաքար ուտելուն: Այս փուլում մրգերը պետք է բացառվեն սննդակարգից, քանի որ դրանք ֆրուկտոզայի հիմնական աղբյուրն են։

Կրկին փորձել շաքարավազ

Ինչպես ազատվելԴոկտոր Վիրջինի մեթոդով քաղցրավենիքի տենչի՞ց։ Դա անելու համար մենք անցնում ենք հաջորդ փուլին, որտեղ պետք է ստուգենք մեր մարմինը։ Սկսեք նորից քաղցրավենիք ուտել: Եթե ամեն ինչ արել եք ըստ պլանի, ապա քաղցրեղեն ուտելն առաջվա պես հաճելի չի լինի։ Այս փուլում ձեր ճաշակի ընկալիչները պետք է ընտելանան շաքարի նվազագույն քանակին, իսկ եթե թեյի մեջ լցնեք 3 կտոր զտված շաքարավազ, ապա ձեզ պետք է խայտառակություն զգաք, քանի որ արդեն սովոր եք մեկ կտորին։ Մենք ստուգում ենք, թե ինչպես է մարմինը վերակառուցվել՝ ճարպերից էներգիա արտադրելու համար: Դրա համար մենք ուտում ենք ցանկացած աղանդեր՝ շոկոլադ, քաղցրավենիք, տորթեր, սերուցքային տորթ, խմորեղեն… Եթե դրանք ուտելուց հետո առաջանում են անհարմարություններ՝ այրոց, փորկապություն, փքվածություն, ապա վերակառուցումն ընթանում է ըստ պլանի, և շուտով փափագ քաղցրավենիքներն ընդհանրապես կվերանան։

Փորձարկումը թույլատրվում է մինչև 3 օր։

Ապահովում

Վերջին քայլին դուք պետք է դիմեք առաջին քայլին, այն է՝ վերադառնալ ձեր դիետիկ արտադրանքին՝ միջին շաքար պարունակությամբ։ Դուք կրկին կարող եք ձեզ թույլ տալ փոքր քանակությամբ քաղցրավենիք, բայց ձեր օրգանիզմն այլևս շաքարավազի սուր կարիք չի զգա: Այս քայլերը մի քանի անգամ անցնելով, դուք կկարողանաք ընդմիշտ դադարեցնել շաքարի օգտագործումը կամ նվազեցնել շաքարի ցանկությունը նվազագույնի, որպեսզի չվնասեք օրգանիզմին:

10 պատճառ քաղցրեղենից հրաժարվելու համար

1. Բացի շաքարից, արդյունաբերական քաղցրավենիքին ավելացնում են տարբեր քիմիական հավելումներ՝ համը բարելավելու համար, ինչպես նաև բուրմունքներ և ներկանյութեր, որոնք կարող են մարդու մոտ ալերգիա առաջացնել կամ զարգացում առաջացնել։աղեստամոքսային տրակտի տարբեր հիվանդություններ.
2. Շաքարը վատթարանում է սրտանոթային համակարգը, ինչը ձեզ թույլ է տալիս։
3. Քաղցրը բարձրացնում է խոլեստերինը։
4. Քաղցրավենիքից (արագ ածխաջրեր) օրգանիզմը ոչ մի օգտակար նյութ չի ստանա.
5. Քաղցրավենիքը կարող է վնասել ատամներին և մեծացնել կարիեսի հավանականությունը:
6. Շաքարի ավելացումն օրգանիզմում վատթարանում է մաշկի տեսքը։
7. Քաղցրավենիքը երկար ժամանակ չի կարող կշտանալ, մի քանի ժամ հետո օրգանիզմը նորից սնունդ կպահանջի։
8. Շաքարը կարող է առաջացնել արյան մեջ գլյուկոզայի բարձր մակարդակ և առաջացնել ենթաստամոքսային գեղձի ինսուլինի ավելցուկ արտադրություն՝ հանգեցնելով 2-րդ տիպի շաքարախտի:
9. Քաղցրավենիքները շատ կալորիական են: Քիչ քանակությամբ հրուշակեղեն կամ խմորեղեն ուտելով՝ դուք կստանաք մեծ քանակությամբ կալորիաներ, արդյունքում՝ կճարեք։
10. Առանց քաղցրավենիքի սովորական չափաբաժնի դուք կզգաք նյարդայնացած և անբավարարված։

10 խորհուրդ

Ահա ևս մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես կարելի է ազատվել շաքարի հակումից (կարծիքներ կան):

1. Երբ դուք մարզվում եք, ձեր մարմինը արտադրում է երջանկության հորմոն, և դուք կարիք չեք ունենա այն փնտրել շոկոլադի և այլ հրուշակեղենի և հրուշակեղենի մեջ:
2. Եթե դեռ կարոտում եք քաղցրավենիք, կարող եք ուտել մեկ գդալ մեղր։ Այն անվնաս է և լավ այլընտրանք է ցանկացած աղանդերի։
3. Աստիճանաբար հրաժարվեք շաքարավազից, օրինակ, եթե թեյի մեջ լցնում եք 4 ճաշի գդալ շաքարավազ, ապա աստիճանաբար նվազեցրեք այն։գումարը։ Որոշ ժամանակ անց թեյ կխմեք առանց շաքարի և կհասկանաք, որ այն նույնքան համեղ է։
4. Կերեք ավելի շատ մրգեր և հատապտուղներ քաղցրավենիքի փոխարեն:
5. Պարզապես դադարեք քաղցրավենիք գնել և չեք գայթակղվի։
6. Երբ ինչ-որ քաղցր բան եք ցանկանում, այն փոխարինեք առողջ սնունդով։
7. Գտեք ձեզ խթան: Պատկերացրեք, թե ինչ գեղեցիկ կազմվածք կունենաք նիհարելուց հետո։ Պատկերացրեք, թե որքան լավ կզգաք առանց օսլա պարունակող մթերքներ և քաղցրավենիք ուտելու։
8. Խմեք ավելի շատ ջուր. Ջուրը բարելավում է նյութափոխանակությունը։
9. Օգտագործեք քաղցրացուցիչներ։
10. Ստացեք իրատեսական նպատակներ, այսինքն՝ մի փորձեք ձերբազատվել շաքարավազի ցանկությունից մեկ օրում, հասկացեք, որ դրա համար ժամանակ կպահանջվի:

Այս խորհուրդները ձեզ կպատմեն, թե ինչպես կարելի է ազատվել շաքարի ցանկությունից:

Դեղորայքի մեթոդ

Ինչպե՞ս ազատվել շաքարավազի ցանկությունից: Դեղամիջոցը, որը կօգնի դրան, կոչվում է «Տրիպտոֆան»։ Դեղատներից կարելի է գնել նաև «Գլուտամին» և «Քրոմի պիկոլինատ» դեղամիջոցները։ Հրահանգների համաձայն դրանք ընդունելը կօգնի ձերբազատվել քաղցր բան ուտելու ցանկությունից։

Ինչպես ազատվել շաքարավազի տենչից 21 օրում

Հրուշակեղենի և հացաբուլկեղենի հանդեպ փափագը վերացնելու մեկ այլ տարածված միջոց է 21 օր խուսափել աղանդերից: Քսանմեկ օրը կամ երեք շաբաթը այն ժամանակահատվածն է, երբ մարդը կարող է ազատվել ցանկացած սովորությունից։ Հնարավորություն կա, որ շաքարային արտադրանքի չարաշահումը սովորական սովորություն է, և դաանհետանում է երեք շաբաթ անց: Պետք է նպատակ դնել և 21 օրով բացառել բոլոր քաղցրավենիքներն ու օսլա պարունակող մթերքները ձեր սննդակարգից։ Տրված ժամանակահատվածից հետո կնկատեք, որ քաղցրավենիքի տենչը վերացել է։ Այս ընթացքում օրգանիզմում կարող եք նկատել նաեւ դրական փոփոխություններ։ Ենթամաշկային ճարպի մի մասը կվերանա, կազմվածքը կդառնա ավելի բարակ, իսկ ինքնազգացողությունը կբարելավվի։

Ինչպե՞ս փոխել ուտելու սովորությունները:

Սնվելու սովորությունների փոփոխությունը կարող է նիհարելու հիանալի միջոց լինել: Դա անելու համար հարկավոր չէ նստել խիստ դիետաների վրա և սովից տանջել ձեր մարմինը։ Ինչպես ճիշտ և առողջ սնվել:

• Մի ուտեք հեռուստացույցի առաջ. Հեռուստացույց դիտելիս դուք շեղվում եք և կարող եք ուտել շատ ավելին, քան պետք է։
• Օգտագործեք ավելի փոքր ուտեստներ և սովորեք ավելի քիչ ուտելիք դնել ձեր ափսեի մեջ:
• Խմեք ուտելուց 30 րոպե առաջ՝ մարսողությունը բարելավելու համար։
• Մի՛ խմեք ուտելիքի հետ, քանի որ դա վնասակար է։
• Խմեք օրական 2 լիտր ջուր, սա այն ջրի քանակն է, որը կպահպանի օրգանիզմում ջրի հավասարակշռության օպտիմալ մակարդակը և կբարելավի նյութափոխանակությունը։
• Ուտելուց հետո զբոսնեք, որպեսզի կարողանաք անմիջապես այրել կալորիաների մի մասը և հարստացնել մարմինը թթվածնով։
• Մի՛ կերեք քնելուց 4 ժամ առաջ։
• Օգտագործված սննդի 70%-ը պետք է ուտել օրվա առաջին կեսին, մնացած 30%-ը՝ երկրորդում։
• Նաև, բոլոր մթերքները, որոնք պարունակում են ածխաջրեր, պետք է ուտել օրվա սկզբում և աստիճանաբար նվազեցնել սնունդը՝ իրենց պարունակությամբ ամբողջ օրվա ընթացքում։

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես կարելի է ազատվել շաքարի ցանկությունից ևփոխել ուտելու սովորությունները. Աղանդերից հրաժարվելուց հետո մի քանի շաբաթվա ընթացքում դրական փոփոխություններ կտեսնեք՝ մաշկի վիճակը կբարելավվի, կհայտնվի թեթևություն, այրոցը կվերանա, մարսողությունը կբարելավվի։