Ի՞նչ ուտել պզուկներից խուսափելու համար. առողջ սնվելու կանոններ, մրգեր, բանջարեղեն, հացահատիկներ, սննդի բուրգ՝ բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը ստանալու համար:

2025 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 13:03

Բոլորն էլ ցանկանում են գրավիչ տեսք ունենալ և մաքուր մաշկ ունենալ: Ցավոք, նման արդյունքի հասնելն ամենևին էլ հեշտ չէ։ Պզուկներից ազատվելու համար մեծ ջանքեր են պահանջվում։ Որտեղի՞ց սկսել:

Փորձեք խմել շատ մաքուր ջուր: Քանի որ այն մասնակցում է օրգանիզմի նյութափոխանակությանը, դրա օգտագործումը բարենպաստ ազդեցություն կունենա ձեր մաշկի վիճակի վրա։

ցաների առաջացման պատճառները

Դեռահասների շրջանում պզուկները սովորական երեւույթ են. ահա թե ինչպես է օրգանիզմն արձագանքում հորմոնալ մակարդակի փոփոխություններին: Բայց երբ հասունացման շրջանն ավարտվում է, մաշկը պետք է վերադառնա նորմալ: Ցավոք սրտի, դա այդպես չէ բոլոր մարդկանց համար: Ոմանք ամբողջ կյանքում տառապում են մաշկային հիվանդություններից։ Եվ հաճախ խոսքն այն մասին չէ, որ նրանք չեն պահպանում անձնական հիգիենայի կանոնները, այլ առողջի բացակայության դեպքումուտելու սովորություններ. Շատերը չեն էլ մտածում, թե ինչ ուտել, որպեսզի պզուկներ չլինեն։ Որպես կանոն, յուրաքանչյուր մարդ ցանի դեմ պայքարի արտաքին միջոցներ է փնտրում։ Սա լա՞վ լուծում է խնդրին:

Կոսմետիկ միջոցները կարող են հեռացնել միայն արտաքին դրսեւորումները, դրանք չեն վերացնում մաշկային հիվանդությունների պատճառները։ Հաճախ կարելի է լսել արտահայտությունը՝ «Մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք»: Եվ իսկապես այդպես է։ Եկեք պարզենք, թե որքան և ինչ ուտել, որպեսզի պզուկներ չլինեն։

Հետևյալը հուսալի խորհուրդներ են, թե ինչպես կայունացնել մարմինը: Եթե կիրառեք դրանցից գոնե մի քանիսը, արդյունքը չի ուշանա, իսկ մի քանի շաբաթ անց դրական դինամիկան նկատելի կլինի։

Սննդի ազդեցությունը

Շատերը նույնիսկ չգիտեն, որ իրենց սնունդն ազդում է պզուկների վրա: Ինչպե՞ս կարող է այն, ինչ մենք ուտում ենք, ազդել մեր մաշկի վրա: Երբ տոքսինները կամ ճարպերի և պարզ ածխաջրերի ավելցուկը մտնում են օրգանիզմ, դա անմիջապես արտացոլվում է դեմքի վրա։ Այն կարող է ձեռք բերել յուղոտ փայլ, և վրան ցաներ առաջանալ։ Եթե ժամանակին չփոխեք ուտելու սովորությունները, ապա մաշկի վիճակն այնքան կվատթարանա, որ ստիպված կլինեք դիմել բժշկի։ Այսպիսով, արժե՞ արդյոք իրավիճակը հասցնել սահմանի:

Կա՞ սննդամթերք պզուկների համար: Անկասկած. Առաջին հերթին դրանք բանջարեղենն են, մրգերը (սահմանափակ քանակությամբ), հացահատիկները և հատիկաընդեղենը։ Եկեք մանրամասն նայենք այս հարցին։

Պարենային բուրգ

Ինչից կօգնի ազատվելպզուկ դեմքին? Ճիշտ սնունդը այս խնդրի լուծման բանալին է։ Գիտնականները մշակել են մի քանի մեթոդներ, որոնց հետևելով՝ կարելի է նորմալացնել օրգանիզմում նյութափոխանակությունը։ Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք Mayo Clinic-ի խորհուրդներին.

1. Ածխաջրեր (օրական 4-8 չափաբաժին): Առաջին հերթին դրանք հացահատիկային ապրանքներ են, կոշտ ցորենի մակարոնեղեն, հացահատիկային հաց։
2. Սպիտակուցներ (օրական 3-7 չափաբաժին): Հիմնական աղբյուրները – ձու, հատիկաընդեղեն, պանիր, անյուղ միս, ձուկ, կաթնամթերք:
3. Բանջարեղեն և մրգեր (3 չափաբաժիններից և ավելի): Ցանկալի է ցածր շաքար:
4. Ճարպ (օրական 3-5 չափաբաժին): Այս դեպքում չափաբաժինը պետք է հասկանալ որպես թեյի գդալների քանակ։ Մարմնի համար առողջ ճարպերի աղբյուրն են ձիթապտղի սերմերը, եգիպտացորենը, արևածաղկի ձեթը, ընկույզը, ավոկադոն:
5. Քաղցրավենիք (օրական ոչ ավելի, քան 75 կիլոկալորիա): Շաքարն ավելի լավ է փոխարինել մեղրով։

Հետևելով վերոնշյալ առաջարկություններին, դուք կարող եք ինքնուրույն մշակել պզուկների համար դիետա: Սնուցումը առանցքային դեր է խաղում ձեր մաշկի տեսքի մեջ: Նրա վիճակը բարելավելու համար ձեր ամենօրյա սննդակարգի հիմքում պետք է լինի ամբողջական հացահատիկային սնունդ: Ինչո՞ւ։ Քանի որ դրանք պարունակում են բարդ ածխաջրեր, որոնք չեն բարձրացնում արյան շաքարը և չեն հրահրում մարմնի վրա ցաների տեսքը: Ավելի շատ նմանատիպ ապրանքներ հարուստ են B խմբի վիտամիններով, ուստի դրանց օգտագործումը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մաշկի վիճակի վրա։

Բուսական սնունդ

Պզուկների դեմ ճիշտ սնուցումը ներառում է բանջարեղենը մեծ քանակությամբ: Շնորհիվ բարձրմանրաթելերի պարունակությունը՝ նպաստում են օրգանիզմից վնասակար նյութերի հեռացմանը։ Բանջարեղենը նաև օգնում է նորմալացնել մարսողությունը, նպաստում է աղեստամոքսային տրակտի բնական մաքրմանը։ Դրանք պարունակում են մարդուն անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր։

Ինչ վերաբերում է մրգերին, ապա դրանք պետք է ուտել օրվա առաջին կեսին և սահմանափակ քանակությամբ, քանի որ ֆրուկտոզայի չափից ավելի օգտագործումը կարող է բացասաբար ազդել օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացների վրա։ Միևնույն ժամանակ, մրգերը պարունակում են մեծ քանակությամբ կարևոր վիտամիններ, ուստի դրանք չպետք է բացառեք սննդակարգից։

Ինչու՞ պետք է լոբազգիներ ուտել: Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ բուսական սպիտակուց, որն այնքան անհրաժեշտ է ամբողջ օրգանիզմի ճիշտ աշխատանքի համար։

Պզուկների առաջացման պատճառները

Դիտարկենք որոշ գործոններ, որոնք բացասաբար են ազդում մաշկի վիճակի վրա.

• քնի պակաս;
• սթրես;
• չափազանց ուտել;
• թերսնուցում;
• Շրջապատի ջերմաստիճանի հանկարծակի փոփոխություններ։

Շատերը նշում են, որ երբ չեն ուտում չիպսեր, քաղցրավենիք, հոթ-դոգ և շատ ջուր խմում, մաշկը դառնում է մաքուր և նոր ցաներ չեն առաջանում։ Հետևաբար, շատ կարևոր է վերահսկել սնուցումը դեմքի վրա պզուկների համար: Բացի այդ, սուրճ խմելը կարող է բացասաբար ազդել ձեր արտաքինի վրա։ Սա հատկապես վերաբերում է սառեցված չորացրածին, քանի որ այն պարունակում է հսկայական քանակությամբ կոֆեին, որը բացասաբար է անդրադառնում ստամոքսի և արդյունքում՝ մաշկի աշխատանքի վրա։

Փոքրիկ հնարքներ

Ի՞նչ սնունդ է անհրաժեշտ պզուկները բուժելու համար: Կա մեկ անգամ փորձարկված բաղադրատոմս՝

• վարսակի ալյուր (2 ճաշի գդալ);
• մեղր (1 թեյի գդալ);
• ընկույզի միջուկ (1 հատ);
• մաքրված ջուր (100 մլ).

Կարևոր է չօգտագործել լուծվող վարսակի ալյուր, քանի որ այն կորցնում է իր որոշ օգտակար հատկություններ, երբ ենթարկվում է բարձր ջերմաստիճանի: Ինչպե՞ս ճիշտ պատրաստել այս բաղադրիչներից մաշկի վիճակը բարելավող միջոց: Անհրաժեշտ է նախօրոք (ցանկալի է երեկոյան) վարսակի ալյուրը լցնել սառը ջրով, ավելացնել մանրացված ընկույզի միջուկը և մեղրը։ Գիշերվա ընթացքում փաթիլները ուռչում են և հագեցվում մեղրով։ Առավոտյան անհրաժեշտ է ստացված լուծույթը խառնել և ուտել 30-50 րոպեից։ հիմնական սնունդից առաջ։

Այս դեպքում ոչ միայն կարևոր է պզուկներից խուսափելու համար, այլ նաև ինչպես դա անել։ Շատ կարևոր է ոչ միայն կուլ տալ պատրաստված խառնուրդը, այլ օգտագործել այն՝ մանրակրկիտ ծամելով։ Պետք է հիշել, որ սննդանյութերի կլանումը սկսվում է բերանի խոռոչից։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում մաշկի վիճակի ակնհայտ բարելավումներ կնկատեք, իսկ մեկ ամիս անց ակնեի հետք չի մնա։

Վտանգավոր ապրանքներ

Ի՞նչ մթերքներ պետք է բացառել ձեր սննդակարգից՝ պզուկներից խուսափելու համար: Ինչն է խստիվ արգելված: Եկեք նայենք այս ապրանքներից մի քանիսին:

Նախ, սրանք ապխտած միս են։ Խանութներում վաճառվողները, որպես կանոն, վնասակար են օրգանիզմի համար։ Իհարկե, եթե դուք իսկապես սիրում եք նման ապրանքներ, ապա կարող եք փոխզիջում գտնել: Օրինակ,օգտվեք տնային ծխախոտից, ընտրեք նիհար միս (աղավնի) կամ անյուղ ձուկ (խոզի թառ) այս նպատակով:

Առողջ մաշկի երկրորդ թշնամին մայոնեզն է։ Խոսքը խանութից գնված ապրանքի մասին է, քանի որ այն պարունակում է ներկանյութեր, էմուլգատորներ և կայունացուցիչներ, ինչպես նաև մեծ քանակությամբ ճարպ: Մայոնեզը կարող եք պատրաստել տանը, բայց չարաշահել այն նաև չարաշահել, քանի որ ավելորդ ճարպը դանդաղեցնում է օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները և մաշկը փայլեցնում։

Քաղցրավենիք - սա ևս մեկ միջոց է, որն ազդում է ձեր դեմքի մաշկի վիճակի վրա: Հենց շաքարն է նպաստավոր միջավայր պաթոլոգիական միկրոֆլորայի զարգացման համար։ Ցավոք, շատերը պարզապես չեն կարող ապրել առանց քաղցրավենիքի: Կարո՞ղ ենք ասել, որ նման մարդիկ դատապարտված են։ Իհարկե ոչ. Շատ տարբերակներ կան նրանց համար, ովքեր քաղցր ատամ ունեն: Նրանք մտածում են. «Ի՞նչ կա պզուկներից խուսափելու համար»: Պատասխանը շատ պարզ է՝ մեղր, քաղցր մրգեր, մեղրով ամբողջական ալյուրով խմորեղեն։

Եթե չեք կարողանում ամբողջությամբ հրաժարվել շաքարավազից, ապա ստացեք շագանակագույն մթերք: Որպես կանոն, ավելի մուգ գույնը ցույց է տալիս մաքրման ավելի ցածր աստիճան, համապատասխանաբար, նման շաքարի մեջ ավելի շատ բնական նյութեր կան, քան զտված շաքարի մեջ։

Ծծակներ - լա՞վ, թե՞ վատ:

Պե՞տք է օգտագործեմ շաքարի փոխարինիչներ: Ոչ իրականում: Ինչո՞ւ։ Փաստն այն է, որ նրանք խաբում են օրգանիզմին, և այն դադարում է նորմալ գործել։ Քաղցրավենիքի մշակման համար արտազատվում են բազմաթիվ տարբեր ֆերմենտներ, և քանի որ շաքարավազը չի մտել օրգանիզմ, նրանք արձագանքելու ոչինչ չունեն և դառնում են.անօգուտ. Հետագայում շաքարի վերամշակման համար անհրաժեշտ հորմոնները կդադարեն արտադրվել, և եթե դուք ուտեք այս մթերքի թեկուզ փոքր քանակությամբ, ապա դրա կլանումը դատապարտված կլինի ձախողման։

Կա՞ շաքարավազի ընդունելի փոխարինող: Այո՛։ Սա նորմալ ֆրուկտոզա է: Այն կարելի է գնել ցանկացած դեղատնից։ Սակայն նման միջոցն ավելի լավ է օգտագործել առավոտյան, քանի որ այն պարունակում է շատ արագ ածխաջրեր։

Տաք և կծու ուտելիքներ. Աղ. օգուտներ և վնասներ

Մաշկի վիճակի վրա կարող է բացասաբար ազդել օգտագործվող սննդի ջերմաստիճանը: Եթե կան շատ տաք ուտեստներ, ապա ստամոքսի պատերը կարող են բորբոքվել, և արդյունքում սնունդը նորմալ չի մշակվի՝ դա անմիջապես կազդի դեմքի վրա։ Օրինակ, rosacea-ն առաջանում է հենց մարսողական օրգանների անսարքությունների պատճառով։

Ինչ վերաբերում է կծու սննդին, ապա այն հակացուցված է խնդրահարույց մաշկ ունեցողներին։ Չնայած այս մթերքները խթանում են օրգանիզմի նյութափոխանակության գործընթացները, դրանք նաև գրգռում են ստամոքսի լորձաթաղանթը և այդպիսով խանգարում ստամոքսի բնականոն աշխատանքին:

Ինչպես գիտեք, աղն անհրաժեշտ է օրգանիզմում ջրային աղի նորմալ նյութափոխանակությունը պահպանելու համար, սակայն դրա ավելցուկը կարող է վնասակար լինել։ Քանի որ հեղուկը կմնա հյուսվածքներում, դրա հետ մեկտեղ կսկսի դանդաղել տոքսինների և տոքսինների հեռացումը, և դա, իր հերթին, կազդի մաշկի վիճակի վրա: Շատ կարեւոր է նաեւ պատրաստի ուտեստներին աղ ավելացնել, այլ ոչ թե եփելու ժամանակ։ Օրինակ, եթե շիլան աղով եփեք, ապա հացահատիկի մեջ ավելցուկով պարունակվող B վիտամինը կկործանվի։ Մասնավորապես, նա պատասխանատու է առողջ մաշկի համար։

Անում ենքեզրակացություններ

Ինչպես տեղեկացանք այս հոդվածից, պզուկները մահապատժի դատավճիռ չեն, այն կարելի է հաջողությամբ հաղթահարել, եթե փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները: Բացառեք կամ նվազագույնի հասցրեք անպիտան սննդի օգտագործումը, ավելացրեք ավելի շատ բանջարեղեն, հացահատիկային սննդակարգ, փոխարինեք շաքարը մեղրով կամ ֆրուկտոզայով, ավելի շատ ջուր խմեք, մի չարաշահեք սուրճը – և ձեր մաշկը կդառնա մաքուր և դեմքի գույնը կբարելավվի: