2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29
Այսօր մոդայիկ է բարեկազմ մարմին և գեղեցիկ կազմվածք ունենալը, ուստի շատերն օգտագործում են տարբեր դիետաներ, որոնք, բացի կիլոգրամներից նիհարելուց, երբեմն լուրջ վնաս են հասցնում օրգանիզմին։ Բոլոր բժիշկները խորհուրդ են տալիս չթուլացնել օրգանիզմը, այլ պարզապես անցնել ճիշտ ցածր կալորիականությամբ սննդակարգի։ Ահա պարզ մենյու մեկ շաբաթվա ընթացքում օրական 1500 կկալով: Դրան հետևելով՝ առանց օրգանիզմին վնասելու, կարող եք նիհարել մոտ երեք կիլոգրամ՝ միաժամանակ չզբաղվելով ֆիզիկական ակտիվությամբ։ 1500 կկալ մենյուը (տես ստորև բերված բաղադրատոմսերը) կօգնի ձեզ այս հարցում:
Օր առաջին
Նախաճաշը պետք է սկսվի մի բաժակ վարսակի ալյուրով հատապտուղներով, մեկ բաժակ սուրճով և 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով: Իհարկե, արգելվում է շաքարավազ օգտագործել ամենուր, բայց եթե մարդը մեծ քաղցրահամ է և չի պատկերացնում իր կյանքը առանց քաղցրավենիքի, ապա կարելի է ավելացնել ստեվիա։ Սա բույս է, որը շաքարավազի լավագույն փոխարինողն է, միևնույն ժամանակ ունի նվազագույն քանակությամբ կալորիաներ։
Կեսօրին կարող եք ուտել կաթնաշոռային աղանդեր մրգերով։ Այն պատրաստելու համար անհրաժեշտ է ընդունել 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, 50 մլ կեֆիր, մեկ փաթեթ ժելատին և 100 գ ցանկացած միրգ, նախընտրելի է օգտագործել բանան և ելակ։ Թույլատրվում է ավելացնել 1 ճաշի գդալ հալած մեղր։
Դեսերտը պատրաստելը շատ պարզ է, նախ պետք է ժելատինը թրջել տաք ջրի մեջ, ապա ամբողջությամբ լուծել։ Բլենդերի ամանի մեջ լցնել կաթնաշոռը, կեֆիրը, լցնել ժելատինն ու մեղրը։ Ամեն ինչ եփեք մինչև հարթ: Վերցրեք մի փոքրիկ գավաթ, վրան լցրեք մանր կտրատած բանանը, ապա կաթնաշոռային զանգվածի մի մասը, ապա նորից ելակ և կաթնաշոռ։ Պատրաստի ուտեստի քաշը կեսօրին չպետք է գերազանցի 300 գ-ը։
Ճաշին կերեք 300 գ հավի արգանակ 30 գ վերմիշելով և մեկ ձուով։ Կարելի է կես կտոր սև հաց վերցնել։
Ճաշին անհրաժեշտ է գազարով շոգեխաշած ձուկ պատրաստել մեկ ճաշի գդալ թթվասերով։ Պատրաստի ուտեստը պետք է լինի 300 գ-ից ոչ ավելի, անհրաժեշտ է նաև պատրաստել 200 գ թարմ բանջարեղենային աղցան և համեմել 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի կամ բուսական յուղով։
Օր երկրորդ
Նախաճաշին կերեք երկու ձվից բաղկացած ձվածեղ լոլիկով։
Ճաշին պետք է վարսակի ալյուր եփել մեկ բանանի հետ։ Կարող եք նաև թեյ կամ սուրճ խմել 30 գ ցածր յուղայնությամբ պանրի հետ, ինչպիսին է սուլուգունին։
Խորտիկի համար պատրաստեք թխած դդում։ Դա անելու համար բանջարեղենը պետք է կտրել մեծ խորանարդի մեջ, շաղ տալ իտալական խոտաբույսերով և ցողել ձիթապտղի յուղով: Թխում թերթիկը ծածկում ենք փայլաթիթեղով, թխում ենք ջեռոցում 30 րոպե։ Պատրաստի արտադրանքի քաշը՝ 150 գ։
Երկրորդ օրը պետք է պատրաստել նաև հավի արգանակ վերմիշելով և ձվով։
Երեկոյան պետք է ուտել թարմ բանջարեղենով աղցան կաղամբով, այն կարելի է համեմել կեֆիրով կամ բնական մածունով։ Կարող եք նաև եփել հավի մեկ ֆիլե։
Օր երրորդ
Առավոտյան անհրաժեշտ է կրկին վարսակի ալյուր ուտել փոքր քանակությամբ հատապտուղներով կամ մրգերով, 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ սուրճով կամ թեյով։
Խորտիկի համար անհրաժեշտ է եփել հավի լյարդի պաշտետ: Դրա համար անհրաժեշտ է վերցնել 500 գ լյարդ, 150 գ գազար և սոխ, ինչպես նաև 100 գ ծաղկակաղամբ։ Բոլոր բաղադրիչները եփեք 30 րոպե, ապա խյուսեք բլենդերի մեջ։ Այս քանակի մթերքները կպատրաստեն պաշտետ 2-3 օր։
Օրվա ընթացքում պետք է թեթև դդմով ապուր պատրաստել։ Վերցրեք 200 գ դդում, 50 գ գազար և սոխ, եռացրեք մինչև փափկի, քամեք հեղուկը, թողեք ընդամենը 70 մլ։ Բանջարեղենը անհրաժեշտ քանակությամբ ջրի հետ լցնում ենք բլենդերի մեջ, ավելացնում ենք 50 գ սուլուգունի պանիր և 50 հատ ցածր յուղայնությամբ սերուցք։ Ամեն ինչ եփում ենք մինչև հարթ, լցնում կաթսայի մեջ և հասցնում պատրաստի։
Ճաշին անհրաժեշտ է շոգեխաշած ձուկ պատրաստել թարմ բանջարեղենով աղցանով, համեմել կեֆիրով։
Օր չորրորդ
Այսօր մարդկանց մեծամասնությունը սկսում է զգալ, որ իրենց կյանքը միանգամայն իրական է առանց քաղցրավենիքի: Առավոտյան դուք կարող եք հյուրասիրել ձեզ օրիգինալ վարսակի ալյուրով նրբաբլիթով։ Այն պատրաստելու համար անհրաժեշտ է վերցնել մեկ ձու, 6 ճաշի գդալ վարսակի ալյուր եւ նույնքան կաթ։ Վարսակի ալյուրը մանրացրեք սրճաղացով, խառնեք այլ մթերքների հետ։ Տապակել երկու կողմից, ինչպես սովորական նրբաբլիթ: Որպես միջուկպետք է օգտագործել փոքր քանակությամբ կաթնաշոռ և մի փոքր աղած սաղմոն։
Խորտիկի համար օգտագործեք երեկվա պաշտետը թեյի կամ սուրճի հետ։
Այսօր կարող եք պատրաստել սնկով կրեմով ապուր։ Վերցնել 200 գ շամպինիոն, տապակել 70 գ սոխի հետ, լցնել 120 մլ ջուր, ավելացնել 50 մլ սերուցք։ Եռացնել մի քանի րոպե, ապա բլենդերի մեջ խառնել բոլոր բաղադրիչները։
Ճաշին կարող եք աղցան պատրաստել խաշած հավի ֆիլեով, պեկինյան կաղամբով, ձվով, վարունգով և լոլիկով։ Կարող եք համեմել մի քիչ թթվասերով։
Օր հինգերորդ
Իհարկե շատերն արդեն սկսել են վարժվել նման սննդակարգին, հետևաբար, որպեսզի այն շատ միապաղաղ չթվա, նախաճաշին պետք է բանջարեղենով երկու ձվից ձվածեղ պատրաստել։ Կարող եք օգտագործել բուլղարական պղպեղ, սոխ և գազար, և ավելորդ չի լինի ավելացնել մոտ 50 գ սովորական կոշտ պանիր։
Խորտիկի համար կարող եք մրգային աղցան պատրաստել բանանից, խաղողից (մոտ 100 գ), մեկ կիվիից և խնձորից։ Բոլոր ապրանքները պետք է մանրացնել, դնել ամանի մեջ և համեմել մեկ ճաշի գդալ մեղրով։ Լցնել ամանի մեջ։
Ապուր և ձուկ
Երբ ընթրիքի ժամանակն է, պետք է եփել հնդկաձավարի շիլա, պատրաստի համար անհրաժեշտ է մոտ 250 գ հավի կրծքամիս և սնկով շոգեխաշած։ Հավի ֆիլեը մանր խորանարդիկների կտրատել, անհրաժեշտ է նաև մանր կտրատել 70 գ շամպինիոն։ Երկու ապրանքներն էլ տապակել նվազագույն քանակությամբ բուսական յուղի մեջ։ Երբ արտադրանքը գրեթե պատրաստ է, խորհուրդ է տրվում լցնել 50 մլ սերուցքի մեջ և ամեն ինչ մանրակրկիտ խառնել։ Դեպիզարդարել ավելացնել 100 գ շոգեխաշած հավ։
Կեսօրվա խորտիկի համար դուք պետք է ավարտեք պաշտետը, կարող եք վերցնել մեկ վարունգ կամ լոլիկ:
Երեկոյան եփել թխած ձուկ բանջարեղենով։ Ձուկը պետք է լինի մոտ 200 գ և մոտ 100 բանջարեղեն, խորհուրդ է տրվում օգտագործել ծաղկակաղամբ, լոլիկ, սոխ և գազար։ Թույլատրվում է մեկ բաժակ լոլիկի հյութ։
Օր վեցերորդ
Այսօր դուք կարող եք ձեզ մի քիչ քաղցր հյուրասիրել: Նախաճաշին պատրաստեք վարսակի ալյուր, վրան ավելացրեք 1 բանան և երկու խորանարդ քերած մուգ շոկոլադ։ Նշում! Կարելի է օգտագործել միայն դառը շոկոլադ, բայց եթե օգտագործվի կաթ կամ տարբեր միջուկներով, ապա այսօր ոչ մի արդյունք չի տա։
Խորտիկի համար կարող եք պատրաստել գազարով համեղ աղցան: Դա անելու համար վերցրեք մեկ մեծ գազար, քերեք այն: Այնուհետև դրեք մի բուռ չամիչ: Մեկ խնձորը պետք է մաքրել կեղևից և հեռացնել միջուկը։ Խնձորը նույնպես քերել, հնարավոր է խոշորի վրա։ Միավորել բոլոր բաղադրիչները և լցնել 1-2 ճաշի գդալ խանութում առկա նվազագույն յուղայնությամբ թթվասերը:
Ճաշ և ընթրիք
Ճաշի համար անհրաժեշտ է պատրաստել հնդկաձավարով կամ բրնձով ապուր (առանց կարտոֆիլի): Այս կերակուրը պարունակում է՝
- բրինձ և հնդկաձավար;
- գազար;
- աղեղ;
- կանաչ ոլոռ;
- ծաղկակաղամբ.
Խորհուրդ է տրվում երկու օրվա համար բավականաչափ ապուր եփել։ Մի մոռացեք, որ մեկ չափաբաժինը չի կարող լինել ավելի քան 350 գ։
Երեկոյան դուք կարող եք պատրաստել աներևակայելի համեղ,բայց միևնույն ժամանակ դիետիկ թունա աղցան. Այն պատրաստելու համար հարկավոր է վերցնել 100 գ այս ձուկը սեփական հյութի մեջ, մեկ ավոկադո, մեկ բուլղարական պղպեղ, մեկ ձու և մի քիչ կարմիր (հազար սոխ): Կարող եք նաև օգտագործել տարբեր կանաչիներ՝ հազար, ռուկոլա և ռեհան: Աղցանը հագցրեք 1-2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղով և թարմ քամած կիտրոնի հյութով։
Խոհարարության գործընթացը շատ պարզ է, վերը նշված բոլոր բաղադրիչները պետք է կտրատել միջին կամ փոքր խորանարդի մեջ, կանաչիները պատռել ձեռքերով։ Միավորել ամեն ինչ մեկ ամանի մեջ, համեմել ձեթով և կիտրոնի հյութով, խառնել։ Մեկ չափաբաժին դիետիկ աղցան - 350 գ.
Յոթերորդ օր
Շաբաթվա 1500 կկալ մենյուի վերջին օրը: Այսօր խորհուրդ է տրվում կշռել։ Եթե ամեն ինչ ճիշտ արվեր, չափաբաժինները չավելանային ու բաղադրիչները չփոխվեին, ապա հաստատ քաշը կպակասեր առնվազն 2 կգ։
Յոթերորդ օրվա առավոտյան ձվածեղ պատրաստել 2 ձու, մի քիչ բանջարեղեն և 30 գ պինդ պանիր։
Այսօր որպես խորտիկ խորհուրդ է տրվում ուտել մոտ 300 գ տարբեր մրգեր։ Դուք կարող եք մրգային աղցան պատրաստել, ինչպես դա եղել է հինգերորդ օրը, կամ կարող եք պարզապես ուտել միրգը մաքուր տեսքով։ Այստեղ յուրաքանչյուրն ինքն է որոշում, թե որն է լինելու ավելի համեղ։
Քանի որ ապուրը եփվել է երկու օր, այսօր անհրաժեշտ կլինի ուտել նաև առաջին ճաշատեսակի մեկ չափաբաժինը։
Յոթերորդ օրը բավականաչափ թեթև է, որ ճաշի և ընթրիքի միջև ընկած ժամանակահատվածում դուք կարող եք մի փոքր խորտիկ ուտել գետնանուշով կամ ընկույզով: Այնուամենայնիվ, այս ապրանքների քաշը չպետք է գերազանցի 50 գ:
Ճաշի համարխորհուրդ է տրվում օգտագործել շոգեխաշած կաղամբ 100 գ հավի կրծքամիսով։ Ճաշատեսակն ավելի համեղ դարձնելու համար կարող եք ավելացնել մի քիչ տոմատի մածուկ։
Եզրակացություն
Այստեղ ներկայացվեց օրինակելի մենյու 1500 կկալ-ի համար։ Այն բավականին հավասարակշռված է և օգտակար։ Այն պարունակում է վիտամինների և հանքանյութերի ամբողջական փաթեթ, որոնք անհրաժեշտ են մարդուն նորմալ կյանքի համար: Հավատարիմ մնալով այսպիսի պարզ մենյուին՝ մեկ շաբաթում երաշխավորված եք ազատվելու 2-3 կիլոգրամից։ Ըստ այն մարդկանց ակնարկների, ովքեր արդեն փորձել են այս ճաշացանկը, երբեմն քաշը 7 օրվա ընթացքում նվազում է նույնիսկ 5 կիլոգրամով։ Սրանք բավականին տպավորիչ արդյունքներ են։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Բուժիչ դիետա 5ա. Դիետիկ մենյու 5ա մեկ շաբաթվա համար
Հիվանդությունների մեծ մասի բուժման հիմնական բաղադրիչներից է դիետան, այսինքն՝ հատուկ սնուցման համակարգը։ Շատ կարևոր է այն դիտարկել աղիների, ստամոքսի, լյարդի և լեղու առաջացնող օրգանների հիվանդությունների ժամանակ։
Պատշաճ սնուցման օրինակելի ճաշացանկ մեկ շաբաթվա համար՝ բաղադրատոմսերով
Պատշաճ սնվելու շրջանակներում մնալը բավականին դժվար է, երբ մեծ բնակավայրերում ամեն քայլափոխի մեզ կարծես հետապնդում են արագ սննդի կետերը, այսպես կոչված, արագ սննդի կետերը։ Նրանք հատկապես վտանգավոր են, երբ ամբողջ ընտանիքը գնում է զբոսանքի, փոքր երեխաների հետ, ովքեր դեռ չեն հասկանում, թե որն է վնասակար, ինչն է օգտակար։ Կարևոր է, որ ծնողները ժամանակին բացատրեն իրենց այս ճշմարտությունը և ծանոթացնեն առողջ ապրելակերպին:
Ճիշտ հավասարակշռված սնուցում. ճաշացանկ շաբաթվա համար
Կարևոր չէ՝ մարդու կազմվածքը գեղեցիկ է, թե՞ շտկման կարիք ունի՝ ճիշտ, հավասարակշռված սննդակարգը երբեք որևէ մեկին չի վնասել։ Բոլոր ներքին օրգանների և համակարգերի աշխատանքը ամբողջությամբ կախված է նրանից, թե ինչ ապրանքներ են մտնում օրգանիզմ: Մարդը, ով հետևում է, թե ինչ է ուտում, իրեն շատ ավելի լավ է զգում, ավելի առողջ և եռանդուն, քան նա, ով սովոր է ապրել արագ սննդի և հարմարավետ սննդի վրա: Սա պատճառ չէ՞ մտածելու ձեր սննդակարգի մասին:
Ստանդարտ մթերային ցուցակ շաբաթվա համար: Շաբաթվա մենյու՝ ապրանքների ցանկ
Ինչպե՞ս կազմել շաբաթվա մթերային ցուցակը: Ինչու՞ դա անել և որտեղից սկսել: Որո՞նք են նման ցուցակների առավելություններն ու թերությունները: Կարո՞ղ է գնումների պլանավորումը օգնել ձեզ գումար խնայել: Եկեք միասին պարզենք
Մենյու շաբաթվա համար ընտանիքի համար: Ինչպե՞ս ստեղծել շաբաթական մենյու ձեր ընտանիքի համար:
Ինչպե՞ս պատրաստել մեկ շաբաթվա ճաշացանկ ընտանիքի համար, որպեսզի այն և՛ համեղ լինի, և՛ էժան։ Եվ նաև շատ, շատ օգտակար: Չէ՞ որ մարդը սննդի հետ պետք է ստանա իրեն անհրաժեշտ բոլոր նյութերը՝ որոշակի հարաբերակցությամբ, այլ ոչ թե պատահական։ Դուք կարող եք պարզել, թե ինչպես են մյուսները հաղթահարում այս դժվարին խնդիրը՝ կարդալով այս թեմայի վերաբերյալ գրականությունը, կամ կարող եք ինքներդ փորձել շաբաթվա ճաշացանկ պատրաստել ընտանիքի համար:
