Պատշաճ սնուցման օրինակելի ճաշացանկ մեկ շաբաթվա համար՝ բաղադրատոմսերով

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Վերջին տասնամյակների ընթացքում ճիշտ սնվելու հիմքերը համընդհանուր աջակցություն են ստացել ռուսական հասարակության մեջ: Եվ դա չի կարող չուրախացնել, քանի որ բնակչության հսկայական զանգվածին անհրաժեշտ է ոչ այնքան սեփական քաշը կարգավորելու, որքան ամբողջ մարմինը մաքրելու և կատարելագործելու համար։ Ճիշտ սնվելը քիչ առնչություն ունի դիետաների հետ, թեև պարտադիր ուտելիքների ամենօրյա ցանկը փոքր-ինչ նման է։

Բարակ գոտկատեղի հետապնդման մեջ

Մինչև որոշակի տարիք, շատերը հակված են առողջ սննդակարգի աջակցությունն անվանել դիետա: Բայց մարմնի ուժը կիսաքաղցով սպառելու հիմնական նպատակը շտապ քաշի կորուստն է, այլ ոչ թե ձեր մարմնի լիարժեք աշխատանքի կամ որոշ հիվանդությունների կանխարգելման մտահոգությունը: Եվ հենց դա է ճիշտ սննդակարգը: Շաբաթվա ճաշացանկը կազմվում է՝ հաշվի առնելով որոշակի ապրանքների պահանջները ինչպես ընտանիքի առանձին անդամի, այնպես էլ միանգամից: Իսկ կտրուկ քաշի կորստի դեպքումնման նպատակային շահ հետապնդում է, որպես կանոն, մեկ անձ։ Հազվադեպ - ամուսնացած զույգին դա միասին մտահոգում է:

Սակայն ճիշտ սնվելու անցումը կարող է պայմանավորված լինել տարբեր գործոններով։ Սակայն, ի տարբերություն դիետաների, որոնք հիմնականում կարճաժամկետ են, օգտակար, ցածր յուղայնությամբ սնունդը կարող է տևել տարիներ, քանի դեռ կա և՛ նիհար, և՛ առողջ լինելու կարիք և ցանկություն:

Բոլոր տարիքի տղամարդիկ և կանայք հրաժարվում են իրենց սովորական սննդակարգից՝ կիլոգրամների հետ կապված անհանգստությամբ: Նրանց համար մեկ շաբաթվա ընթացքում ճիշտ սնվելու պարզ մենյուն ավելի շատ նման է ընդհանրապես ուտելուց կամավոր հրաժարվելու։ Վերցրեք, օրինակ, մոնոդիետան՝ նիհարելու ամենասիրելի մեթոդներից մեկը: Այն բաղկացած է նրանից, որ յոթ օր անընդմեջ նախաճաշի և ճաշի համար օգտագործվում է մեկ մթերք՝ շոգեխաշած բրինձ, հնդկաձավար կամ այլ ձավարեղեն։ Երբեմն խաշած «համազգեստով» կարտոֆիլն օգտագործվում է որպես կողմնակի ճաշատեսակ։ Կարևոր հավելում. թվարկված բոլոր ապրանքները սպառվում են առանց աղի և այլ համեմունքների։ Եվ, իհարկե, ոչ մի յուղ: Արդյոք դա ձիթապտուղ է, և նույնիսկ այն դեպքում, փոքր քանակությամբ: Նման դիետան ճիշտ սնուցում անվանելը որոշ չափով դժվար է: Այնուամենայնիվ, որպես փորձնական վազք՝ ավելորդ կիլոգրամներ կորցնելու և այնուհետև ձեր քաշը ցանկալի սահմաններում պահպանելու համար, մեկ շաբաթ սննդից հրաժարվելը լավ է, եթե դրա հետ շատ հեռու չգնաք:

Նիհարությունը՝ որպես պատշաճ զարգացման ցուցանիշ

Սխալ է այն կարծիքը, որ գեր մարդը կարող է գերազանց առողջություն ունենալ։ Ինչպես այն դեպքում, երբավելորդ նիհարություն. Կան որոշակի չափանիշներ՝ տարիքի, հասակի և քաշի հարաբերակցությունը, որոնք վկայում են մարդու օրգանիզմի ճիշտ զարգացման և նրա լիարժեք առողջության մասին։ Այնուամենայնիվ, նույն մոնոդիետայի որոշակի սահմաններում քաշը պահելը որոշ չափով դժվար է։ Ավելի հստակ հասկանալու համար, թե որն է տարբերությունը մեկի և մյուսի միջև, պետք է բերվեն ճիշտ սնուցման օրինակներ: Քաշի կտրուկ կորստի բաղադրատոմսերով շաբաթական ճաշացանկը մոտավորապես այսպիսի տեսք ունի.

• Երկուշաբթի օրը նախաճաշի և ճաշի համար ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ մի քանի խնձոր: Ընթրիքը փոխարինվում է հում ջրով։
• Երեքշաբթի օրը հիմնականում նման է նախորդ օրվա սննդակարգին, սակայն խնձորը կարող է փոխարինել, ասենք, բանանին:
• Չորեքշաբթի լանչը նշանավորվում է նոր մրգով՝ կիվիով, իսկ հինգշաբթի՝ գազարի պյուրեով:

Եվ այսպես մինչև կիրակի երեկո։ Ընթրիքը ամեն օր փոխարինվում է ջրով։

Իհարկե, այս օրինակը որոշ չափով չափազանցված է, բայց քաշի կտրուկ նվազման հետապնդման համար շատերը չեն համարձակվում դա անել: Օրգանիզմը կորցնում է քաշը և ծավալը, սակայն ժամանակ չունի վերակառուցվելու նման կտրուկ փոփոխությունների համար։ Արդյունքում՝ առողջությունը խաթարում է ներքին օրգանների տեղաշարժը։ Սա հատկապես հաճախ նկատվում է նախնական չափից ավելի մարմնի քաշով: Քաշը կորցնելու ավելի արդյունավետ միջոցը ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելն է՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու։

Էժան առողջ սնվելու մեկշաբաթյա ճաշացանկը մի փոքր տարբերվում է բերված օրինակից և հիմնված է՝

• սպառված մթերքների կալորիականության աստիճանական նվազեցում;
• սահմանափակում, բայց ոչ ճարպերի լիակատար բացառում (որովհետևՀարկ է հիշել, որ օրգանիզմի լիարժեք գործունեության համար օրական նվազագույն անհրաժեշտ քանակությամբ ճարպը կազմում է 22 գ);
• ուտել համեղ, և ամենակարևորը՝ սիրելի ուտեստներ գոնե 1-2 օրը մեկ անգամ՝ օրգանիզմի առողջ հոգեբանական վիճակի համար;
• Մեկ չափաբաժնի ծավալները՝ ոչ փոքր, բայց ոչ ավելորդ։

Այս սկզբունքների վրա հիմնված «դիետային» հավատարիմ մնալը կբերի ինչպես նիհարության, այնպես էլ առողջության:

Եվ սննդարար և առողջարար

Հաջորդող, մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք շաբաթվա պատշաճ սնուցման մենյուին: Բաղադրատոմսերը, ապրանքների ցանկը, որոնց համար մենք վերցնում ենք ստանդարտը, շատ պարզ են: Դրանք ներառում են բանջարեղեն, միս, մրգեր, իսկ ապուրները, հացահատիկները, կողմնակի ճաշատեսակները ծառայում են որպես հիմնական ուտեստներ:

Բայց նախ պետք է որոշել ալյուրի արտադրանքի և համեմունքների մասին: Ցանկացած սննդաբանի խորհուրդը բացառելն է։ Ինչպես ամեն ինչ թխած, շոգեխաշած և տապակած: Աղ - նվազագույն քանակությամբ: Միսը և բանջարեղենը կողմնակի ճաշատեսակի համար լավագույնս շոգեխաշած են: Ապուրներ - հավի կամ տավարի արգանակի վրա: Սահմանափակեք խոզի մսի օգտագործումը նվազագույնի, և ավելի լավ է այն փոխարինել նապաստակի դիետիկ մսով։ Նույնիսկ խոզի միսը բավականին ծանր է մարսելու օրգանիզմի համար։ Բայց տավարի, հորթի միսը լավ է: Այնուամենայնիվ, հավի և նապաստակի միսը նույնիսկ ավելի հեշտ է մարսվում և ավելորդ կիլոգրամներ չի կուտակում կողքերին: Ավելին, այն պարունակում է բավարար քանակությամբ առողջարար սպիտակուց և օրգանիզմին անհրաժեշտ այլ սննդանյութեր։

Ընտանիքի համար մեկ շաբաթվա պատշաճ սնուցման ընտրանքային ընտրացանկը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ:

• Նախաճաշի համար երկուշաբթի կամ ցանկացած այլ օրկարող եք շիլա պատրաստել հացահատիկից (պարտադիր չէ, որ ջրի վրա, կարող եք օգտագործել կաթ, 1% յուղ), թեթև բուսական աղցան՝ համեմված ձիթապտղի յուղով։ Օգտակար կլինի ուտել մի քիչ յուղազերծ կաթնաշոռ կամ փափուկ խաշած ձու։ Որպես ըմպելիք՝ օգտագործել կանաչ թեյ կամ թարմ քամած հյութ։ Բանջարեղեն, թե միրգ. իրականում նշանակություն չունի, թե ով ինչ է ավելի շատ սիրում: Սուրճի սիրահարների համար, եթե առանց այս ըմպելիքի առավոտը նրանց համար առավոտ չէ, ապա ավելի լավ է հրաժարվել շաքարից և սերուցքից։
• Ճաշը կարող է լինել ավելի համեղ և բաղկացած է առաջին հերթին մսի արգանակի մեջ եփած ապուրից: Երկրորդի համար հարմար է բանջարեղենի կողմնակի ուտեստը շոգեխաշած կոտլետով կամ առանց աղի խաշած հավի կամ հնդկահավի ֆիլե։ Կարևոր է շաբաթական մի քանի անգամ ձուկ և ծովամթերք ուտել։ Հնարավոր է, և ցանկալի է, որքան հնարավոր է հաճախ, երկրորդ ուտեստի հիմքում օգտագործել բրինձն ու հնդկաձավարը։ Այս ձավարեղենի մեջ կան անթիվ օգտակար նյութեր, որոնք շատ բարերար են ազդում օրգանիզմի վրա։ Կարող եք նաև սահմանափակվել ձիթապտղի յուղով հագած բուսական աղցանով: Կարելի է խմել թեյ, կոմպոտ, ժելե։
• Կարևոր է բաց չթողնել ընթրիքը և ժամանակ ունենալ այն օգտագործել մինչև ժամը 18.00-ն։ Բայց եթե չնախատեսված հանգամանքները թույլ չտվեցին դա անել, դա սարսափելի չէ: Ավելի լավ է արձակուրդ գնալ կուշտ, քան սոված։ Այսպիսով, դուք կարող եք ուտել ցանկացած ժամանակ, բայց ձեր ընթրիքը հնարավորինս թեթև դարձրեք: Բանջարեղենը, կեֆիրը, յուղազերծված տաք կաթը երիտասարդներին հարմար են՝ ավելի մեծ տարիքում այս օգտակար մթերքը վատ է ներծծվում, և ավելի լավ է սահմանափակել դրա օգտագործումը։

Կեֆիրի շաբաթ

Երբեմն անհրաժեշտություն է առաջանում պլանավորված վիրահատությունից առաջ կամհանդիսավոր միջոցառում՝ մի երկու ավելորդ կիլոգրամ նետելու համար, որոնք առօրյա կյանքում ընդհանրապես չեն խանգարում։ Մեկ շաբաթվա ճիշտ սնուցման մոտավոր ճաշացանկը, որը շատ արդյունավետորեն ազդում է օրգանիզմի ապաքինման վրա, բայց մինչ այժմ այդքան էական ազդեցություն չի ունեցել քաշի վրա, կարելի է փոխարինել կեֆիրով։ Պետք չէ օգտագործել առանց ճարպերի, 1% կամ նույնիսկ 2% միանգամայն ընդունելի է, բայց ոչ ավելին։ Կեֆիրի դիետայի մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք կորցնել երեքից հինգ կիլոգրամ: Դուք կարող եք նաև փոխարինել այս ապրանքի օգտագործումը ձեր սովորական սննդակարգով: Օր՝ մեկ մածուն, օր՝ սովորական ճաշացանկ։ Բայց սա միայն այն դեպքում, եթե մարդը վաղուց և հիմնովին անցել է ճիշտ սնվելու՝ վերացնելով ամեն վնասակար։

Կեֆիրի ամբողջական դիետան բաղկացած է միայն այս ըմպելիքից և հում ջրից: Օրական կարող եք խմել մինչև երկու լիտր կեֆիր։ Ջուրը նույնն է. Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է օգտագործել թթվաթաթթու ըմպելիք՝ հավասար չափաբաժիններով։ Մոտ մեկ բաժակ յուրաքանչյուր երկուսից երկուսուկես ժամը մեկ: Կարևոր է չմոռանալ ջրի մասին. Այն անհրաժեշտ է օրգանիզմում հեղուկը լրացնելու համար, քանի որ կեֆիրն ունի միզամուղ ազդեցություն և չորացնում է բջիջները։ Նման դիետան տանջանք չէ, ի տարբերություն մյուսների։ Ձեր քաշը բերելով ցանկալի նորմերին, կարող եք կրկին անցնել ձեր սովորական պատշաճ սնուցմանը: Շաբաթվա ճաշացանկը կարող է բարելավվել՝ որոշ առողջ ապրանքներ փոխարինելով մյուսներով, բայց պահպանեք որոշակի կալորիականության պարունակությունը:

Ավելաքաշ հղիության ընթացքում

Կա կանանց որոշակի կատեգորիա, որոնց համար քաշի վերահսկումը պարտադիր և կարևոր դիտարկումների ցանկում է.բավականին երկար ժամանակ: Խոսքը երեխայի լույս աշխարհ գալու սպասող ապագա մայրերի մասին է։ Հղիության ողջ ընթացքում նրանք գտնվում են գինեկոլոգի սերտ հսկողության ներքո, իսկ երեխայի արտաքին տեսքին ավելի մոտ՝ մանկաբույժի։ Մեկ այլ մասնագետ, ով ուշադիր հետևում է նրա վիճակին վերջին երկու եռամսյակների ընթացքում, սննդաբան է, քանի որ կարևոր է որոշակի ամիսների ընթացքում հավաքել միայն թույլատրելի կիլոգրամներ։ Իսկ դրանք հիմնականում կախված են արգանդում երեխայի աճից։ Ինչպես պատրաստել մեկ շաբաթվա ճիշտ սնուցման մենյու հղի կնոջ համար, ում համար հավասարակշռված և առողջ սննդակարգը ոչ միայն սեփական առողջության, այլ նաև պտղի ճիշտ զարգացման հիմքն է, պարզապես բացատրում է սննդաբանը։.

Ավելորդ քաշի դեպքում ապագա մայրիկին կարելի է ուղարկել նաև բեռնաթափման դիետայի։ Նրանց համար շաբաթը երկու օր միայն խնձոր կամ յուղազերծ մածուն ուտելը պարտադիր է։ Այստեղ խոսքը ոչ այնքան այն մասին է, որ նրա համար ավելի հեշտ կլինի դիմանալ հղիությանը ճիշտ քաշով, որքան ստամոքսում պտղի հարմարավետ զարգացման մասին։ Որպես կանոն, մեկ-երկու շաբաթը ծոմ պահելու օրերով բավական է ձեր կատարողականությունը նորմալ վիճակի բերելու համար։ Բացառիկ դեպքերում այդ ժամկետը երկարացվում է մինչև մեկ ամիս, իսկ հետո, եթե քաշը չի նվազում, դիետոլոգը հղի կնոջ օրգանիզմի անհատական հատկանիշներում փնտրում է ավելորդ քաշի պատճառները և հաշվում նրա սննդակարգն առանձին-առանձին օրական։

Մանկուց ճիշտ դիետա

Պատշաճ սնվելու շրջանակներում մնալը բավականին դժվար է, երբ ամեն քայլափոխի մեզ թվում է, թե մեզ հետապնդում են արագ սննդի կետերը, այսպես կոչված, արագ սննդի կետերը։ Նրանք ենհատկապես վտանգավոր է, երբ ընտանիքը ամբողջ ուժով գնում է զբոսանքի՝ փոքր երեխաների հետ, որոնք դեռ չեն հասկանում, թե որն է վնասակար, ինչը՝ օգտակար։ Դժվար է դիմադրել նրանց պահանջին՝ գնալ մի գողտրիկ սրճարան ուտելու, որտեղ գնացուցակը չգիտի, թե ինչից են պատրաստված սթեյքերը, համբուրգերները և այլն։ Զբոսանքի ժամանակ դուք կարող եք մոռանալ պատշաճ սնուցման մենյուի մասին, որը կազմվել և դիտարկվել է բավականին երկար ժամանակ: Լավ է, եթե կարողանաք երեխային համոզել փոխարինել չիզբուրգերը սերուցքային պաղպաղակով, թխվածքաբլիթով կամ ծայրահեղ դեպքում՝ ռուլետներով: Իսկ եթե ոչ, ապա, նայելով գոհ երեխային, կարող եք ինքներդ ձեզ «մեղանչել»՝ բաց թողնել ճաշատեսակի մեկ-երկու բաժինը, որը հեռու է օգտակար լինելուց:

Էլ ինչ վտանգավոր է երեխաների գաստրոնոմիական պահանջների համար նրանց սերն է չիփսերի և գազավորված ըմպելիքների նկատմամբ։ Դիետոլոգները չեն կարող ավելի վնասակար արտադրանքի օրինակ բերել, երբ խոսքը վերաբերում է մեկ շաբաթվա առողջ սնուցման մենյուին՝ միջին եկամուտ ունեցող ընտանիքի համար մատչելի ապրանքներից։ Դրանք առավել հաճախ օգտագործվում են զբոսանքի ժամանակ: Սակայն վերջին տարիներին, ինչը հատկապես հաճելի է, շատ ծնողներ երեխաների մեջ մանկուց են սերմանում առողջ սննդակարգի նկատմամբ հետաքրքրություն և սեր։ Այս դեպքում երեխաներին այլեւս չի սպառնում ավելորդ քաշի վտանգը, չէ՞ որ նրանք վաղ տարիքից պատշաճ կերպով կրթվել են սննդի մշակույթի վերաբերյալ։

Մեկ մենյու բոլորի համար

Առողջ սննդակարգին միանալն այնքան էլ հեշտ չէ, երբ շրջապատում այդքան համեղ «վատ բաներ» կան։ Ժամանակ առ ժամանակ, երբ ողջ բնությունը բողոքում է շոգեխաշած կոտլետի դեմ՝ հօգուտ ապխտած մսի,խորոված կամ երշիկեղեն, դուք կարող եք փայփայել ինքներդ ձեզ՝ կարճ ընդմիջում կատարելով ճիշտ սնվելու հարցում: Կանանց մեկ շաբաթվա ճաշացանկը այս դեպքում պետք է վերանայվի՝ ի օգուտ որոշակի քանակի չափաբաժինների կրճատման, որպեսզի չվրդովվեն սեփական թուլության պատճառով և չփոխհատուցեն մարմնին ավելցուկային կալորիաների ընդունումը: Միայնակ մարդու համար հավասարակշռված սննդակարգի մեջ մտնելը դժվար չէ: Շատ ավելի դժվար է դա անել մի ընտանիքում, որի յուրաքանչյուր անդամ ունի իր սեփական տեսակետը, թե ինչպիսի սնունդ պետք է լինի և ինչից պետք է բաղկացած լինի լիարժեք նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը:

Եթե տանը կարելի է որոշակի փոխզիջման հասնել, կամ ամուսինն ու կինը ամեն ինչում համախոհ են, հատկապես առողջ ապրելակերպի հարցում, ապա ամեն ինչ շատ ավելի հեշտ է։ Հակառակ դեպքում ստիպված կլինեք առանձին ուտեստներ պատրաստել բոլորի համար, և դա կարող է զգալի խնդրի վերածվել մի կնոջ համար, ում պարտականությունները ներառում են խոհանոցի բոլոր աշխատանքները։ Եթե իր և իր երեխաների համար նա կարող է պատրաստել մեկ համալիր՝ ավելի առողջ և հավասարակշռված ապրանքներից, ապա ամուսնու համար դա բոլորովին այլ է, քանի որ նա կարող է ունենալ իր կարծիքը, թե ինչպիսին պետք է լինի տղամարդկանց համար ճիշտ սնունդը: Այսպիսով, ամբողջ ընտանիքի համար շաբաթական ճաշացանկը կրկնապատկվում է: Գնված ապրանքների և եփած ուտեստների քանակը՝ նույնպես։ Ի հավելումն վառարանի մոտ ավելի քան հաշվարկված ժամանակի, կարող են լինել նաև հակասություններ առօրյա շփման մեջ՝ ուտելու սովորությունների տարբերության ֆոնին։ Շատ ավելի հեշտ է, երբ ամուսինները միավորված են ամեն ինչում:

Ամեն ճաշակի համար

Այն, որ ճիշտ սնունդն ու սննդակարգը այլ կարգի հասկացություններ են, մենք արդեն ունենքհաջողվել է իրականացնել. Ուրիշ ինչն է առաջինն ավելի օգտակար, քան երկրորդը, դա մարդամոտությունն է: Դիետայի մեջ լինելով՝ այցելելիս բավականին դժվար է քեզ համար ընդունելի ուտեստներ ընտրել։ Իսկ բոլոր տեսակի ուտեստներով պատված սեղանի վրա միշտ կարելի է գտնել և՛ համեղ, և՛ առողջարար՝ պահպանելով ճիշտ սննդակարգը։ Բացառապես առողջարար սնունդ օգտագործող կանանց և տղամարդկանց շաբաթական ճաշացանկը, իհարկե, տարբերվում է կալորիականության սահմանափակումներով չծանրաբեռնվածից։ Բայց նույնիսկ այս դեպքում տոնակատարությունների ժամանակ հյուրասիրությունները հազվադեպ են լինում առանց թեթև աղցանների, մրգերի կամ բանջարեղենի կտրվածքների: Իսկ այդպիսի հյուրը «սև ոչխար» չի համարվի, իսկ տանտերերը չեն վիրավորվի իրենց պատրաստած թթու վարունգներից։

Սակայն վերադառնանք դիետաներին, քանի որ մեր բնակչության բավականին մեծ տոկոսը ժամանակ առ ժամանակ հյուծում է իր օրգանիզմը՝ որոշակի բարձր կալորիականությամբ մթերքների օգտագործման խիստ սահմանափակումներով: Դուք միշտ կարող եք գտնել ճիշտ սնուցման մենյուի տարբերակ մեկ շաբաթվա ընթացքում դիետա պահող աղջկա համար՝ առանց ավելորդ սովի նշանների: Կարևոր է առողջ սնունդ օգտագործել, և դրանք բավականաչափ շատ են։ Նախ, հացահատիկային և հացահատիկային ապրանքներ նրանցից: Ե՛վ համեղ, և՛ առողջարար։ Մրգերն ու բանջարեղենը նույնն են: Ցուցակը շարունակվում է։

Խորհրդատվություն և բժշկական հսկողություն

Սակայն անցումը արտասովոր, թեկուզ առողջ սննդակարգին պետք է ճիշտ անել։ Ոչ մի ինքնագործունեություն, միայն փորձառու սննդաբանի հետ խորհրդակցելով և ձեր կատարողականի մշտական մոնիտորինգով: Ընդ որում, ոչ միայն քաշը կոորդինացնելով, այլեւ արյան անալիզի արդյունքներն ուսումնասիրելով՝ օրգանիզմը մի շարք օգտակար տարրերից չզրկելու համար։ Օրինակ՝ միսըսպիտակուցի հիմնական աղբյուրներից մեկը: Բայց թե որքան և ինչ տեսակի է այն օգտակար օգտագործել, ձեզ կասի սննդաբանը՝ հիվանդին տեղափոխելով ճիշտ սնվելու։ Նրա հետ կարելի է բանակցել նաև շաբաթվա ճաշացանկը բաղադրատոմսերով։ Նույնը վերաբերում է նաև այլ պարտադիր մթերքների քանակին։

Եթե որոշ ժամանակ անց արյան անալիզի արդյունքը գերազանց է, բայց սեփական արտաքինից գոհունակություն չկա, կարող եք ընտրել մեկ այլ անհատական մենյու բոլոր տեսակի դիետաների հսկայական ցանկից։ Որպես ուղեցույց կարող է ծառայել առաջատար թոփ մոդելների, հոլիվուդյան կինոաստղերի կամ նույնիսկ մի ամբողջ ազգի փորձը, որն աչքի է ընկնում սլացիկ կազմվածքով, մաքուր մաշկով, ամուր կմախքով և այլ ցանկալի ցուցանիշներով։ Բրազիլացիներ, ասիացիներ - կան բազմաթիվ օրինակներ՝ դիետայի վրա ճիշտ սնուցում ընտրելու համար: Շաբաթվա ճաշացանկը, հաշվի առնելով ընտրված դիետան, դեռ պետք է քննարկվի սննդաբանի հետ, քանի որ հեռավոր երկրի բնակիչների ոչ բոլոր սովորական ուտեստները կարող են հարմար լինել: Նրանք բոլորովին այլ կենսապայմաններ ունեն։ Ներառյալ կլիմայական. Էլ չենք խոսում վաղ մանկությունից ներարկված գաստրոնոմիկ հատկությունների մասին։

Արդյունքում՝ կշեռք և հայելի որպես ընկերներ

Եզրափակելով, հարկ է նշել, որ ճիշտ ընտրված և հավասարակշռված առողջ սննդակարգն անշուշտ կբերի ցանկալի արդյունքների։ Պարզապես մի հուսահատվեք արագ և տեսողականորեն նկատելի փոփոխությունների բացակայության դեպքում: Մարմնի մաքրումն ու բուժումը արագ գործ չէ։ Կարևոր է շարունակել սկսված պատշաճ սնուցումը։ Շաբաթվա ճաշացանկը կարող է բարելավվել, բայց մի անցեք վնասակար ապրանքների: Թե կոնկրետ ինչին է վերաբերումայս կատեգորիան, մենք արդեն քննարկել ենք:

Եթե սեփական առողջության մասին հոգալու ժամանակ մարդը հրաժարվել է իր սիրելի ուտեստներից, բայց նոր սննդակարգը նրան չի բերում լիարժեք բարոյական բավարարվածություն, ապա այն, ինչից հրաժարվել է, կարելի է բարելավել՝ եփել ավելին։ օգտակար ուղիներ. Օրինակ՝ զույգի համար։

Իհարկե, ոչ բոլոր ուտեստներն են օգուտ քաղելու նման փոխարինումից և կպահպանեն իրենց սովորական համը։ Օրինակ՝ ապխտած միս կամ ձուկ։ Բայց նույնիսկ այս դեպքում չի կարելի գլխիդ մոխիր ցանել ու անիծել առողջ ապրելակերպը։ Ժամանակ առ ժամանակ ձեզ «վնասակար» մթերքներ թույլ տալը՝ որպես նյարդային համակարգի մխիթարություն և հանգստություն, կարող է նույնիսկ օգտակար լինել։ Բացի այդ, մեկ շաբաթվա պատշաճ սնուցման ընտրացանկը կալորիականության առումով հասանելի ապրանքներից միանգամայն ի վիճակի է չեզոքացնել ճարպերի և ածխաջրերի ավելցուկը մարմնում, որը կուտակվել է կծուծ ախորժակով լի խորովածից հետո: Ամեն ինչում կարևոր է չափը պահպանել։