2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29
Բանջարեղենը կազմում է մարդու սննդակարգի հիմքը։ Առանց նրանց անհնար է պատկերացնել ճիշտ սնուցում։ Բջջանյութի բարձր պարունակության պատճառով սնունդն աղիներում չի լճանում, ինչն ապահովում է նորմալ մարսողություն և գերազանց առողջություն։ Բացի այդ, բանջարեղենի մեծ մասը ցածր կալորիականություն ունի և լայնորեն օգտագործվում է քաշ կորցնելու համար: Մեր հոդվածում կխոսենք նման մթերքներից մեկի՝ բրոկկոլի կաղամբի մասին, որի բաղադրությունն ու սննդային արժեքը միայն հաստատում են նրա օգտակարությունն օրգանիզմի համար։ Եկեք մանրամասն նայենք յուրաքանչյուր հարցին:
Բրոկկոլի - ի՞նչ է այս կաղամբը:
![Ինչ է բրոկկոլին Ինչ է բրոկկոլին](https://i.usefulfooddrinks.com/images/008/image-23539-1-j.webp)
Այս միամյա բույսը Ռուսաստանում հայտնի ծաղկակաղամբի անմիջական ազգականն է։ Բրոկկոլին բուծվել է Իտալիայում մ.թ.ա. 6-5-րդ դարերում։ ե. և շատ երկար ժամանակ քիչ հայտնի էր այս երկրից դուրս: Այս տեսակի կաղամբի մեկ այլ անուն էինչպես «ծնեբեկը»: Միայն XVIII դարի սկզբին բրոկկոլին եկավ ժամանակակից Անգլիայի տարածք, որտեղից էլ բերվեց Ֆրանսիա։ 20-րդ դարում ԱՄՆ-ում հիմնվեց կաղամբի արտադրությունը։ Մինչ օրս Կալիֆոռնիայում է աճեցվում աշխարհի բանջարեղենի մինչև 90%-ը:
Բրոկկոլին արտաքին տեսքով շատերին ծաղկակաղամբ է հիշեցնում, սակայն, ի տարբերություն վերջինիս, այն ունի վառ կանաչ գույն։ Բացի այդ, երկու տեսակները շատ նման են: Բրոկկոլիի մեջ ուտելի են կանաչ խիտ ծաղկաբույլերը, որոնք հավաքվում են չամրացված գլխի մեջ։ Այն պետք է կտրել այնքան ժամանակ, մինչև չբացված բողբոջները վերածվեն դեղին ծաղիկների։ Հակառակ դեպքում կաղամբը կհամարվի գերհասունացած և ոչ պիտանի սննդի համար:
Իրքի քիմիական կազմի և սննդային արժեքի համար բրոկկոլին մեծ պահանջարկ ունի պատշաճ սնուցման կողմնակիցների և բուսակերների շրջանում: Կաղամբն ունի հաճելի, քաղցր համ և հիանալի է որպես մսի և թռչնամսի կողմնակի ճաշատեսակ:
Բրոկկոլի սննդային արժեքներ
![Բրոկկոլիի սննդային արժեքը Բրոկկոլիի սննդային արժեքը](https://i.usefulfooddrinks.com/images/008/image-23539-2-j.webp)
Օգտակար մթերքների եվրոպական ցանկում կաղամբի այս տեսականին զբաղեցնում է առաջատար դիրքերից մեկը։ Բրոկկոլիի առանձնահատկությունն ազատ ռադիկալները միմյանց հետ կապելու և վնասակար նյութերն օրգանիզմից հեռացնելու ունակությունն է։ Դրա համար բանջարեղենը գնահատվում է այն մարդկանց շրջանում, ովքեր հավատարիմ են առողջ սննդակարգին:
Բրոկոլին պարունակում է սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր օպտիմալ հարաբերակցությամբ: Բանջարեղենը գրեթե 90% ջուր է (89,3 գ 100 գ արտադրանքի համար): Բջջանյութի բարձր պարունակության շնորհիվ կաղամբն օգնում է բարելավել օրգանների աշխատանքը։մարսողական տրակտ.
Բրոկկոլին այն ցածր կալորիականությամբ մթերքներից է, որը կազմում է նիհարելու դիետայի հիմքը։ Բացի այդ, այս բանջարեղենն առաջիններից մեկն է, որը ներմուծվել է վեց ամսական երեխաների սննդակարգ:
Բրոկկոլիի վիտամինային բաղադրություն
![Բրոկկոլիի վիտամինային կազմը Բրոկկոլիի վիտամինային կազմը](https://i.usefulfooddrinks.com/images/008/image-23539-3-j.webp)
Այս բանջարեղենն ունի հարուստ բաղադրություն, որով էլ պայմանավորված է նրա օգտակար հատկությունները։ Այն պարունակում է օրգանիզմի համար կարևոր վիտամիններ այնպիսի քանակությամբ (100 գ-ի դիմաց)՝
- A - 386 մկգ;
- B1 - 0,071 մգ;
- B2 - 0,117 մգ;
- B5 - 0,573 մգ;
- B6 - 0,175 մգ;
- B9 - 63 մկգ;
- E - 0,78 մգ;
- C - 89,2 մգ;
- PP - 1.1 մգ;
- K- 101,6 մկգ.
Քիմ. Բրոկկոլիի բաղադրությունը բնութագրվում է վիտամին A-ի բարձր պարունակությամբ։ Այն նման քանակությամբ չի հանդիպում կաղամբի որևէ այլ տեսակի մեջ։ Բրոկկոլիում վիտամին C-ի պարունակությունը նույնպես մեծ է, մոտավորապես 600 գ կշռող մեկ գլուխ կաղամբը պարունակում է իր օրական արժեքի գրեթե 90%-ը։ Սակայն կաղամբի պահպանման ժամանակ նրա կոնցենտրացիան գրեթե կիսով չափ նվազում է։ Այդ իսկ պատճառով բրոկոլին խորհուրդ է տրվում եփելուց առաջ պահել բացառապես սառնարանում։ Եթե փոխադրումը նկատվում է, վիտամինների մեծ մասը կարելի է պահել սառեցված կաղամբում։
Մակրոէլեմենտների բաղադրությունը բրոկկոլիում
Ծնեբեկը պարունակում է մեծ քանակությամբ կարևոր վիտամիններ և տարրեր օրգանիզմի համար:
- կալիում;
- մագնեզիում;
- կալցիում;
- նատրիում;
- ֆոսֆոր.
Հատկապես բարձր պարունակություն կաղամբումբրոկկոլի կալիում (օրական ընդհանուր արժեքի 12,6%): Այս մակրոէլեմենտն օգնում է օրգանիզմից հեռացնել ավելորդ հեղուկը և ամրացնել սրտի մկանները։ Բացի այդ, բրոկկոլին պարունակում է մեծ քանակությամբ բարձր մարսվող կալցիում: Ֆոսֆորի հետ միասին այն օգնում է ամրացնել ոսկրային և ուղեղի հյուսվածքը։ Կաղամբում մագնեզիումի պարունակությունը թույլ է տալիս փոխհատուցել մարմնի կարիքն այս մակրոէլեմենտի նկատմամբ 5,3%-ով: Սա իր հերթին բարենպաստորեն ազդում է նյարդային համակարգի վիճակի վրա: Օրգանիզմում նատրիումի բավարար պարունակությունն օգնում է նորմալացնել օրգանիզմում ջրաաղային և թթու-բազային հավասարակշռությունը։
Միկրոէլեմենտների պարունակություն
![Բրոկկոլիում հետքի տարրերի պարունակությունը Բրոկկոլիում հետքի տարրերի պարունակությունը](https://i.usefulfooddrinks.com/images/008/image-23539-4-j.webp)
Բրոկկոլիի քիմիական կազմը բնութագրվում է հետևյալ միկրոէլեմենտների բարձր պարունակությամբ.
- երկաթ;
- մանգան;
- պղինձ;
- սելեն;
- ցինկ.
Մարմինում երկաթի հիմնական գործառույթը թթվածնի կուտակումն ու փոխադրումն է, որն անհրաժեշտ է մարմնի բջիջներին և հյուսվածքներին նրա բնականոն աճի համար: Այս տարրի բավարար քանակությունը մեծացնում է դիմադրողականությունը հիվանդությունների նկատմամբ, կանխում է անեմիայի և հոգնածության զարգացումը։ Բրոկկոլին պարունակում է օրական ընդհանուր արժեքի 4,1% երկաթ։
100 գ բրոկկոլիից կարելի է ստանալ 0,21 մգ մանգան՝ տարր, որի պակասը չափազանց բացասաբար է ազդում օրգանիզմի վիճակի վրա։ Մարդը զգում է ավելացած հոգնածություն, դեպրեսիա, ուժի կորուստ։ Միաժամանակ վատանում են մտածողությունը և հիշողությունը։ Այս վիտամինի օրական պահանջը 1-2 մգ է։
Մեկ այլ կարևոր հետագծային տարրբրոկկոլի-սելենի բաղադրությունը. Այն մասնակցում է հակաօքսիդանտ հատկություն ունեցող ֆերմենտների արտադրությանը, բարձրացնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը հիվանդությունների և վարակների նկատմամբ, իսկ դրա պակասը հանգեցնում է մկնդեղի և սնդիկի կուտակման ավելացման: Վիտամին E-ն նպաստում է օրգանիզմում այս հանքանյութի կլանմանը։
Բրոկկոլիի կալորիական պարունակությունը 100 գրամի դիմաց
![բրոկկոլի կալորիաներ բրոկկոլի կալորիաներ](https://i.usefulfooddrinks.com/images/008/image-23539-5-j.webp)
Բրոկկոլիի ապացուցված բարձր արդյունավետությունը քաշի կորստի համար: Բանն այն է, որ սննդային մանրաթելերի շնորհիվ կաղամբի մարսման վրա շատ ավելի շատ կալորիա է ծախսվում, քան բանջարեղենում։ Այս հատկության համար բրոկկոլին հայտնի է նաև որպես «բացասական կալորիականությամբ» մթերք։ Բացի այդ, այս մթերքի կանոնավոր օգտագործմամբ օրգանիզմն ազատվում է տոքսիններից, տոքսիններից և ավելորդ հեղուկից: Միաժամանակ հնարավոր է նորմալացնել ջուր-աղ հավասարակշռությունը՝ շնորհիվ բրոկկոլիում կալիումի և այլ տարրերի առկայության։
100 գրամ ծնեբեկի մեջ կա ընդամենը 34 կկալ: Ուստի մարդիկ, ովքեր ձգտում են կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ, պետք է անպայման ներառեն այս մթերքը իրենց սննդակարգում։
Բրոկկոլիի օգուտները մարմնի համար
![Բրոկկոլիի օգտակար հատկությունները մարմնի համար Բրոկկոլիի օգտակար հատկությունները մարմնի համար](https://i.usefulfooddrinks.com/images/008/image-23539-6-j.webp)
Ծնեբեկի կաղամբն ունի յուրահատուկ հատկություններ, որոնք նպաստում են՝
- իմունիտետի ամրապնդում;
- մարսողական համակարգի բարելավում;
- աթերոսկլերոզի կանխարգելում;
- սրտի մկանների ամրացում;
- պաշտպանում է օրգանիզմը սրտի կաթվածից;
- բարելավում է արյան կազմը;
- արյունատար անոթների պատերի ամրացում;
- քաղցկեղի կանխարգելումհիվանդություններ;
- մարմնի երիտասարդացում.
Անհնար է չնկատել բրոկկոլիի կալցիումի օգտակար հատկությունները: Այս տարրն օգնում է ամրացնել ոսկրային հյուսվածքը, կանխում է ատամի էմալի քայքայումը և ապահովում է օստեոպորոզի կանխարգելում։
Բրոկոլին պարունակում է հատուկ նյութ՝ սուլֆորաֆան, որը հայտնի է իր ունակությամբ սպանելու վնասակար բակտերիաները, որոնք առաջացնում են ստամոքս-աղիքային տրակտի պեպտիկ խոցեր և քաղցկեղ: Ընդհանուր առմամբ, ծնեբեկի արդյունավետությունը կրծքագեղձի, հաստ աղիքի և միզապարկի քաղցկեղի կանխարգելման գործում ապացուցված է երկար տարիների հետազոտություններով։ Շնորհիվ այնպիսի նյութերի, ինչպիսիք են ինդոլ-3-կարբինը, սինեգրինը, անեթոլտրիթիոնը, քաղցկեղի բջիջների բաժանման գործընթացը դանդաղում է, և իմունային համակարգը ակտիվանում է հիվանդության դեմ պայքարելու համար։
Բրոկկոլին պարտադիր պետք է լինի հղիների սննդակարգում. Յուրահատուկ վիտամինային և հանքային բաղադրության շնորհիվ երեխայի մոտ պաթոլոգիաների առաջացման վտանգը նվազում է, զարգացումը տեղի է ունենում ճիշտ և ժամանակին։ Բացի այդ, բանջարեղենի կանոնավոր օգտագործմամբ զգալիորեն բարելավվում է ապագա մայրիկի ինքնազգացողությունը։
վնաս և հակացուցումներ
Չնայած այս բանջարեղենի յուրահատուկ բաղադրությանը և օրգանիզմի համար օգտակար հատկություններին, կան մի շարք սահմանափակումներ դրա օգտագործման վերաբերյալ։ Սա հիմնականում պայմանավորված է ստամոքսի և ենթաստամոքսային գեղձի քրոնիկական հիվանդություններով։ Եթե դրանք առկա են մարդու պատմության մեջ, բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս սննդակարգում ներառել բրոկկոլին: Բանն այն է, որ կաղամբը կարող է առաջացնել ստամոքսի թթվայնության բարձրացում և մի շարք քրոնիկ հիվանդությունների սրացում։
Բացի վերը նշվածից, խորհուրդ չի տրվումԿերեք ջուր, որի մեջ բրոկկոլին խաշած է։ Կաղամբի բաղադրությունը յուրահատուկ է և նույնիսկ բուժիչ է օրգանիզմի համար, սակայն միայն եփման ընթացքում է նրանից արտազատվում օրգանական միացությունը՝ գուանինը, որը կարող է բացասաբար ազդել օրգանիզմի ընդհանուր վիճակի վրա։
Առաջարկություններ բրոկկոլի պատրաստելու համար
![Բրոկկոլի ուտելու խորհուրդներ Բրոկկոլի ուտելու խորհուրդներ](https://i.usefulfooddrinks.com/images/008/image-23539-7-j.webp)
Ի տարբերություն սպիտակ կաղամբի, ծնեբեկի կաղամբը ոչ թե ուտելի տերևներ են, այլ չբացված ծաղկաբույլեր։ Դուք կարող եք դրանք օգտագործել սննդի համար, քանի դեռ չեն վերածվել դեղին ծաղիկների։ Բրոկկոլին կարելի է օգտագործել հում վիճակում, սովորաբար թարմ քամած հյութերի մեջ։ Օրինակ՝ համտեսելու համար այս բանջարեղենը լավ համադրվում է խնձորի հետ։ Այնուամենայնիվ, ամենից հաճախ կաղամբը եփում են օգտագործելուց առաջ։
Բրոկկոլին եփում է, շոգեխաշում, տապակում խմորի մեջ, թխում ջեռոցում տարբեր սոուսներով։ Նրա համն ու օգուտները պահպանելու համար կարևոր է չմարսել ծաղկաբույլերը։ Այդ իսկ պատճառով ավելի լավ է բրոկկոլին շոգեխաշել կամ սպիտակեցնել։ Եռման ջրով կարճատև մշակումից հետո բանջարեղենը պետք է թաթախել սառը ջրի մեջ, որպեսզի պահպանվի բողբոջների վառ կանաչ գույնը։
Բրոկկոլին իր մաքուր ձևով ուտելուց բացի, կարող եք այն ավելացնել աղցանների մեջ կամ օգտագործել որպես միջուկ կարկանդակների և մսային բլիթների համար: Բրոկկոլիով ապուրներն ու կաթսաները համեղ են և ցածր կալորիականությամբ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Նեխուրի բաղադրությունը՝ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ և հանքանյութեր
![Նեխուրի բաղադրությունը՝ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ և հանքանյութեր Նեխուրի բաղադրությունը՝ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ և հանքանյութեր](https://i.usefulfooddrinks.com/images/001/image-1525-j.webp)
Որո՞նք են նեխուրի առողջության առավելությունները: Ի՞նչ միկրո, մակրոտարրեր և վիտամիններ կան նեխուրի քիմիական բաղադրության մեջ: Ինչպե՞ս օգտագործել այն խոհարարության և կոսմետոլոգիայի մեջ: Այս հոդվածը ձեզ մանրամասն կպատմի դրա մասին:
Ձու. վիտամիններ և հանքանյութեր, սննդային հատկություններ, օգուտներ և վնասներ
![Ձու. վիտամիններ և հանքանյութեր, սննդային հատկություններ, օգուտներ և վնասներ Ձու. վիտամիններ և հանքանյութեր, սննդային հատկություններ, օգուտներ և վնասներ](https://i.usefulfooddrinks.com/images/008/image-22823-j.webp)
Ձուն համարվում է սպիտակուցի տեղեկատու աղբյուր, որի նկատմամբ գնահատվում են բոլոր մյուս մթերքները: Ձվի սպիտակուցը գրեթե ամբողջությամբ ներծծվում է, ուստի այն հաճախ օգտագործվում է պրոֆեսիոնալ մարզիկների և բոդիբիլդերների սննդակարգում: Այս հոդվածում դուք կիմանաք հավի ձվի մեջ պարունակվող վիտամինների, այս մթերքի սննդային արժեքի, ինչպես նաև հետաքրքիր փաստերի մասին։
Ընկույզ կրծքով կերակրելու համար՝ սննդանյութեր, հանքանյութեր, օգուտներ և վնասներ, օրական ընկույզների քանակը, երեխայի վրա ազդեցությունը մոր կաթի միջոցով
![Ընկույզ կրծքով կերակրելու համար՝ սննդանյութեր, հանքանյութեր, օգուտներ և վնասներ, օրական ընկույզների քանակը, երեխայի վրա ազդեցությունը մոր կաթի միջոցով Ընկույզ կրծքով կերակրելու համար՝ սննդանյութեր, հանքանյութեր, օգուտներ և վնասներ, օրական ընկույզների քանակը, երեխայի վրա ազդեցությունը մոր կաթի միջոցով](https://i.usefulfooddrinks.com/images/015/image-42936-j.webp)
Կրծքի կաթը նորածինների համար օպտիմալ սնունդ է։ Այն պարունակում է իր աճի և զարգացման համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը, վիտամիններն ու հետքի տարրերը: Կրծքի կաթի բաղադրությունը մեծապես կախված է կերակրող մոր սննդակարգից։ Այս ժամանակահատվածում կինը պետք է հնարավորինս շատ առողջարար մթերքներ օգտագործի։ Բայց արդյոք պե՞տք է օգտագործել ընկույզը HB-ով, և որքանով է դրանց սննդային արժեքը, կիմանաք մեր հոդվածից։
Անյուղ կաթնաշոռ՝ կալորիա 100 գրամի դիմաց։ Կաթնաշոռ թթվասերով՝ կալորիա 100 գրամի դիմաց։ Վարենիկի կաթնաշոռով՝ կալորիա 100 գրամի դիմաց
![Անյուղ կաթնաշոռ՝ կալորիա 100 գրամի դիմաց։ Կաթնաշոռ թթվասերով՝ կալորիա 100 գրամի դիմաց։ Վարենիկի կաթնաշոռով՝ կալորիա 100 գրամի դիմաց Անյուղ կաթնաշոռ՝ կալորիա 100 գրամի դիմաց։ Կաթնաշոռ թթվասերով՝ կալորիա 100 գրամի դիմաց։ Վարենիկի կաթնաշոռով՝ կալորիա 100 գրամի դիմաց](https://i.usefulfooddrinks.com/images/024/image-70881-j.webp)
Կաթնաշոռը վերաբերում է ֆերմենտացված կաթնամթերքին, ունի ցածր կալորիականություն և ստացվում է կաթի օքսիդացումից, որին հաջորդում է շիճուկը ցրելով: Ըստ կալորիականության՝ այն բաժանվում է յուղազերծ կաթնաշոռի (կալորիական պարունակությունը 100 գ-ում՝ 70%, յուղայնությունը՝ մինչև 1,8%), ճարպային կաթնաշոռը (19 - 23%) և դասական (4 - 18%): . Այս ապրանքի հավելումով ճաշատեսակների շատ բաղադրատոմսեր կան:
Ձիու կաթ. բաղադրություն, սննդանյութեր և վիտամիններ, կաթնամթերք, օգուտներ և հակացուցումներ ընդունելու համար
![Ձիու կաթ. բաղադրություն, սննդանյութեր և վիտամիններ, կաթնամթերք, օգուտներ և հակացուցումներ ընդունելու համար Ձիու կաթ. բաղադրություն, սննդանյութեր և վիտամիններ, կաթնամթերք, օգուտներ և հակացուցումներ ընդունելու համար](https://i.usefulfooddrinks.com/images/033/image-98137-7-j.webp)
Այս հոդվածում մենք կվերլուծենք վերջերս հայտնի արտադրանքը, ինչպիսին է ձիու կաթը: Մինչ այդ քչերին էր հետաքրքրում բնության այս բուժիչ պարգեւը։ Այնուամենայնիվ, ձիու կաթի բուժիչ հատկությունների մասին հիշատակումները վերաբերում են բժիշկ Ավիցեննայի ժամանակներին: