Յոգուրտային դիետա. առանձնահատկություններ, կանոններ և արդյունքներ

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Գարնան գալուստով յուրաքանչյուր կնոջ համակված է պարզապես կատարյալ տեսք ունենալու ցանկությունը: Եվ դրա համար մենք պատրաստ ենք ամեն ինչի` մարզասրահներ, վազք, նոր զուգարաններ և, իհարկե, դիետաներ: Ինչպե՞ս կարելի է հագնել գեղեցիկ գարնանային զգեստ, երբ դրա տակից երևում են բոլոր ձմեռային ավելորդությունները։ Իսկ հաջորդ գարնան գալուստով յուրաքանչյուր կին մտածում է, թե նիհարելու ժամանակակից համակարգերից որն է թույլ տալիս ամենաարագ արդյունքի հասնել։

Միևնույն ժամանակ, ցանկալի է, որ քաշի կորուստն անվտանգ լինի առողջության համար, ինչպես նաև չգրգռի դրա վաղ շարքը նորմալ սննդակարգին վերադառնալիս։ Հրաշքներ չեն լինում, բայց աշխարհում կա մի ապրանք, որը սննդարար է և թեթև։ Նա է, ով կարողանում է արագ հագեցնել քաղցը, հագեցնել մարմինը էական նյութերով և հետքի տարրերով, բայց միևնույն ժամանակ նպաստել քաշի կորստին։ Գուշակե՞լ եք: Դե, իհարկե, այսօր ձեր ուշադրությանը կներկայացվի մածունային դիետան։

Ընդհանուր տեղեկություններ

Բոլոր համակարգերից, որոնք առաջարկում են սննդակարգի սահմանափակում միայն մեկ ապրանքի համար, սա ամենախնայողն է օրգանիզմի համար: յոգուրտի դիետաիդեալական է ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար: Ավելին, որոշ դեպքերում բժիշկներն իրենք են մարդուն առաջարկում ծոմ պահելու օրեր՝ օգտագործելով ֆերմենտացված կաթնամթերք, հատկապես գաստրիտի, խոլեցիստիտի կամ ստամոքսի խոցի սրման ժամանակաշրջաններում։ Այնպես որ, սրանից հաստատ ոչ մի վնաս չի լինի։

Յոգուրտի դիետան իսկապես ամենաբարեկիցներից մեկն է: Այն չունի տարիքային սահմանափակումներ և գործնականում չի ծանրաբեռնում օրգանիզմը։ Դրան հետևելը հեշտ է, և արդյունքում մեկ շաբաթում կնիհարեք մինչև 3-4 կգ։

Զովացուցիչ ըմպելիքի առավելությունները

Բոլորս էլ լսել ենք, որ սպիտակուցը մարդու մարմնի, հատկապես մկանների կառուցվածքն է: Մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր որոշում են նիհարել, բացառում են սպիտակուցի աղբյուրները՝ միս, կաթ, պանիր: Արդյունքում մարմինը սկսում է օգտագործել մկանային զանգվածը, նյութափոխանակությունը դանդաղում է, և քաշի կորստի գործընթացը դադարում է։

Յոգուրտի դիետան զուրկ է այս թերությունից: Այս հրաշալի ըմպելիքի ընդամենը 100 գրամը ձեզ տալիս է մոտավորապես 19 գ սպիտակուց: Միևնույն ժամանակ, բնական արտադրանքի կալորիականությունը բավականին ցածր է։ Եթե հետևեք կանոններին, ապա սպիտակուցի պակաս չեք ունենա։ Բայց սա դեռ ամենը չէ։ Կաթնամթերքը հարուստ է վիտամիններով և հանքանյութերով, ամինաթթուներով։ Հաճախ այդ նյութերի բացակայությունը հանգեցնում է քնկոտության ու վատառողջության սննդակարգի ժամանակ։ Բնական յոգուրտը բարձրացնում է իմունիտետը և լավացնում մարսողությունն ու նյութափոխանակությունը։ Այսինքն՝ դուք կարող եք ոչ միայն նիհարել, այլ նաև բարելավել ձեր առողջությունը։

Յոգուրտը կարելի է խմել ամեն օր դիետայի հետ միասին, նույնիսկ եթե խոսքը միայն նրանցով դիետան սահմանափակելու մասին չէ։Օգտակար բակտերիաների շնորհիվ տոքսիններն ու խարամները արագ դուրս են գալիս օրգանիզմից։ Սա վերացնում է դիսբակտերիոզի հավանականությունը, վերացնում է ծանրությունն ու փքվածությունը, չեզոքացնում է փորկապությունը։ Ձեր մարմինը երախտապարտ կլինի։

Ինչ պետք է իմանաք

Չնայած ֆերմենտացված կաթնամթերքի բոլոր առավելություններին, կարևոր է հասկանալ, որ ցանկացած դիետա պետք է համաձայնեցվի բժշկի հետ, հակառակ դեպքում այն կարող է վնասել ձեր օրգանիզմին: Նախ պետք է որոշել տեւողությունը։ Խորհուրդ չի տրվում չափազանց երկար հետևել մոնոդիետային, օպտիմալ ժամանակը 3-10 օրն է։ Դրանից հետո կարելի է շարունակել մասնակի սահմանափակումը, այսինքն՝ ընթրիքը փոխարինել ցածր յուղայնությամբ մածունով։ Այնուամենայնիվ, առայժմ մենք կխոսենք դիետայի մասին ամենամաքուր տեսքով։ Նշված ժամանակահատվածում կարող եք նիհարել մինչև հինգ կիլոգրամ։ Դիետայի հիմքը կլինի ցածր կալորիականությամբ մածունը։ Միաժամանակ առավելագույն ուշադրություն պետք է դարձնել խմիչքի որակին։

Աղն ու շաքարավազը, մայոնեզն ու հացը լիովին բացառված են սննդակարգից։ Այս դեպքում վերջին կերակուրը պետք է լինի ոչ ուշ, քան ժամը 18:30-ը։ Այնուամենայնիվ, եթե ուշ եք տուն գալիս, կարող եք այլ կերպ նավարկել: Ճաշից մինչև քնելը պետք է անցնի առնվազն 3 ժամ։ Կախված ընտրված տարբերակից՝ ֆերմենտացված կաթի հիմքում թույլատրվում է ավելացնել թեփ, բանջարեղեն և մրգեր (բացի բանանից և խաղողից), եփած ձու և միս։ Մի անհանգստացեք, այս ապրանքները ոչ միայն շատ առողջարար են, այլ նաև անվտանգ են ձեր գոտկատեղի համար, եթե ճիշտ օգտագործվեն:

Ընտրելով լավագույն ապրանքը

Խմելու յոգուրտի դիետան նպատակ ունի ոչ միայնազատել մարմինը ավելորդ քաշից, բայց նաև բարելավել այն։ Ուստի անմիջապես մոռացեք սուպերմարկետներում վառ բանկաների մասին։ Դրանք լի են կոնսերվանտներով, քաղցր հավելումներով, խտացուցիչներով և բուրավետիչներով: Նման խառնուրդի մեջ այլևս կենդանի ոչինչ չկա։ Լավագույն տարբերակը տանը յոգուրտ պատրաստող սարքում պատրաստելն է։ Սրանում դժվար բան չկա, միայն պետք է գնել բարձրորակ կաթ, թթխմոր և մի քիչ ժամանակ տրամադրել պատրաստման գործընթացին։

Եթե այս տարբերակը ձեզ համար չափազանց բարդ է, ապա ուշադիր կարդացեք փաթեթի տեղեկատվությունը: Յոգուրտի կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 66 կկալը 100 գ մթերքի դիմաց, իսկ յուղայնությունը՝ 1,5%-ից: Այս դեպքում պահպանման ժամկետը կարող է լինել առավելագույնը 3 օր։ Իդեալական տարբերակը Նարինեի նման կենդանի արտադրանքն է։ Դրանք միշտ վաճառվում են թարմ վիճակում՝ առանց շաքարի և բուրավետիչների։

Բուժական դիետա

Նրա համար հաճախ օգտագործում են յոգուրտ: «Դիետա 5»-ը առաջին քայլն է այնպիսի սարսափելի հիվանդությունների բուժման համար, ինչպիսիք են խոլեցիստիտը, պանկրեատիտը, գաստրիտը։ Սուր փուլում խնայող սնուցումը ֆերմենտացված կաթնամթերքի գերակշռությամբ թույլ է տալիս թեթևացնել ցավը և մարսողական օրգանների ավելորդ սթրեսը: Խրոնիկ ձևերի դեպքում խորհուրդ է տրվում մածուն խմել կանոնավոր և ռեմիսիայի ժամանակ՝ վիճակի վատթարացումից խուսափելու համար։ Դիետայի հիմքը սպիտակուցներն ու ածխաջրերն են, սակայն ճարպերի մեծ մասը բացառվում է։ Սա վերաբերում է բոլոր ապրանքներին, որոնք հայտնվում են ձեր սեղանին: Օգտագործված յոգուրտների յուղայնությունը չպետք է գերազանցի 2%-ը..

Մոտավոր դիետա 3 օրվա համար

Սկսնակների համար սա կլինի լավագույն տարբերակը: Դուք կարող եք փորձել ձեր ձեռքը, մաքրել մարմինը ևառանց նրան վնասելու: Այսպիսով, եկեք սկսենք մեր եռօրյա ճամփորդությունը:

Յուրաքանչյուր օրվա համար ձեզ հարկավոր է 500 գ յոգուրտ, 400 գ միրգ և կանաչ թեյ՝ առանց շաքարի։ Ապրանքները բաժանվում են այնպես, որ ստացվի 5-6 սնունդ։ Ընդմիջումների ժամանակ ջուր խմեք։ Օրական պահանջվում է առնվազն 1,5 լիտր: Սա կարագացնի ճարպերի այրման և տոքսինների հեռացման գործընթացը: Սա պարզ յոգուրտի դիետա է։ Կարծիքներն ասում են, որ դա կարող է հիանալի սկիզբ լինել հետագա քաշի կորստի համար, քանի որ մարմինը մանրակրկիտ կմաքրվի տոքսիններից և տոքսիններից և կհամապատասխանի առողջ սննդակարգին:

Երկարաժամկետ

Եթե ցանկանում եք շոշափելի արդյունքներ ստանալ, խորհուրդ ենք տալիս ավելի մոտիկից նայել հետևյալ սխեմային: Դիետան այստեղ ավելի մեղմ է, ուստի օրգանիզմը չի զրկվի ամենաանհրաժեշտ նյութերից։ Բացի մածունից և մրգերից, թույլատրվում է ուտել բանջարեղեն և ձուկ, հատապտուղներ և ձու, միս և թեփ հաց։ Օրական սննդակարգը հաշվարկվում է հետևյալ կերպ՝ 100 գ սպիտակուց, 400 գ միրգ և 500 գ մածուն։ Գլխավորը համբերատար լինելն է, քանի որ նիհարելու գործընթացը ժամանակ է պահանջում։

Արտադրանքները կարող եք բաժանել այսպես. Նախաճաշին կարելի է մի փոքր կտոր հացի հետ մածուն և թեյ խմել։ Դրանից հետո ձեզ սպասում է մրգային խորտիկ: Ճաշը պինդ կերակուր է, ուստի եփած միսը, թեթև աղցանն ու հացը օգտակար կլինեն: Կեսօրվա խորտիկի, բանջարեղենի և մածունի համար: Իսկ ընթրիքին միայն մի բաժակ թթու-կաթնային խմիչք։ Նման դիետա պահելն այնքան էլ դժվար չէ։ Առաջին օրվա ընթացքում մոտավորապես 700 գ քաշ է կորցնում։ Իսկ սովի զգացումն ընդհանրապես չի անհանգստացնում։ Ընդհակառակը, վերանայումներն ասում են, որ հաջորդըօրը դուք ձեզ թեթև և ուրախ կզգաք։

Պանրի և մածունի օրեր

Ո՞վ չի սիրում այս համադրությունը՝ քնքուշ և համեղ։ Այնուամենայնիվ, մի բան է մի քանի օրը մեկ մեկ բաժակ կաթնաշոռով աղանդեր ուտելը, և բոլորովին այլ բան է ամբողջական դիետան՝ կաթնաշոռ, մածուն և… վերջ։ Դժվար է դիմանալ, բայց այս դիետայի տարբերակը արդյունավետ զենք է ավելորդ քաշի դեմ պայքարում։ Այն նախատեսված է 6 օրվա համար, սակայն հեշտությամբ կարելի է վերածել եռօրյայի։ Այսպիսով, ձեզ անհրաժեշտ կլինի օրական 600 գ բարձրորակ յոգուրտ։ Բաժանել դրանք 5 մասի։ Յուրաքանչյուր չափաբաժնից բացի անհրաժեշտ կլինի ուտել մեկ ճաշի գդալ կաթնաշոռ։ Արդյունքում, դուք կարող եք նիհարել մինչև 1 կգ ձեր տեւող ամեն օրվա համար։

Կուզենայի նորից ասել, թե ինչ կարող են լինել յոգուրտները դիետայի հետ: Խանութից գնված, մրգային աղանդերը ձեզ չեն սազում։ Առանց շաքարի և օսլայի իսկապես առողջարար արտադրանք գտնելն իրական խնդիր է: Միևնույն ժամանակ, յուղազերծ յոգուրտները ոչ այլ ինչ են, քան ինքնախաբեություն։ Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ օսլա, որը շատ արագ ներծծվում է օրգանիզմի կողմից։ Արդյունքում 30 րոպե հետո դուք քաղց կզգաք։

Դուկանի դիետա

Սա այսօր տարածված քաշի կորստի համակարգ է, որը հիմնված է սպիտակուցային դիետայի վրա: Ամբողջ ցիկլը բաժանված է չորս փուլերի. Առաջինը կոչվում է Հարձակում: Դա ամենադժվարն է, բայց անհրաժեշտը՝ մարմինը քաշի կորստի համար կազմակերպելու համար։ Հենց այս 10 օրվա ընթացքում ձեր սննդակարգի հիմքը կլինի սպիտակուցային սնունդը։

Ճաշացանկը անյուղ միս է, առանց կաշվից թռչնամիս, ձուկ ևծովամթերք, ձու և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք. Ինչ վերաբերում է վերջինս ասում է Dukan diet. Յոգուրտը կամ կեֆիրը կարող են շատ արդյունավետ կերպով լրացնել սննդակարգը, նպաստել քաշի արագ կորստին, թեթևացնել քաղցը և հագեցնել մարմինը էական վիտամիններով և հանքանյութերով: Գլխավորն այն է, որ օգտագործվող մթերքները յուղազուրկ լինեն։ 10 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել 5-ից 10 կգ, ինչը հզոր խթան է դիետան շարունակելու համար։ Քաշի կորստի հաջորդ երեք ցիկլերը նույնպես չեն բացառում ֆերմենտացված կաթնամթերքի ընդունումը, սակայն սա առողջարար է, համեղ և սննդարար։

Ծոմի յոգուրտի օրեր

Օգանիզմի ընդհանուր վիճակի բարելավում զգալու, ինչպես նաև աղիներում թեթևություն զգալու համար շատ օգտակար է շաբաթը մեկ անգամ ծախսել բացառապես բնական մածունի վրա։ Ձեզ անհրաժեշտ կլինի վաճառք գտնել կամ որակյալ ապրանք պատրաստել: Օրվա ընթացքում այս ըմպելիքից թույլատրվում է խմել մոտ 1,5 լիտր։ Մրգերը կամ հատապտուղները կարող են ծառայել որպես հավելում։ Օրվա ընթացքում կնիհարեք 1 կգ-ից ոչ ավել, բայց թեթևության զգացումը երկար չի թողնի։ Նույնիսկ սննդակարգի կոպիտ խախտումների դեպքում (քաղցր և յուղոտ մթերքների չարաշահում), նման պարզ կանոնի կանոնավոր պահպանումը կպահպանի մարսողությունը և կխուսափի լուրջ առողջական խնդիրներից։ Հիմնական բանը միայն բարձրորակ յոգուրտ օգտագործելն է՝ առանց հավելումների ու կոնսերվանտների։ Հետևաբար, ավելի լավ է գնել մածուն պատրաստող սարք և ինքներդ սկսեք ձեր ընտանիքի համար առողջ նախաճաշեր պատրաստել: