Մալիշևայի դիետա՝ ակնարկներ, առանձնահատկություններ, կանոններ և արդյունքներ

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Շատերը ցանկանում են նիհարել, և բոլորին թվում է, որ դրա համար պետք է ինչ-որ մեծ ջանքեր գործադրել՝ հաղթահարելով ինքներդ ձեզ և ձեր կախվածությունները։ Բայց պարզվում է, որ կա առանց տանջվելու նիհարելու, հրաշալի կազմվածք ձեռք բերելու և միաժամանակ համեղ ուտելիք վայելելու միջոց։

Պրոֆեսոր և հեռուստահաղորդավար

Ելենա Վասիլևնա Մալիշևա - բժշկական գիտությունների թեկնածու, պրոֆեսոր և Ռուսաստանի գլխավոր հեռուստատեսային բժիշկ։ Նա առողջ ապրելակերպի և ճիշտ սնվելու ակտիվ քարոզիչ է, իսկական հայրենասեր, ով հոգ է տանում ազգի առողջության մասին։ Օգնելով մարդկանց պայքարել ավելորդ քաշի դեմ՝ Ելենա Վասիլևնան մշակեց Մալիշևայի դիետան, որի ակնարկները միայն դրական են և նպաստում են բնակչության շրջանում դրա էլ ավելի տարածմանը։

Մալիշևայի դիետայի առանձնահատկությունները

Այս դեպքում դիետան միայն ճիշտ սնվելու վերաբերյալ խորհուրդներ չեն, որոնք դուք պետք է հասկանաք, ընդունեք, սովորեք և հետո փորձեք կիրառել կյանքում: Չէ, դրանք պատրաստի ուտեստների հավաքածուներ են, համեղ ևօգտակար, իսկ դրանց պատրաստման վերջնական փուլը տեւում է ընդամենը մի քանի րոպե։ Այս դեպքում պետք չէ մտածել սպիտակուցների, ճարպերի ու ածխաջրերի քանակի մասին, ինչն անմիջապես գլխի է ընկնում։ Ամեն ինչ արդեն հաշվարկված է մասնագետների կողմից՝ եփած և գեղեցիկ փաթեթավորված։

Ելենա Մալիշևայի սննդակարգի վերաբերյալ կարծիքն այն ուղեցույցն է, որն օգնում է մարդկանց գտնել ճիշտ ուղին իրենց նվիրական նպատակին հասնելու ճանապարհին, իսկ կանանց լուսանկարները, ովքեր այս դիետայի օգնությամբ վերականգնեցին իրենց նիհար կազմվածքը, երիտասարդությունը և առողջությունը: սրա հաստատումը։

Դիետայի սկզբունքներ

Դիետան հիմնված է մի քանի կանոնների վրա, որոնք պետք է իմանան բոլոր նրանք, ովքեր ավելորդ քաշի խնդիր ունեն։ Այն կազմված է առանձին տղամարդկանց և կանանց համար։ Կանանց համար այս մթերքների օրական ընդունումը հաշվարկվում է 800 կիլոկալորի, իսկ տղամարդկանց համար՝ 1000 կիլոկալորիի համար։ Բացի այդ, մշակվել է առանձին դիետա հիպերտոնիկ հիվանդների համար։

1-ին դիետայի կանոն

Պետք է ուտել օրական առնվազն 4 անգամ, կարող եք ավելի շատ ուտել՝ 5 և 6 անգամ, բայց չեք կարող ավելի քիչ ուտել: Սա բացատրվում է շատ պարզ՝ 3-4 ժամը մեկ ուտելով՝ մարդը թույլ չի տալիս, որ սովի ուժեղ զգացում առաջանա։ Սննդի հաճախակի օգտագործումը մարում է այս ախորժակը։ Բացի այդ, մթերքների բազմազանությունը գրգռում է տարբեր համային բշտիկներ, որոնք օրգանիզմին «շեղում են» սննդի մասին մտածելուց։

2-րդ դիետայի կանոն

Սննդի քանակը կանանց համար պետք է լինի 200-250գ, իսկ տղամարդկանց համար՝ 250-300գ, որը մոտավորապես հավասար է մեկ բաժակի։ Սա շատ կարևոր կանոն է, որը թույլ է տալիս աստիճանաբար նվազեցնել ստամոքսի ծավալը։ Բանն այն է, որ ստամոքսը ծալված կառուցվածք ունի ևդրա շնորհիվ այն կարող է փոխել իր ծավալը, ինչը կախված է կերած սննդի քանակից։ Բայց ստամոքսի ծավալը նույնպես ազդում է ախորժակի վրա, որքան մեծ է, այնքան ուժեղ է ախորժակը։

Ավելորդ քաշ ունեցողներն ունեն ստամոքսի մեծ ծավալներ, իսկ այստեղ նրանք դժվարանում են, քանի որ սնունդը, ինչպես իրենց թվում է, լիարժեք հագեցվածություն չի տալիս։ Ելենա Մալիշևայի դիետայի ակնարկներում ասվում է, որ պետք է ընտելանալ սննդի նման ծավալին, որից հետո ձեր ախորժակը հաստատ կպակասի։

3-րդ դիետայի կանոն

Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել 2 լիտր ջուր։ Այն չպետք է լինի թեյ, ոչ թե կոմպոտ կամ սոդա, այլ սովորական մաքուր ջուր։ Նման քանակի ջրի անհրաժեշտությունը բացատրվում է նրանով, որ օրգանիզմում բոլոր կենսաքիմիական գործընթացները նորմալ են ընթանում միայն ջրային միջավայրում։ Բացի այդ, ծարավի զգացումը երբեմն քողարկվում է որպես սովի զգացում։ Ուստի ջուր խմելով կարող եք վերացնել քաղցը։ Այստեղ, բացի այդ, պետք է նշել, որ թեյն ունի միզամուղ հատկություն և ջրազրկում է օրգանիզմը, ինչն այս դեպքում անընդունելի է։

Խոհարարության սկզբունքները ըստ Մալիշևայի սննդակարգի

Այս դիետայի մասին ակնարկները ասում են, որ մթերքները շատ համեղ են, և ամեն ինչ չափի մեջ է, բայց իրականում դիետան կազմելիս բազմաթիվ սահմանափակումներ են մտցվել։ Օրինակ՝ ճաշատեսակների մեջ աղի քանակությունը նվազում է։ Չէ՞ որ աղը ջուր է պահում և այտուցներ է առաջացնում։ Իսկ այտուցը ավելորդ քաշն է, ուստի աղի ընդունման նվազեցումը նպաստում է քաշի կորստին։ Բացի այդ, հիպերտոնիայով տառապող մարդիկ աղի նման ցածր ընդունման կարիք ունեն։ Աղի ընդունման նվազեցումը առողջ սննդակարգի կարևոր սկզբունքներից մեկն է, այդպես էնպաստում է արյան ճնշման նորմալացմանը։

Մալիշևայի սննդակարգում կենդանական ճարպի քանակը կրճատվել է։ Նախ՝ այն նվազեցնում է սննդի կալորիականությունը, և երկրորդ՝ օրգանիզմը սկսում է օգտագործել սեփական ճարպը, ինչը նպաստում է նիհարելու գործընթացին։ Մալիշևայի դիետայի ակնարկներում ասվում է, որ նման սնունդն օգնում է աթերոսկլերոզի դեմ պայքարում, ինչը նշանակում է, որ կանխում է սրտի կաթվածը և ինսուլտը։

Քաղցրավենիքի քանակը սննդակարգում

Ուղեղը չի կարող գոյություն ունենալ առանց գլյուկոզայի կամ շաքարի: Հետեւաբար, դրանց բացակայության դեպքում մարդն ապրում է սովի զգացում։ Այս դիետան նախատեսում է բավարար քանակությամբ քաղցրավենիք, և այս մթերքներն ուտելով՝ մարդը չպետք է սոված մնա։ Այս մթերքով նիհարելը հեշտ է, հագեցնող և օգտակար է օրգանիզմի համար։

Լրացուցիչ սնունդ

Այս դիետան ենթադրում է, որ մարդը կարող է որոշ մթերքներ ավելացնել հասանելի ուտեստների մեջ՝ կազմակերպելով երկրորդ նախաճաշը։ Նման մթերքներից են, օրինակ, խնձորը, մի բաժակ կաթը կամ մածունը։ Այնուհետև կերակուրը կիրականացվի 5 անգամ։ Եթե սննդակարգին ավելացնեք գիշերային ժամերին օգտակար բակտերիաներով կեֆիրի օգտագործումը, ապա ուտելու քանակը կկազմի 6։

Լրացուցիչ կարող եք նաև պատրաստել աղցան թարմ բանջարեղենից և դեղաբույսերից (մաղադանոս, սամիթ, վարունգ, լոլիկ, պեկինյան կաղամբ, հազար և ռուկոլա)՝ համեմված բուսական յուղով և կիտրոնի հյութով։ Աղցանի մեջ թույլատրվում է օգտագործել կարմիր և սև պղպեղ և այլ համեմունքներ։ Աղանդերի համար կարող եք ուտել 1 նարինջ, մի քանի մանդարին կամ մի քանի ելակ։

Պահքի օրեր

Շաբաթական մեկ օր՝ բեռնաթափում,նրա համար նախատեսված է հացահատիկի ընդունելություն։ Դա կարող է լինել հնդկաձավար կամ բրնձի շիլա։ Օրական ընդամենը 4 չափաբաժին շիլա։ Բայց դիետայի հեղինակը նաև խորհուրդ է տալիս շիլաների յուրաքանչյուր կերակուրը բաժանել երկու անգամ, իսկ Մալիշևայի դիետայի ակնարկներում ասվում է, որ ծոմ պահելու օրը ավելի հեշտ է հանդուրժել, երբ շիլայի ամբողջ օրական նորմը բաժանված է 8 օգտագործման: Դրա համար շիլայի ցանկալի չափաբաժինը լցնում են եռման ջրով, իսկ նախաճաշի ժամանակ կարելի է վրան ավելացնել 1 թեյի գդալ բուսական յուղ։ Յուրաքանչյուր ճաշի միջև ընկած ժամանակահատվածում խմեք 1 բաժակ ջուր։ Քաշի կորստի համար Մալիշևայի դիետայի ակնարկներից հայտնի է, որ մեկ բեռնաթափման օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել 1 կգ։ Ելենա Վասիլևնան խորհուրդ է տալիս քաշի կորստի իր ծրագրի բոլոր մասնակիցներին ծոմ պահելու օրեր անցկացնել առավելագույն ծանրաբեռնվածության ժամանակ, այնուհետև ժամանակ չի մնա մտածելու քաղցածության մասին։

Նախաճաշեր Մալիշևայի դիետայի մասին

Նախաճաշերը ներառում են վարսակի ալյուր, բրինձ կամ հնդկաձավար ձավարեղեն և ձվածեղ: Բոլոր ապրանքները պահանջում են նվազագույն ժամանակ դրանք կատարելագործելու համար: Ձվածեղները պահվում են սառեցված վիճակում և մատուցելուց առաջ անհրաժեշտ է տաքացնել միկրոալիքային վառարանում: Բրինձի, վարսակի կամ հնդկաձավարի փաթիլները պարզապես լցնում են եռացող ջրով։

Ճաշ Մալիշևայի դիետայի մասին

Այս դիետայի բոլոր կերակուրները պատրաստի կերակուրներ են, որոնք տաք փաթեթավորվել են հատուկ տարաներում, ապա սառեցվել և սառեցվել: Նման սառեցված տեսքով դրանք առաքվում են սպառողին։ Այս ապրանքների որակի մասին կարելի է դատել Ելենա Մալիշևայի նիհարելու սննդակարգի ակնարկներով, որտեղ նշվում է առաքվող ապրանքների բարձր որակը։

Դիետիկ ընթրիքներ և աղանդերՄալիշևա

Այս դիետայի մաս կազմող Ընթրիքները, ինչպես նաև լանչերը, պատրաստի ուտեստներ են, որոնք սպառողին են մատակարարվում սառեցված վիճակում։ Սառեցումը թույլ է տալիս պահպանել սնունդը՝ առանց կոնսերվանտների և կայունացուցիչների դիմելու։

Դիետայի աղանդերը համեղ են և առողջարար։ Նրանք բավականաչափ քաղցրավենիք ունեն, որոնց քանակը ողջամիտ սահմաններում է։ Սրանք հացահատիկի և մրգային սալիկներ, մյուսլի, սուֆլե և տարբեր մրգային խառնուրդներ են։

Մալիշևայի դիետան հարմար է

Այս դիետայի բոլոր ապրանքներն ի սկզբանե փաթեթավորված են: Յուրաքանչյուր կոնկրետ ապրանք ունի իր փաթեթավորման գույնը: Բոլոր նախաճաշերը կանաչ փաթեթավորմամբ են, իսկ լանչերը՝ դեղին: Աղանդերը փաթաթված են կապույտ, իսկ ընթրիքները՝ կարմիր: Վարդագույն փաթեթներում կան ապրանքներ բեռնաթափման օրերի համար։ Մալիշևայի դիետայի վերաբերյալ մեկ ամսվա ակնարկները, որոնք սպառողները թողել են դիետայի հեղինակի կայքում, ասում են, որ այս փաթեթները հարմար են ձեզ հետ տանել աշխատանքի կամ ճանապարհի վրա, դրա համար պարզապես անհրաժեշտ է ընտրել փաթեթը: ցանկալի գույնը։

Ելենա Մալիշևայի դիետայի առանձին կերակրատեսակների վերլուծություն

Յուրաքանչյուր մարդ, ով իր առջեւ նպատակ է դրել նիհարել և միևնույն ժամանակ օգտագործել Մալիշևայի դիետան, կարող է երկու բան անել՝ կարդալ Ելենա Մալիշևայի սննդակարգի և գնի մասին ակնարկներ, այնուհետև գնել ապրանքներ կամ մանրամասն ուսումնասիրել. սննդակարգում առկա ուտեստների բաղադրիչները և փորձեք դրանք ինքներդ պատրաստել: Երկրորդ ճանապարհը շատ ավելի դժվար է, և գների աճը դժվար թե գտնվի, այնուամենայնիվ, հաշվի առեք այս դիետայի առանձին ուտեստների բաղադրիչները։

Խոհարարություննախաճաշ

Մալիշևայի դիետայի նախաճաշերը ներառում են ձավարեղեն (հնդկացորեն, բրինձ և վարսակի ալյուր) և ձվածեղ: Այս հացահատիկներից պատրաստված հացահատիկները օգտագործվում են հացահատիկի պատրաստման համար, ինչպես նաև չոր մրգեր, ինչպիսիք են չամիչը, խնձորը, ազնվամորին և ելակը: Այս ուտեստների մեջ հացահատիկի քաղցրացուցիչը ֆրուկտոզա է, այստեղ օգտագործվում են նաև բուրավետիչներ և աղ։ Հացահատիկի կալորիականությունը 300-ից 380 կկալ է: Ձվածեղը բաղկացած է ձվի մելանժից և ծաղկակաղամբից՝ կաթի, բուսական յուղի և աղի ավելացումով։ Նրա կալորիականությունը կազմում է 107 կկալ։

Խոհարարական ընթրիք

Մալիշևայի դիետիկ սնունդը ներառում է հիմնական ուտեստներ, ներառյալ սպիտակուցային արտադրանք՝ հավի կամ հնդկահավի միս, հավի լյարդ, սունկ կամ սաղմոնի ֆիլե, ինչպես նաև ծաղկակաղամբից, բրոկկոլիից, կանաչ ոլոռից, գազարից և սոխից պատրաստված բանջարեղենային խառնուրդներ: Ընթրիքի հաջորդ բաղադրիչը ձավարեղենն է՝ բրինձ կամ հնդկաձավար, ինչպես նաև կոշտ ցորենից պատրաստված կարտոֆիլ և մակարոն։ Ուտեստի բաղադրության մեջ մտնում են համեմունքներ (աղացած սև պղպեղ, մշկընկույզ), ինչպես նաև մաղադանոս, սխտոր, բուսական յուղ, որոշ դեպքերում ալյուր և կաթ։

Սպիտակուցային արտադրանքի քաշը 40-60 գ է, իսկ կողմնակի ճաշատեսակը 100-120 գ, ճաշի կալորիականությունը 80-120 կկալ է։ Ուսումնասիրելով Մալիշևայի սննդակարգի գնի վերաբերյալ ակնարկները մեկ ամսվա ընթացքում՝ կարող եք պարզել, որ ապրանքի բոլոր սպառողները նշում են ճաշատեսակների բարձր համը և դրանց գնի և որակի համապատասխանությունը։

Դեսերտի պատրաստում

Բարերը կամ մրգային խառնուրդները դիետիկ աղանդեր են: Աղանդերի քաշը 100 գ է, իսկ կալորիականությունը՝ 330-420 կկալ։ Այս մթերքի բաղադրությունըմտածված մինչև ամենափոքր մանրամասնությունը, ուստի արտադրանքի գերազանց համը համակցված է մարմնի համար դրա օգտակարության հետ: Օրինակ՝ մրգերի և ընկույզի խառնուրդը բաղկացած է պնդուկի և նուշի միջուկներից՝ չորացրած խաղողի, պապայայի և արքայախնձորի հավելումներով:

Իսկ ամբողջ հացահատիկի լոռամրգի բարը շատ ավելի շատ բաղադրիչներ ունի: Այն բաղկացած է ամբողջական ձավարեղենից և տարբեր հացահատիկների փաթիլներից, ինչպիսիք են վարսակը, հնդկաձավարը, ցորենը, բրինձը և կորեկը, չորացրած ծիրանով և լոռամրգի հետ: Այստեղ ավելացվում են նաև քնջութ և արևածաղկի սերմեր։ Ամբողջ խառնուրդը հարստացված է B խմբի վիտամիններով (B1, B2, B6), PP, ասկորբին և ֆոլաթթուով, ինչպես նաև հանքային տարրերով (Fe, Ca), եղերդիկով և լեցիտինով։ Այս ուտեստի քաղցրացուցիչներն են մելասն ու ֆրուկտոզան, օգտագործվում է նաև Երուսաղեմի արտիճուկի օշարակ։ Ուստի Մալիշևայի դիետայի բաղադրությունն ուսումնասիրելուց հետո, թե որքան արժե այն և ակնարկներ դրա մասին, պարզ է դառնում, որ շատ խնդրահարույց է ինքնուրույն նման աղանդեր պատրաստելը։

Խոհարարական ընթրիք

Մալիշևայի ընթրիքի մի մասը ներկայացված է սերուցքային ապուրով, արիշտա ապուրով, ժուլյենով կամ պարզապես շոգեխաշած կաղամբով: Այս ուտեստներին ավելացնում են հավի միս կամ սունկ, հավի արգանակ, համեմունքներ, բանջարեղեն, կարտոֆիլ կամ կոշտ ցորենի մակարոնեղեն։ Ուտեստի քաշը 200 գ է, իսկ կալորիականությունը՝ 120-200 կկալ։

Որքա՞ն արժե «Մալիշևայի մեկ ամսվա դիետան»

Քաշի կորստի համար այս դիետայի արտադրանքի վերաբերյալ ակնարկները ասում են, որ «Մալիշևայի դիետայի» արժեքը համապատասխանում է դրա բարձր որակին։ Ապրանքի յուրաքանչյուր տեսակ ունի իր արժեքը: Օրինակ՝ կանանց մեկ ամսվա սննդի հավաքածուն արժե 14300 ռուբլի (մենյու թիվ 1) և 14600 ռուբլի։(Մենյու թիվ 2), իսկ տղամարդկանց համար նախատեսված մեկ ամսվա համար նախատեսված սննդի հավաքածուն արժե 16500 ռուբլի (Մենյու թիվ 1) և 21500 ռուբլի (մենյու թիվ 2): Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց սննդի փաթեթների արժեքը չի տարբերվում առողջ մարդկանց սննդի արժեքից։

Այս դիետայում կան նաև սննդի հավաքածուներ՝ մեկ ամիս քաշը պահպանելու համար։ Դրանց գինը 16500 ռուբլի է (մենյու թիվ 1) և 21500 ռուբլի (թիվ 2 ճաշացանկ): Մալիշևայի դիետայի գնի մասին ակնարկները ասում են, որ կան «դիետա + ֆիթնես» հավաքածուներ 17,300 ռուբլի գնով, իսկ սուպերմարկետներում նաև մեկ շաբաթվա ընթացքում վաճառվում են քաշի կորստի արտադրանքի հավաքածուներ Մալիշևայի դիետայի համար, որի արժեքը կազմում է 3950 ռուբլի (մենյու Թիվ 1) և 4700 ռուբլի (մենյու թիվ 2): Բացի այդ, դուք կարող եք գնել պատրաստի աղանդեր 399 ռուբլով:

Առողջ օրվա սննդի հավաքածու

Ուսումնասիրելով, թե որքան արժե Ելենա Մալիշևայի սննդակարգը և դրա մասին ակնարկները՝ յուրաքանչյուր մարդ ինքնուրույն է որոշում՝ գնել այդ ապրանքները, թե ինքնուրույն պատրաստել: Բայց մինչ որոշում կայացնելը, դուք կարող եք այս դիետայից սննդի հավաքածու գնել մեկ օրվա համար 549 ռուբլով, որը կոչվում է «Առողջ օր»:

«Առողջ օրվա» հավաքածուի կազմը՝

• սերուցքային դդմի և կարտոֆիլի ապուր հավի արգանակով;
• Կտորներ բրնձով ֆիլեից;
• սուֆլե հատապտուղներով շոկոլադե ջնարակի մեջ;
• շերտավոր խմոր՝ լցոնված մրգերով.

Մալիշևայի դիետայի արդյունքները

Հարյուրավոր մարդիկ արդեն նիհարել են՝ օգտագործելով Ելենա Վասիլևնա Մալիշևայի դիետան։ Վերջապես կատարվեց այն, ինչ նրանց համար անհասանելի էր՝ նորմալ քաշն ու գեղեցիկ տեսքը։

Օգտագործելով այս դիետան՝ մարդիկ նիհարում են միայնակ և թիմային, բայց ամեն դեպքում, դիետան աշխատում է։

Ելենա Վասիլևնայի դիետան շատերն են օգտագործում։ Նրանք բոլորը միմյանց հետ շփվում են Malysheva diet-ի կայքում։ Իսկ երբ մոտակայքում կան համախոհներ, և կա նրանց ապշեցուցիչ արդյունքների օրինակ, ավելի հեշտ է հասնել նպատակին, քան միայնակ։ Նիհարելով՝ մարդն ազատվում է բազմաթիվ բարդույթներից, ձեռք է բերում ազատության, թեթևության և ինքնահարգանքի զգացում։