2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29
Առողջ ապրելակերպի և նիհար կազմվածքի համար պայքարում մարդիկ դիմում են տարբեր մեթոդների։ Նրանք այցելում են մարզասրահներ, դիետաներ են պահում, սովամահ են լինում, նույնիսկ օգտվում են վիրաբույժների ծառայություններից։ Լիդիա Իոնովան նիհարելու սեփական արդյունավետ մեթոդ է մշակել և այդ մասին պատմել իր գրքերում։ Հոդվածում քննարկվում են սնուցման համակարգի սկզբունքները, դրա առանձնահատկությունները և շաբաթվա ճաշացանկը։
Հեղինակի մասին
Լ. Իոնովան սննդաբան է։ «Բժիշկ Իոնովայի կլինիկայի» հիմնադիր. Ավարտել է Մոսկվայի բժշկական ստոմատոլոգիական ինստիտուտի բժշկական ֆակուլտետը՝ ստանալով կլինիկական սրտաբանություն:
Սկզբում աշխատել է որպես սրտաբան։ Հետո՝ սպորտային բժիշկ։ Լիդիան ունի նաև դիետոլոգի փորձ մայրաքաղաքի ֆիթնես կենտրոններում։
2002 թվականին իր սեփական կլինիկայի բացումը կարևոր իրադարձություն էր Իոնովայի համար: Նրա հաստատությունը, ըստ հեղինակի, համատեղում է ինչպես բժշկական, այնպես էլ հոգեբանական խնամքի ծառայությունները։
6 տարի անց՝ 2008թ., «Դիետոլոգիայի սեմինար.խորհրդատվություն». Իոնովան առաջարկում է կոմպլեքսում պայքարել ավելորդ քաշի դեմ. Սնվել առանց խիստ սահմանափակումների, որոշակի սնունդ ընդունեք սահմանված ժամին։
Դիետոլոգը բլոգ է վարում, որտեղ կարող եք ստանալ ձեր հարցերի պատասխանները:
Մեկ տարի անց Լիդիա Իոնովան և իր կլինիկայի իր գործընկերները պրակտիկա անցան Քեմբրիջի ճարպակալման բուժման դպրոցում: Forbes ամսագրի ռուսական հրատարակության համաձայն՝ Իոնովան Մոսկվայի ամենահայտնի սննդաբաններից է։
![Լիդիա Իոնովա Լիդիա Իոնովա](https://i.usefulfooddrinks.com/images/010/image-28733-1-j.webp)
Գրքեր
«Բժիշկ Իոնովայի առողջարար բաղադրատոմսերը. Ինչպես սնվել՝ նիհարելու և հավերժ նիհար մնալու համար» սննդաբանը մշակել է ավելի քան 100 բաղադրատոմս առողջ, առողջ կերակուրների համար: Հեղինակը ներկայացնում է բաղադրատոմսերի քայլ առ քայլ մանրամասն նկարագրությունը: Ճաշացանկը հավասարակշռված է, բազմազան ու համեղ։ Դրա շնորհիվ դուք կարող եք ինքնուրույն կազմել ձեր սննդակարգը և վայելել ճիշտ սնունդը։
Գիրքը կօգնի առողջ ապրելակերպի սիրահարներին ձեռք բերել իրենց իդեալական քաշը։ Ընթերցողները կսովորեն, թե ինչպես լինել առողջ, եռանդուն, լի կենսունակությամբ, սնվել ճիշտ և բազմազան, բարելավել մարմնի ձևը:
Գիրք Լիդիա Իոնովայի «Առողջ սովորություններ. Բժիշկ Իոնովայի դիետան» ֆիլմը թողարկվել է 2012թ. Դրանում հեղինակը խոսում է այն մասին, թե ինչպես կարելի է օրգանիզմը ընտելացնել ճիշտ սովորություններին և հրաժեշտ տալ ավելորդ կիլոգրամներին ընդամենը 12 շաբաթում։
Համալիրի հիմնական սկզբունքը սննդակարգի սահուն փոփոխությունն է, առօրյան, ծանրաբեռնվածության ճիշտ բաշխումը։ Հեղինակը մշակել է հատուկ օրագիր՝ վերահսկելու իրեն, սնվելուն, մարզվելուն։ Գրքում բժիշկը կիսվում է հոգեբանականքաշի կորստի գաղտնիքներ.
![Լիդիա Իոնովա «Առողջ…» Լիդիա Իոնովա «Առողջ…»](https://i.usefulfooddrinks.com/images/010/image-28733-2-j.webp)
Դիետայի էությունը և արդյունավետությունը
Քաշի կորստի մշակված Ion համակարգը ներառում է քաշի սահուն կորուստ: Այն հիմնված է ճիշտ սնվելու վրա։
Դիետան ներառում է սննդամթերքի օգտագործում, որոնք ցածր քայքայման մակարդակ ունեն: Սննդաբանը սննդային բուրգ է կազմել. Բուրգը հատուկ նշում է յուրաքանչյուր ապրանքի ընդունման ժամերը: Սնունդը թույլատրվում է ընդունել ցանկացած ձևով, բացառությամբ տապակածի։ Աղը կարելի է օգտագործել սահմանափակ քանակությամբ։
Լիդիա Իոնովայի դիետան համարվում է բավարարող. Այն չի ներառում սննդի խիստ սահմանափակում, թերսնուցում, հացադուլներ։
Ըստ վիճակագրության՝ այս տեխնիկան շատ արդյունավետ է։ Ավելորդ քաշ ունեցող հիվանդները ամսական կորցնում են 5-7 կիլոգրամ։ Սա շարունակվում է այնքան ժամանակ, մինչև քաշը վերադառնա նորմալ:
Արժանապատվություն՝
- մնացորդ;
- հեշտ տեղափոխելիություն;
- մարմնի բարելավում;
- բազմաթիվ հիվանդությունների կանխարգելում;
- արդյունավետություն գիրության ցանկացած փուլում:
Իոնային համակարգի թերությունը սննդակարգում սննդի քանակի վերահսկումն է։
![Լիդիա Իոնովա. ակնարկներ Լիդիա Իոնովա. ակնարկներ](https://i.usefulfooddrinks.com/images/010/image-28733-3-j.webp)
Ի՞նչ ուտել?
Սնունդն ընտրվում է ըստ գլիկեմիկ ինդեքսի (GI): GI - արտադրանքի քայքայման արագության ցուցիչ, որոնցից յուրաքանչյուրը գնում է էներգիայի աղբյուր, այսինքն ՝ գլյուկոզա: Եվ որքան արագ է փոխակերպումը, այնքան բարձր է GI-ն: Լիդիա Իոնովայի մեթոդը ներառում է ≦50 GI-ով ուտելիքներ:
Եվ սա է.
- բանջարեղեն,մրգեր;
- կաթնամթերք;
- հաց թեփով կամ ամբողջական ձավարով;
- ընկույզ;
- հնդկաձավար;
- հում բրինձ
![Սննդաբան Լիդիա Իոնովա Սննդաբան Լիդիա Իոնովա](https://i.usefulfooddrinks.com/images/010/image-28733-4-j.webp)
Նմուշային մենյու շաբաթվա համար
երկուշաբթի:
- առավոտ՝ գարու շիլա, ձեթ, ջուր;
- կեսօր. ֆերմենտացված թխած կաթ;
- խորտիկ՝ ցիտրուսային;
- երեկոյ. շոգեխաշած բուլղարական պղպեղ լոլիկով և սոխով։
երեքշաբթի:
- առավոտ՝ աղած ցորենի շիլա, ջուր;
- կեսօր՝ կեֆիր;
- խորտիկ՝ խնձոր;
- երեկոյ. խաշած ծաղկակաղամբ.
չորեքշաբթի:
- առավոտ՝ վարսակի ալյուր կարագով;
- կեսօր՝ կաթնաշոռ թթվասերով;
- խորտիկ՝ արքայախնձոր;
- երեկոյան՝ մաղադանոս, լոլիկ, վարունգով աղցան։
Հինգշաբթի:
- առավոտ. բրնձի շիլա ջրի մեջ ձեթով, ջրով;
- կեսօր՝ մածուն;
- խորտիկ՝ խուրմա;
- երեկոյ. գազարով և կաղամբով աղցան ձիթապտղի յուղով.
ուրբաթ:
- առավոտ՝ խաշած ոսպ;
- կեսօր. ֆերմենտացված թխած կաթ;
- բարձր թեյ՝ դեղձ;
- երեկոյ. քերած ճակնդեղ.
շաբաթ՝
- առավոտ. կարագով լոբի;
- կեսօր՝ կաթ;
- խորտիկ՝ սալոր;
- երեկո՝ բողկ աղցան, խոտաբույսեր.
կիրակի:
- առավոտ՝ հնդկացորենի շիլա;
- կեսօր՝ պանիր, կաթնաշոռ կաթ;
- խորտիկ՝ տանձ;
- երեկո՝ գազար, ծաղկակաղամբ, ճակնդեղի աղցան։
Երկրորդ նախաճաշին կարող եք ուտել խաշած կամ թխած տավարի միս, ձուկ, ծովախեցգետին,կաղամար, սպիտակ հավի միս։
![Դիետա Լիդիա Իոնովա Դիետա Լիդիա Իոնովա](https://i.usefulfooddrinks.com/images/010/image-28733-5-j.webp)
Դիետայի առանձնահատկությունները
Նրանք իրենց կլինիկայի մասնագետների հետ բացահայտել են սննդակարգի հիմնական սկզբունքները, որոնք քննարկված են Լիդիա Իոնովայի «Առողջ սովորություններ» գրքում.
- Նիհարեցում համալիրում. Բուժում՝ առանց օրգանիզմին վնասելու։
- Քաշի կայուն կորուստ. Քաշի կորուստը տեղի է ունենում սահուն՝ առանց նյութափոխանակության խանգարման։
- Դիետան բարդ սահմանափակումներ չունի. Բացառում է թերսնուցումը, սովը, կա ապրանքի ազատ ընտրության հնարավորություն։
- Առողջ սնվելը որպես սովորություն. Ճիշտ ընտրված դիետան օգնում է ազատվել «վատ» սնունդ ուտելու ցանկությունից։
- Արդյունքները երկարատև են։ Հատուկ ճաշացանկը օգնում է ձեզ պահպանել ձեր իդեալական քաշը և թույլ չի տալիս ավելորդ կիլոգրամները փչացնել ձեր կազմվածքը։
- Հակացուցումներ չկան: Դիետոլոգ Լիդիա Իոնովայի մեթոդը կարող են օգտագործել հիպերտոնիայով և հիպոգլիկեմիայից տառապող մարդիկ։
Հիվանդները, ովքեր զգացել են իոնային համակարգի գործողությունը, համոզված են, որ այն հրաշքներ է գործում:
![Լիդիա Իոնովա «Առողջ սովորություններ» Լիդիա Իոնովա «Առողջ սովորություններ»](https://i.usefulfooddrinks.com/images/010/image-28733-6-j.webp)
Կարծիքներ
Լիդիա Իոնովայի դիետան, որի մասին կարծիքները հիմնականում դրական են, յուրահատուկ է նրանով, որ չունի հակացուցումներ։
Նիհարողները ընդգծում են այսպիսի պահերը.
- Շատերը չեն հավատում, որ նիհարել հնարավոր է առանց սննդի խիստ սահմանափակումների, սակայն դիետան փորձելուց հետո համոզվում են հակառակը։
- Կարող են օգտագործել շաքարային դիաբետով և քրոնիկ պաթոլոգիաներով հիվանդները։
- Շատ կանայք ազատվեցին ավելորդ կիլոգրամներից ընդամենըմի քանի ամիս այլ դիետաները նման արդյունք չեն տվել։
- Դիետան սովորեցնում է օրգանիզմին ճիշտ սնվել, մեկ ամիս անց դուք այլևս չեք ցանկանում այլ սնունդ ուտել։
- Դիետան ներառում է առողջ ապրելակերպի և վարժությունների համար անհրաժեշտ բոլոր ապրանքները։
- Առողջ սննդակարգին ընտելանալուց հետո մաշկի, մազերի և եղունգների վիճակը զգալիորեն բարելավվում է։
Բացասական կետերից մարդիկ նշում են.
- Անհրաժեշտ է վերահսկել չափաբաժնի չափը և խստորեն պահպանել սննդակարգը։
- Ոմանց համար դժվար էր ընտելանալ առանձին ճաշերին։
Քանի որ Լիդիա Իոնովայի դիետան չունի հակացուցումներ, նրա միակ թերությունը անհատական նախատրամադրվածությունն է։ Որոշ մարդկանց համար այս ռեժիմը հարմար չէ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Մի շիշ գինի. Տարայի պատմությունը և դրա ձևերի առանձնահատկությունները
![Մի շիշ գինի. Տարայի պատմությունը և դրա ձևերի առանձնահատկությունները Մի շիշ գինի. Տարայի պատմությունը և դրա ձևերի առանձնահատկությունները](https://i.usefulfooddrinks.com/images/003/image-7220-j.webp)
Մեկ շիշ գինին այս օրերին անակնկալ չէ: Նրանք սովորել են արտադրել այս ըմպելիքը շատ վաղուց, նույնիսկ հին ժամանակներում: Բայց այնպիսի տարա, ինչպիսին է շիշը, որի մեջ այն լցնում են այսօր, հայտնվել է բոլորովին վերջերս։ Կախված գինու տեսակից և արտադրության վայրից, այն կարող է ունենալ տարբեր ձև և ծավալ։ Նրա ժամանակակից տեսքը երկար ճանապարհ է դեպի կատարելություն: Գինու շիշն ունի իր, շատ հետաքրքիր պատմությունը։
Փոլ Բրեգ. կենսագրություն, ձեռքբերումներ, փաստեր և ենթադրություններ, գրքեր, գործունեություն և մահվան պատճառ
![Փոլ Բրեգ. կենսագրություն, ձեռքբերումներ, փաստեր և ենթադրություններ, գրքեր, գործունեություն և մահվան պատճառ Փոլ Բրեգ. կենսագրություն, ձեռքբերումներ, փաստեր և ենթադրություններ, գրքեր, գործունեություն և մահվան պատճառ](https://i.usefulfooddrinks.com/images/014/image-41951-j.webp)
Պրոֆեսիոնալ սննդաբան, առողջ սնվելու և ապրելակերպի շարժման առաջնորդներից մեկը, ծոմի և շնչառության յուրահատուկ մեթոդների ստեղծող, շոումեն, գյուտարար և շառլատան. այս ամենը նրա մասին է, սենսացիոն ամերիկացի դիետոլոգը։ անցյալ դարի Փոլ Բրեգը։ Այս արտասովոր մարդու կյանքի պատմությունը ընթերցողին կպատմվի հոդվածում
Դիետա «Աղյուսակ 9» շաքարախտի համար. Թերապևտիկ դիետա «Աղյուսակ 9». 2-րդ տիպի շաքարախտի սննդային առանձնահատկությունները
![Դիետա «Աղյուսակ 9» շաքարախտի համար. Թերապևտիկ դիետա «Աղյուսակ 9». 2-րդ տիպի շաքարախտի սննդային առանձնահատկությունները Դիետա «Աղյուսակ 9» շաքարախտի համար. Թերապևտիկ դիետա «Աղյուսակ 9». 2-րդ տիպի շաքարախտի սննդային առանձնահատկությունները](https://i.usefulfooddrinks.com/images/026/image-77672-j.webp)
Շաքարային դիաբետը բարդ հիվանդություն է, որն աճող հաճախականությամբ ախտորոշվում է։ Այս հիվանդության հիմնական խնդիրը արյան շաքարի զգալի բարձրացումն է։ Բուժման ամենակարեւոր փուլերից մեկը դիետան է։ «Աղյուսակ 9» - դիետա դիաբետիկների համար
Բազուկի դիետա - ակնարկներ. Բազուկի դիետա 7 օր. Բազուկի դիետա 3 օր
![Բազուկի դիետա - ակնարկներ. Բազուկի դիետա 7 օր. Բազուկի դիետա 3 օր Բազուկի դիետա - ակնարկներ. Բազուկի դիետա 7 օր. Բազուկի դիետա 3 օր](https://i.usefulfooddrinks.com/images/045/image-132516-j.webp)
Բազուկի դիետան 7 օրվա ընթացքում և ճակնդեղի դիետան 3 օրվա ընթացքում կազմվածքը մոդելավորելու, մարմնի օպտիմալ քաշը պահպանելու և աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը օպտիմալացնելու երկու սովորական եղանակներ են: Շատ կանայք արդեն դրական արձագանք են տվել այս սննդակարգին։
Սոմելիե Էրկին Թուզմուհամեդով. կենսագրություն, գրքեր
![Սոմելիե Էրկին Թուզմուհամեդով. կենսագրություն, գրքեր Սոմելիե Էրկին Թուզմուհամեդով. կենսագրություն, գրքեր](https://i.usefulfooddrinks.com/images/008/image-22331-3-j.webp)
Ռուսաստանի սոմելյեների ասոցիացիայի անդամ Էրկին Թուզմուհամեդովը, որը լայնորեն հայտնի է սիրահարների և գինու փորձագետների շրջանակներում, իր ողջ կյանքը նվիրել է ալկոհոլի հուզիչ աշխարհի ուսումնասիրությանը։ Իր մտքերով այն մասին, թե երբ և ինչպիսի «խմիչք» շատերի կողմից սիրված (հայտնի աղաղակող տերմինը, որն օգտագործում է փորձագետը իր գրքերում և դասախոսություններում) կարող է վերածվել թույնի, և երբ այն ոչ միայն վնասակար չէ, այլև օգտակար է, հայտնի. Սոմելյեն պատրաստակամորեն կիսվում է բոլոր ցանկացողների հետ: Հոդվածում պատմվում է նրա կյանքի և գործունեության մասին