Լիդիա Իոնովա. կենսագրություն, կրթություն, գրքեր, դիետա և դրա առանձնահատկությունները

2025 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 13:03

Առողջ ապրելակերպի և նիհար կազմվածքի համար պայքարում մարդիկ դիմում են տարբեր մեթոդների։ Նրանք այցելում են մարզասրահներ, դիետաներ են պահում, սովամահ են լինում, նույնիսկ օգտվում են վիրաբույժների ծառայություններից։ Լիդիա Իոնովան նիհարելու սեփական արդյունավետ մեթոդ է մշակել և այդ մասին պատմել իր գրքերում։ Հոդվածում քննարկվում են սնուցման համակարգի սկզբունքները, դրա առանձնահատկությունները և շաբաթվա ճաշացանկը։

Հեղինակի մասին

Լ. Իոնովան սննդաբան է։ «Բժիշկ Իոնովայի կլինիկայի» հիմնադիր. Ավարտել է Մոսկվայի բժշկական ստոմատոլոգիական ինստիտուտի բժշկական ֆակուլտետը՝ ստանալով կլինիկական սրտաբանություն:

Սկզբում աշխատել է որպես սրտաբան։ Հետո՝ սպորտային բժիշկ։ Լիդիան ունի նաև դիետոլոգի փորձ մայրաքաղաքի ֆիթնես կենտրոններում։

2002 թվականին իր սեփական կլինիկայի բացումը կարևոր իրադարձություն էր Իոնովայի համար: Նրա հաստատությունը, ըստ հեղինակի, համատեղում է ինչպես բժշկական, այնպես էլ հոգեբանական խնամքի ծառայությունները։

6 տարի անց՝ 2008թ., «Դիետոլոգիայի սեմինար.խորհրդատվություն». Իոնովան առաջարկում է կոմպլեքսում պայքարել ավելորդ քաշի դեմ. Սնվել առանց խիստ սահմանափակումների, որոշակի սնունդ ընդունեք սահմանված ժամին։

Դիետոլոգը բլոգ է վարում, որտեղ կարող եք ստանալ ձեր հարցերի պատասխանները:

Մեկ տարի անց Լիդիա Իոնովան և իր կլինիկայի իր գործընկերները պրակտիկա անցան Քեմբրիջի ճարպակալման բուժման դպրոցում: Forbes ամսագրի ռուսական հրատարակության համաձայն՝ Իոնովան Մոսկվայի ամենահայտնի սննդաբաններից է։

Գրքեր

«Բժիշկ Իոնովայի առողջարար բաղադրատոմսերը. Ինչպես սնվել՝ նիհարելու և հավերժ նիհար մնալու համար» սննդաբանը մշակել է ավելի քան 100 բաղադրատոմս առողջ, առողջ կերակուրների համար: Հեղինակը ներկայացնում է բաղադրատոմսերի քայլ առ քայլ մանրամասն նկարագրությունը: Ճաշացանկը հավասարակշռված է, բազմազան ու համեղ։ Դրա շնորհիվ դուք կարող եք ինքնուրույն կազմել ձեր սննդակարգը և վայելել ճիշտ սնունդը։

Գիրքը կօգնի առողջ ապրելակերպի սիրահարներին ձեռք բերել իրենց իդեալական քաշը։ Ընթերցողները կսովորեն, թե ինչպես լինել առողջ, եռանդուն, լի կենսունակությամբ, սնվել ճիշտ և բազմազան, բարելավել մարմնի ձևը:

Գիրք Լիդիա Իոնովայի «Առողջ սովորություններ. Բժիշկ Իոնովայի դիետան» ֆիլմը թողարկվել է 2012թ. Դրանում հեղինակը խոսում է այն մասին, թե ինչպես կարելի է օրգանիզմը ընտելացնել ճիշտ սովորություններին և հրաժեշտ տալ ավելորդ կիլոգրամներին ընդամենը 12 շաբաթում։

Համալիրի հիմնական սկզբունքը սննդակարգի սահուն փոփոխությունն է, առօրյան, ծանրաբեռնվածության ճիշտ բաշխումը։ Հեղինակը մշակել է հատուկ օրագիր՝ վերահսկելու իրեն, սնվելուն, մարզվելուն։ Գրքում բժիշկը կիսվում է հոգեբանականքաշի կորստի գաղտնիքներ.

Դիետայի էությունը և արդյունավետությունը

Քաշի կորստի մշակված Ion համակարգը ներառում է քաշի սահուն կորուստ: Այն հիմնված է ճիշտ սնվելու վրա։

Դիետան ներառում է սննդամթերքի օգտագործում, որոնք ցածր քայքայման մակարդակ ունեն: Սննդաբանը սննդային բուրգ է կազմել. Բուրգը հատուկ նշում է յուրաքանչյուր ապրանքի ընդունման ժամերը: Սնունդը թույլատրվում է ընդունել ցանկացած ձևով, բացառությամբ տապակածի։ Աղը կարելի է օգտագործել սահմանափակ քանակությամբ։

Լիդիա Իոնովայի դիետան համարվում է բավարարող. Այն չի ներառում սննդի խիստ սահմանափակում, թերսնուցում, հացադուլներ։

Ըստ վիճակագրության՝ այս տեխնիկան շատ արդյունավետ է։ Ավելորդ քաշ ունեցող հիվանդները ամսական կորցնում են 5-7 կիլոգրամ։ Սա շարունակվում է այնքան ժամանակ, մինչև քաշը վերադառնա նորմալ:

Արժանապատվություն՝

• մնացորդ;
• հեշտ տեղափոխելիություն;
• մարմնի բարելավում;
• բազմաթիվ հիվանդությունների կանխարգելում;
• արդյունավետություն գիրության ցանկացած փուլում:

Իոնային համակարգի թերությունը սննդակարգում սննդի քանակի վերահսկումն է։

Ի՞նչ ուտել?

Սնունդն ընտրվում է ըստ գլիկեմիկ ինդեքսի (GI): GI - արտադրանքի քայքայման արագության ցուցիչ, որոնցից յուրաքանչյուրը գնում է էներգիայի աղբյուր, այսինքն ՝ գլյուկոզա: Եվ որքան արագ է փոխակերպումը, այնքան բարձր է GI-ն: Լիդիա Իոնովայի մեթոդը ներառում է ≦50 GI-ով ուտելիքներ:

Եվ սա է.

• բանջարեղեն,մրգեր;
• կաթնամթերք;
• հաց թեփով կամ ամբողջական ձավարով;
• ընկույզ;
• հնդկաձավար;
• հում բրինձ

Նմուշային մենյու շաբաթվա համար

երկուշաբթի:

• առավոտ՝ գարու շիլա, ձեթ, ջուր;
• կեսօր. ֆերմենտացված թխած կաթ;
• խորտիկ՝ ցիտրուսային;
• երեկոյ. շոգեխաշած բուլղարական պղպեղ լոլիկով և սոխով։

երեքշաբթի:

• առավոտ՝ աղած ցորենի շիլա, ջուր;
• կեսօր՝ կեֆիր;
• խորտիկ՝ խնձոր;
• երեկոյ. խաշած ծաղկակաղամբ.

չորեքշաբթի:

• առավոտ՝ վարսակի ալյուր կարագով;
• կեսօր՝ կաթնաշոռ թթվասերով;
• խորտիկ՝ արքայախնձոր;
• երեկոյան՝ մաղադանոս, լոլիկ, վարունգով աղցան։

Հինգշաբթի:

• առավոտ. բրնձի շիլա ջրի մեջ ձեթով, ջրով;
• կեսօր՝ մածուն;
• խորտիկ՝ խուրմա;
• երեկոյ. գազարով և կաղամբով աղցան ձիթապտղի յուղով.

ուրբաթ:

• առավոտ՝ խաշած ոսպ;
• կեսօր. ֆերմենտացված թխած կաթ;
• բարձր թեյ՝ դեղձ;
• երեկոյ. քերած ճակնդեղ.

շաբաթ՝

• առավոտ. կարագով լոբի;
• կեսօր՝ կաթ;
• խորտիկ՝ սալոր;
• երեկո՝ բողկ աղցան, խոտաբույսեր.

կիրակի:

• առավոտ՝ հնդկացորենի շիլա;
• կեսօր՝ պանիր, կաթնաշոռ կաթ;
• խորտիկ՝ տանձ;
• երեկո՝ գազար, ծաղկակաղամբ, ճակնդեղի աղցան։

Երկրորդ նախաճաշին կարող եք ուտել խաշած կամ թխած տավարի միս, ձուկ, ծովախեցգետին,կաղամար, սպիտակ հավի միս։

Դիետայի առանձնահատկությունները

Նրանք իրենց կլինիկայի մասնագետների հետ բացահայտել են սննդակարգի հիմնական սկզբունքները, որոնք քննարկված են Լիդիա Իոնովայի «Առողջ սովորություններ» գրքում.

• Նիհարեցում համալիրում. Բուժում՝ առանց օրգանիզմին վնասելու։
• Քաշի կայուն կորուստ. Քաշի կորուստը տեղի է ունենում սահուն՝ առանց նյութափոխանակության խանգարման։
• Դիետան բարդ սահմանափակումներ չունի. Բացառում է թերսնուցումը, սովը, կա ապրանքի ազատ ընտրության հնարավորություն։
• Առողջ սնվելը որպես սովորություն. Ճիշտ ընտրված դիետան օգնում է ազատվել «վատ» սնունդ ուտելու ցանկությունից։
• Արդյունքները երկարատև են։ Հատուկ ճաշացանկը օգնում է ձեզ պահպանել ձեր իդեալական քաշը և թույլ չի տալիս ավելորդ կիլոգրամները փչացնել ձեր կազմվածքը։
• Հակացուցումներ չկան: Դիետոլոգ Լիդիա Իոնովայի մեթոդը կարող են օգտագործել հիպերտոնիայով և հիպոգլիկեմիայից տառապող մարդիկ։

Հիվանդները, ովքեր զգացել են իոնային համակարգի գործողությունը, համոզված են, որ այն հրաշքներ է գործում:

Կարծիքներ

Լիդիա Իոնովայի դիետան, որի մասին կարծիքները հիմնականում դրական են, յուրահատուկ է նրանով, որ չունի հակացուցումներ։

Նիհարողները ընդգծում են այսպիսի պահերը.

• Շատերը չեն հավատում, որ նիհարել հնարավոր է առանց սննդի խիստ սահմանափակումների, սակայն դիետան փորձելուց հետո համոզվում են հակառակը։
• Կարող են օգտագործել շաքարային դիաբետով և քրոնիկ պաթոլոգիաներով հիվանդները։
• Շատ կանայք ազատվեցին ավելորդ կիլոգրամներից ընդամենըմի քանի ամիս այլ դիետաները նման արդյունք չեն տվել։
• Դիետան սովորեցնում է օրգանիզմին ճիշտ սնվել, մեկ ամիս անց դուք այլևս չեք ցանկանում այլ սնունդ ուտել։
• Դիետան ներառում է առողջ ապրելակերպի և վարժությունների համար անհրաժեշտ բոլոր ապրանքները։
• Առողջ սննդակարգին ընտելանալուց հետո մաշկի, մազերի և եղունգների վիճակը զգալիորեն բարելավվում է։

Բացասական կետերից մարդիկ նշում են.

• Անհրաժեշտ է վերահսկել չափաբաժնի չափը և խստորեն պահպանել սննդակարգը։
• Ոմանց համար դժվար էր ընտելանալ առանձին ճաշերին։

Քանի որ Լիդիա Իոնովայի դիետան չունի հակացուցումներ, նրա միակ թերությունը անհատական նախատրամադրվածությունն է։ Որոշ մարդկանց համար այս ռեժիմը հարմար չէ: