Նեխուրով սմուզիներ. քաշ կորցնելու բաղադրատոմս, ճաշ պատրաստելու առանձնահատկություններ և կարծիքներ

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Սմութին ցածր կալորիականությամբ սննդային խառնուրդ է, որը պատրաստվում է բլենդերի միջոցով: Այն ներառում է տարբեր բանջարեղեն, մրգեր և կաթնամթերք: Հետեւաբար, այն կարող է լավ փոխարինել սովորական նախաճաշին։ Այսօրվա հոդվածում դուք կգտնեք մի քանի հեշտ նեխուրով սմուզի բաղադրատոմսեր։

Ընդհանուր առաջարկություններ

Այս կոկտեյլները պատրաստելու համար պետք է օգտագործել միայն թարմ և բարձրորակ բաղադրիչներ։ Բանջարեղենի և մրգերի վրա, որոնք վիտամինային խառնուրդի մի մասն են, չպետք է լինեն բորբոսի և փչանալու նշաններ: Օգտագործելուց առաջ դրանք պետք է լվացվեն, մաքրվեն և ազատվեն քարերից։ Կոկտեյլի խտությունը չպետք է լինի շատ հաստ կամ շատ բարակ։

Նեխուրով սմուզի պատրաստելու համար կարող եք օգտագործել ցանկացած հյութ, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն: Բայց ֆերմենտացված կաթնամթերքի քանակը չպետք է գերազանցի ընդհանուր ծավալի 1%-ը։ Բացի նեխուրից, կոկտեյլին կարելի է ավելացնել վարունգ, սպանախ, խնձոր, բանան, կիվի, կտավատի սերմեր կամ ցորենի սերմեր։ Կարևոր է հիշել, որ խառնուրդի բաղադրությունը չպետք է պարունակիշաքարավազ և բարձր կալորիականությամբ բաղադրիչներ։

գրեյպֆրուտի տարբերակ

Ձեր ուշադրությունն ենք հրավիրում նիհարելու համար նեխուրով սմուզիի շատ հետաքրքիր բաղադրատոմսի վրա։ Դա լավ է, քանի որ դրա պատրաստումը շատ ժամանակ չի պահանջում, և գործընթացն ինքնին այնքան պարզ է, որ ցանկացած սկսնակ կարող է հեշտությամբ հաղթահարել այն: Այս կոկտեյլը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է՝

• մի զույգ հյութալի նեխուրի ցողուններ (տերևներով);
• թարմ վարունգ;
• զույգ հասած լոլիկ;
• գրեյպֆրուտ;
• 1/3 բաժակ գազավորված հանքային ջուր։

Բոլոր բանջարեղենն ու մրգերը լվանում են, մաքրում կեղևը և կտրատում ոչ շատ մեծ կտորների։ Այս մեթոդով պատրաստված արտադրանքը մանրացնում են բլենդերով և նոսրացնում ոչ գազավորված հանքային ջրով։ Անհրաժեշտության դեպքում հեղուկի քանակը կարող է փոքր-ինչ կարգավորվել վեր կամ վար:

Կանաչ տարբերակ

Նեխուրով նման սմուզի պատրաստելու գործընթացը լուրջ ֆինանսական ներդրումներ կամ խոհարարական հատուկ հմտություններ չի պահանջում։ Նվազագույն ջանք գործադրելով և որոշ ազատ ժամանակ տրամադրելով՝ դուք կստանաք համեղ և շատ առողջարար կոկտեյլ, որը ձեզ էներգիայի հսկայական խթան կհաղորդի: Այս խառնուրդը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է՝

• 3 նեխուրի ցողուն;
• 200 միլիլիտր կեֆիր;
• ½ թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ;
• ½ բաժակ ցանկացած թակած կանաչի:

Նեխուրով վիտամինային սմուզի պատրաստելու համար անհրաժեշտ է ամեն ինչ պատրաստելԲաղադրիչներ. Բանջարեղենը լվանում են, մանր կտրատում և ուղարկում բլենդերի մեջ։ Այնտեղ դրված են նաև կանաչի, կեֆիր և ձիթապտղի յուղ։ Ամեն ինչ լավ թափահարում են ու լցնում բաժակների մեջ։ Ցանկության դեպքում պատրաստի կոկտեյլին ավելացնում են սառցաբեկորներ։

Գազար տարբերակ

Նեխուրով այս սմուզին ոչ միայն ունի յուրահատուկ հանքային բաղադրություն, այլև բացասական կալորիականություն: Ուստի այն կարելի է խորհուրդ տալ նրանց, ովքեր փորձում են կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ։ Բացի այդ, նման կոկտեյլը դրականորեն է ազդում նյարդային համակարգի վրա: Այն օգնում է պայքարել անքնության, սթրեսի և գերբեռնվածության դեմ: Համեղ և առողջարար խառնուրդ պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է՝

• նեխուրի հյութալի ցողուն;
• մեծ գազար;
• 200 միլիլիտր նարնջի հյութ;
• հասած խնձոր.

Լվացված բանջարեղենը և մրգերը մաքրվում են, իսկ սերմերը մաքրվում են, այնուհետև կտրատում են ոչ շատ մեծ կտորներ և ուղարկում բլենդերի մեջ: Այսպես պատրաստված մթերքները մանրացնում են հաստ համասեռ զանգվածի մեջ և նոսրացնում նարնջի հյութով։ Ստացված կոկտեյլը լցնում ենք բաժակների մեջ և մատուցում։

Արքայախնձորի տարբերակ

Ստորև նկարագրված մեթոդով պատրաստված Սմուզիներն առանձնանում են ոչ միայն հիանալի օգտակար հատկություններով, այլև հիանալի համով։ Այն օգնում է մաքրել օրգանիզմը նրանում կուտակված տոքսիններից և օգնում է պայքարել ավելորդ քաշի դեմ։ Այս խառնուրդը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է՝

• 3 նեխուրի ցողուն;
• ½ արքայախնձոր;
• մեծ հասած խնձոր;
• 100 միլիլիտրյոգուրտ.

Խնձորը, արքայախնձորը և նեխուրը մաքրվում են և կտրատում մի քանի կտորների։ Այնուհետեւ այս ամենը լցնում են բլենդերի մեջ ու մանրացնում։ Ստացված խյուսը նոսրացնում են ցածր յուղայնությամբ մածունով և լցնում բաժակների մեջ։ Ցանկության դեպքում նման կոկտեյլի մեջ կարող եք ավելացնել մի քանի մանրացված ընկույզ։

վարունգի տարբերակ

Այս կոկտեյլը, անշուշտ, կհետաքրքրի նրանց, ովքեր ցանկանում են միշտ լինել մարզավիճակում։ Բացի այդ, նեխուրի և վարունգի սմուզիները արագ և ընդմիշտ վերացնում են սովի զգացումը և հագեցնում են օրգանիզմը բոլոր օգտակար վիտամիններով։ Այս խառնուրդը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է՝

• զույգ վարունգ;
• 250 միլիլիտր 1% կեֆիր;
• մի զույգ նեխուրի ցողուն;
• սխտոր մեխակ;
• 4 ճյուղ կիլանտրո;
• ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ;
• աղ և պղպեղ.

Լվացված բանջարեղենն ու կանաչեղենը կտրատում են մի քանի մասի, ապա լցնում բլենդերի մեջ։ Այնտեղ ուղարկվում է նաև սխտոր, ձիթապտղի յուղ, աղ և պղպեղ։ Այս ամենը մանրացնում են մինչև յուրե, այնուհետև նոսրացնում են կեֆիրով և լցնում բաժակների մեջ։

Բանանի տարբերակ

Այս քաղցր ըմպելիքն ունի շատ հաճելի համ և բույր։ Այն ձեր օրգանիզմը կլցնի արժեքավոր վիտամիններով և կհաղորդի անհրաժեշտ էներգիայի խթան: Նման կոկտեյլը ցանկալի է օգտագործել առավոտյան ժամերին, ուստի որոշ երիտասարդ կանայք հաճախ դրանք փոխարինում են լիարժեք նախաճաշով։ Այս խառնուրդը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է՝

• մի քանի կոթուն նեխուր;
• 4 կամ 5 հասած խնձոր;
• մեծբանան;
• 500 միլիլիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ բնական յոգուրտ:

Նեխուրը մաքրվում է կեղևով և կոպիտ երակներով, լվանում և մի քանի մասի կտրատում։ Այնուհետև այն դրվում է բլենդերի մեջ։ Ավելացվում են նաև մանրացված մրգեր։ Բոլորը լավ ծեծում են մինչև հարթ: Ստացված խյուսը նոսրացնում են բնական յոգուրտով կամ անյուղ կեֆիրով և լցնում բարձր գեղեցիկ բաժակների մեջ։ Ցանկության դեպքում պատրաստի սմուզին կարող եք ավելացնել մի քիչ շաքար կամ մեղր։ Այնուամենայնիվ, այս կոկտեյլը շատ համեղ է և առանց քաղցրացուցիչների։

Նեխուրի Smoothies Կարծիքներ

Ըստ կանանց, ովքեր պարբերաբար օգտագործում են նման կոկտեյլներ, դրանք ունեն հիանալի մաքրող հատկություն, ինչպես նաև արդյունավետորեն օգնում են ազատվել մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից։

Կարևոր է նաև, որ այս արտադրանքի հիման վրա պատրաստված խառնուրդներն ունենան յուրահատուկ վիտամինային և հանքային բաղադրություն։ Նրանք օգնում են լրացնել սննդանյութերի պակասը և բարենպաստ ազդեցություն ունենալ ամբողջ օրգանիզմի վրա։