2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29
Աշխարհում այսօր կան առնվազն երեք հայտնի համակարգեր, որոնք ներառում են նիհարելու համար սպիտակուցային սնուցման ամբողջական անցում: Նման դիետաները համարվում են շատ արդյունավետ և անվտանգ օրգանիզմի համար։ Ավելին, նրանց վերագրվում են օրգանիզմը մաքրելու և բուժելու հրաշագործ հատկությունները, ինչպես նաև դասընթացի ավարտից հետո քաշի ավելացման բացակայությունը։ Իսկապե՞ս այդպես է, մենք կփորձենք պարզել ձեզ հետ միասին։ Որտեղի՞ց է ծագում սպիտակուցային սննդի վրա նիհարելու գաղափարը: Նախ՝ մեթոդների հեղինակները վկայակոչում են մեր նախապատմական նախնիներին, ովքեր ամենից հաճախ միս էին ուտում, և երկրորդ՝ սպիտակուցի վերամշակման ծախսերը հաճախ գերազանցում են արտադրանքի էներգիայի արժեքը։ Բայց այստեղ կան նաև բազմաթիվ թակարդներ։ Սպիտակուցային սնուցումը քաշի կորստի համար համադարման չէ, ցանկացած սահմանափակում շատ դժվար է օրգանիզմի համար, քանի որ օպտիմալ աշխատանքի համար անհրաժեշտ են սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր, ինչպես նաև վիտամիններ և հետքի տարրեր։
Ինչ է սպիտակուցը և ինչի համար է այն
Սա մակրոմոլեկուլային միացություն է, որը բաղկացած է ամինաթթուներից: համար շինանյութ էօրգանիզմ։ Սպիտակուցի պակասի դեպքում մկանները ատրոֆիայի են ենթարկվում, այսինքն՝ անհրաժեշտ է պահպանել մկանային զանգվածի նորմալ ծավալը, վերականգնել վնասված հյուսվածքները և արտադրել կարմիր արյան բջիջներ։ Մի մոռացեք, որ սիրտը նույնպես մկան է, և նրա առողջությունը նույնպես կախված է սպիտակուցի նորմալ քանակից։ Սպիտակուցային միացությունների հիման վրա կառուցվում են մի շարք հորմոններ։ Քաշի կորստի համար սպիտակուցային սնուցումը հիմնված է այն փաստի վրա, որ սպիտակուցը սպառելով՝ մարդն իրեն ապահովում է կյանքի համար ամենաանհրաժեշտ նյութով, բայց միևնույն ժամանակ սննդակարգի կալորիականությունը մնում է բավականին ցածր։ Համապատասխանաբար, մարմինը պետք է օգտագործի ճարպային պաշարներ։
Սա ճիշտ է, բայց միայն մասամբ: Նախ, առանց բավարար ֆիզիկական ակտիվության, սպիտակուցային սնուցումը քաշի կորստի համար արդյունավետ չէ, և երկրորդը, մնացած բոլոր նյութերի պակասը դեռ կազդի առողջության վրա:
Ո՞ւմ համար է սպիտակուցային դիետան
Սրանք հիմնականում այն մարդիկ են, ովքեր նախընտրում են ամեն օր իրենց սեղաններին տեսնել միս և կենդանական ծագման մթերքներ: Լավ արդյունք է մարզումների ընթացքում քաշի կորստի համար սպիտակուցային սնունդը, քանի որ դիետան ներառում է ածխաջրերի ամբողջական բացառումը: Բայց նույնիսկ նստակյաց կենսակերպով դուք կարող եք որոշակի հաջողության հասնել, եթե սահմանափակեք սպառված մթերքների կալորիականությունը: Օրինակ, տապակած տավարի միսը պարունակում է մեծ քանակությամբ ճարպ, մինչդեռ խաշած հավի կրծքամիսը մաքուր սպիտակուց է: Մարդկանց այս համակարգը գրավում է իր հեշտությամբ: Իսկապես, շատ դժվար է մեկ շաբաթ գոյատևել խնձորով կամ բրնձով, և երբ կարելի է միս ու ձու ուտել, քաղցը հետապնդվում է։չի լինի։ Միևնույն ժամանակ, առողջության վատթարացում սովորաբար չի առաջանում, եթե, իհարկե, չես չափազանցել:
Դիետայի հիմքը ածխաջրերի պակասն է։ Այս կարևոր նյութերի երկարատև պակասի արդյունքում նյութափոխանակությունը վերականգնվում է, և մարմինը սկսում է ճարպային պաշարները վերածել էներգիայի, որը պետք է ստացվեր հացահատիկից և բանջարեղենից։ Միևնույն ժամանակ, սպիտակուցային սնուցումն ամենաարդյունավետն է մարզումների ժամանակ քաշ կորցնելու համար, քանի որ որքան շատ էներգիա ծախսվի, այնքան ավելի ինտենսիվ կհալվեն ենթամաշկային պաշարները։
Հիմնական կանոններ
Չնայած թվացյալ պարզությանը և հեշտությանը, բավականին դժվար է երկար ժամանակ կառչել նման համակարգին: Եթե դուք պարզապես պատրաստվում եք փորձել սպիտակուցային սնուցում քաշի կորստի համար, ճաշացանկը կթվա ամուր և նույնիսկ ավելորդ: Բայց առանց սովորական կողմնակի ճաշատեսակի և հացի, միսը, ձուն և այլ թույլատրելի մթերքները արագ ձանձրանում են, և քանի որ մարմինը համառորեն պահանջում է ածխաջրեր, սկսվում է ձեր կամքի ուժի փորձությունը: Որպեսզի չթուլանաք և արդյունք չստանաք, պետք է անպայման հավատարիմ մնաք կոտորակային սննդին, սնվեք քնելուց 3 ժամ առաջ և արթնանալուց ոչ շուտ, քան մեկ ժամ հետո։
Ածխաջրերի փոքր քանակությունը դեռ պետք է լինի սննդակարգում, քանի որ դրանք շատ կարևոր են օրգանիզմի համար։ Ցանկալի է, որ դրանք լինեն հացահատիկային, օրինակ՝ շագանակագույն բրինձ, բայց ոչ ավելի, քան օրական 40 գ, և դրանք պետք է օգտագործել առավոտյան։ Ճաշացանկում ներառված բանջարեղենը չպետք է պարունակի օսլա։ Բացի այդ, արտադրանքը պետք է սպառվի խաշած վիճակում: Ձեզ անհրաժեշտ օրըխմեք առնվազն 2 լիտր ջուր և սահմանափակեք քաղցր մրգերի օգտագործումը։ Սակայն գրեյպֆրուտն ու կանաչ խնձորը կարելի է ուտել առանց սահմանափակումների։
Թույլատրված մթերքներ
Ի՞նչ են ուտում նրանք, ովքեր սպիտակուցային սնունդ են ընտրում քաշ կորցնելու համար: Կարծիքներն ասում են, որ իր տեսակի մեջ յուրահատուկ դասընթացը թույլ է տալիս ուտել յուղոտ ձուկ, երշիկ և նույնիսկ մայոնեզ: Սա ճիշտ է, բայց դուք պետք է անմիջապես ամրագրեք: Միսը հիմնականում սպիտակուց է, մինչդեռ երշիկը գրեթե մաքուր ճարպ է։ Այն ոչ միայն չի տա մարմնին մկանների համար անհրաժեշտ սպիտակուցը, այլև նրան կապահովի չմարսվող ճարպի լավ բաժին։ Նիհարելու գործընթացը հաստատ կխաթարվի։ Նույնը վերաբերում է մայոնեզին: Եթե խոսենք խոզի ճարպի մասին, ապա այս մթերքը, իհարկե, յուղոտ է, բայց որքա՞ն կարելի է ուտել առանց հացի և հացահատիկի։ Հավանաբար ոչ, բայց դա երկար հագեցվածության զգացում կտա։ Դե, դիետայի հիմքը դեռ պետք է լինի հավը (առանց մաշկի), ձուն, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը և ձուկը։
Արգելված սնունդ
Մենք շարունակում ենք դիտարկել սպիտակուցային սնուցումը քաշի կորստի համար: Այն մթերքները, որոնք դուք կարող եք ուտել, մենք արդեն ներկայացրել ենք ձեզ, այժմ մենք անցնում ենք նրանց, որոնք պետք է ջնջվեն ձեր սննդակարգից։ Բացառվում են հացը և ալյուրի ցանկացած մթերք, քաղցրավենիք, ներառյալ գազավորված ըմպելիքները, շաքարավազը և դրա փոխարինողները։ Բանջարեղենն ու կարագը պետք է հեռացնել սննդակարգից, օգտագործել կիտրոնի հյութը որպես սոուս։ Ցանկացած ալկոհոլ խստիվ արգելված է։
Դիետայի դրական և բացասական կողմերը
Եկեք տեսնենք, թե ինչ է սպիտակուցըսնունդ քաշի կորստի համար. Մանրամասն մենյու կներկայացնենք մի փոքր ուշ, բայց առայժմ կդիտարկենք դիետոլոգների կարծիքը։ Նրանք մեծ մասամբ դեմ են արմատական դիետաների կիրառմանը, որոնք ներառում են սպիտակուցներ։ Նրանց կարծիքով՝ նման դիետան կարող է հանգեցնել դիետիկ կետոզի, այսինքն՝ ածխաջրերի պակասի զարգացմանը։ Սպիտակուցային դիետան պահանջում է վիտամինների լրացուցիչ ընդունում, քանի որ շատ բանջարեղեն և մրգեր երկար ժամանակ արգելված են մնում: Այս ծրագիրն արդյունավետ է միայն ֆիզիկական ակտիվության հետ համատեղ, սակայն կալորիաների ընդունման ողջամիտ կրճատումը և սպորտը նույնքան լավ արդյունք են տալիս:
Սակայն պետք է նշել որոշ առավելություններ. Պետք չէ հրաժարվել ձեր սովորական ապրանքներից և տառապել սովից։ Այս դեպքում արդյունքը կհայտնվի շատ արագ՝ բառացիորեն մեկ ամսվա ընթացքում։ Նման համակարգը թույլ է տալիս 3 ամսում կորցնել ռեկորդային քանակությամբ կիլոգրամներ՝ 10 կամ ավելի։ Բացի այդ, ոչ բոլորն են հարմար նման սեղանի համար, ինչը հուշում է այս դիետան։ Օրինակ՝ բուսակերներն անպայման կհրաժարվեն դրանից։
Կա ևս մեկ պատճառ, թե ինչու դիետոլոգները դեմ են նման սննդակարգին: Կենդանիների սնունդը շատ ծանր է օրգանիզմի համար և ճնշում է բազմաթիվ օրգանների և համակարգերի վրա: Տուժում են ստամոքսն ու լյարդը, ենթաստամոքսային գեղձն ու աղիքները։ Բացի այդ, նման դիետան ունի բազմաթիվ հակացուցումներ։ Դրանցից են հոդատապը և երիկամների անբավարարությունը, գաստրիտներն ու խոցերը, սրտի անբավարարությունը, ինսուլտը և ինֆարկտը։ Երիկամների և լյարդի ցանկացած հիվանդություն սպիտակուցային դիետայից հրաժարվելու պատճառ է։ Առավելագույն դասընթացը երեք ամիս է, բայց եթե սննդակարգի փոփոխության ֆոնին ստամոքսում ծանրություն եք զգում, ցավ,սրտխառնոց և փքվածություն, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է գոնե մեղմացնեք սննդակարգի պայմանները։ Եփած հավը, թարմ բանջարեղենով և ամբողջական ձավարեղենով աղցանը, կաթնաշոռի և մրգերի հետ միասին, ամբողջական դիետա է, որը նպաստում է քաշի կորստին, բայց բացարձակապես նորմալ է օրգանիզմի համար:
Հաջորդը մեկ ամսվա ընթացքում մենք կանդրադառնանք սպիտակուցային սնուցմանը քաշի կորստի համար: Դասընթացը սկսելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։ Եթե կան հակացուցումներ, ապա ավելի լավ է դիմեք սննդաբանին, նա ձեզ համար ավելի փափուկ համակարգ կընտրի։
Ամսական դասընթաց, օր առաջին
Դուք, անշուշտ, ծանոթ եք սպիտակուցային դիետաների տարատեսակներին: Սրանք են «Կրեմլը» և «Ձուն», «Մագգի» և շատ ուրիշներ։ Այսօր մենք կանդրադառնանք ունիվերսալ համակարգին, որին կարելի է հետևել: Դասընթացը մոտավորապես մեկ ամիս է, կարող եք և՛ կրճատել, և՛ ավելացնել՝ կախված նպատակից և բարեկեցությունից։ Ճաշացանկը կրկնվում է յոթ օրը մեկ, ուստի առաջարկում ենք ձեզ մեկ շաբաթվա դիետա։ Ենթադրվում է, որ օրական չորս կերակուր է. սա 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ է նախաճաշին, 2 հավի կրծքամիս բրոկկոլիով որպես կողմնակի ճաշատեսակ՝ ճաշին և մեկ բանկա մածուն՝ ընթրիքին և կեսօրից խորտիկին: Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել առնվազն մեկ լիտր հանքային ջուր։
Երկրորդ օր
Առավոտյան կարող եք հաճեցնել ձեզ մածունով և կանաչ խնձորով։ Կեսօրվա խորտիկի համար հարմար է 100 գ ցանկացած միս լոլիկով, պանիրով և քաղցր պղպեղով: Ինչպես տեսնում եք, ոչ այնքան սոված սպիտակուցային սնունդ քաշի կորստի համար: Բաղադրատոմսերը կարող են ընտրվել ըստ ձեր նախասիրությունների: Այն կարող է լինել հավի միս լոլիկի սոուսով պղպեղով աղցանով,բանջարեղենային շոգեխաշած, լոլիկի մեջ շոգեխաշած տավարի միս կամ մսով լոլիկի ապուր։ Ճաշին ձեզ սպասում է 200 գ նեխուրով ձուկ։ Ընթրիքը երկու խաշած ձու և կաղամբի աղցան է։
Երրորդ օր
Սկսեք ձեր առավոտը յոգուրտով և մեկ բաժակ ելակով։ Ճաշին դուք կրկին կունենաք 2 հավի կրծքամիս։ Մոտ ժամը 4-ին ձեզ հյուրասիրեք հատիկավոր կաթնաշոռի չափաբաժին, որի մեջ կարող եք կանաչեղեն ավելացնել։ Այս օրվա ընթրիքը բանջարեղենով շոգեխաշած միս է։ Լավագույն ընտրությունը կլինի հավը ցուկկինիով և լոլիկով։ Մի մոռացեք, որ սնունդը պետք է առանց յուղի եփել, ուստի բաղադրիչները տապակելը խիստ անցանկալի է։
Չորրորդ օր
Նախաճաշը կլինի 200 գ կաթնաշոռ։ Սա սպիտակուցի և կալցիումի լավ չափաբաժին է, ինչը նշանակում է էներգիայի լիցք ամբողջ օրվա համար: Որպես ընթրիք ծառայում է շոգեխաշած միս 200 գ քանակով, մեկ գազար՝ որպես կողմնակի ճաշատեսակ։ Կեսօրվա խորտիկի համար թույլատրվում է համեղ յոգուրտ մի բաժակ կեֆիրից և թարմ ազնվամորիից: Ընթրիքին ինքներդ եփեք 2 ձու և պատրաստեք կաղամբով աղցան՝ համեմելով այն կիտրոնի հյութով։ Մի մոռացեք ջուր խմել։
Հինգերորդ օր
Նախաճաշին կարող եք մի բաժակ յոգուրտ և 2 մանդարին կամ մեծ նարինջ խմել: Այսօր ձկան լանչ է լինելու, կարող եք ձեզ թույլ տալ 200 գ ցանկացած ծովային ձուկ և բանջարեղենային աղցան։ Մի հուսահատվեք, եթե սիրում եք առաջին դասընթացները: Շատ հեշտ է վերակառուցել սպիտակուցային սնուցման ողջ ճաշացանկը նիհարելու համար ճաշի ապուրով: Դա անելու համար պարզապես ինքներդ պատրաստեք ճաշի ժամանակ թույլատրված բաղադրիչներից առաջինը և դրա մեջ շատ աղ մի՛ լցրեք։ Ընթրիքին մի փաթեթ կաթնաշոռ եւ կանաչխնձոր.
Վեցերորդ օր
Շաբաթ-կիրակին է մոտենում, և այսպիսով դուք ցանկանում եք ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառել մի համեղ բանով: Մի մոռացեք ձեր մարաթոնի վերջնական նպատակի մասին: Առավոտը սկսվում է 100 գ յուղազերծված կաթնաշոռով և կես բաժակ յուղազերծված կաթով։ Ճաշին ձեզ սպասում են երկու հավի կրծքամիս՝ խաշած լոբով։ Այսօր կեսօրվա խորտիկը մի բաժակ կեֆիր է, իսկ ընթրիքը ձեզ հաճելի կլինի նոր բաղադրիչով: Սրանք երկու շերտ խոզապուխտ են բրոկկոլիով և մեկ խաշած ձու: Թույլատրվում է երկու գդալ եգիպտացորեն, այնպես որ կարող եք պատրաստել ձեր սեփական աղցանը։
Յոթերորդ օր
Կիրակի առավոտը սկսվում է մեկ բաժակ մածունով և ցանկացած հատապտուղներով։ Ընթրիքին պատրաստեք լյարդի շոգեխաշել տերլազարդ բանջարեղենով աղցանով։ Կեսօրվա խորտիկի համար դուք պետք է ունենաք 200 գ հատիկավոր կաթնաշոռ: Այսօր կարող եք դրան ավելացնել երկու շերտ խոզապուխտ։ Բայց ընթրիքը կլինի միայն մածուն և մի բաժակ խնձորի հյութ։ Առաջին շաբաթն ավարտվեց, այժմ կարող եք գնահատել արդյունքները և որոշել՝ շարունակե՞լ դիետան հետագա: Եթե քաշը կանգ է առնում, չնայած դուք հետևել եք բոլոր կանոններին, դուք պետք է գնահատեք ֆիզիկական ակտիվությունը: Իսկապես, առանց մարզումների, սպիտակուցային դիետան չի տա այն արդյունքները, որոնց դուք ձգտում եք: Գրանցվեք մարզասրահում և հաջորդ շաբաթվա ընթացքում կիմանաք զգալի քաշի կորուստ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Դիետիկ ուտեստներ կաթնաշոռից քաշ կորցնելու համար. դիետիկ տարբերակներ, կաթնաշոռի կալորիական պարունակություն, ցուցումներ, հակացուցումներ, առաջարկություններ, ակնարկներ և արդյունքներ
Որոշ խիստ դիետաներ բացառում են յուղայնությամբ կաթնաշոռ ուտելու հնարավորությունը։ Սակայն, անկախ այս պարամետրից, այս ֆերմենտացված կաթնամթերքը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նիհարողների օրգանիզմի վրա։ Կաթնաշոռն ունի բարձր սննդային արժեք, ինչպես նաև պարունակում է ստամոքսի և աղիքների համար օգտակար տարրեր։ Մշակվել են հատուկ սննդային համակարգեր, որոնցում կաթնաշոռը հիմնական արտադրանքն է։
Ինչպես եփել կոճապղպեղը քաշ կորցնելու համար
Բարակ կազմվածքի համար կոճապղպեղի օգտագործումը շատ տարածված է դարձել, քանի որ այն ունի նյութափոխանակությունը արագացնելու հատկություն։ Կարդացեք հոդվածը, թե ինչպես ընդունել կոճապղպեղը քաշի կորստի համար
Ձվի դիետա մեկ շաբաթում քաշ կորցնելու համար
Քաշը կորցնելու ինչպիսի՞ եղանակներ չեն առաջարկում մեզ դիետոլոգներին: Մրգային դիետա, բանջարեղեն, կեֆիր, հնդկաձավար… Նրանց մեջ կա «ձվի» դիետա։ Քաշի կորստի համար պարզվում է, որ ձու ուտելն ամենևին էլ վնասակար չէ
Սպիտակուցային մարաթոն. Սպիտակուցային դիետայի մենյու քաշի կորստի համար
Այս օրերի ամենահայտնի դիետաներից մեկը սպիտակուցային դիետան է: Կիլոգրամներից ազատվելու այս մեթոդի էությունը բավականին պարզ է, այս ժամանակահատվածում սնուցումը հիմնված է սպիտակուցային մթերքների գրեթե անսահմանափակ օգտագործման վրա, ինչպիսիք են անյուղ միսը, կաթնաշոռը, ձուն, ձուկը և այլն: Միևնույն ժամանակ, ածխաջրածին- պարունակող մթերքները բացառվում են նիհարելու սննդակարգից. Թույլատրվում է մրգերի և բանջարեղենի նվազագույն օգտագործումը
Դժվար դիետաներ արագ քաշ կորցնելու համար. երեք տարբերակ
Ծովափնյա խնջույքի, ընկերոջ հարսանիքի կամ կորպորատիվ խնջույքի քթին, բայց դուք մարզավիճակից դուրս եք: Փորձեք արագ քաշի կորստի դիետան: Օգտագործելով ստորև ներկայացված տարբերակներից մեկը՝ դուք կարող եք նիհարել մի քանի կիլոգրամ կարճ ժամանակում և առանց հավելյալ ծախսերի։ Նման դիետաների արդյունավետությունը ապահովվում է բավականին կոշտ, ցածր կալորիականությամբ սննդակարգով, որը աղքատ է օգտակար սննդանյութերով՝ սպիտակուցներով, հանքանյութերով և մանրաթելերով:
