2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29
Դեռևս ոչ մի դիետոլոգ չի ստեղծել այնպիսի սնուցման համակարգ, որը կբավարարի բոլորին, արդյունավետ նիհարելու համար, մատչելի, համեղ և մատչելի ողջ տարին։ Միշտ կան որոշ նրբերանգներ՝ կապված առողջության կամ անձնական ճաշակի նախասիրությունների հետ։ Միգուցե բացառություն կլինի Մարգարիտա Կորոլևայի սնուցման համակարգը՝ «Բրինձ, հավ, բանջարեղեն» դիետան:
Ի՞նչ ուտել նիհարելու համար
Բոլոր քաշը գիտակցող աղջիկները գիտեն, որ գեղեցկությունը զոհաբերություն է պահանջում: Եվ դուք չեք կարող անել առանց սննդի սահմանափակումների: Դուք ստիպված կլինեք զբաղվել սպորտով, այցելել գեղեցկության սրահներ, խնամել ձեր մաշկը, մազերը և եղունգները: Այնուամենայնիվ, ճիշտ սնուցման համակարգը առաջատար դեր է խաղում մարմնի ձևավորման գործում: Եթե օր ու գիշեր անցկացնեք մարզասրահում՝ կարտոֆիլով կարկանդակ ուտելիս, ապա ամբողջ աշխատանքն ապարդյուն կլինի։
Ինչ անել? Ապրեք ձեր ամբողջ կյանքը դիետայի վրա: Ոչ, ուրեմնՊետք չէ ինքներդ որոշել ձեր ճակատագիրը. Բայց ճիշտ ընտրված դիետան կարող է սկսել քաշի կորստի մեխանիզմը և, կոպիտ ասած, վախեցնել ձեր օրգանիզմին՝ ստիպելով օգտագործել իր ճարպային պաշարները։ Ինչ-որ մեկը նախընտրում է ավելի խիստ դիետայի տարբերակներ, որտեղ պետք է ամբողջ օրը մի երկու խնձոր ու մեկ լիտր ջուր ուտել։ Իսկ ոմանք ընտրություն են կատարում հօգուտ մոնոդիետաների, երբ դիետան սահմանափակվում է մեկ ապրանքով, բայց ցանկացած ողջամիտ քանակությամբ։ Այս մոնոդիետաները ներառում են նաև «Բրինձ, հավի միս, բանջարեղեն» դիետան։ Սնուցման էությունը պարզ է անունից։
Դիետա՝ հիմնված առողջ սնվելու սկզբունքների վրա
Նախքան նիհարելու միջոց ընտրելը, պետք է մի փոքր իմանալ, թե ինչ է իրենից ներկայացնում այս կամ այն սնուցման համակարգը։ Մասնավորապես, «Բրինձ, հավ, բանջարեղեն» դիետան հորինել է սննդաբան Մարգարիտա Կորոլևան։ Այն ներկայացնում է մի քանի համակցված մոնոդիետա նշված ապրանքների վրա: Քանի որ մոնոդիետաներից յուրաքանչյուրը տևում է առավելագույնը երեք օր, համային զգացողությունները անընդհատ փոխվում են և թույլ չեն տալիս մարմնին միապաղաղություն զգալ։
Բայց, այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր նիհարում են, ստիպված են հաղթահարել հոգեբանական և ֆիզիկական սթրեսը, որը բնորոշ է ցանկացած երկարատև դիետայի համար: Հարկ է նշել, որ նման դիետան հաշվի է առնում առողջ սնվելու հիմնական սկզբունքները, որպեսզի ձեր օրգանիզմը ստանա բավարար քանակությամբ վիտամիններ, հանքանյութեր և օգտակար հետքի տարրեր, ինչը նշանակում է, որ դուք ստիպված չեք լինի տառապել գլխապտույտով կամ թուլությամբ։
Դիետայի առանձնահատկությունները
Այսպիսով, «Բրինձ, հավ, բանջարեղեն» դիետան տևում է առավելագույնը ինը օր։ Դրանումժամանակահատվածում, նիհարելը պետք է փոխարինել այս մթերքները և խմել շատ ջուր և թեյ: Նման դիետան նպաստում է նիհարելուն և օրգանիզմի մաքրմանը, քանի որ այս ժամանակահատվածում օրգանիզմում տեղի ունեցող բոլոր գործընթացները նորմալացվում են։ Այստեղ ամեն ինչ փոխկապակցված է, քանի որ առողջ նյութափոխանակությունը հեշտացնում է նիհարելու գործընթացը, քանի որ սննդի հետ եկող բոլոր տարրերն ամբողջությամբ կլանված են։ Առաջին երեք օրը օրգանիզմը մաքրվում է, հաջորդ երեք օրը սպիտակուցային բեռնում է, իսկ վերջին երեք օրը՝ բանջարեղենով: Միաժամանակ դիետայի սկզբում և վերջում նկատվում է քաղցի թեթև զգացում, որը լիովին փոխհատուցվում է «հավի» օրերով։.
Առաջին երրորդ
Այսպիսով, եկեք սկսենք բրնձի մոնո-դիետայից։ Թույլատրվում է բրինձ և հանքային ջուր։ Թույլ է տալիս նաև կանաչ թեյ, բայց առանց շաքարի: Բրինձը, իհարկե, պետք է եփել։ Այստեղ շատ տարբերակներ չկան: Կարելի է բրինձ եփել կամ ծայրահեղ դեպքում շոգեխաշել մի կաթիլ ձեթով։ Համտեսելու համար կարող եք բրինձը չամիչով համեմել, եթե ցանկանում եք քաղցրություն: Կծու համար բրինձը կարելի է համեմել մանրացված սխտորով կամ համեմունքներով, խոտաբույսերով կամ գազարով։ Օրական թույլատրվում է մեկ բաժակ բրինձ (չմշակված): Վերջին կերակուրը պետք է լինի ոչ ուշ, քան երեկոյան ժամը յոթը։ Այս ռեժիմում սկսվում է դիետան՝ 3 օր բրինձ։ Հավի միս, հաջորդ օրերին ձեզ կթույլատրվի բանջարեղեն:
Միևնույն ժամանակ փորձեք այս հացահատիկի հիման վրա։ Այնուամենայնիվ, բրինձը բավականին սննդարար մթերք է, և, հետևաբար, բրնձի շիլայի կոտորակային սնուցումը ձեզ կազատի սովից: Պարզապես մի տարվեք աղով, քանի որ այն օրգանիզմում ջրի պահպանում է հրահրում։ Իդեալում, ձեռնպահ մնացեքաղի և շաքարի օգտագործումը մաքուր տեսքով. Ավելորդ ջրի հեռացման շնորհիվ հենց առաջին երեք օրերին կարելի է նկատել քաշի զգալի կորուստ։ Բրինձ ուտելը ալերգիա չի առաջացնի, քանի որ այն չի պարունակում սնձան, իսկ ստամոքսում բրինձը պատերին թաղանթ է ստեղծում, ինչը շատ օգտակար է աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների դեպքում։ Ինչ վերաբերում է հացահատիկի քիմիական բաղադրությանը, ապա բրինձը հարուստ է E և B վիտամիններով, որոնք շատ օգտակար են նյարդային համակարգի, մաշկի, մազերի և եղունգների համար, իսկ լեցիտինի կազմի մեջ ակտիվացնում է մտավոր գործունեությունը։
Երկրորդ երրորդ
Բրնձի օրերից հետո սպիտակուցային օրերի ժամանակն է։ Մեկ այլ դիետա 3 օր. «Բրինձ, հավ, բանջարեղեն»-ը հակասական կարծիքներ է ստանում, սակայն մարդիկ նշում են, որ սննդակարգի միապաղաղությունից կարելի է հեշտությամբ խուսափել։ Բրնձի հեշտ օրերից հետո հավը ընկալվում է որպես աստվածների կերակուր: Միսը պետք է եփվի առանց մաշկի։ Ցանկալի է հեռացնել ճարպի տեսանելի թրոմբները։ Հավի ֆիլեը իդեալական է: Օրական թույլատրվում է մինչև 1,2 կգ միս։ Այս քանակությունը բաժանեք 5-6 չափաբաժնի և կերեք յուրաքանչյուր երեք ժամը մեկ։ Խմեք շատ ջուր և թեյ։
Այս օրերը հարուստ կլինեն C, A և E վիտամիններով; հետքի տարրեր, պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ և սպիտակուցներ: Հավի մսի մեջ կա կոլագեն, որպեսզի օրգանիզմը հեշտությամբ կլանի մուտքային սպիտակուցը, և դա շատ կարևոր է գիրության և նյութափոխանակության խնդիրների դեպքում։ Սպիտակուցների առատության շնորհիվ կմոռանաք սովի ամենաչնչին զգացողության մասին։ Եվ ի դեպ, «հավի» օրերը կլրացնեն բրնձի մոնոդիետայի ժամանակ առաջացած սպիտակուցի պակասը։
Ավարտում
Վերջնական փուլը բանջարեղենն է։ Վերջին դիետան երեք օրվա ընթացքում. Բրինձ, հավ, բանջարեղեն -այս բոլոր մթերքներն ինքնուրույն են համեղ, բայց ճիշտ մշակման դեպքում կարող են դառնալ աստվածների կերակուրը։ Մի մոռացեք բնական համեմունքների, խոտաբույսերի, սխտորի մասին։ Ցանկության դեպքում կարող եք եփելիս մի քանի կաթիլ ձեթ ավելացնել։ Օրվա համար բավարար է 800 գրամ ցանկացած բանջարեղեն։ Դուք կարող եք դրանք ուտել հում կամ եփած վիճակում։
Բանջարեղենային դիետան թույլ է տալիս շատ ուտել, բայց հագեցվածությունը շատ արագ կանցնի։ Բայց դուք կուժեղացնեք օրգանիզմը վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք չեք ստացել նախորդ օրերին: Բացի այդ, այս երեք օրվա ընթացքում դուք կկարողանաք արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը առնվազն մեկ քառորդով, ուժեղացնել լեղու ձևավորման գործընթացները, բարելավել լյարդի աշխատանքը, ամրացնել իմունիտետը և բարելավել աղիքային միկրոֆլորան:
Ջրային ռեժիմ
Ջուրը չպետք է մոռանալ ոչ մի սննդի համակարգում. Առանց դրա նիհարելու գործընթացը կկանգնի։ Ամեն օր խմեք առնվազն 1,5 լիտր ջուր։ Ի դեպ, դա բթացնում է սովի զգացումը։ Միակ պայմանն այն է, որ դուք պետք է խմեք կերակուրների միջև ընդմիջումներով, այլ ոչ թե ուտելու ընթացքում։ Եվ շատ մի խմեք ուշ գիշերը: Օրական չափաբաժինը պետք է խմել քնելուց առնվազն հինգ ժամ առաջ։
Որպեսզի խմիչքները անպարկեշտ չթվա, կարող եք դրանք քաղցրացնել մեղրով։ Եթե մոռացել եք ջրային ռեժիմի մասին, ապա «Բրինձ, հավի միս, բանջարեղեն» դիետան այնքան էլ արդյունավետ չի լինի. 9 օրը՝ բոլոր դեղատոմսերի խստիվ պահպանմամբ, թույլ կտա ազատվել 2,5-5 կգ-ից։ Ավելի ճշգրիտ արդյունքները կախված են նիհարողների սկզբնական քաշից: Եթե ձեր առօրյայում ներառեք թեթև վարժություններ, ապա արդյունքներն էլ ավելի լավ կլինեն։
Հակացուցումներ
Բայց, այնուամենայնիվ, ցանկացած մոնոդիետա սթրես է օրգանիզմի համար, և ահա դրանցից երեքը. Ուստի որոշ դեպքերում «Բրինձ, հավի միս, բանջարեղեն» դիետան կարող է բացասական արդյունքների բերել, եթե անտեսեք առողջության կամ անհատական վիճակի հետ կապված հայտնի հակացուցումները։ Այսպիսով, հղի կանայք և նրանք, ովքեր կրծքով կերակրում են, վտանգի տակ են. մարդիկ, ովքեր մրսած են և տառապում են աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններից, ինչպես նաև սրտանոթային համակարգի խնդիրներով և ցանկացած քրոնիկական հիվանդություններ ունեցող մարդիկ։
Մարդիկ խոսում են
Բայց, այնուամենայնիվ, նման սնուցման արդյունքները առավել հստակ կնկարագրեն նիհարող մյուսները, ովքեր դիմել են հրաշք դիետայի: Ինչպե՞ս էր նրանց թվում բրնձի, հավի մսի, բանջարեղենի դիետան: Նրա մասին կարծիքները տարբեր են, քանի որ արդյունքը լավ է, բայց սովի զգացումը շատ շեղում է աղջիկներին։ Բացի թույլատրված թեյից, նիհարող շատ մարդիկ իրենց թույլ են տալիս տնական կոմպոտ և մրգային ըմպելիքներ: Սպիտակուցի օրերին որոշ աղջիկներ հոգնածություն են զգում ածխաջրերի պակասի պատճառով: Ըստ ընդհանուր կարծիքի՝ այս դիետան կամքի ուժ և լավ երևակայություն է պահանջում, քանի որ միայն խաշած բրինձն ու հավի առանց աղի ֆիլեն արագ ձանձրանում են։ Դուք կարող եք և պետք է եփել բրնձի պուդինգ, թխել հավը կանաչիով և բնական մածունի սոուսով:
Բանջարեղենից կարող եք համեղ շոգեխաշել, և եթե դրանց վրա սունկ կամ լոբի ավելացնեք, ուտեստն իսկապես կհագեցնի։ Եթե աթոռի հետ կապված խնդիրներ կան, ապա նիհարող շատ մարդիկ խորհուրդ են տալիս տնական տարեկանի կրեկեր ուտել, ավելի շատ ջուր և կեֆիր խմել: Եթե դուք մնում եք դիետայիշատ դժվար է, ապա դուք կարող եք կրճատել դրա տևողությունը երեք անգամ, այսինքն՝ երեք օրից մեկը դարձնել մոնոդիետա։ Այնուհետեւ երեք օրից հնարավոր կլինի նիհարել մինչեւ 2 կգ՝ միաժամանակ խուսափելով սովից ու թուլությունից։ Բոլոր առաջարկությունների խստիվ պահպանմամբ դիետան շատ արդյունավետ է, ուստի արժե այն փորձել: Բայց այս պահին ավելի լավ է զերծ մնալ ուժեղ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ի՞նչ ապրանքներ են ամրացվում: Դիետա, սնուցման կանոններ, կերակուրներ, մրգեր, բանջարեղեն, հացահատիկներ, որոնք արժե ուտել, խորհուրդներ և խորհուրդներ բժիշկների կողմից
Երբեմն մարդիկ փորկապություն են ունենում: Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու է առաջանում նման նուրբ խնդիր։ Կարևոր գործոն է նաև սնուցումը։ Ի վերջո, որոշ մթերքներ խթանում են աղիները։ Միևնույն ժամանակ, մյուսները, ընդհակառակը, նվազեցնում են նրա ակտիվությունը, դանդաղեցնում դատարկման գործընթացը
Դիետա «Աղյուսակ 9» շաքարախտի համար. Թերապևտիկ դիետա «Աղյուսակ 9». 2-րդ տիպի շաքարախտի սննդային առանձնահատկությունները
Շաքարային դիաբետը բարդ հիվանդություն է, որն աճող հաճախականությամբ ախտորոշվում է։ Այս հիվանդության հիմնական խնդիրը արյան շաքարի զգալի բարձրացումն է։ Բուժման ամենակարեւոր փուլերից մեկը դիետան է։ «Աղյուսակ 9» - դիետա դիաբետիկների համար
Էներգետիկ դիետայի բաղադրություն. Ֆունկցիոնալ սնուցման կիրառման առանձնահատկությունները և արդյունավետությունը
Առողջ սնվել, մարզական կազմվածք՝ սրանք թեմաներ են, որոնք հուզում են գրեթե բոլորին։ Այսօր մենք ցանկանում ենք ավելի մոտիկից ծանոթանալ Energy Diet շարքի կոկտեյլներին: Մեզ հետաքրքրում է դրանց առանձնահատկությունները, արդյունավետությունը և հնարավոր այլընտրանքները:
Դիետա երեխաների համար. ակնարկ, դիետայի առանձնահատկությունները
Փոքրիկների և մեծահասակների սննդակարգը շատ տարբեր է: Այդ իսկ պատճառով երեխաների համար յուրաքանչյուր դիետա պետք է կազմվի առանձին։ Այն կախված կլինի բազմաթիվ գործոններից և կներառի միայն օգտակար և որակյալ ապրանքներ։ Այս հոդվածում մենք կիմանանք, թե ինչ դիետաներ են երեխաների համար և որոնք են դրանց առանձնահատկությունները:
Ապրանքներ կենսունակության և էներգիայի համար. սնուցման կանոններ, առողջ սնունդ, ճաշ պատրաստելու առանձնահատկություններ
Իհարկե բոլորը լսել են ճիշտ սնվելու և առողջ սնունդ օգտագործելու անհրաժեշտության մասին, բայց ոչ բոլորն են լիովին հասկանում որոշակի արտադրանքի առավելությունները և ինչպես այն կարող է ազդել մարմնի վրա: Բայց աշխուժության և էներգիայի համար նախատեսված ապրանքների մեծ մասը հասանելի է և ուշադրությունից զրկված կամ ընդհանրապես ներառված չէ ամենօրյա սննդակարգում։
