Պատշաճ սնուցման օրինակելի մենյու բոլոր առիթների համար

2025 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 13:03

Ճիշտ սնուցումը ներառում է օգտակար կանոնների (սովորույթների) պահպանում՝

- օրական հինգ սնունդ;

- վերջին կերակուրից հետո քնելուց առաջ պետք է անցնի առնվազն երկու ժամ;

- նախաճաշ արթնանալուց ոչ ուշ, քան քառասուն րոպե հետո;

- օրական 2 լիտր ջուր խմել (եթե հակացուցումներ չկան);

- պահքի օր (շաբաթական 1 անգամ).

Նմուշ սնուցման ընտրացանկ 1

Նախաճաշ՝ հնդկացորենի (վարսակի ալյուր) շիլա։ Քանակը չպետք է գերազանցի 200 գ։

Խորտիկ՝ մրգեր, հատապտուղներ, կաթնամթերք։

Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր (հազվադեպ՝ միս, մատուցում՝ ոչ ավելի, քան 250 գ), միս կամ ձուկ (100 գ): Հացահատիկները իդեալական են որպես կողմնակի ճաշատեսակ, սակայն դուք չպետք է դրանք ուտեք շաբաթական 3 անգամից ավել։

Խորտիկ. ֆերմենտացված կաթնամթերք։

Ճաշ՝ կաթնաշոռ (կաթնաշոռից պատրաստված ուտեստներ).

Sample Nutrition Menu 2

Նախաճաշ՝ 2 ցուկկինի կամ կարտոֆիլի բլիթ։ Կարտոֆիլով կերակրատեսակներ կերեք շաբաթական երկու անգամից ոչ ավել։

Խորտիկ՝ մրգեր, հատապտուղներ, կաթնամթերք։

Ճաշ. տես մենյու 1.

Խորտիկ. ֆերմենտացված կաթնամթերք։

ճաշ. ձու (մինչև 180 գ) կամ միսբանջարեղենով (մինչև 200 գ).

Պահքի օրերին պատշաճ սնուցման մոտավոր մենյու

Առաջին նախաճաշ՝ գոլորշու կոտլետներ (ձուկ/միս, 100-120 գ) բրնձով և բանջարեղենով կողային ճաշատեսակով (250 գ), կանաչ թեյ (առանց շաքարի ավելացման):

Երկրորդ նախաճաշ՝ ոչ թթվային և ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (100 գ), չորացրած մրգերով թխած խնձոր։

Ճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ ծովային ձկան ապուր (ըստ ցանկության) տարբեր բանջարեղենով (մինչև 260 գ), եփած ձուկ (100 գ), խաշած կարտոֆիլ (1 հատ), առանց շաքարի մրգային ժելե (125 գ), թեյ.

Խորտիկ՝ շոգեխաշած ձվածեղ (սպիտակուց) (150 գ), մասուրի արգանակ կամ լոռամրգի հյութ։

Ճաշ՝ ծովախեցգետին (100գ) բրնձով կամ կարտոֆիլի պյուրեով (150գ), ջրիմուռներով աղցան (100գ), կանաչ թեյ։

Նմուշ Ցածր ածխաջրերով դիետայի ընտրացանկ 1

Նախաճաշ. 2 ձու, ոչ օսլայի բանջարեղենային աղցան, ըստ ցանկության՝ համեմված բուսական (ցանկալի է ձիթապտղի) յուղով:

Խորտիկ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։

Ճաշ՝ բանջարեղենի արգանակի ապուր (առանց կարտոֆիլի և ոլոռի) եփած կամ թխած ձուկ։

Խորտիկ. ցածր յուղայնությամբ պարզ յոգուրտ (մրգային յոգուրտի լավ համն ամենից հաճախ ձեռք է բերվում շատ շաքար և կոնսերվանտներ պարունակող մուրաբաներ և մուրաբաներ ավելացնելով):

Ճաշ՝ խաշած ձուկ կամ միս շոգեխաշած բանջարեղենով։

Նմուշի ընտրացանկ ցածր ածխաջրերով պատշաճ դիետայի համար 2

Նախաճաշ՝ 200գ ծովախեցգետին, 100գլոլիկ.

Խորտիկ՝ 2 խաշած ձու։

Ճաշ՝ խաշած հավ (կարող եք խաշել տավարի միս), թխած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն։

Խորտիկ. ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ առանց մուրաբաների (ցանկալի է տնական):

Ճաշ՝ խաշած միս (ձուկ) բանջարեղենային խավարտով։

Նմուշային մենյու պատշաճ ցածր ածխաջրերով դիետայի համար 3

Նախաճաշ. խաշած ձու խոտաբույսերով և լոլիկով:

Խորտիկ՝ 20-ից 30 գրամ պանիր։

Ճաշ. մսի արգանակ մսով և դիետիկ հացով:

Խորտիկ. ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ (մինչև 2%)։

ճաշ. տես Ցածր ածխաջրերի մենյու 1 կամ 2:

Մոտավոր դիետայի մենյու քաշի կորստի համար

Նախաճաշ՝ 1 ձու, 0,5-1 գրեյպֆրուտ, հացահատիկի հաց (առավելագույնը 40 գ), սուրճ կաթով (200 մլ):

Ճաշ՝ անյուղ միս (100գ), բանջարեղեն (250գ), կանաչ աղցան, միրգ (150գ):

Խորտիկ՝ հաց (40 գ), պանիր կամ կաթնաշոռ (30 գ), սուրճ կաթով (200 մլ):

Ճաշ՝ անյուղ միս (100գ), բանջարեղեն (250գ), կանաչ աղցան, միրգ (100գ), կաթ (100մլ).