Ի՞նչ է խաբեությունը: Դիետայում և բոդիբիլդինգում դավաճանություն

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Ֆյոդոր Միխայլովիչ Դոստոևսկին «Ապուշը» հայտնի վեպում նշել է, որ գեղեցկությունը կփրկի աշխարհը։ Բոլոր ժամանակներում կանայք ձգտել են զարդարել իրենց, իրենց մարմինը գրավիչ դարձնել։ Հետո տղամարդիկ միացան։ Գեղեցկության փափագը մարդկությանը դրդել է հանդես գալ հսկայական քանակությամբ դիետաներով, բացել սպորտային դահլիճներ, որոնք այսօր այնքան տարածված են: Բայց մարդիկ սովոր են պարզեցնել իրենց կյանքը։ Այս առումով ստեղծվել է այնպիսի մեթոդ, ինչպիսին է խաբելը, որն ունի ամերիկյան ծագում և կիրառվում է գեղեցկության պահպանման տարբեր ոլորտներում։

Ի՞նչ է խաբեությունը

Բոլորը գիտեն, որ խիստ դիետա պահելը և միևնույն ժամանակ խստորեն մարզվելը բավականին դժվար է։ Մարմինը գտնվում է սթրեսի մեջ. Բացի այդ, միշտ կա գայթակղություն՝ թողնել այդ գաղափարը դիետաներով, չշարունակել հոգնեցուցիչ մարզումները և ձեզ հանգստյան օրեր տալ, երբեմն՝ երկար։ Արդյունքում, ցանկալի էֆեկտը հնարավոր չէ հասնել: Ինչու՞ սկսել այդ դեպքում: Պետք է սկսել! Օգնել նրանց, ովքեր դեռ ցանկանում են հասնելարդյունքում հայտնագործվեց այնպիսի մեթոդ, ինչպիսին է խաբեությունը։

Անգլերենից թարգմանված այս բառը նշանակում է «խաբեություն», «խաբեություն», «խախտում»։ Այսպիսով, դիետայում խաբելը մարմնի խաբեությունն է, որը թույլ է տալիս հասնել արդյունավետ քաշի կորստի՝ առանց հոգեկանին վնասելու: Կանայք, ովքեր սկսում են հետևել ընտրված սննդակարգին, որպես կանոն, չեն ավարտում սկսածը և փլուզվում են, որից հետո զղջում են, հոգեկան խանգարումներ են ունենում և փորձում են ամեն ինչ նորից սկսել՝ վախենալով նորից թողնել ամեն ինչ։ Իսկ խաբեության դիետան թույլ է տալիս այսպես կոչված «բոթ» օրերը:

• Շաբաթական 5 օր պետք է հետևել խիստ դիետայի;
• շաբաթ-կիրակի կարող եք ուտել այն, ինչ ցանկանում եք, սակայն նոր շաբաթվա սկզբի հետ դուք կրկին կվերադառնաք դիետայի խիստ շրջանակին։

Խաբեությունը կարող է տևել մի քանի օր կամ մեկ շաբաթ: Ամենակարևորը կամքը բռունցքի մեջ հավաքելն է և նորից սահմանափակվել ուտելով։

Խաբեության դիետայի առավելությունները

Դիետայի ընթացքում օրգանիզմը սթրես է ապրում. Եվ քանի որ նա «գիտի», որ իրեն զրկում են բավարար քանակությամբ սննդի ընդունումից, նա սկսում է պահեստավորել ճարպը։ Այսպիսով, որոշակի ժամանակ անց քաշը դադարում է նվազել, նկատվում է «սարահարթի» էֆեկտ։ Եթե դուք պարբերաբար ձեզ թույլ տաք սննդակարգում ընդմիջումներ անել, ինչը թույլատրվում է խաբեությամբ, ապա օրգանիզմը կիմանա, որ պետք է մի փոքր համբերատար լինի, և իր ջանքերի համար կպարգևատրվի, համապատասխանաբար, կարիք չի ունենա կուտակելու: ապագա օգտագործումը. Այո, և ինքը՝ իր սիրելին, կինը, ով կորոշի այս կերպ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, կկարողանա.գոհացնել և հոգեբանական հարմարավետություն ապահովել։ Մեկ այլ առավելություն այն է, որ դուք կարող եք երկար ժամանակ նստել դիետայի վրա՝ առանց վախենալու, որ կթուլանաք։

Խաբելու թերությունները

Ցավոք սրտի, այս տեսակի դիետան բոլորի համար չէ: Սա կամքի ուժ է պահանջում, քանի որ ընդմիջումից հետո բավականին դժվար է վերադառնալ խիստ նորմերի պահպանմանը։ Ուշադրություն. «Բեռնելու» ժամանակ անհրաժեշտ է պահպանել միջոցը, քանի որ օրգանիզմը կորցրել է մեծ քանակությամբ սննդի սովորությունը։ Իսկ ավելի լավ է հնարավորինս քիչ ժամանակ հատկացնել ընդմիջմանը, այնուհետև կարելի է ավելացնել ձեր նախընտրած սննդի քանակը։ Ավելի լավ է կենտրոնանալ առողջարար մթերքների վրա, որոնք ուտելուց հետո երկար ժամանակ պահպանվում է հագեցվածության զգացումը, օրինակ՝ ընկույզը, ձավարեղենը։ Այս ժամանակահատվածում հատկապես կարևոր է մաքուր ջուր խմել (օրական առնվազն 2 լիտր):

Ինչ է դավաճանությունը բոդիբիլդինգում

Այժմ եկեք ընդմիջենք դիետաներից և սպորտով զբաղվենք։ Ավելին, մեր դիտարկած տերմինը վերաբերում է նաև նրան։

Բոդիբիլդինգում խաբելը կամավոր ինքնախաբեություն է, որն առաջացնում է ավելի շատ բարձրացնելու ցանկություն՝ չհետևելով տեխնիկային: Որպես կանոն, սկսնակները սպորտում օգտագործում են խաբեությունը (երբեմն նույնիսկ չհասկանալով, որ խաբում են), քանի որ նրանք չգիտեն, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունը։ Ճիշտ է, պարզ չէ, թե ինչն է խանգարում նրանց խորհուրդ խնդրել ավելի փորձառու մարզիկներից։ Իհարկե, ավելի լավ է սովորել ամեն ինչ անել անմիջապես, քան հետո շտկել: Եվ այնուամենայնիվ, ինչպես ասում են, ունենք այն, ինչ ունենք։ Իսկ մենք ունենք հետևյալ «խախտումները»..

Խաբեության տեսակները բոդիբիլդինգում.

• շարժման ոչ լրիվ տիրույթ;
• ռոքինգ;
• կտրուկ հրում;
• մեջքի կամարացում և այլն։

Արժանապատվություն

Ուրեմն, ի՞նչ է խաբելը սպորտում, մենք դա դասավորել ենք։ Փաստորեն, նույն խարդախությունն ու ինքնախաբեությունը։ Սակայն դա չի նշանակում, որ նման երեւույթը բացառապես բացասական է։ Սպորտում խաբելը նույնպես դրական կողմեր ունի. Այն թույլ է տալիս շարունակել վարժությունը մկանային հոգնածությամբ՝ միաժամանակ լավ բեռնելով դրանք։ Կա նույնիսկ մի ամբողջ տեխնիկա՝ դուք պետք է կատարեք առավելագույն կրկնություններ թեթև ծանրաբեռնվածությամբ, բայց շարժման առավելագույն արագությամբ։ Գոյություն ունի «մեռյալ գոտի» հասկացություն. Այսպիսով, խաբելը օգնում է անցնել հենց այս գոտին և շարունակել վարժությունը: Օրինակ, ամբողջ մարմնի մասնակցությամբ արկ նետելը («ալիք»), որը թույլ է տալիս վերաբաշխել բեռը ամբողջ մարմնի վրա. ճոճվել հորիզոնական գծի վրա և բարձրացնել կոնքի պատճառով:

Թերություններ

Կտրուկ նվազեցնում է մարզումների արդյունավետությունը, իսկ մեջքի կամարացումը, որը վերաբաշխում է ծանրաբեռնվածությունը, կարող է վնասել ողնաշարը: Խաբեության ոչ ճիշտ օգտագործումը վտանգ է ներկայացնում օրգանիզմի համար։ Հետեւաբար, նախքան նման մեթոդի դիմելը, անհրաժեշտ է ծանոթանալ համապատասխան տեխնիկայի հետ: Խաբեությունը սովորաբար օգտագործվում է փորձառու բոդիբիլդերների կողմից, ուստի իմաստ ունի ավելի մոտիկից նայել նրանց մարզմանը և նույնիսկ խորհրդակցել: Մենք ուզում ենք ձեր ուշադրությունը հրավիրել սրա վրա։ Սկսնակները պարզապես պետք է սկսեն յուրացնել բոդիբիլդինգը վարժությունների ճիշտ կատարմամբ, որպեսզի չխաթարեն հոգնած մկանները. բացի այդ, կարևոր է սովորել, թե ինչպես վերականգնել և վերցնելէներգահամակարգ.

Եզրակացություն

Ուրեմն եկեք ամփոփենք. Խաբելը արագացնում է նյութափոխանակությունը՝ դրանով իսկ «ցնցելով» օրգանիզմը։ «Բեռի» տեւողությունը խիստ անհատական է։ Ինչ-որ մեկին պետք է բեռնել երկու օր, իսկ ինչ-որ մեկին և 10 ժամին բավական է: Եթե ցանկանում եք խաբել հանգստյան օրը, սննդաբանները միաձայն խորհուրդ են տալիս ավելացնել 400-500 կկալ։ Իսկ աշխատանքային շաբաթվա ընթացքում ընդմիջման ժամանակ սննդակարգը կարելի է համալրել 800-1000 կկալով։ Ձեր սիրելի Olivier տեսակի աղցանը կամ աղանդերը լցնելը կթեթևացնի դիետիկ սթրեսը, կխթանի ձեր նյութափոխանակությունը և ձեզ լրացուցիչ էներգիա կտա քաշի դեմ պայքարելու համար:

Այս հոդվածը կարդալուց հետո հուսով ենք, որ դուք սովորել եք սկզբում տրված «Ի՞նչ է խաբեությունը» հարցի պատասխանը։ Եթե նման համակարգը ձեր սրտով է, հիշեք, որ հեշտությամբ կարող եք այն վերածել ապրելակերպի և մտածելակերպի։