Խմելու ռեժիմ. կազմակերպում և կանոններ. Դպրոցում կամ մանկապարտեզում խմելու ռեժիմի կազմակերպում

2025 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 13:03

Ճիշտ սնվելու և խմելու ռեժիմը հաջող երկարակեցության գրավականն է: Մարդը ջրի երկու երրորդն է, այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է ձեր մարմինը խոնավ պահել:

Ընդհանուր հասկացություններ

Խմելու ռեժիմը խմելու ջրի այնպիսի կարգ է, որը հաշվի է առնում մարդու ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները և շրջակա միջավայրի պայմանները։ Կարևոր է, որ օրգանիզմում հեղուկի մատակարարումը պահպանվի նորմալ սահմաններում: Սա հատկապես վերաբերում է բարձր շոգի պայմաններում ապրող կամ աշխատող մարդկանց։ Խմելու ռեժիմի կազմակերպման ժամանակ հաշվի է առնվում նաև ֆիզիկական ակտիվության տևողությունը։Խմելու ջրի ճիշտ ժամանակացույցը պետք է կազմվի՝ ըստ անձի տարիքի և գործունեության տեսակի։ Հեղուկի պակասը կարող է զգալի փոփոխություններ առաջացնել մարմնում: Ջրազրկման ախտանիշները ներառում են արագ շնչառություն, սրտի բաբախյուն, արյան խտացում, սրտխառնոց, ծարավ, չոր մաշկ և անվերահսկելի քաշի կորուստ: Այս դեպքում միայն խմելու ճիշտ ռեժիմը կարող է նորմալացնել բոլոր ներքին համակարգերի աշխատանքը: Այն կբարելավի ջր-աղ նյութափոխանակությունը և կենտրոնական նյարդային համակարգի և բոլոր օրգանների գործունեությունը։

Ավելորդհեղուկը նույնքան վտանգավոր է մարդկանց համար, որքան դրա բացակայությունը: Երիկամներն ու մաշկը առաջինն են տուժում։ Դրանց միջոցով մեծ քանակությամբ աղ է սկսում արտազատվել։ Այս դեպքում մարդուն անհրաժեշտ է նվազեցնել սպառած ջրի քանակը։ Քաոսային խմելը նույնպես բացասաբար է ազդում օրգանիզմի վրա։ Այն խաթարում է մարսողական գործընթացը, լրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն է առաջացնում սրտի և երիկամների վրա։Հարկ է նշել, որ ջրի մեծ մասն օրգանիզմ է մտնում հեղուկի և սննդի տեսքով, և միայն 10%-ն է գոյանում մարդու մոտ։ ներքին համակարգեր։

Խմելու ճիշտ ռեժիմի առավելությունները

Ջուրը շատ ավելի կարևոր է կյանքի համար, քան սնունդը: Առանց սննդի մարդը կարող է գոյատևել մինչև մեկուկես ամիս, իսկ առանց հեղուկի՝ ոչ ավելի, քան 72 ժամ։ Մարդու մարմնի գրեթե 70%-ը բաղկացած է ջրից։ Ամենից շատ այն պարունակվում է մկանային զանգվածում (մինչև 50%), որին հաջորդում են լյարդը (16%), ոսկորները (13%) և արյունը (5%)։ Մնացած տոկոսը բաշխվում է ներքին օրգաններին։Ջուրը մարդու մարմնում ամենուր է՝ բջիջներում, նրանց թաղանթներում, նրանց շուրջը։ Այդ իսկ պատճառով խմելու ռեժիմի կազմակերպումն այդքան կարևոր է կյանքի համար։ Մարդու արտաբջջային հեղուկն իր կազմով նման է ծովի ջրին։ Սա արյուն է, և ավիշ, և ողնաշարի լարը և աղիքային հյութերը: Արտբջջային հեղուկի բաղադրության մեծ տոկոսը զբաղեցնում է սպիտակուցը և նատրիումը։

Խմելու ճիշտ ռեժիմն օգնում է նորմալացնել օրգանիզմի հիմնական գործառույթները։ Ջուրը մասնակցում է քիմիական ռեակցիաներին, որոնք կապված են մարսողության, նյութափոխանակության և սննդի մասնիկների քայքայման հետ: Բացի այդ, նա մի տեսակ տրանսպորտային դեր է խաղում, այսինքն՝ առաքում էթթվածին և այլ միկրոբաղադրիչներ արյան և բջիջների մեջ: Դա ջուրն է, որը պահպանում է մարմնի մշտական ջերմաստիճանը և ապահովում է, որ մարմինը պատրաստ է ֆիզիկական գործունեությանը։

Ինչքան խմել

Ջուրն օրգանիզմ է մտնում մարսողական համակարգի միջոցով։ Այն արտազատվում է միանգամից մի քանի եղանակով՝ կղանքով, մեզով, քրտինքով, թոքերի միջոցով։ Հետեւաբար, հեղուկի քանակը սովորաբար որոշվում է ընթացիկ օրվա կորստով: Այսպիսով, չափահաս մարդը 24 ժամում կորցնում է մինչև 3 լիտր ջուր։Շոգ եղանակին կամ ծանր բեռների տակ շատ ավելի շատ հեղուկ է արտազատվում։ Իրավիճակը նման է ջերմաստիճանի հնարավոր ամենաբարձր ցուցանիշների պայմաններում աշխատանքի, օրինակ՝ մետալուրգիական արդյունաբերության կամ ածխի արդյունահանման ոլորտում։ Այս դեպքում մարդն օրական պետք է խմի 4-ից 5 լիտր ջուր։ Նման ծանր պայմաններում կարևոր է, որ մարմինը մնա լավ վիճակում, և դրա համար անհրաժեշտ է նորմալացնել հեղուկի հավասարակշռությունը՝ փոխհատուցելով դրա կորուստը։

Նորմալ կենսապայմաններում մարդը պետք է խմի 2,5-ից մինչև 3 լիտր ջուր։ Սա մոտավորապես 12 բաժակ է (8 բաժակ): Սակայն դա չի նշանակում, որ ջրի օրական նորման (3 լիտր) պետք է ճիշտ խմել հեղուկի տեսքով։ Մեծ մասը ստացվում է սննդից։

Միջազգային նորմեր

Խմելու ռեժիմը պետք է համապատասխանի ընդհանուր ընդունված միջազգային չափանիշներին: Այսպիսով, ցածր ակտիվությամբ (նստակյաց աշխատանք, հանգիստ ապրելակերպ) 50-ից 60 կգ քաշ ունեցող մարդու հեղուկի մակարդակը կազմում է մինչև 1,85 լիտր: 70-80 կգ քաշի դեպքում անհրաժեշտ է խմել մինչև 2,5 լիտր, 90-100 կգ՝ մինչև 3,1 լիտր։Միևնույն ժամանակ, աշխատանքային և կենցաղային պայմանները պետք է լինեն բարենպաստ։50-ից մինչև 60 կգ քաշ ունեցող մարդկանց չափավոր ակտիվության դեպքում խմած հեղուկի քանակը տատանվում է 2-3 լիտրի միջև։ 70-80 կգ քաշ ունեցողների համար նորման կլինի 3 լիտր ջուր, իսկ 90-100 կգ քաշի համար՝ 3,3-ից 3,6 լիտր։ Կենցաղային և աշխատանքային պայմանները չափավոր են։

Բարձր ակտիվության կամ խիստ շոգ կլիմայի պայմաններում խմելու քանակը կարող է հասնել մինչև 5 լիտրի: 50-ից 70 կգ կազմվածք ունեցող մարդկանց համար հեղուկի մատակարարումը պետք է լինի 2,5-3 լիտր, 80-ից 100 կգ քաշի համար՝ մոտ 4 լիտր: Որքան ավելի հագեցած է մարդը և նրա ֆիզիկական ակտիվությունը, այնքան բարձր է հեղուկի ընդունման մակարդակը:

Երբ և ինչպես խմել

Պետք է ջուր խմել ուտելուց ընդամենը 15-20 րոպե առաջ։ Խստիվ արգելվում է խմել ուտելու ժամանակ, ավելի վատ՝ դրանից հետո։ Բանն այն է, որ հեղուկը ստամոքսից դուրս է գալիս մարսողական տրակտով ներթափանցելուց ընդամենը 10-15 րոպե անց։ Ուտելու ընթացքում ջուրը կթուլացնի մաղձը՝ նպաստելով սննդանյութերի արագ քայքայմանը և հեռացմանը: Սա զգալիորեն կխաթարի մարսողության գործընթացը:Եթե ուտելուց հետո շատ ջուր խմեք, սննդի բոլոր չմարսված մասնիկները կենթարկվեն խմորման և քայքայման: Կարևոր է իմանալ, որ օսլայից մթերքներն ամբողջությամբ քայքայվում են միայն 2 ժամ հետո, իսկ սպիտակուցը 2-3 անգամ ավելի դանդաղ է գործում: Ուստի ուտելուց հետո հեղուկը խորհուրդ է տրվում խմել միայն մարսողության համար հատկացված ժամանակն անցնելուց հետո։

Ավելի լավ է օրը սկսել մեկ բաժակ ջրով, քամած դրա մեջ, դատարկ ստամոքսինմի կտոր հասած կիտրոնի. Նախաճաշի համար հարմար է թեյ կամ բուսական թուրմ (0,5 լ-ից ոչ ավելի): Պետք է նաև յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ 1-2 բաժակ ջուր խմել։ Ցանկալի է գիշերը չխմել։ Քնելուց մի քանի ժամ առաջ թույլատրվում է խմել 1 բաժակ։ Սակայն դա պետք է անել աստիճանաբար՝ մի քանի կումերով, որպեսզի չգրգռվի ստամոքսի լորձաթաղանթը։

Օպտիմալ հեղուկ աղբյուրներ

Պարզ եռացրած ջուրը լավագույնն է հաճախակի խմելու համար: Այնուամենայնիվ, կոյուղու համակարգերից ստացված հեղուկն ունի մի շարք թերություններ, ինչպիսիք են քլորի և այլ քիմիական նյութերի առկայությունը, որոնք աղտոտում են հին խողովակները: Դրանցից մի քանիսը եղանակային պայմաններ են ստեղծում կամ նստում են բաց տարայի մեջ պահվելուց մի քանի ժամ անց։ Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր քիմիական նյութերը կարող են վերացվել: Օրինակ, կապարը չի գոլորշիանում նույնիսկ եռացնելիս։ Կեղտաջրերի մեջ կան նաև մանրէներ։ Բայց այս դեպքում օգնության կգան բարձր ջերմաստիճանները (եռացող): Հարկ է նշել, որ նույնիսկ «աղբյուր» շշալցված ջուրը պետք է ենթարկվի ջերմային մշակման։Խմելու ճիշտ ռեժիմը հիմնված է թեյի առատ սպառման վրա։ Կարևոր չէ, թե ինչ դասարան կլինի՝ կանաչ, թե սև։ Գլխավորն այն է, որ այն լինի թարմ եփած և ոչ ամուր։ Թեյը պարունակում է բազմաթիվ կենսաբանական բաղադրիչներ, ինչպիսիք են ածխաջրերը, ամինաթթուները, հանքանյութերը, պեկտինները և վիտամինները: Բացի այդ, այս ըմպելիքը տոնուսավորում է անոթային համակարգը և կենտրոնական նյարդային համակարգը, նորմալացնում մարսողությունը և նյութափոխանակությունը, թեթևացնում է գլխացավը։

Եվս մեկ անհրաժեշտ է խմելու համարռեժիմի տարրը հյութն է: Այստեղ բացարձակապես ամեն ինչ հարմար է՝ միրգ, բանջարեղեն և նույնիսկ խոտաբույսեր: Հյութերը հատկապես հարուստ են օրգանիզմի համար կենսական նշանակություն ունեցող վիտամիններով և հանքանյութերով։

Խմելու ճիշտ ռեժիմ մանկապարտեզում

Նախադպրոցական հաստատություններում առաջնային խնդիրն է սանիտարական չափանիշներին համապատասխան ջրի սպառումը ժամանակին կազմակերպել։ Մանկապարտեզում խմելու ռեժիմը նախատեսում է եռացրած ջրի պահպանման կանոններ (մինչև 3 ժամ): Հեղուկը պետք է հասանելի լինի աշակերտներին հաստատությունում գտնվելու ողջ ընթացքում:Ըստ ընդհանուր ընդունված ստանդարտների՝ երեխան պետք է օգտագործի 80 մլ ջուր 1 կգ քաշի համար: Մանկապարտեզում անցկացրած ժամանակի ընթացքում աշակերտի խմած հեղուկի քանակը պետք է լինի քաշի առնվազն 70%-ը։ Կարևոր է, որ ջրի ջերմաստիճանը լինի 18-ից 20 աստիճան: Հեղուկը մատակարարվում է միայն մշակված կերամիկական տարաներով։

Խմելու ճիշտ ռեժիմ դպրոցում

Յուրաքանչյուր ուսումնական հաստատություն պետք է իր ուսանողներին ապահովի կենտրոնացված ջրամատակարարման համակարգ. Սա վերաբերում է նաև խմելու շատրվաններին և կայարանի ծորակներին:

Դպրոցում խմելու ռեժիմի կազմակերպումը պետք է իրականացվի այնպես, որ աշակերտները օրվա ընթացքում ազատ մուտք ունենան օրգանիզմում առկա հեղուկը համալրելու համար: Շատրվանների ճնշումը պետք է դրվի այնպես, որ շիթերի բարձրությունը լինի 10-ից 25 սմ։տարաներ (բաժակներ թեյով, հյութով, կոմպոտով, շշերով և այլն):

Ընդհանուր առաջարկություններ

Ջուրը պետք է սպառվի հավասարաչափ և դանդաղ։ Շոգ եղանակին` մի քանի կում: Մեծահասակների համար հեղուկի օրական նորմը կարող է հաշվարկվել բանաձևով. 40 մլ 1 կգ քաշի համար: Ամենաարագ մարսվող ըմպելիքը հյութն է։ Պառակտման համար էներգիա չի պահանջում։ Հյութերի օրական առավելագույն ծավալը մինչև 1,5 լիտր է։