Սպիտակուց-ճարպային դիետա քաշի կորստի համար. հիմնական սկզբունքներ, ճաշացանկ և արդյունքներ

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Այսօր շատ տարածված է սպիտակուցային-ճարպային դիետան։ Նրա օգնությամբ դուք կարող եք ազատվել նույնիսկ ամենամեծ ավելորդ քաշից՝ չվնասելով ձեր առողջությանը։ Ընդհակառակը, դուք կզգաք ուժի և հսկայական էներգիայի անհավանական ալիք: Հետևելով ճիշտ սնվելու բոլոր սկզբունքներին՝ դուք աստիճանաբար կսկսեք նկատել, թե ինչպես եք ստանում ձեր երազանքների մարմինը։

Ազդեցություն մարմնի վրա

Իրականում այս տեխնիկան առանձնապես չի տարբերվում քաշի շտկման այլ մեթոդներից: Բայց այնուամենայնիվ, եկեք նայենք դրա բոլոր մանրամասներին, որպեսզի հասկանանք, թե ինչ է ակնկալում մեր մարմինը։

Առաջին և ամենակարևորը այն փաստն է, որ այս դիետան ներառում է ածխաջրածին սննդի քանակի կրճատում: Սա է պատճառը, որ քաշը սկսում է նվազել՝ հետույքի, ոտքերի, կողքերի և որովայնի խնդրահարույց հատվածներում կուտակված ճարպային շերտի վերացման պատճառով։

• Օգանիզմ մուտքային էներգիայի հիմնական աղբյուրը ճարպերն են, որոնք արագանում ենՄարմնի կողմից արդեն կուտակված գլիկոգենի պաշարների օգտագործման մեխանիզմներ։
• Սպիտակուցային-ճարպային դիետան իր պատշաճ պահպանման շնորհիվ զգալիորեն բարձրացնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը, ինչպես նաև նրա տոկունությունը և շրջակա միջավայրի բացասական գործոններին դիմակայելու կարողությունը։
• Աստիճանաբար կնկատեք, թե ինչպես է ձեր քաշը սկսում վերադառնալ նորմալ: Միաժամանակ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ սկսում են նիհարել։ Բայց նրանք, ովքեր չեն կարողացել գոնե փոքր զանգված հավաքել, ընդհակառակը, սկսում են գիրանալ։ Հետևաբար, կարելի է վստահորեն ասել, որ սպիտակուցային-ճարպային դիետան հարմար է բացարձակապես բոլորի համար։
• Բացի այդ, մարմնի բոլոր օրգանների և համակարգերի աշխատանքը լավանում է, ինչն էլ դրա ակնհայտ պլյուսն է։

Սակայն միայն մի կողմից կարող է թվալ, որ այս դիետան բացարձակապես իդեալական է։ Իրականում ոչ բոլորը կարող են վարժվել նման սննդակարգին։ Հեշտ չէ ձեզ զրկել ձեր սիրելի ածխաջրերից: Որոշ մարդիկ, առաջնորդվելով այս սննդակարգի սկզբունքներով, սկսում են ստամոքսում տհաճություն նկատել, ինչպես նաև թուլություն, հաճախակի գլխապտույտ և մարմնի ընդհանուր վատթարացում։

Այսօր դուք կարող եք լսել միայն հսկայական քանակությամբ դրական և բացասական կարծիքներ: Դուք կարող եք շատ քննադատություններ գտնել հենց այն պատճառով, որ այդքան էլ հեշտ չէ հետևել նման սննդակարգին։ Բայց նրանք, ովքեր կարողացան հաղթահարել իրենց, ոչ միայն ձեռք բերեցին իրենց երազանքների ծանրությունը, այլեւ պարծենում էին գերազանց առողջությամբ։ Գիտնականները կարծում են, որ նման դիետան իդեալական լուծում է այն մարդկանց համար, ովքեր երազում են տպավորիչ մկանային զանգված ունենալու մասին։զանգված առանց օժանդակ միջոցների օգտագործման։

Թույլատրված սնունդ

Սպիտակուց-ճարպային դիետան նիհարելու համար խորհուրդ է տալիս հնարավորինս շատ յուղոտ և սպիտակուցային մթերքներ ներառել սննդակարգում: Միևնույն ժամանակ, ածխաջրերն ու շաքարները լավագույնս պետք է նվազագույնի հասցվեն: Բայց նաեւ խորհուրդ չի տրվում ամբողջությամբ բացառել դրանք սննդակարգից։ Շատ կարևոր է սովորել, թե ինչպես գտնել ճիշտ հավասարակշռություն:

Այսպիսով, եկեք տեսնենք, թե ինչպիսի ճարպեր կարելի է ուտել: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս նախապատվությունը տալ յուղոտ մսերին ու ձկներին, ինչպես նաև խոզի ճարպին և ենթամթերքին։

Սպիտակուցային մթերքները ներառում են հավի ձվերը, ինչպես նաև ճարպային կաթնամթերքի լայն տեսականի: Ի դեպ, օրական կարելի է ուտել մոտ հինգից ութ ձու։

Բայց ածխաջրերին պետք է ավելի ուշադիր վերաբերվել: Եվս մեկ անգամ կրկնում ենք, որ դրանք արգելված ապրանքներ չեն։ Բայց դրանք դեռ պետք է խստորեն սահմանափակվեն: Դիետայի ընթացքում թույլատրվում է երբեմն ուտել քիչ քանակությամբ բանջարեղեն, մակարոնեղեն և հաց։

Սակայն շաքարից, մրգերից, հատապտուղներից, մարգարինից և հացահատիկից պետք է ամբողջությամբ հրաժարվել: Առաջնորդվելով այս ապրանքների ցանկով և կազմում ձեր սննդակարգը: Սակայն ոչ մի դեպքում մի՛ զբաղվեք սիրողական գործունեությամբ։ Անպայման խորհրդակցեք սննդաբանի հետ և միասին որոշում կայացրեք։ Ի վերջո, գուցե դուք պարզապես չեք կարող օգտագործել այս տեխնիկան:

Կա՞ն հակացուցումներ

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ մեծ քանակությամբ յուղոտ սնունդը միշտ չէ, որ կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր օրգանիզմի վրա: Երբեմն դրա օգտագործումը հանգեցնում է ծայրահեղբացասական հետևանքներ. Սպիտակուցային-ճարպային դիետան, որի ակնարկները կարող եք կարդալ այս հոդվածում, արգելվում է նման դեպքերում՝

• ժառանգական բնույթի ոչ պատշաճ նյութափոխանակություն;
• հղիություն և կրծքով կերակրման շրջան;
• աղեստամոքսային տրակտի տարբեր հիվանդություններ.

Իրականում կա հսկայական թվով մարդիկ, ովքեր երազում են պայքարել ավելորդ քաշի դեմ՝ ուտելով խոզի ճարպ և մսամթերք։ Բայց չնայած նման դիետայի բոլոր հմայքին, ոչ բոլոր մարդիկ, ովքեր երազում են նիհարել, կարող են դիմանալ դրան։

Կարևոր սկզբունքներ նիհարելու համար

Բավական չէ պարզապես կամայական քանակությամբ վերը նկարագրված մթերքներ օգտագործելը: Պետք է չմոռանալ նաև քաշի շտկման որոշ նրբությունների մասին։ Հաշվի առեք մի քանի կանոններ, որոնցով առաջնորդվելով դուք կարող եք շատ ավելի արագ նիհարել՝

• Կերեք միայն թույլատրված սնունդ՝ միաժամանակ հրաժարվելով ածխաջրերից։
• Մենյու կազմելիս շատ կարևոր է ճիշտ հավասարակշռություն պահպանել: Ճարպի երկու կամ երեք մասի համար վերցվում է ածխաջրերի մեկ մասը։
• Պատրաստ եղեք այն փաստին, որ այս դիետան ներառում է միայն երկու հիմնական սնունդ: Սա ներառում է ճաշ և նախաճաշ: Իհարկե, ոչ ոք ձեզ չի արգելում ընթրել, բայց ավելի լավ է դա ընդհանրապես չանել։
• Ստելիս հնարավորինս հանգիստ եղեք։ Մի կողմ թողեք մնացած բոլոր գործերը, ինչպես նաև հաղորդակցությունը: Երբեք մի կարդացեք կամ հեռուստացույց դիտեք: Ավելի լավ է մենակ ուտել։

• Յուրաքանչյուր կերակուրից հետո ավելի լավ է մոտ կես ժամ պառկած մի փոքր հանգստանալ։ Եվ միայն երկուսուկես ժամ հետո կարող եք սկսել ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն։
• Մասնագետների առաջարկությունների համաձայն՝ դուք կարող եք ուտել օրական ընդամենը երկու-երեք անգամ, բայց կարևոր չէ, թե որ ժամին եք դա անում։
• Սպիտակուց-ճարպային դիետան (մենյուն կարելի է գտնել այս հոդվածում) գրավում է շատերին, քանի որ դուք կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք: Այնուամենայնիվ, այստեղ կա մի փոքրիկ հնարք. Օգտագործելով միայն վերը նշված մթերքները, դուք չեք կարողանա դրանցից շատ ուտել։
• Մինչ դուք հետևում եք այս դիետայի սկզբունքներին, պարբերաբար այցելեք հիվանդանոց՝ թեստերի համար, որոնք կօգնեն որոշել ձեր առողջական վիճակը:
• Բայց խորտիկների արգելքը սովորաբար տխրեցնում է շատ մարդկանց:

Սպիտակուցային-ճարպային դիետա քաշի կորստի համար Կովալկով

Բժիշկ Կովալկովը աշխարհահռչակ սննդաբան է, ինչպես նաև սեփական կլինիկայի սեփականատերը: Ավելորդ քաշի դեմ պայքարում հաղթել են գրեթե բոլոր հիվանդները, ովքեր դիմել են նրան։ Բժիշկ Կովալկովի ծրագիրը ներառում է ոչ միայն պատշաճ սնուցման վերաբերյալ առաջարկություններ, այլեւ ընդհանուր խորհուրդներ: Օգտագործելով այս տեխնիկան՝ յուրաքանչյուրը կարող է նիհարել այնքան, որքան ցանկանում է և հեշտությամբ կառավարել սեփական քաշը։

Կովալկովի սպիտակուցային-ճարպային դիետան ունի մի քանի փուլ, որոնցից յուրաքանչյուրում ձեր մարմինը կզգաանհավանական բաներ։

Նախապատրաստական փուլ

Այս փուլում ձեր նպատակը կլինի մաքրել աղիքները։ Սովորաբար այս փուլը տեւում է մոտ երեք շաբաթ, եւ այս ընթացքում դուք կկարողանաք նիհարել մոտ հինգ կիլոգրամով։ Այս փուլում պետք է հրաժարվել քաղցր ու յուղոտ մթերքներից, ինչպես նաև ալկոհոլից ու կարտոֆիլից։ Բայց մեծ քանակությամբ բանջարեղեն ու մրգեր, ընդհակառակը, ողջունելի է։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է շատ ջուր խմել։ Մոտավորապես տասը բաժակ օրական։

Առաջին փուլ

Չնայած այն հանգամանքին, որ Կովալկովի դիետան կոչվում է սպիտակուց-ճարպ, այդ անվանումը դեռ լիովին չի արդարացնում իրեն։ Այս դեպքում ձեր սննդակարգը պետք է լինի բանջարեղեն, կաթնամթերք, ձու և անյուղ միս ու ձուկ: Իսկ ավելի լավ է նախապատվությունը տալ բուսական ճարպերին։ Բացի այդ, հատուկ շեշտադրում է արվում խնձորի վրա։ Նրանք պետք է ուտել մեծ քանակությամբ: Սովորաբար այս դիետայի առաջին փուլը շատ դժվար է անցնում մարդկանց համար։ Ի վերջո, հեշտ չէ ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում հրաժարվել քաղցրավենիքից և այլ սիրելի մթերքներից։ Մի մոռացեք նաև ֆիզիկական վարժությունների մասին։ Ի վերջո, առանց դրանց նիհարելն այնքան էլ հեշտ չի լինի։

Երկրորդ փուլ

Այս փուլը համարվում է ամենաերկարը և կարող է տեւել նույնիսկ մեկ տարուց ավելի։ Այս փուլում է, որ էական փոփոխություններ պետք է տեղի ունենան ձեր մարմնի հետ: Այժմ դուք պետք է հնարավորինս շատ սպիտակուցային սնունդ և բանջարեղեն ուտեք: Սննդի մեջ դուք չեք կարող ձեզ շատ սահմանափակել, բայց մի մոռացեք սպորտով զբաղվել։ Այս փուլը պետք է ուղեկցվի բազմաթիվ ֆիզիկական վարժություններով։ Առավոտն ավելի լավ է սկսել վազքով և բաժակովտաք ջուր. Վազքը կարելի է փոխարինել պարզ զբոսանքով, բայց հնարավորինս շուտ կատարեք այն: Իդեալական է դա անել առավոտյան ժամը վեցին: Այս փուլը պետք է շարունակվի այնքան ժամանակ, մինչև դուք լիովին բավարարվեք ձեր քաշից։

Երրորդ փուլ

Կա ևս մեկ փուլ. Երրորդ փուլը ենթադրում է, որ դուք արդեն լիովին վերահսկում եք ձեր քաշը։ Դուք կսովորեք ինքներդ որոշել, թե ինչն է լավ ձեր օրգանիզմի համար, ինչը վատ: Այնուամենայնիվ, ամեն դեպքում, աշխատեք խուսափել բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքներից։ Սա Կովալկովի սպիտակուցային-ճարպային դիետան է։

Մենյու սպիտակուց-ճարպային դիետա

Մտածեք մի քանի օրվա կոպիտ մենյու: Դուք կարող եք այլընտրանքային ապրանքներ և ավելացնել այլ ապրանքներ: Հիմնականը սկզբունքները հասկանալն է։ Այսպիսով, առաջնորդվելով թույլատրելի և արգելված սննդի սկզբունքներով, մենք կկազմենք մոտավոր մենյու մի քանի օրվա համար։

Օր առաջին

Նախաճաշին կարող եք մի քանի ձու տապակել՝ օգտագործելով կարագ կամ բուսական յուղ։ Կերեք նաև մի կտոր հաց և լոլիկ։ Կարելի է թեյ խմել կրեմով։ Ճաշին կարող եք ուտել տապակած կամ թխած խոզի միս և մի երկու խաշած կարտոֆիլ։ Եթե չես կարողանում առանց ընթրիքի, ապա թարմացրու քեզ թթվասերով շոռակարկանդակներով։

Օր երկրորդ

Նախաճաշին կարելի է երկու ձու տապակել երշիկներով և բեկոնով, ինչպես նաև ուտել մի կտոր հաց և խմել մեկ բաժակ յուղայնությամբ կաթ։ Ճաշի համար տապակած կարտոֆիլը, կարագի և պանրի սենդվիչը և թեյը կատարյալ են: Ընթրիքին կարող եք մի քանի նրբաբլիթ ուտել կաթնաշոռով։

Օր երրորդ

Նախաճաշին հյուրասիրեք ձեզ ձվածեղ և մի կտորտապակած ճարպային միս. Կերեք մեկ վարունգ. Ճաշի համար՝ բլիթներ մսով և թթվասերով: Իսկ ընթրիքին կարելի է մսով սունկ տապակել և մի բաժակ կեֆիր խմել։

Դուք կարող եք ստեղծել ձեր սեփական ճաշացանկը՝ օգտագործելով այս և նմանատիպ ապրանքները: Մնացեք դրա հետ այնքան ժամանակ, որքան լավ եք զգում: Եթե վատ եք զգում, անպայման դիմեք սննդաբանին և նրա հետ միասին ընտրեք այլ սննդակարգ։

Կարծիքներ և արդյունքներ այն մարդկանց մասին, ովքեր փորձել են քաշի կորստի այս տեխնիկան

Սպիտակուց-ճարպային դիետան (ակնարկներն ու արդյունքները կներկայացվեն այս բաժնում) շատ տարածված է, քանի որ շատերը «գնում» են համեղ ուտելիքների համար: Այնուամենայնիվ, այս մեթոդի վերաբերյալ ակնարկները բավականին հակասական են: Որոշ հիվանդներ պարզապես չէին կարող համապատասխանել դրան, քանի որ իրենց ծայրահեղ վատ էին զգում: Մյուսները, ընդհակառակը, իրենց շատ լավ էին զգում։

Սակայն պետք չէ հույս ունենալ, որ մի երկու ամսից կկարողանաք նիհարել մեծ քանակությամբ կիլոգրամներով։ Իրականում ամեն ինչ հեռու է դրանից։ Քաշը շատ դանդաղ դուրս կգա: Հնարավոր է, որ դուք ստիպված լինեք հավատարիմ մնալ նման սննդային սկզբունքներին մի քանի տարի շարունակ: Բայց եթե լավ եք զգում, ապա հիանալի արդյունքներ կստանաք։

Երբեք մի օգտագործեք այս դիետան հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ։ Այս դեպքում պետք է առաջնորդվել միայն հավասարակշռված սննդակարգի սկզբունքներով։