Վարսակի ալյուրի դիետա քաշի կորստի համար. առանձնահատկություններ, առաջարկություններ և արդյունքներ

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Ինչպես միշտ, գարնան նախաշեմին մարդկանց մեծ մասը (անկախ սեռից և տարիքից) սկսում է մտածել, թե ինչպես հարմարեցնել իրենց արտաքինը։ Որպեսզի, երբ գալիս է թեթև հագուստ հագնելու ժամանակը, ստիպված չլինեք ամոթխած կերպով գլուխը թեքել։ Ընդհակառակը, ձեզ հպարտ և արժանապատիվ պահեք՝ հիանալով ձեր կազմվածքով և նախանձելի ֆիզիկական ձևով։

Սակայն գրեթե բոլոր գոյություն ունեցող դիետաները հիմնված են տարբեր համեղ և ծանոթ ուտելիքների և ճաշատեսակների խիստ սահմանափակման վրա: Առանց դրանք դիտարկելու անհնար կլինի փոփոխությունների ու դրական արդյունքների հասնել։ Սակայն դիետան աներևակայելի դժվար է պահպանել: Հատկապես աշխատավայրում ամենօրյա ֆիզիկական և հոգեկան սթրեսի, շտապ ուտելու, երեկոյան լիարժեք սնունդը հետաձգելու սովորության պայմաններում։

Բայց կա շատ հետաքրքիր և բավականին պարզ վարսակի ալյուրի դիետա: Դրա նպատակը ոչ միայն նիհարելն է, այլեւ օրգանիզմի բարելավումը։ Ուստի ստորև մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք դրան։

Վարսակի ալյուրի առաքինությունը

Առաջին բանը, որ պետք է սկսել դիետայի ուսումնասիրությունից, վարսակի ալյուրի օգտակարության ուսումնասիրությունն է: Նա իսկապեսհսկայական. Եվ դա զարմանալի չէ, քանի որ վարսակը անհավանական օգտակար մթերք է, որը մաքրում է օրգանիզմը տոքսիններից և տոքսիններից, լավացնում է մարսողությունը։ Իսկ դա իր հերթին մեծ ազդեցություն է ունենում ինչպես մարդու ընդհանուր ինքնազգացողության, այնպես էլ նրա առողջության ու արտաքին տեսքի վրա։ Ուստի գրեթե բոլոր բժիշկները խորհուրդ են տալիս օգտագործել բողբոջած վարսակ կամ ջրով եփած վարսակի ալյուր՝ տարբեր տեսակի ալերգիաներով, ստամոքս-աղիքային հիվանդություններով, փորկապությամբ և այլ լուրջ խնդիրներ ունեցող մարդկանց։

Բացի այդ, վարսակը պարունակում է հսկայական քանակությամբ հետքի տարրեր և օրգանիզմին անհրաժեշտ վիտամիններ։ Մագնեզիում, քրոմ, երկաթ, ցինկ, ֆտոր, ծծումբ, նիկել, յոդ, կալիում, սիլիցիում, մանրաթել և տարբեր ամինաթթուներ. այս ամենը մարդը ստանում է նույնիսկ վարսակի ալյուրի փոքր չափաբաժնով։

Կարևոր է նշել նաև մի հայտնի փաստ՝ մեկ փաթեթ վարսակի ալյուրը շատ էժան է։ Այո, և ցանկացած խանութի դարակներում դա գրեթե միշտ է: Այդ իսկ պատճառով վարսակի ալյուրի դիետան այդքան օգտակար և սիրված է։ Կարծիքներն ու արդյունքները միայն մեզ համոզում են դրանում։

Կարո՞ղ եք նիհարել վարսակի ալյուրի դիետայի միջոցով:

Վարսակի ալյուրը, իհարկե, շատ առողջարար է։ Բայց դա էլ իր բացասական հատկանիշներն ունի։ Ուստի այս ենթավերնագրում տրված հարցին պատասխանելու համար անհրաժեշտ է ուսումնասիրել այս ապրանքի ցուցումները և հակացուցումները։

Այսպիսով, վարսակի ալյուրի դիետան պարտադիր է.

• շաքարախտ;
• բարձր խոլեստերին;
• գեր;
• սրտի և արյան անոթների հիվանդություններ;
• վատ մարսողական ֆունկցիահամակարգ;
• մաշկի ալերգիկ ցան;
• դեռահասների պզուկ.

Վարսակի ալյուրի դիետան արգելված է հետևյալ հասցեով՝

• հացահատիկային անհանդուրժողականություն;
• խոց, կոլիտ և գաստրիտ, հատկապես հիվանդության սրման ժամանակ;
• հղիություն;
• կրծքով կերակրող երեխա.

Որո՞նք են վարսակի ալյուրի դիետայի հիմնական պայմանները

Իհարկե, սխալ կլինի պարզապես վարսակի ալյուրը ներառել ձեր սովորական սննդակարգում կամ միայն այն ուտել: Որպեսզի դիետան օգտակար լինի, և բացասական կողմնակի ազդեցություններ չլինեն, կարևոր է հետևել ստորև ներկայացված առաջարկություններին։

Ամենակարևորը հիշելն այն է, որ վարսակի ալյուրի դիետան չպետք է տևի մեկ շաբաթից ավելի: Քանի որ վարսակը կազմող օգտակար միկրոէլեմենտների և վիտամինների առատությամբ այն նաև պարունակում է ֆիտիկ թթու, որը ժամանակի ընթացքում հակված է կուտակվելու մարդու մարմնում: Իսկ եթե շատ դառնա, կհեռացնի ամբողջ կալցիումը։ Իսկ դա կբերի եղունգների ու մազերի փխրունության, ոսկորների նոսրացման և հոդերի թուլության։ Բացի այդ, դիետայի երկրորդ կուրսը թույլատրելի է միայն վեց ամիս հետո։

Նաև դրական արդյունքի հասնելու համար չափազանց կարևոր է օրվա ընթացքում խմել առնվազն երկու լիտր մաքուր ջուր, իսկ ամեն առավոտ սկսել մեկ բաժակ տաք ջրով՝ մեկ կտոր կիտրոնի և մի կտոր կիտրոնի ավելացումով. թեթև վարժություն. Դուք նույնիսկ կարող եք վազել, եթե հնարավոր է: Երբ հեղուկն ընդունելուց քսան րոպե անցնի, կարող եք նախաճաշել։

Վարսակի ալյուրը եփում են խիստ ջրի վրա։ Եթե սկզբումդժվար է, կարելի է հացահատիկը լցնել հյութով և թողնել 10-15 րոպե։ Ուտում են առանց շաքար և աղ ավելացնելու, հեղուկ չեն խմում։

Հաջորդող, հարկ է նշել, որ վարսակի ալյուրով հարուստ դիետան նիհարելու համար ներառում է հացահատիկային, ոչ թե մյուսլի, բարեր, հացահատիկային, նախաճաշի հացահատիկային, լուծվող հացահատիկային և այլ ձևափոխված մթերքներ ուտելը::

Վերջին կերակուրը հնարավոր է քնելուց խիստ չորս ժամ առաջ։

Դիետայով թույլատրված և արգելված մթերքներ

Անհրաժեշտ է ուսումնասիրել թույլատրելի ապրանքների ցանկը. Եվ այս առումով վարսակի ալյուրի դիետան բավականին խնայող է։ Ի վերջո, նստած «դրա վրա, կարող ես ուտել՝

• ծիրան;
• նարինջ;
• գրեյպֆրուտ;
• տանձ;
• բոլոր գոյություն ունեցող հատապտուղները;
• խնձոր;
• գրեթե բոլոր բանջարեղենները:

Իսկ արգելված մթերքներն են.

• ալկոհոլ;
• բանան;
• խաղող;
• գազավորված ըմպելիք;
• սեխ;
• կարտոֆիլ;
• սուրճ;
• մանգո;
• կարագ;
• մեղր;
• գազար;
• միս;
• ճակնդեղ;
• շաքար;
• աղ;
• յուղոտ և տապակած սնունդ;
• բոլոր սպիտակուցային մթերքները.

Քաշի կորստի համար վարսակի սննդակարգին հետևելու ժամանակահատվածում սննդակարգում կարելի է ներառել չիր։ Այնուամենայնիվ, որպեսզի դրանք ավելի լավ ներծծվեն, դրանք պետք է օգտագործել առավոտյան։

Դիետայի թերությունները

Յուրաքանչյուր դիետա մարդուց պահանջում է որոշակի սահմանափակումներ, սեփական սննդակարգի հատուկ կառուցվածք ևինչպես նաև տարբեր կանոնների պահպանում: Եվ սրանք ընդամենը ընդհանուր թերություններ են։ Բայց նաև յուրաքանչյուր դիետա ունի իր սեփականը: Վարսակի ալյուրի դիետայի համար դրանցից ամենակարևորը թուլության բարձրացումն է, որն անշուշտ առաջանում է քաշի կորստի ժամանակ։ Այդ իսկ պատճառով կարևոր է լրացուցիչ վիտամիններ ընդունել։ Ընդ որում, դրանք կարող են լինել բնական (բանջարեղեն, մրգեր, հյութեր) և արհեստական (վիտամինային համալիրներ հաբերում): Հանրաճանաչ վիտամիններն են Alphabet, Complivit, Vitrum և այլն:

Բացի այդ, այս հոդվածում ուսումնասիրված մաքրման և նիհարելու մեթոդը վերաբերում է «մոնո-դիետայի» տեսակին։ Քանի որ դիետան հիմնված է մեկ ապրանքի վրա: Այս ճաշացանկը շատ արագ ձանձրալի է դառնում: Հնարավոր է ուտել ուժով և «չեմ ուզում». Եվ այս ասպեկտը վարսակի ալյուրի դիետայի երկրորդ լուրջ թերությունն է։

Հավանական արդյունքներ

Բացարձակապես բոլոր մարդկանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել տարբեր ձևերով, առաջին հերթին հետաքրքրված են այն հարցով, թե ինչ արդյունքների կարելի է հասնել։ Ահա թե ինչու այս հոդվածում մեզ համար կարևոր է նաև այն դիտարկել:

Այսպիսով, վարսակի ալյուրի դիետան իրավամբ համարվում է ամենապարզ, ցավազուրկ և արդյունավետներից մեկը: Ի վերջո, նիհարելու գործընթացը տեղի է ունենում արագ և առանց առողջությանը վնասելու: Իսկ ձեռք բերված քաշը պահպանվում է երկար ժամանակ։ Հիմնական բանը դիետայի վերջում բարձր կալորիականությամբ մթերքների վրա չսնվելն է։

Նաև վարսակի ալյուրը բուժիչ և մեղմ մաքրող ազդեցություն ունի օրգանիզմի վրա։ Ինչի շնորհիվ յոթ օր հետո հնարավոր կլինի հեռացնել բոլոր տոքսիններն ու խարամները, իսկ դրանց հետ միասին՝ ավելորդ հինգից տասը կիլոգրամը։ Եվ այս ամենը առանց բացասական հետևանքների, խիստ արգելքների ևանհանգստություն.

Բազմաթիվ ակնարկների համաձայն՝ վարսակի ալյուրի դիետայի արդյունքները պարզապես հսկայական են։ Չէ՞ որ ավելորդ քաշը աստիճանաբար հեռանում է, իսկ մաշկը միաժամանակ ձեռք է բերում առաձգականություն, ամրություն։ Հետեւաբար, այն չի կախվում կողքերին, ստամոքսի և այլ խնդրահարույց հատվածների վրա: Բացի այդ, բարելավվում է մազերի և եղունգների վիճակը։ Նրանք դառնում են նկատելիորեն ավելի հաստ ու ամուր, և շատ ավելի առողջ ու գեղեցիկ տեսք ունեն։

Սակայն շատ դիետոլոգներ և նիհարելու փորձառու մասնագետներ խորհուրդ են տալիս նախքան սկսելը ազատվել կիլոգրամներից, որոնք խանգարում են լիարժեք կյանքին, մաքրել օրգանիզմը: Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես դա անել ճիշտ հաջորդ պարբերությունում:

Նախապատրաստական փուլ

Դիետան սկսելուց մեկ շաբաթ առաջ շատ կարևոր է սկսել նախապատրաստական աշխատանքները։ Ամենակարևորը չվախենալն է։ Ի վերջո, դա չի ենթադրում բարդ ու անհնարին գործողություններ։ Կարևոր է միայն ձեր սննդակարգից բացառել հետևյալ մթերքները՝

• ալկոհոլ;
• գազավորված ըմպելիք;
• ճարպային սնունդ;
• պահածոյացված սնունդ;
• թխում;
• աղի սնունդ.

Ինչպես նաև չիպսեր, կրեկերներ և արագ սննդի այլ տեսակներ։

Մեկ շաբաթ տևողությամբ վարսակի ալյուրով դիետայի նախապատրաստական փուլը պահանջում է առավոտյան մեկ բաժակ բրնձի ժելե օրական ընդունում: Ըմպելիքը շատ հեշտ է պատրաստել և օգտագործել՝

1. Առավոտյան չորս ճաշի գդալ բրինձ լցնել լիտր կաթսայի մեջ։
2. Լցրեք դրանք մեկ լիտր սառը ֆիլտրացված ջրով։
3. Թողնել թրմվի մեկ օր։
4. Երեկոյան զանգվածը դնել դանդաղ կրակի վրա և եփել մինչևմինչև դոնդողանման դառնա։
5. Այնուհետև թողեք այն ամբողջ գիշեր վառարանի վրա։
6. Առավոտյան դատարկ ստամոքսին մի բաժակ եփած բրնձի պուդինգ խմեք։ Այսինքն՝ առաջինը արթնանալուց հետո։
7. Վերջապես, ամենադժվար փուլը հինգ ժամ գոյատևելն է՝ առանց ուտելիքի կամ որևէ հեղուկ ուտելու:
8. Միայն հետո կերեք։ Հիմնական բանն այն է, որ եթե դուք նախատեսում եք քնել, ապա դա պետք է լինի դրանից առնվազն չորս ժամ առաջ։

Այսպիսի անսովոր մաքրումը ձեզ էներգիա կհաղորդի ողջ օրվա ընթացքում, իսկ մեկ շաբաթում այն ամբողջությամբ կմաքրի օրգանիզմը և կնախապատրաստի վարսակի ալյուրի դիետայի համար։

Քաշի կորստի համար հիմնական ուտեստի ճիշտ պատրաստում

Բավական է ասվել այն մասին, թե ինչ է կարևոր իմանալ դիետայի մասին: Բայց վարսակի ալյուրի պատրաստման եղանակը մինչ այժմ անհայտ է մնացել։ Հետևաբար, ստորև ներկայացված են երկու քայլ առ քայլ բաղադրատոմսեր:

Մեկ չափաբաժին վարսակի ալյուր պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է՝

• վարսակի ալյուր - կես բաժակ;
• զտված ջուր - մեկ բաժակ.

Եթե սկզբում չափազանց դժվար և միապաղաղ կլինի ամբողջ օրը մեկ շատ համեստ և գրեթե անհամ ուտեստ ուտելը, կարող եք այն նոսրացնել մրգերով կամ բանջարեղենով։ Այնուամենայնիվ, չպետք է չարաշահել դրանք։ Վարսակի ալյուրը սննդակարգում պետք է գերակշռի։ Սա նախապայման է գերազանց արդյունքների հասնելու համար։ Բայց փորձել այն հնարավորինս շատ ուտել՝ նախկինում ներծծված մյուս մթերքները հավասարակշռելու համար, կտրականապես հուսահատվում է: Սա կհանգեցնի չափից շատ ուտելու: Իսկ նիհարելու ձևով պատշաճ ազդեցություն չի ստացվի։

Դե, հիմա վերջապես անցնենք հրահանգներինինչպես պատրաստել վարսակի ալյուր դիետայի վրա.

Խոհարարության առաջին տարբերակը՝

1. Նախ անհրաժեշտ է եռացնել ջուրը և սառեցնել այն սենյակային ջերմաստիճանի։
2. Այնուհետև հացահատիկը լցրեք փոքրիկ ամանի մեջ։
3. Եվ լցրեք ջրով։
4. Ծածկեք կափարիչով կամ հարթ ափսեով։
5. Թողնել թրմվի ամբողջ գիշեր։

Այս մեթոդը հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր չեն սիրում առավոտյան խառնաշփոթ անել վառարանի մոտ: Նրանց անհրաժեշտ է արտադրանք, որն անմիջապես պատրաստ կլինի օգտագործման համար։

Ինչպես պատրաստել վարսակի ալյուր ջրում դիետայի համար:

1. Հացահատիկը լցնել փոքրիկ կաթսայի մեջ։
2. Ավելացրեք ջուր։
3. Խառնել ամեն ինչ մինչև հարթ լինի։
4. Փակեք կափարիչը և դրեք դանդաղ կրակի վրա։
5. Եփել մոտ հինգ րոպե: Մինչև ամբողջ ջուրը գոլորշիանա։ Հիմնական բանը համոզվելն է, որ շիլան չի այրվում: Այդ դեպքում այն սննդի համար ոչ պիտանի կլինի։

Խոհարարության այս տարբերակը համարվում է դասական բաղադրատոմս։ Այնուամենայնիվ, քանի որ դա արվում է առավոտյան, այն պահանջում է ավելի վաղ բարձրացում: Եվ դա ոչ բոլորին է դուր գալիս: Հետևաբար, մենք առաջարկել ենք երկու մեթոդ. Յուրաքանչյուր մարդու համար, ով ցանկանում է մաքրել իր մարմինը, բարելավել առողջությունը, արտաքին տեսքը իդեալական վիճակի բերել և նիհարել, այն հարմար դարձնելու համար հարմար է պահպանել դիետայի հիմնական կանոնը։

Քաշի արագ կորստի համար

Դիետայի կարևոր առանձնահատկությունները մանրամասն ուսումնասիրելուց և լավագույն էֆեկտի հասնելու համար առաջարկություններ ներկայացնելուց հետո կարող եք անմիջապես անցնել մենյուին և դրա ճիշտ կազմակերպմանը։ Այսպիսով, ընդհանուր առմամբ, համարՔաշի ամենաարագ կորստի համար կարևոր է օրական առնվազն հինգ անգամ ուտել: Հիմա մտածեք, թե որ ժամին և ինչ է պետք ուտել։

Սննդի պլան և վարսակի ալյուրի նմուշ Դիետայի մենյու՝

1. Առավոտյան անկողնուց վեր կենալով՝ պետք է անհապաղ խմել մեկ բաժակ կիտրոնով տաք ջուր։
2. Այնուհետև կատարեք թեթև մարզումներ կամ կատարեք ձեր սովորական առավոտը: Ի վերջո, մահճակալը սարքելով, շան հետ քայլելով և նույնիսկ պարզապես ատամները լվանալով, մենք կալորիա ենք ծախսում: Այսպիսով, մենք նիհարում ենք։
3. Խմելուց քսան րոպե հետո կարող եք ուտել։ Առաջին նախաճաշը բաղկացած է ցանկացած հարմար ձևով եփած վարսակի ալյուրից։ Դրանից հետո անհրաժեշտ է կարճ ընդմիջում անել, օրինակ՝ հագնվել աշխատանքի համար։ Միայն դրանից հետո մի բաժակ կանաչ թեյ խմեք։
4. Երկու ժամից հետո կարող եք խորտիկ ուտել մեկ մանդարինով և մեկ բաժակ յուղազերծ մածունով կամ կեֆիրով։
5. Ճաշի ժամանակ վարսակի ալյուրի արագ դիետան թույլ է տալիս նորից վարսակի ալյուր ուտել: Կարելի է կծել հատապտուղների կամ մրգերի հետ, որոնց քանակը պետք է տեղավորվի ձեռքի ափին։
6. Երկու ժամ հետո խմեք մի բաժակ նարնջի հյութ կամ կերեք մեկ խնձոր։
7. Վարսակի ալյուր կրկին ընթրիքին։
8. Կարող եք մեկ ժամվա ընթացքում մեկ գրեյպֆրուտ ուտել։
9. Դուք կարող եք քնել չորս ժամից։

Առավելագույն քաշի կորստի համար

Քաշի կորստի այս տարբերակն ավելի կոշտ է: Այն բաղկացած է հինգ ճաշից։ Այն ներառում է մթերքներ և ուտեստներ, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը և, համապատասխանաբար, նպաստում քաշի առավելագույն կորստին։

Սննդի պլան և վարսակի ալյուրի նմուշ «Մինուս 10 կգ»:

1. Առաջին բանը արթնանալուց հետոպետք է խմել տաք կիտրոնով ջուր և վարժություններ անել։
2. Նախաճաշին կերեք վարսակի ալյուր առանց հավելումների։
3. Երկու ժամից հետո կարող եք ուտել աղցան, որը ներառում է հետևյալ բաղադրիչները՝ նեխուր, վարունգ և մաղադանոս։ Դրանք յուղով լցնել չի կարելի, թույլատրվում է միայն բալզամիկ կամ խնձորի քացախով թեթև ցանել։
4. Ճաշին կրկին վարսակի ալյուր կերեք: Կես ժամ անց խմեք մեկ բաժակ բուսական թեյ։ Օրինակ՝ լայմը մի կտոր կոճապղպեղով։
5. Երկու ժամ հետո մի բաժակ շիճուկ խմեք։ Եթե իսկապես ուզում եք ուտել, կարող եք գնալ մեկ խնձորի հետ։
6. Վարսակի ալյուր կրկին ընթրիքին։ Կես ժամ անց մի բաժակ կանաչ թեյ կիտրոնով։
7. Քնելուց չորս ժամ առաջ թույլատրվում է խմել մեկ բաժակ յուղազերծ կեֆիր։
8. Հետևելով վարսակի ալյուրի այս ամենաարդյունավետ սննդակարգին, յոթ օրվա ընթացքում հեշտությամբ կարող եք նիհարել մոտ յոթից տասը կիլոգրամ:

Կաթնաշոռ-վարսակի ալյուր դիետա

Մարդկանց համար, ովքեր շատ դժվարանում են անմիջապես սահմանափակել իրենց, առաջարկում ենք դիետայի հետևյալ տարբերակը. Բացի վարսակի ալյուրից, այն ներառում է կաթնաշոռ և մրգեր։ Այսպիսով, նա:

• շնորհիվ ավելի բազմազան սննդակարգի, դուք չեք ձանձրանա;
• կփոխանցվի շատ ավելի հեշտ, քան վերը նկարագրված քաշը կորցնելու մեթոդները;
• կաջակցի օրգանիզմում կալցիումի մակարդակին, ինչը նշանակում է, որ այն չի լվանա։

Սննդի պլան և ընտրանքային մենյու վարսակի ալյուր-Կաթնաշոռ-Խնձոր դիետայի համար.

1. Նիհարող մարդու համար ճիշտ առավոտը չի սկսվում սուրճից, ինչպես երբեմն ասում են գովազդներն ու սոցիալական ցանցերում տարբեր հրապարակումները, այլ տաք կիտրոնաջրով։ ՍաԴիետան թույլ է տալիս կիտրոնը փոխարինել մի կտոր կոճապղպեղով։
2. Հաջորդը լիցքավորումն է: Այնուամենայնիվ, այն պետք է լինի ավելի ինտենսիվ, քան նախորդ դիետաների համար: Օրինակ, եթե տարածքը թույլ է տալիս, կարող եք պարանով ցատկել երեք րոպե կամ հիսուն squat անել մեկից երկու կիլոգրամանոց համրերով յուրաքանչյուր ձեռքի համար:
3. Նախաճաշելուց հետո։ Վարսակի ալյուրի այս դիետայում այն նաև բաղկացած է ջրով եփած հացահատիկից:
4. Երբ անցնի կես ժամը, կարող եք մի բաժակ սև թեյ խմել կիտրոնով, բայց առանց շաքարի։
5. Երկու ժամից կաթնաշոռ ենք ուտում. Կաթնաշոռ է, ոչ թե կաթնաշոռային զանգված։ Եթե փաթեթի վրա չկա կարևոր պարզաբանում, ապա ցանկալի կաթնամթերքը հեշտությամբ կարելի է տարբերել իր արտաքին տեսքով։ Կաթնաշոռն ավելի փխրուն է։ Եթե ցանկանում եք, կարող եք դրա վրա չամիչ ավելացնել։ Թթվասերը, շաքարավազը և այլ բաղադրիչները խստիվ արգելված են։
6. Կես ժամ հետո կարող եք մի բաժակ կանաչ կամ ցանկացած բուսական թեյ խմել:
7. Երկու ժամ հետո վարսակի ալյուր ենք ուտում։
8. Մեկ խնձոր թույլատրվում է կես ժամում. Ցանկալի է ավելի թթվային սորտեր: Օրինակ, Անտոնովկա կամ Սպիտակ լցնում: Ցանկության դեպքում այն կարելի է քսել քերիչով կամ ընդհատել բլենդերի մեջ։ Եվ կերեք որպես խյուս։
9. Երբ անցնի ուղիղ մեկ ժամը, մենք նորից վարսակի ալյուր ենք ուտում։
10. Կես ժամ հետո կարող եք խմել կանաչ թեյ մեկ շերտ կիտրոնով, մեկ բաժակ յուղազերծ կեֆիրով կամ մածունով։

Իհարկե, սա ամենաարագ և ամենաարդյունավետ վարսակի ալյուրի դիետան չէ, բայց այն հիանալի է սկսնակների համար, ովքեր չափազանց դժվար են սահմանափակվում սննդով: Իսկապես, կաթնաշոռի առկայության պատճառով քաղցը գործնականում չի զգացվում։

Ինչպե՞ս վարվել դիետայից հետո

Շատ մարդիկՀավատացեք, որ կորցնելով այդ բոլոր ավելորդ կիլոգրամները և ձեր տեսքը բերելով ցանկալի արդյունքի, դուք կարող եք նորից վարել ձեր սովորական ապրելակերպը՝ ցանկացած պահի անսահմանափակ քանակությամբ ուտել ձեր սիրելի ճարպային, տապակած, աղի, քաղցր, ալյուր, ալկոհոլային, գազավորված, պահածոյացված մթերքները։ Օրվա. Սակայն սա մեծ մոլորություն է, որը հեշտությամբ կհանգեցնի ոչ միայն մեծ կամքի ու համբերության շնորհիվ կորցրած քաշի ամբողջական վերականգնմանը, այլև լրացուցիչ քաշ հավաքելուն։

Մենք գիտենք, թե որքան դժվար են բոլոր դիետաները, ուստի ցանկանում ենք մեր ընթերցողին պատմել, թե ինչպես դուրս գալ այս հոդվածում նկարագրված իրավիճակից: Ի վերջո, ավելի խելամիտ է ցանկացած խնդիր կանխել, քան հետո լուծումներ փնտրել։ Այսպիսով, սկզբում անհրաժեշտ է նաև սահմանափակել արգելված մթերքների օգտագործումը։ Կերեք ավելի շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն և հնարավորինս խուսափեք վերամշակված մթերքներից: Ժամանակի ընթացքում միսն ու ձուն պետք է աստիճանաբար ներմուծվեն սննդակարգ, գերադասելի է լորը։

Սրանք վարսակի սննդակարգի արդյունքների պահպանման հիմնական կանոններն են։ Դրանց հետեւելով՝ հնարավոր կլինի ոչ միայն պահպանել ձեռք բերված արդյունքը, այլեւ շարունակել նիհարելու գործընթացը։