Ամերիկյան դիետա քաշի կորստի համար. արդյունքներ և ակնարկներ

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Ամերիկյան դիետան նիհարելու համար վերջերս շատ տարածված է Ռուսաստանում: Բոլորը գիտեն, որ ԱՄՆ-ում շատ մարդիկ տառապում են գիրությամբ, ինչի պատճառով էլ մշակվել է դիետա, որի դեպքում պետք չէ ձեզ սպառել քաղցով կամ օգտագործել բարդ, էկզոտիկ մթերքներ։ Այս դիետան շատ արդյունավետ է և ոչ բարդ։ Կախված առաջարկվող սննդակարգին հավատարիմ մնալու ժամանակահատվածից՝ կարող եք նիհարել 5-ից 20 կիլոգրամով։

Ամենակարևոր կանոնը երեկոյան կերակուրներից և խորտիկներից իսպառ հրաժարվելն է։ Սա կնվազեցնի ստամոքսի ծավալը, կբարելավի մարսողական տրակտի գործունեությունը, կբարելավի օրգանիզմի վիճակը։

Դիետայի էությունը

Ամերիկյան դիետան քաշի կորստի համար շատ պարզ է, մատչելի և արդյունավետ։ Հիմնական կանոնը երեկոյան նախուտեստներ և կերակուրներ չկան. 17:00-ից հետո ոչ խնձոր, ոչ գազար, ոչ մի բաժակ մածուն, թույլատրվում է միայն ջուր կամ բուսական թեյ:

Այս դիետայի միջոցովՆախաճաշը համարվում է հիմնական սնունդը, առավոտյան թույլատրվում է ուտել ցանկացած սնունդ, քանի որ օրվա ընթացքում ընդունված բոլոր կալորիաները կսպառվեն։

Օրը կարող եք ուտել միս և ձուկ, դրանցից պատրաստված ցանկացած ուտեստ։ Կարող եք նաև մրգեր և բանջարեղեն ուտել։

Չկան խիստ արգելքներ, բայց կան սահմանափակումներ։ Չի կարելի օգտագործել յուղոտ, աղի, շաքար պարունակող մթերքներ, ամենալավը նիհար սնունդն է:

Ընդհանուր առաջարկություններ

Նախքան նիհարելու համար ամերիկյան դիետան սկսելը, ավելի լավ է խորհրդակցել թերապևտի և սննդաբանի հետ, որպեսզի անուղղելի վնաս չպատճառեք առողջությանը։ Դուք նաև պետք է հետևեք հետևյալ խորհուրդներին.

• Քանի որ երեկոյան ուտելն արգելված է, ավելի լավ է շուտ քնել և շուտ արթնանալ։
• Խմեք շատ ջուր։
• Քանի որ սննդակարգը մի փոքր սահմանափակ է, անհրաժեշտ է լրացուցիչ վիտամիններ ընդունել։
• Եթե դուք պետք է յուղոտ կամ քաղցր բան ուտեք, դրանից հետո դուք պետք է ուտեք մի կտոր արքայախնձոր կամ ցիտրուս, դրանք օգնում են քայքայել ճարպը:
• Դիետայի ընթացքում պետք է խուսափել սթրեսից, շատ հանգստանալ, ավելի հաճախ զբոսնել։

Զգուշացում

Դիետայի օրերին խորհուրդ չի տրվում զբաղվել սպորտով և մարզվել, քանի որ օրգանիզմն արդեն սթրեսի մեջ է։ Այս հանձնարարականի խախտումը կստիպի այն աշխատել մաշվածության համար և կարող է հանգեցնել ինքնազգացողության վատթարացման:

Ամերիկյան սննդակարգը քաշի կորստի համար պետք է անհապաղ հրաժարվել, եթե օրվա ընթացքում նկատվում է անսարքություն, նկատվում է քնկոտություն,թուլություն, դյուրագրգռություն։

Աղանքի հետ կապված խնդիրներ կարող են առաջանալ սկզբում դիետայի ժամանակ:

Մարզիկները և ակտիվ սպորտով զբաղվող մարդիկ պետք է ձեռնպահ մնան դիետաներից։

Խորհուրդ չի տրվում ավելացնել սննդակարգի տևողությունը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մարսողության խրոնիկ խնդիրների, վատթարացնել երիկամների և ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքը։

Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես հաշվել կալորիաները, հետևել սննդի խիստ գրաֆիկին և դիետայի հենց սկզբից բացառել կամ սահմանափակել որոշ մթերքներ:

Ո՞ւմ է արգելված ամերիկյան սննդակարգից

Ամերիկյան դիետան արգելված է.

• հղի;
• կրծքով կերակրող մայրեր;
• խրոնիկական ստամոքս-աղիքային հիվանդություն ունեցող մարդիկ;
• մարզիկներ և մարդիկ, ովքեր զբաղվում են ձեռքի աշխատանքով:

Անհրաժեշտ է դադարեցնել դիետան, եթե դա ձեզ վատ է զգում, մարսողության խանգարում, թուլություն, գլխապտույտ:

Արգելված սնունդ

Դիետայում պետք է խստորեն պահպանել արգելքները. Խուսափեք այնպիսի մթերքներից, ինչպիսիք են՝

• խմորեղեն;
• շոկոլադ;
• սենդվիչներ և արագ սնունդ;
• ալկոհոլ;
• տապակած և ապխտած ուտեստներ;
• ճարպային միս և ձուկ;
• ձավարեղեն;
• մեղր;
• քաղցր մրգեր.

Դիետայի նմուշ մենյու 1 շաբաթվա համար

Սա ամենադժվար տարբերակն է բոլոր ամերիկյան դիետաներից, բայց նաև ամենաարդյունավետը: Մեկ շաբաթում կարող եք նիհարել 7 ֆունտկգ.

Ի՞նչ իմաստ ունի: Վերջին կերակուրը ոչ ուշ, քան 17 ժամ, օրվա ընթացքում խմել շատ ջուր։ Նախաճաշին թույլատրվում է միայն սուրճ, տոստ կամ կրեկեր և խաշած ձու։

Դուք կարող եք խորտիկ ուտել խնձորով կամ գազարով:

Ամերիկյան դիետայի ընտրանքային մենյու մեկ շաբաթվա համար.

Օր 1

Ճաշ՝ 60 գրամ կաթնաշոռ ձվի դեղնուցով, մի կտոր հաց, մեկ բաժակ յուղազերծված կաթ։

Ճաշ՝ կանաչ բանջարեղենով աղացած ձու, լոլիկ։ Խորտիկի համար՝ խնձոր։

Օր 2

Ճաշ՝ 100 գրամ խաշած հավի ֆիլե, տոստ, հազար։

Ճաշ՝ կաթնաշոռ, մի կտոր սև հաց, 100 գրամ կաթ 1%-ից ոչ ավել յուղայնությամբ։

Օր 3

Ճաշ՝ փափուկ խաշած ձու, վարունգ, լոլիկ, 50 գրամ միս։

Ճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ, լոլիկ, տոստ, պինդ խաշած ձու, խնձոր։

Օր 4

Ճաշ՝ հազար, եփած ձուկ, սուրճ, տոստ։

Ճաշ՝ եփած միս ծովաբողկով, հազար, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ։

Օր 5

Ճաշ՝ եփած ձուկ, նեխուրով աղցան, կանաչ թեյ։

ճաշ. 90 գրամ խաշած մսով և դեղնուցով աղցան, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ, մեկ խնձոր:

Օր 6

Ճաշ՝ հազար, շագանակագույն բրինձ մսով։

Ճաշ. լոլիկ տոստով և ձվով, 150 գրամ յուղազերծ մածուն։

Օր 7

Ճաշ՝ սպանախ, խաշած լյարդ, 2 կարտոֆիլ։

Ճաշ՝ բանջարեղենային աղցան, տոստ, անյուղ խոզապուխտ, խնձոր։

Դիետայի նմուշ մենյու 13 օրվա համար

Այս դիետան ավելի քիչ կոշտ է, կարող եքկերեք ցանկացած մթերք, սակայն առաջին շաբաթվա ընթացքում կալորիաների ընդհանուր քանակը չպետք է գերազանցի օրական հազար միավորը, երկրորդ շաբաթվա ընթացքում սննդակարգի կալորիականությունը կարող եք ավելացնել օրական մինչև 1700 կկալ։

Այս տեսակի դիետայի առավելությունները.

• սովի բացակայություն;
• մենյուն կարող է ներառել տարբեր ուտեստներ;
• միաժամանակ ուտելու սովորություն ստեղծելը.

Թերություններ.

• դանդաղ քաշի կորստի գործընթաց;
• պետք է հետևել խիստ ժամացույցի դիետայի;
• մենյուի բազմազանությունը պահանջում է լրացուցիչ նյութական ծախսեր:

13 օրվա ընթացքում ընթրիքը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 17 ժամ, այս ժամից հետո կարելի է միայն ջուր խմել։ Դիետայի ընտրանքային մենյու՝

1-ին և 8-րդ օր

Նախաճաշ՝ բանջարեղենով և կանաչիով տոստ, մանդարին, մեկ գդալ մեղր կամ ջեմ։

Ճաշ. բուսական և ձիթապտղի յուղով աղցան, տապակած կամ թխած հավի բուդ (առանց կաշվի):

Ճաշ՝ բանջարեղենային աղցան, եփած կամ թխած ձուկ, 150 գրամ խաշած կարտոֆիլ։

2-րդ և 9-րդ օր։

Նախաճաշ. տոստ ջեմով, հավի ֆիլե, կես ցիտրուս։

Ճաշ. ձուկ, գավաթ սուրճ կամ թեյ:

Ճաշ՝ խաշած կանաչ լոբի, հավի կոտլետ, ցածր յուղայնությամբ նրբերշիկ։

3-րդ և 10-րդ օր։

Նախաճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, երկու հաց, մեկ խնձոր։

Ճաշ՝ աղցան, անյուղ խոզապուխտ, փափուկ խաշած ձու, մի կտոր սև հաց։

Ճաշ՝ թխած լոլիկ, քերած ձու, մի կտոր հավի ֆիլե։

4-րդ և 11-րդ օր։

Նախաճաշ՝ կաթ ևմյուսլի.

Ճաշ՝ 50 գրամ եփած բրինձ, մի կտոր միս, կանաչ աղցան, մեկ խնձոր։

Ճաշ՝ լոլիկով և պանրով աղցան, մի կտոր սպիտակ ձուկ, մեկ խնձոր։

5-րդ և 12-րդ օր։

Նախաճաշ. երկու տոստ, ջեմ.

Ճաշ՝ հավի կոտլետ, աղցան, կես գրեյպֆրուտ։

Ճաշ՝ կաղամբով և գազարով աղցան, 100 գրամ խոզապուխտ, մեկ բոքոն։

6-րդ և 13-րդ օր։

Նախաճաշ՝ լոլիկ, բեկոնի կտոր, տոստ։

Ճաշ. ձուկ, կանաչիով և բանջարեղենով աղցան:

Ճաշ՝ ծովամթերք, մակարոնեղեն պանրով։

7-րդ օր

Նախաճաշ՝ տոստ, բաժակ կաթ, փափուկ խաշած ձու։

Ճաշ՝ 150 գրամ լյարդ, շոգեխաշած բանջարեղեն։

Ճաշ՝ 1 կտոր տնական պիցցա, բանջարեղենային աղցան։

13-օրյա դիետան ամենահայտնիներից մեկն է բոլոր ամերիկյան դիետաների մեջ: Դրանով դուք կարող եք նիհարել մինչև 10 կիլոգրամ։

Ամերիկյան դիետա քաշի կորստի համար 21 օր

Դիետիկ այս տարբերակը ներառում է սպառված կալորիաների քանակի աստիճանական աճ, այնուհետև աստիճանական նվազում: Այս կուրսի ամենադժվարը դիմանալն է առաջին երեք օրվա ընթացքում, երբ դիետան օրական ընդամենը 600 կկալ է, որից հետո կալորիաների քանակը հասնում է 900 կկալ-ի, այնուհետև մինչև 1200-ի։ Հաջորդ օրերին ամեն ինչ նորից կրկնվում է։

Եթե քաշը սառեցված է նույն մակարդակի վրա, ապա չպետք է հրաժարվեք դիետիկ սննդից. սա այն է, որ մարմինը սկսում է հարմարվել նոր գրաֆիկին: 21 օր նիհարելու ամերիկյան դիետայի արդյունքները շատ լավ են, օրգանիզմը նախ տալիս է ամբողջ ավելորդ ջուրը, որից հետո.քաշը սկսում է նվազել և սահուն և կայուն:

Պետք է հիշել կանոնը, ոչ մի խորտիկ ուտել երեկոյան 5-ից հետո և շատ ջուր խմեք դիետայի ընթացքում:

Սննդի պլան՝

• 1-ից 3-րդ օրը, 10-ից 12-ը, 19-ից 21-ը օրական նորման 600 կկալ է։
• 4-ից 6-րդ և 13-ից 15-րդ օրը՝ օրական 900 կկալ։
• 7-ից 9-րդ և 16-ից 18-րդ օրը՝ օրական 1200 կկալ։

Կարելի է ուտել ցանկացած մթերք, սակայն խստորեն պահպանել կալորիաների նորման։

Եթե կան առողջական խնդիրներ, նման դիետայի ժամանակ առաջանում է գլխապտույտ, ուժի կորուստ, հոգնածություն, ուզում եք անընդհատ քնել, դիետան պետք է շտապ դադարեցնել։

Ամերիկյան դիետա որովայնի և կողքերի նիհարելու համար

Դիետայի այս տարբերակը շատ սպեցիֆիկ է, այն ուղղված է գոտկատեղի ավելորդ կիլոգրամներից և սանտիմետրերից ազատվելու համար։

Փորը նիհարեցնող ամերիկյան դիետան ներառում է 2 փուլ։

Առաջին փուլն ուղղված է օրգանիզմի մաքրմանը, դրա տևողությունը 4 օր է։ Հարկավոր է ուտել օրը երեք անգամ և ուտելը լվանալ կոկտեյլով (2 լիտր ջուր, մեկ ճաշի գդալ քերած կոճապղպեղ, 1 վարունգ, կիտրոն, անանուխի 12 տերեւ):

Երկրորդ փուլը տևում է 28 օր, դրա էությունը 1600 կիլոկալորիա չգերազանցող օրական չափաբաժին օգտագործելն է։

Այս ամբողջ ընթացքում կարող եք ուտել ավոկադո, կտավատի յուղ, ձիթապտուղ, ընկույզ, հատիկաընդեղեն, սև հաց, թթու և կաթնամթերք, անյուղ միս և ձուկ, բանջարեղեն (վարունգ, գազար, ցուկկինի, սմբուկ),ցիտրուսային մրգեր, խնձոր, նեխուր։

Առավոտյան կարող եք ուտել մի կտոր մուգ շոկոլադ։ Դիետայի ընթացքում անառողջ ճարպերը պետք է փոխարինել առողջարարներով։ Ամերիկյան փորը նիհարեցնող դիետայի արդյունքում շատ կանայք կարողանում են նիհարել մինչև 12-15 կիլոգրամ։

Rollercoaster

Քաշի կորստի համար նախատեսված Rollercoaster Diet-ը սնուցման համակարգ է, որը նախատեսված է 21 օրվա համար: Այս ընթացքում օրգանիզմի նյութափոխանակությունն արագանում է։ Քաշի կորուստը ձեռք է բերվում բեռնաթափման օրերի և «սնուցող» օրերի փոփոխությամբ: Ամբողջովին արգելվում է ճարպային մթերքներ և ածխաջրեր ուտել։ Մնացած ամեն ինչ կարելի է ուտել, բայց օրվա սահմաններում:

• 1-ին շաբաթ՝ 1-ից 3 օր, օրական 660 կկալ; 4-ից 7 օր՝ 900 կկալ;
• 2-րդ շաբաթ - 1200 միավոր;
• 3-րդ շաբաթ - լիովին համապատասխանում է առաջինին:

Ամերիկյան դիետայի դեմ և դրական կողմերը

Ամերիկյան դիետայի բոլոր տեսակները թույլ են տալիս նիհարել 5-ից մինչև 20 կիլոգրամ: Սահմանվել է դիետա, որը լավ է ազդում մարսողական համակարգի վրա։ Դիետան քիչ թե շատ խնայող է, ինչի արդյունքում նյութափոխանակությունն արագանում է։

Բայց այն ունի նաև թերություններ՝ ամերիկյան դիետան որոշ մարդկանց համար հարմար չէ առողջական պատճառներով, կուրսն ավարտելուց հետո հեշտությամբ կարող եք գիրանալ։

Դիետայից դուրս գալ

Դիետայի ավարտից հետո պետք է աստիճանաբար ընդլայնել սննդակարգը։ Նախ պետք է ավելացնել ձավարեղեն, մրգեր, կոշտ ցորենի մակարոնեղեն։

Դուք կարող եք մի փոքր ավելացնել, նախքան քնելը, թույլ տվեք ձեզ մի բաժակ կեֆիր, մտնելերկրորդ նախաճաշ և թեթև ցերեկային խորտիկ:

Արագ սնունդը, հրուշակեղենը, չիպսերը, քաղցր ըմպելիքները պետք է ընդմիշտ հրաժարվել՝ դիետայի ազդեցությունը երկար պահպանելու համար։

Դիետայից հետո ավելի լավ է սկսել առավոտյան վարժություններ անել, սկսել մարզասրահ կամ լողավազան հաճախել։

Կարծիքներ

Քաշի կորստի համար ամերիկյան դիետայի մասին ակնարկները բավականին բազմազան են: Որոշ կանայք նշում են, որ նրա օգնությամբ կարճ ժամանակում կարողացել են ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և բացարձակապես չեն զգացել սով և անհանգստություն։

Շատերը դրական են խոսում Rollercoaster դիետայի մասին, որով կարողացել են ազատվել մարմնի ավելորդ ճարպից։

Որոշ կանայք նշում են, որ կուրսի ավարտից հետո ավելորդ կիլոգրամները չեն վերադարձել, որ սննդակարգի օգնությամբ հաջողվել է օրգանիզմը ընտելացնել ուտել փոքր չափաբաժիններով և ըստ ռեժիմի։

Եզրակացության փոխարեն

Ամերիկյան դիետաները նիհարելու հիանալի միջոց են։ Դրանք թույլ են տալիս սահուն նիհարել՝ չվնասելով ձեր առողջությանը։ Հիմնական կանոնն է՝ հետևել բոլոր առաջարկություններին և չանտեսել սահմանափակումները։ Եթե այս դիետաները հակացուցված են, պետք չէ ճակատագրի հետ խաղալ, ավելի լավ է խորհրդակցեք սննդաբանի հետ և ինքներդ ձեզ համար անհատական որևէ բան ընտրեք։