«Կերեք և նիհարեք» բաղադրատոմսեր լուսանկարով։ «Կերեք և նիհարեք». Դյուկանի բաղադրատոմսերը

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Նրանց համար, ովքեր հետևում են իրենց կազմվածքին, «Կերեք և նիհարեք» բաղադրատոմսը կարող է իսկական գտածո լինել: Ներկայում ամենահայտնին Լերա Կուդրյավցևայի հետ ծրագրում առաջարկվող տարբերակներն են և ըստ Դուկանի ուտեստները։ Եկեք նկարագրենք մի քանի պարզ բաղադրատոմսեր։

Փոխանցում «Կերեք և նիհարեք» Լերոյ Կուդրյավցևայի հետ. Բաղադրատոմսեր

Այս հանրաճանաչ շոուն ցածր կալորիականությամբ տարբերակների գանձարան է: Հրավիրված հայտնիները հաղորդավարուհի Լերա Կուդրյավցևայի և շեֆ խոհարարի հետ միասին «վերագրում են» հայտնի բաղադրատոմսերը։ Հիմնական խնդիրը դրանք ցածր կալորիականություն դարձնելն է։ Հետևաբար, նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հասնել էֆեկտի, «Կերեք և նիհարեք» - բաղադրատոմսեր TNT-ով, կատարյալ շոու է: Եկեք նկարագրենք մի քանի պարզ ուտեստներ։

• Բանջարեղենով գառ. Ոսկորը հանել, կտրվածք անել, միսը շերտով քսել։ Գառան միսը քսել համեմունքներով: Թարմ անուշաբույր խոտաբույսերը մանր կտրատել և դնել միսը։ Գառնուկը փաթաթեք և կապեք թելերով։ Թխել միսը քսան րոպե, ջերմաստիճանը դնելով երկու հարյուր աստիճան: Այնուհետև թխման թերթիկի ներքևում տարածեք սոխի օղակները, այնուհետև դդումի, մաղադանոսի, նեխուրի խորանարդիկները ևծաղկակաղամբի համաստեղություն. Ավելացնել ամբողջ սխտորի մեխակները և փոքր լոլիկները: Բանջարեղենը եփել մինչև փափկի: Քամեք հյութը փոքր կաթսայի մեջ, ավելացրեք գինին և եփեք մինչև թանձրանա։ Անպայման քամեք սոուսը։ Բանջարեղենը դնել ափսեի մեջ: Ռուլետից հանում ենք թելերը և կտոր-կտոր անում։ Գառնուկը դնել ափսեի մեջ և լցնել սոուսի վրա։
• Տաք աղցան նարինջով. Ճաշատեսակը շատ օրիգինալ է։ Նարինջը կտրված է բարակ շերտերով: Չոր տապակը տաքացրեք և քսեք թարմ սխտորով։ Ավելացնել թելային լոբի: Եփել՝ առանց յուղ ավելացնելու։ Նարինջները լցնել խորը ամանի մեջ, շաղ տալ կծու կարմիր թարմ պղպեղով և մանր կտրատած սխտորով։ Կես ժամ թողնում ենք մարինացվի։ Եփած լոբիներին ավելացրեք ձիթապտղի յուղ և քնջութի սերմեր։ Խառնել նարինջների հետ և անմիջապես մատուցել։
• Բուսական ռատատուիլ կանաչ խնձորով. Սկսելու համար, սմբուկը, ցուկկինին և ցուկկինին կտրատել շրջանակների մեջ: Կարմիր բուլղարական պղպեղը կտրատել փոքր խորանարդիներով և երեք լոլիկ քերել։ Խնձորը մաքրել և կտրատել շերտերով: Խոշոր սոխը մանրացնել և տապակել՝ առանց ձեթ ավելացնելու։ Նույն թավայի մեջ տապակել բուլղարական պղպեղը և լոլիկը։ Փակեք կափարիչը և եփեք ամեն ինչ միասին ցածր ջերմության վրա տասնհինգ րոպե: Վերջում դնել տոմատի մածուկը։ Մի ամանի մեջ մի կողմ դրեք սոուսի կեսը։ Մնացածից - սլայդ պատրաստեք, ապա շրջանաձեւ բաժանեք սմբուկը, ցուկկինին, խնձորն ու ցուկկինին։ Թակած չիլի պղպեղից, սխտորից, թարմ մաղադանոսից և չոր սպիտակ գինուց պատրաստում ենք սոուս։ Լցնել այն ուտեստի վրա և եփ գալ մոտ տասնհինգ րոպե ցածր ջերմության վրա: Հեղուկի գոլորշիացումը կանխելու համար փակեք տապակըկափարիչ. Մնացած սոուսը խառնել թարմ խոտաբույսերի հետ։ Օգտագործեք այն պատրաստի ուտեստը մատուցելիս։

«Կերեք և նիհարեք». բաղադրատոմսեր ըստ Dukan

Այս դիետան ներկայումս ամենատարածվածն է։ Այն ունի չորս փուլ. Բնականաբար, սա պայմանական բաժանում է։

Առաջին երկու փուլերում անհրաժեշտ է հասնել ակտիվ քաշի կորստի, երրորդում՝ ամրապնդել արդյունքը։ Հաջորդը `հավատարիմ մնալ որոշակի դիետայի: Այս կանոնը պետք է մշտապես հաշվի առնել։

Դուկանի «Կերեք և նիհարեք» բաղադրատոմսերը հիմնված են անյուղ մսի, կաթնամթերքի և մանրաթելերով բարդ ածխաջրերի վրա (բանջարեղեն, կանաչի և թեփ):

Անպայման խմեք օրական մեկուկես-երկու լիտր ջուր և քայլեք միջին արագությամբ երեսուն րոպե:

Եկեք ավելի մանրամասն նայենք յուրաքանչյուր շրջանի սննդային բովանդակությանը:

Առաջին փուլ

Այս փուլը ամենադժվարն ու կարճն է, որը ստացել է «հարձակում» պայմանական անվանումը։ Այն տևում է ոչ ավելի, քան տասը օր: Այս ժամանակահատվածից հետո «կերեք և նիհարեք» էֆեկտն իսկապես ձեռք է բերվում։ Բաղադրատոմսերը պետք է բաղկացած լինեն նիհար հավից կամ հնդկահավից, ցանկացած (նույնիսկ տապակած) ձուկից: Թույլատրվում է համեմունքների և համեմունքների օգտագործումը: Աղանդերը խորհուրդ է տրվում փոխարինել յուղազերծ յոգուրտներով։

Կա կոշտ և արագ կանոն, որպեսզի «կերեք և նիհարեք» բաղադրատոմսերը արդյունավետ լինեն: Շաքարավազի և աղի օգտագործումը խստիվ արգելվում է։

Դիետայի առաջին փուլի բաղադրատոմսեր

Դրանք պարզ են և շատ ախորժելի։ Առաջին փուլի «Կերեք և նիհարեք» Դուկանի դիետայի բաղադրատոմսերն ենմսային և ձկան ուտեստներ առանց զարդարի. Պարզ և համեղ։

Ձուկը լավագույն մթերքներից է «Ուտել և նիհարել» էֆեկտի հասնելու համար: Լուսանկարներով բաղադրատոմսերը պարզ են. Եվ նրանք արագ են եփում։

Շոգեխաշած ձուկ. Սա ճաշատեսակի պարզ և արդյունավետ տարբերակն է, որը սովորաբար առաջարկում է Eat and Lose Weight ցանկացած ծրագիր։ Բաղադրատոմսերը ավանդաբար շատ նման են:

Սպիտակ ձկան ֆիլեն քսել համեմունքներով և շաղ տալ կիտրոնի հյութով։ Թողնել տասը րոպե։ Դանդաղ կաթսայի մեջ լցնել երկու լիտր ջուր և մի թարմ ճյուղ խնկունի դնել։ Ձուկը դնել հատուկ տարայի մեջ՝ գոլորշու համար։ Ներկայացնում ենք հատուկ հաղորդում. Եփել ձուկը տասից տասնհինգ րոպե: Մատուցել ճաշատեսակը խոտաբույսերով և համեմունքներով ցրված։ Ցանկության դեպքում կարող եք ավելացնել մեկ կաթիլ սոյայի սոուս։

Շոգեխաշած հավի ռուլետը հիանալի մթերք է նիհարելու համար։ Ճաշատեսակը շատ համեղ է ստացվում, քնքուշ և արագ հանգեցնում է «կերեք և նիհարեք» արդյունքի։ Բաղադրատոմսերը (լուսանկարներով) կարող են տարբեր լինել: Մենք առաջարկում ենք ամենապարզ տարբերակներից մեկը։

Ամբողջ հավի կեղևը կեղևից, ոսկորներից և աճառից: Մսաղացով մի քանի անգամ պտտել միջուկը սոխի հետ միասին, որպեսզի զանգվածը համասեռ լինի։ Կտրել երեք պճեղ սխտորը և համեմունքների հետ միասին ավելացնել աղացած միսը։ Տարածեք թաղանթի վրա և ամուր կապեք։ Դրեք հատուկ բազմաբուխ զամբյուղի մեջ: Շոգեխաշել մեկուկես ժամ։ Համոզվեք, որ պարբերաբար պտտեք ռուլետը: Երբ ժամանակը սպառվում է, հեռացրեք ֆիլմը: Ռուլետը փաթաթեքփայլաթիթեղ, մի քանի ժամով դնել սառնարանը։ Մամուլը պարտադիր չէ: Ճաշատեսակը պատրաստ է։ Կարելի է կտրատել և մատուցել։

Դուկանի դիետայի երկրորդ փուլ

Հաջորդ փուլում թույլատրվում է բանջարեղեն ներմուծել սննդակարգ։ Ընդ որում, անհրաժեշտ է երկու օրից դրանք փոխարինել մսով, կամ միացնել մեկ ուտեստի մեջ։ Բնականաբար, շաքարավազի և աղի օգտագործումն արգելված է։ Ձեր սննդակարգում կարող եք ավելացնել փոքր քանակությամբ կարմիր գինի, կարագ, սերուցք և կետչուպ։

Այս փուլում վարսակի թեփը կարող է դառնալ հիանալի օգնական, մի տեսակ «փոշեկուլ»։ Առաջարկում ենք «Կերեք և նիհարեք» բաղադրատոմսեր.

երկրորդ փուլի օրինակելի մենյու

Այս փուլում բաղադրատոմսերը կարող են ավելի բազմազան լինել: Բայց ձուն ամենասիրվածն է: Եկեք նկարագրենք երկու բաղադրատոմս։

Խորոված ձու կրուտոններով և աղցանով - հիանալի նախաճաշ։

Լվանալ գազարն ու chard. Ամեն ինչ պատռեք ձեր ձեռքերով և դրեք ափսեի հատակին: Այնուհետև մաքրել և եռացնել ծնեբեկը։ Քամել և խառնել մի քիչ ձիթապտղի յուղով։ Ծնեբեկը դնել կանաչիների վրա։ Թարմ սամիթով փոքրիկ կրուտոններ պատրաստեք։ Հովացրեք դրանք և դրեք ծնեբեկի վրա։ Հաջորդը, յուղով քսեք սննդի ֆիլմի քառակուսին: Վրան ձուն շատ զգույշ ջարդել՝ դեղնուցը չվնասելու համար։ Զգուշորեն հավաքեք թաղանթի եզրերը, բաց թողեք օդը և ամուր կապեք պարկով։ Ջուրը բերեք եռման աստիճանի և հինգ րոպեով ցածրացրեք ձուն: Սպիտակուցը պետք է դառնա առաձգական: Զգուշորեն հեռացրեք ֆիլմը: Կրուտոնների վրա քսել խաշած ձուն։ Շաղ տալ մանր կտրատած կանաչ սոխով և թարմ աղացած սև պղպեղով։Խորհուրդ է տրվում անմիջապես մատուցել։

Շոգեխաշած ձվածեղ սպանախով և կանաչ սոխով.

Քերեք մի փոքր կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր։ Մի փունջ թարմ սպանախ և մի քանի կանաչ սոխ կտրված են կտորներով: Չորս ձուն հարում ենք մինչև փրփրանա։ Ավելացնել կանաչի և պանիր: Մանրակրկիտ խառնել։ Լցնել զանգվածը փոքր ուղղանկյուն ձևի։ Երեքից չորս սանտիմետր պետք է մնա վերին եզրին: Ջուրը եռացրեք մեծ կաթսայի մեջ և լցրեք ձվի խառնուրդը դրա մեջ։ Փակեք կափարիչը: Ձվածեղ պատրաստելը խորհուրդ է տրվում յոթից տասը րոպե: Այնուհետև կենտրոնում մի փոքր կտրվածք արեք և միևնույն ժամանակ թողեք կրակի վրա։ Կարելի է մատուցել սեղանին։ Այս ուտեստը կլինի համեղ և սառը։

Ճարպային և բարձր կալորիականությամբ տորթերը կարելի է փոխարինել թեփով համեղ նրբաբլիթներով։ Առաջարկում ենք պարզ բաղադրատոմս։

Մեկ ձուն լավ հարել կես բաժակ կեֆիրի հետ։ Չոր ամանի մեջ խառնեք երկու մեծ գդալ վարսակի թեփը, մեկը՝ ցորենը, հիսուն գրամ օսլա և մի քիչ թխում փոշի։ Միացրեք երկու զանգվածները: Ամեն ինչ հարում ենք, մինչև փրփուր հայտնվի և թողնում ենք տասը րոպե՝ ծածկված սրբիչով։ Հաջորդը, թխել բլիթները չկպչող ծածկով թավայի մեջ: Կարող եք շաղ տալ մի քիչ մեղրով և շաղ տալ թարմ հատապտուղներով։

Դուկանի դիետայի երրորդ փուլ

Այս փուլը թույլ կտա հանգստանալ։ Ցածր կալորիականությամբ բաղադրատոմսերը «Կերեք և նիհարեք» կարելի է նոսրացնել հասուն պանրով, մրգերով (բացառությամբ խաղողի, բանանի ևկեռաս), մի քիչ մակարոն և կարտոֆիլ։

Այս փուլում թույլատրվում է ազատվել տապակած, յուղոտ և բարձր կալորիականությամբ մթերքներ օգտագործելուց։ Բայց հաջորդ օրը պետք է լինի բեռնաթափում, երբ կարելի է միայն ճարպ այրող կոկտեյլներ խմել։

Մենք կառաջարկենք մի քանի տարբերակ։

Ճարպ այրող կոկտեյլ բաղադրատոմսեր

Սա կատարյալ ճաշացանկ է պահքի օրերի համար։

• Կաթնաշոռով և լոլիկով կոկտեյլն արդյունավետորեն կհեռացնի և՛ քաղցը, և՛ ծարավը։ Լոլիկը (800 գ) սեփական հյութի մեջ մանրացնել բլենդերով ու անցկացնել մաղով։ Ավելացնել հիսուն գրամ թարմ կոճապղպեղի հյութ, մի տուփ կաթնաշոռ, համեմունքներ և կիտրոնի հյութ։ Թափահարեք կոկտեյլը բարձր արագությամբ։ Մատուցել անմիջապես՝ զարդարված խնկունի մի ճյուղով։
• Բանջարեղենի և մրգային հյութերի խառնուրդը ոչ միայն յուրատեսակ «փոշեկուլ» է օրգանիզմի համար, այլև շատ համեղ կոկտեյլ։ Հեշտ է պատրաստել։ Երկու փոքր գազար քերել։ Հեռացրեք միջուկը խնձորից։ Քերեք այն և ցողեք կիտրոնի հյութով, որպեսզի մարմինը չմուգի։ Երկու նարնջի հյութը քամել, մի քիչ միջուկ ավելացնել։ Տեղադրել բոլոր բաղադրիչները բլենդերի ամանի մեջ։ Լցնել մեկ լիտր հանքային ջուր, հիսուն գրամ կոճապղպեղի հյութ, չորս մեծ գդալ մեղր և լցնել նույն քանակությամբ կտավատի թեփ։ Ամեն ինչ լավ հարել։ Մատուցել նեխուրի ճյուղերով և կես նարնջի օղակներով։
• Կոկտեյլ «Ախորժելի»՝ բույրերի և համերի հիանալի համադրություն։ Նարինջը կեղևից մաքրեք և քամեք հյութը: Լցնել այն խորը ամանի մեջ։ Դրան ավելացրեք երեսուն գրամ կոճապղպեղի հյութը։ Մանրակրկիտ խառնելու համար։ Ավելացնել կես լիտրցածր յուղայնությամբ յոգուրտ և մի մեծ գդալ դարչին։ Հարել բլենդերով։ Մատուցել թարմ անանուխի տերևներով։
• Այրան ռեհանով. Կես լիտր կաթը թթվասերով խմորեք։ Այն կպահանջի 100 գ, ավելացնել մեկ կիտրոնի հյութ, աղացած սև պղպեղ և մանրացված ռեհանի փունջ։ Ամեն ինչ հարել բլենդերի մեջ և լցնել կես լիտր հանքային ջուր։ Կրկին ծեծեք բարձր արագությամբ: Մատուցել՝ զարդարված ռեհանի թարմ ճյուղերով։
• Կոկտեյլ «Արագ». Լցնել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, ավելացնել հինգ գրամ դարչին և կոճապղպեղ։ Ավելացնել մի փոքր պտղունց կարմիր պղպեղ: Հարել բլենդերով։ Նման կոկտեյլ խորհուրդ է տրվում խմել առավոտյան և երեկոյան։

Ցածր կալորիականությամբ մենյու ամեն օրվա համար

«Կերեք և նիհարեք» դիետայի ձեռք բերված էֆեկտը պահպանելու համար բաղադրատոմսերը պետք է շատ ուշադիր ընտրել: Խորհուրդ է տրվում կանգ առնել օպտիմալ համադրության վրա՝ անյուղ ձուկ, միս շոգեխաշած կամ թարմ բանջարեղենով: Համեղ, սննդարար և առանց կալորիականության։

Ձուկ «մուշտակի տակ»՝ ճաշի հիանալի տարբերակ «Կերեք և նիհարեք»։ Լուսանկարներով բաղադրատոմսեր միշտ կարելի է գտնել յուրաքանչյուր ճաշակի համար: Մենք կառաջարկենք մեր բաղադրատոմսը։

Խաշել ցանկացած սպիտակ ձկան ֆիլե։ Մինչ պատրաստում են կիսաֆաբրիկատը, եկեք հոգ տանենք բանջարեղենի սալսայի մասին։ Երկու մեծ լոլիկ կտրատել միջին խորանարդի մեջ։ Սխտորն ու սոխը մանրացնել, տապակել մի քիչ ձիթապտղի յուղով։ Բանջարեղենը պետք է թափանցիկ դառնա: Վերջում ավելացնել լոլիկի խորանարդիկները, փակել կափարիչը և եփ գալ տասնհինգ րոպե։ Մեկ միջին չափի վարունգ և կարմիր բուլղարական պղպեղ կտրատել և խառնել կանաչ աղցանի հետ։ Սկսելձևավորել ուտեստ. Ցանկացած կողմնակի ճաշատեսակ դրեք ափսեի կենտրոնում։ Իդեալական տարբերակ կլինի բրինձ կամ մարգարիտ գարի: Վերևում դնել ձկան ֆիլեը, լցնել լոլիկի սալսայի վրա։ Կողքի վրա դրեք թարմ բանջարեղենով աղցան։ Ճաշատեսակին կարող եք ավելացնել թարմ մածուն և կոճապղպեղի կտորներ։

Հավի կրծքամիս բանջարեղենով և մրգերով. ընթրիքի կատարյալ ուտեստ «Կերեք և նիհարեք» բաժնից (բաղադրատոմսեր TNT-ի հաղորդաշարից):

Դրա առավելությունն այն է, որ այն հեշտ է պատրաստել։ Նախ, հավի կրծքամիսը քսեք պղպեղով և ձեր սիրած համեմունքներով: Միսը թողեք կես ժամ։ Հաջորդը դրեք թխելու տոպրակի մեջ, մի քիչ ջուր ավելացրեք և ամուր կապեք։ Եփել ֆիլեը քառասուն րոպե։ Հենց վերջում կտրատեք տոպրակը և թողեք միսը մինչև ոսկե դարչնագույնը։ Ծնեբեկը մաքրել և եռացնել։ Մանդարինը կտրատել շերտ, լայմը՝ շերտ։ Հարթ ափսեի վրա դնել ձուկը, ծնեբեկը և թարմ գազարը: Մրգեր բաժանել։ Սոուսը պատրաստելու համար ցածր յուղայնությամբ մածունը խառնեք մանրացված սխտորի հետ։ Լցնել հավի ֆիլեի վրա։ Մատուցել տաք վիճակում։

Եզրակացություն

Հետևաբար, «Կերեք և նիհարեք» էֆեկտին հասնելու համար անհրաժեշտ է հետևել մի քանի պարզ կանոնների։

Նախ՝ նվազագույն ձեթ, աղ և շաքար:

Երկրորդ՝ անպայման ծոմ պահեք ցածր կալորիականությամբ շեյքերով։

Երրորդ, ցանկալի էֆեկտ ստանալու համար իդեալական համադրությունը անյուղ ձուկն է (կամ միսը), ձուն և բանջարեղենը: Նկարագրված են «Կերեք և նիհարեք» պարզ և ցածր կալորիականությամբ բաղադրատոմսերվերևում։

Չորրորդ՝ հրամայական է պահպանել խմելու ռեժիմը (օրական մոտ երկու լիտր) և ավելի շատ շարժվել։

Ահա բոլոր գաղտնիքները։