Ո՞րն է ճիշտ սնունդը մարզիկի համար:

2025 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 13:03

Սպորտով լրջորեն զբաղվող մարդկանց սնուցումը շատ տարբեր է սովորական պատշաճ սնուցումից, քանի որ այս մարդիկ ավելի մեծ սթրես են ապրում և, հետևաբար, շատ անգամ ավելի շատ էներգիա են ծախսում: Այդ իսկ պատճառով նրանք պետք է լավ սնվեն։ Մարզիկի օրգանիզմը պահանջում է հատուկ դիետա, որը կարող է բավարարել նրա բոլոր սննդային կարիքները: Այդ իսկ պատճառով այսօրվա հոդվածի թեման կլինի մարզիկի սնունդը։

Մեր ժամանակներում ճիշտ սնունդը շատ տարածված է, այն դարձել է նորաձև բան։ Ոմանք նույնիսկ ամբողջովին գերազանցեցին բանականության սահմանները և ամբողջությամբ բացառեցին իրենց սննդակարգից ամեն ինչ, բացի մրգերից և բանջարեղենից: Սա բացարձակապես սխալ է: Բժիշկներն ասում են, որ սովորական մարդու սննդակարգը և առավել եւս մարզիկների սննդակարգը չպետք է ներառի անպիտան սննդի ամբողջական մերժումը: Լրացուցիչ կերած թխվածքաբլիթը երբեք ձեզ չի դատապարտի ունիվերսալիարհամարհանքը, ընդհակառակը, գրեթե ցանկացած մթերք պարունակում է մի բան, որն անհրաժեշտ է մեր օրգանիզմին: Հետևաբար, դուք չեք կարող ձեզ շատ սահմանափակել, պարզապես անհրաժեշտ է ավելացնել ավելի բնական և առողջարար, իսկ վնասակար և բարձր կալորիականությամբ ուտել հազվադեպ և քիչ-քիչ։ Միայն այդ դեպքում դուք կգտնեք ներքին ներդաշնակություն, հիանալի տեսք և հիանալի տրամադրություն։

Որպեսզի մարզիկը պահպանի իր առողջությունը և նորմալ դիմանա ծանր մարզումներին, դուք պետք է ողջամիտ դիետա կազմեք, մտածեք ճիշտ սնվելու մասին: Մարզիկի համար դա չափազանց կարևոր է, քանի որ դրանից է կախված ոչ միայն նրա ինքնազգացողությունը, տրամադրությունը, մարզումների արդյունավետությունը, այլև հոգեկան վիճակը։

Մարզիկի ճիշտ սնուցումը նշանակում է շատ սպիտակուցներով մթերքներ ուտել: Դրանք են ձու, դիետիկ միս, ձուկ, տարբեր կաթնամթերք, ինչպես նաև հացահատիկային ապրանքներ, բանջարեղեն, մրգեր և որոշ ընկույզներ: Մարզիկների սնուցումը մրցումների ժամանակ պետք է բաղկացած լինի այս մթերքներից, քանի որ դրանք լիովին լրացնում են էներգիայի ծախսերը։

Ինչպես երևի արդեն հասկացել եք, մարզիկները պետք է սնվեն հաճախակի և հնարավորինս ճիշտ, բայց ոչ մի դեպքում չպետք է անվերահսկելի սնվեն։ Անընդհատ շատանալով կամ թերսնվելով՝ դուք, անշուշտ, երբեք չեք կարողանա բարձր արդյունքների հասնել սպորտում։ Ձեր մարմինը պարզապես չի ենթարկվի, իսկ առողջությունն ու տրամադրությունը կվատթարանան։ Դուք երբեք չեք հանդիպի պրոֆեսիոնալ սպորտսմենի, ով ամեն երեկո շոկոլադե տորթ է ուտում և գազավորված ըմպելիք է խմում։ Այս բիզնեսի փորձառու մարդիկ հասկանում են, որ կանոնավորմարզվելը և ճիշտ սնվելը մոտավորապես նույն կարևորությունն ունեն, և առանց այս պայմաններից որևէ մեկի պահպանման, դուք երբեք չեք կարողանա հասնել ձեր ուզածին:

Այժմ դուք գիտեք, թե որքան կարևոր է ճիշտ սնունդը մարզիկի համար: Նրա հիմնական տարբերությունը սովորական առողջ սննդակարգից, իհարկե, սպիտակուցի բարձր պարունակությունն է, որը երաշխավորում է մկանների արագ աճ և էներգիայի լավ մատակարարում: Հետևաբար, եթե շաբաթական երեք անգամից ավելի եք մարզվում, ապա ավելի լավ կլինի փոխել ձեր սննդակարգը և դրան ավելացնել ավելի օգտակար և առողջ սնունդ, որպեսզի առավելագույն օգուտ քաղեք ձեր մարզումներից և միշտ բարձր մակարդակի վրա լինեք։