2025 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 13:03
Յուրաքանչյուր կին, երբ իմանում է, որ հղի է, զարմանում է, թե ինչպես է ցանկալի սնվել երեխայի բարեկեցության և առողջության համար։ Եվ լավ սնունդը հենց դա է անում: Սնունդը պետք է լինի թարմ, համեղ, խնամքով պատրաստված, բազմազան, հավասարակշռված։
Քանի որ մարմինը վերականգնվում է արդեն հղիության վաղ փուլերում, կնոջ մոտ բոլոր գործընթացներն ընթանում են ավելի ինտենսիվ, քան նախկինում: Ապագա մայրիկի օրգանիզմին անհրաժեշտ են շատ սննդանյութեր՝ իրեն և երեխային բոլոր անհրաժեշտ բաղադրիչներով և վիտամիններով ապահովելու համար։
Կարծիք կա, որ հղիների համար ճիշտ սնվելն այն է, որ դիրքում գտնվող կինը պետք է սնվի երկուսի համար: Սա ճիշտ չէ, քանի որ սննդանյութերի ավելցուկը խաթարում է փշրանքների ներքին օրգանների զարգացումը։ Արդյունքում ծնվում են մեծ երեխաներ, ավելորդ քաշ և թերզարգացած առանձին օրգաններ։
Բայց կան նաև կանայք, ովքեր իրենց վրա ավելորդ կիլոգրամ տեսնելով, դիետաներ են պահում։ Մոռացեք դրանց մասին բոլոր 9 ամիսների ընթացքում, մի խոսեք դրա մասինկարող է բացառվել: Հղիների անբավարար կամ անառողջ սնուցումը հանգեցնում է նրան, որ օրգանիզմի բոլոր սննդանյութերը նվազում են, և դա խաթարում է պտղի նյութափոխանակությունը։ Արդյունքում՝ նման կանայք ավելի հաճախ են ունենում վաղաժամ ծնունդներ, ծնվում են թույլ երեխաներ։
Դժվար է հաշվարկել, թե որքան պետք է ուտի ապագա մայրիկը, քանի որ հղիների համար ճիշտ սնվելը անհատական է։ Բայց կարելի է վստահաբար ասել, որ սեղանից վեր կենալով՝ կինը պետք է թեթև քաղց զգա։ Քանի որ հղիությունը բաժանված է 3 եռամսյակի, եկեք դիտարկենք հղիների սննդակարգն ըստ շաբաթների։
Առաջին եռամսյակ (1-12 շաբաթ)
Սնունդը պետք է հարուստ լինի սպիտակուցներով, ճարպերով և ածխաջրերով, քանի որ այս շրջանը բնութագրվում է երեխայի ամենակարևոր օրգանների և համակարգերի ձևավորմամբ։
Առօրյա սննդակարգը պետք է լինի մոտավորապես այսպիսին՝ 100 գ սպիտակուց, 80 գ ճարպ, 355 գ ածխաջրեր՝ 2400-2700 կկալ ընդհանուր կալորիականությամբ: Սպիտակուցներ կան կաթում, կեֆիրում, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռում, խաշած ցածր յուղայնությամբ միսում։ Այս գումարը բավարար է մոր և երեխայի օրգանիզմի ծախսերը հոգալու համար։
երկրորդ եռամսյակ (13-24 շաբաթ)
Այժմ երեխայի ինտենսիվ աճի և քաշի ավելացման պատճառով օրգանիզմի սպիտակուցի կարիքն ավելանում է։ Սննդակարգում սպիտակուցը պետք է լինի առնվազն 115 գ, ճարպը՝ 90 գ, իսկ ածխաջրերը՝ 400 գ։ Օրական կալորիականությունը այժմ պետք է լինի մոտավորապես 2800-3000 կկալ։
Հղիների համար այս եռամսյակի ճիշտ սնուցումը բացառում է յուղոտ, ապխտած, պահածոյացված, թթու, աղի մթերքները: Նրանք ոչ միայն վնասակար են, այլեւ կարող են դառնալհղի կնոջ մոտ այրոց առաջացնել։
Երրորդ եռամսյակ (շաբաթներ 25-40)
Պետք է խմել ոչ ավելի, քան 1,5-2 լիտր ջուր, իսկ եթե այտուցների հակված եք՝ ավելի քիչ (ներառյալ ապուր, հյութեր, կաթ): Պետք է ուտել մսից, ձկից պատրաստված ուտեստներ, այնպես որ դուք մարմինը լցնում եք յոդով: Մի սահմանափակեք ձեզ սննդի մեջ, կերեք այնքան, որքան ցանկանում եք, այլ միայն ախորժելի, հագեցնող, ցածր կալորիականությամբ և մանրաթելերով հարուստ մթերքներ։
Հետևեք այս պարզ խորհուրդներին, քանի որ հղի կանանց համար ճիշտ սնունդը կօգնի ձեր երեխային առողջ ծնվել: Այս խորհուրդները գրված են առողջ կանանց համար, բայց եթե առողջական աննշան խնդիրներ ունեք, անպայման պետք է դիմեք բժշկի՝ սննդակարգի ճշգրտման համար։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առողջության համար ամենավնասակար սնունդը
Խանութի վաճառասեղանին ոչ բոլոր ապրանքներն են օգտակար մարդու առողջության համար: Դրանցից ոմանք այնքան են լցված տարբեր արհեստական բաղադրիչներով, որ վտանգավոր է դրանք վերցնել ձեր ձեռքը, այլ ոչ թե այն, ինչ կան: Այս մթերքների կանոնավոր օգտագործումը նպաստում է օրգանիզմի հագեցվածությանը տոքսիններով և վնասակար նյութերով, խնդիրներ է առաջացնում աղեստամոքսային տրակտի և սրտի հետ, երբեմն նույնիսկ հանգեցնում է մահվան: Առողջ մնալու և երկար ապրելու համար հարկավոր է փորձել դրանք հեռացնել սննդակարգից։
Ջեմի ճիշտ օշարակը որակյալ և համեղ հյուրասիրություն ստանալու գրավականն է
Որոշ տնային տնտեսուհիներ ձմռան համար պատրաստում են հատապտուղներից և մրգերից՝ օգտագործելով բոլոր բաղադրիչները՝ առանց խիստ համամասնությունների, աչքով։ Սա հաճախ հանգեցնում է նրան, որ հաստ վիտամինային խառնուրդները չափազանց եփում են, ինչը հետագայում՝ պահպանման ընթացքում, հանգեցնում է զանգվածի ավելցուկային շաքարի պարունակության։ Կան նաև հակադարձ իրավիճակներ, երբ ազատ հոսող ավազի անբավարար քանակության պատճառով մուրաբաներն ու մարմելադը սկսում են խմորվել և բորբոսնել։ Այս հոդվածում տրվում են օգտակար խորհուրդներ և բաղադրատոմսեր քաղցր խառնուրդ պատրաստելու համար:
Սոխով աղցանն առողջության գրավականն է
Համեղ սոխով աղցան դուր կգա նույնիսկ ամենաբարդ գուրմաններին, իսկ այսօր մենք կսովորենք, թե ինչպես այն պատրաստել տանը: Խնդրո առարկա ուտեստը շատ քիչ բաղադրիչներ է պահանջում, մինչդեռ ստացվում է հյութեղ և համեղ։
Դիետիկ սնունդը առողջության գրավականն է:
Շատ կարևոր է մտածել, թե ինչ ենք ուտում։ Եվ դա նույնիսկ այն չէ, որ այսպես կոչված անպիտան սնունդը մեր պարամետրերն ավելի մեծ է դարձնում: Իսկ այն, որ թերսնուցումն ի վերջո հանգեցնում է տարբեր տհաճ հիվանդությունների առաջացմանը։ Ուստի, եթե ցանկանում եք լինել ոչ միայն գեղեցիկ, այլև առողջ, ապա դիետիկ սնունդը պետք է տեղավորվի ձեր սառնարանում։
Ճիշտ սնուցում. ակնարկներ. Ճիշտ սնուցման ծրագիր. Ճիշտ նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք
Ճիշտ սնուցման ծրագիրն անփոխարինելի բան է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են առողջ ապրելակերպ վարել։ Հավասարակշռված սնունդը թույլ է տալիս ձեզ ավելի լավ զգալ, լինել ավելի զգոն, ակտիվ և ավելի զվարճալի: Այս հոդվածում նկարագրվելու են ճիշտ սնվելու հիմնական սկզբունքները։ Հետևելով նրանց՝ դուք շատ շուտով կզգաք ուժի և էներգիայի ալիք։