2025 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 13:03
Վիտամին C-ն ամենակարևոր դերերից մեկն է խաղում օրգանիզմի հզոր պաշտպանություն ստեղծելու գործում՝ խթանելով իմունային համակարգի ամրապնդումը: Բայց սա նրա միակ առավելությունը չէ, քանի որ այն նաև արդյունավետ հակաօքսիդանտ է։ Այս հատկությունների շնորհիվ այն օգնում է արագ վերականգնել ուժերը ավելորդ սթրեսից հետո, ինչպես նաև մաքրում է օրգանիզմը կուտակված ազատ ռադիկալներից։
Ինչու՞ է առաջանում վիտամինի պակաս:
Տարբեր անբարենպաստ գործոններ կարող են ազդել վիտամին C-ի մակարդակի նվազման վրա: Դրանց թվում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման (արևի ճառագայթների) ազդեցությունը և ծխելը։ Ի դեպ, նիկոտինը այս տարրի հակառակորդն է։ Սա նշանակում է, որ յուրաքանչյուր շնչափողով դուք կորցնում եք որոշակի քանակությամբ ասկորբինաթթու օրգանիզմում։ Ընդհակառակը, ավելի շատ վիտամին C ընդունելով, դուք նվազեցնում եք ծխախոտի հանդեպ հակումը և օրգանիզմում կուտակված նիկոտինի մակարդակը: Այս տարրի բացակայությունը հանգեցնում է հաճախակի մրսածության, ինչպես նաև հրահրում է տարբեր հիվանդություններ։ Նման իրավիճակները կանխելու համար պետք է իմանալ, թե որ մթերքներն են պարունակում վիտամին C և սկսել կանոնավոր օգտագործել դրանք։
Նախքան այս հարցի ուսումնասիրությունը սկսելը, եկեք որոշենք ասկորբինաթթվի ամենօրյա պահանջը տարբեր տարիքի մարդկանց համար: Երեխաների համար օրական այն տատանվում է 30-ից 80 մգ, իսկ մեծահասակների համար՝ 50-ից 130 մգ: Իհարկե, ծանր բեռների, հղիության, համաճարակային իրավիճակների և վարակիչ հիվանդությունների, ինչպես նաև ծխելու և ալկոհոլ օգտագործելու ժամանակ այդ արժեքները մեծանում են՝ կախված իրավիճակից։
Հարցի պատասխանի որոնումը, թե ինչ մթերքներ են պարունակում վիտամին C, սկսվում է մասուրից։ Այս դեպքում հենց նա է չեմպիոնը։ Լրացուցիչ մանրամասների համար եկեք նայենք ստորև բերված աղյուսակին: Այն ցույց է տալիս, թե որ մթերքներն են պարունակում վիտամին C՝ մգ-ով 100 գրամի դիմաց։
| Ապրանքի անվանում | Վիտամին C մգ 100 գ-ում |
| Մասուր | 1000 |
| բուլղարական պղպեղ | 250-300 |
| սև հաղարջ | 200-220 |
| Կիվի | 180 |
| Կաղամբ ցանկացած սորտի | 70-110 |
| Սպանախ, ծովաբողկ, վայրի սխտոր | 60-100 |
| Սխտոր | 60 |
| Rowan, viburnum, ելակ | 50-70 |
| Նարնջագույն, կիտրոն | 40-60 |
Հարկ է նշել, որ մրսածության ժամանակ վիտամինների նորման բարձրանում է օրական 2000 մգ, սպորտային ակտիվության դեպքում՝ մինչև 500-600 մգ, իսկ հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ՝ օրական մինչև 200-250 մգ։
Անբավարարության նշաններ
Եթե կասկածում եք՝ ձեր օրգանիզմին ասկորբինաթթվի կարիք ունի, թե ոչ, ուշադրություն դարձրեք այն նշանների ցանկին, որոնք ազդարարում են դրա պակասի մասին.
- Հյուսվածքների դանդաղ բուժում կապտուկներով, վերքերով։
- Թեթև կապտուկ.
- Մազաթափություն, երբեմն ատամներ.
- Ավելացել է դյուրագրգռություն, այտուցների ձևավորում։
Անպայման հիշեք նախորդ աղյուսակի արժեքները: Երբ իմանաք, թե որ մթերքներն են պարունակում վիտամին C, կարող եք բարելավել ձեր առողջությունը և կանխել հնարավոր բարդությունները։
Բացի ասկորբինաթթվից, կան նաև այլ նյութեր և տարրեր, որոնք պակաս կարևոր չեն օրգանիզմի համար։ Ծանոթանալու նպատակով կարող եք ինքներդ ընտրել տեղեկատվությունը, որից կարող եք տեսնել, թե որքան վիտամիններ են պարունակում արտադրանքը։ Աղյուսակը սովորելու համար ամենահարմար ձևաչափն է, ուստի ավելի հեշտ է օգտագործել այն։ Դուք կարող եք լրացնել այն ինքներդ՝ հենվելով հատուկ հրատարակությունների վրա։
Այժմ դուք գիտեք, թե ինչ մթերքներ են պարունակում վիտամին C, ինչը նշանակում է, որ պետք չէ անհանգստանալ ձեր առողջության համար: Հաջողություն:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Իմացեք, թե որ մթերքներն են պարունակում վիտամին B12. Դեֆիցիտի և բերիբերի վիտամին B12-ի նշաններ
Վիտամինները կենսաբանորեն ակտիվ նյութեր են, որոնք կատարում են շատ կարևոր գործառույթներ օրգանիզմում։ Հին ժամանակներից մարդիկ սկսել են նկատել, որ միապաղաղ դիետան, նույնիսկ եթե այն բաղկացած է շատ բարձր կալորիականությամբ և առողջարար մթերքներից, ի վերջո կարող է վնասել առողջությանը։ Այսօր գիտությանը հայտնի են կենսաբանորեն ակտիվ նյութերի բազմաթիվ տեսակներ, որոնք շատ կարևոր գործառույթներ են կատարում օրգանիզմում, դրանցից մեկը վիտամին B12-ն է։
Ի՞նչ մթերքներ են պարունակում վիտամին A. Ինչու է դա կարևոր:
Վիտամին A-ն շատ կարևոր է մեր օրգանիզմի համար։ Ի՞նչ պետք է ուտեք այս վիտամինի բավարար քանակով ապահովելու համար:
Ի՞նչ մթերքներ են պարունակում վիտամին E
Վիտամինները կենսական նշանակություն ունեն ինչպես մեծահասակների, այնպես էլ երեխաների համար: Ի՞նչ մթերքներ պետք է օգտագործել բոլոր անհրաժեշտ նյութերը ստանալու համար։ Մանրամասն՝ հոդվածում
Ի՞նչ մթերքներ են պարունակում կալիում. Չորացրած ծիրան, ցորենի թեփ, դեղին գազար և կալիում պարունակող այլ մթերքներ
Ուզու՞մ եք անընդհատ քնել, յուրաքանչյուր շարժում դժվար է և ուղեկցվում է ցնցումներով։ Կամ, ընդհակառակը, սիրտն ընդհատումներով բաբախում է, աղմուկը չի դադարում, քրտինքը թափվում է կարկուտի մեջ։ Թերևս այս պայմանները կապված են մարմնում այնպիսի տարրի բացակայության հետ, ինչպիսին է կալիումը:
Մթերքներ, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ ֆոլաթթու (աղյուսակ)
Ֆոլաթթու պարունակող վիտամիններ՝ BC և B9՝ մարդու համար ամենակարևորներից, քանի որ դրանք անհրաժեշտ են շրջանառու համակարգի զարգացման, ինչպես նաև իմունային համակարգի աճի համար։ B9-ը կանանց համար ամենակարեւոր վիտամինն է