2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29
Բոլորը գիտեն, որ վիտամինները, հանքանյութերը և հետքի տարրերն անհրաժեշտ են օրգանիզմի աշխատանքի համար: Բայց ինչ ապրանքների մեջ և ինչ քանակությամբ են դրանք պարունակվում, քչերը գիտեն։ Այս հոդվածում մենք կքննարկենք սննդամթերքի վիտամինների պարունակությունը և դրանց օգուտները մարդու օրգանիզմի համար։
Վիտամին E-ն հզոր հակաօքսիդանտ է, վերականգնում է մարմնի բջջային թաղանթները և պաշտպանում ազատ ռադիկալներից, որոնք կործանարար ազդեցություն ունեն բջիջների վրա: Այս վիտամինը հիանալի ազդեցություն ունի մազերի, մաշկի, եղունգների վրա, ինչի շնորհիվ այն կոչվում է նաև կանացի գեղեցկության վիտամին։ Անհնար է նաև գերագնահատել վիտամին E-ի դերը ուռուցքաբանության, վերարտադրողական համակարգի կանխարգելման, պտղի ճիշտ և ներդաշնակ զարգացման գործընթացում։ Արյան մակարդում, իմունային և նյարդային համակարգերի վիճակ. մարդու առողջության այս ոլորտների վերահսկումը վերապահված է վիտամին E-ին: Բացի այդ, այս նյութը թույլ չի տալիս վիտամին A-ին (ռետինոլ) ոչնչացնել մարմնում: Այսպիսով, ո՞ր մթերքներն են պարունակում վիտամին E:
Առաջատար դիրքեր, իհարկե, զբաղեցնում են բուսական յուղերը։ Նույնիսկ ամենասովորական արևածաղկի բուսական յուղի մեջ դրա պարունակությունը հասնում է 70 մգ-ի։100 գ արտադրանքի դիմաց, սակայն, այլ յուղեր նույնպես հետ չեն մնում՝ ձիթապտղի, կտավատի և այլն։ Բայց յուղերը նույնպես մեծ քանակությամբ ճարպ են պարունակում։ Ուստի նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, պետք է այլընտրանք փնտրել։ Ի՞նչ այլ մթերքներ են պարունակում վիտամին E: Կենդանական ծագման մթերքներից կարևոր է նշել ձուն և տավարի լյարդը, մի փոքր ավելի քիչ՝ Ատլանտյան ծովատառեխում։
Տարբեր ձավարեղեն, հատիկաընդեղեն, ձիթապտուղ, տարեկանի հաց, քաղցր բուլղարական պղպեղ - ահա այն մթերքները, որոնք պարունակում են բավականին մեծ քանակությամբ վիտամին E: Չափահաս մարդուն, ըստ տարբեր երկրների գիտնականների, օրական անհրաժեշտ է 10-ից 14 մգ վիտամին E: Այս քանակությունը կարելի է ստանալ 150 գրամից, օրինակ՝ հնդկաձավարից կամ 1 սեղանից։ ճաշի գդալ բուսական յուղ: Դրա շնորհիվ այս վիտամինի դեֆիցիտը գործնականում չկա։ Բացի այդ, վիտամին E-ն ունի հյուսվածքներում կուտակվելու և ըստ անհրաժեշտության սպառվելու հատկություն։
Ուժեղ իմունիտետի, լավ տեսողության, գեղեցիկ արտաքինի համար անհրաժեշտ է ևս մեկ վիտամին՝ A, կամ, ինչպես նաև կոչվում է, ռետինոլ։ Օրական դրա պահանջը տղամարդկանց համար 1000 մկգ է, կանանց համար՝ 800 մկգ և նորածինների համար՝ 400 մկգ։
Ինչպես նշվեց վերևում, վիտամին E-ն անհրաժեշտ է վիտամին A-ն օրգանիզմում ոչնչացումից պաշտպանելու համար:
Ի՞նչ մթերքներ են պարունակում վիտամին E, մենք արդեն պարզել ենք, հիմա հաշվի առեք վիտամին A-ն: Դրա ամենաբարձր կոնցենտրացիան տխրահռչակ ձկան յուղում է: Այնուհետև պետք է նշել կաթնամթերքը, վառ կարմիր և դեղին բանջարեղենն ու մրգերը,բրոկկոլի և այլ մուգ կանաչ տերևավոր մշակաբույսեր: Վերոնշյալ պատճառներով խորհուրդ է տրվում օգտագործել բավարար քանակությամբ երկու վիտամիններ պարունակող մթերքներ։ Այսպիսով, ո՞ր մթերքներն են պարունակում վիտամին A և E: Սա տավարի լյարդ է (առաջատար), բոլոր բուսական յուղեր, կարմիր բուլղարական պղպեղ, ձու:
Ճիշտ սնուցումը երկար տարիներ ապահովում է առողջություն և գեղեցկություն։ Զարմանալի չէ, որ կա ասացվածք. «Դու այն ես, ինչ ուտում ես»: Կերեք որակյալ և առողջ սնունդ և եղեք առողջ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Իմացեք, թե որ մթերքներն են պարունակում վիտամին B12. Դեֆիցիտի և բերիբերի վիտամին B12-ի նշաններ
Վիտամինները կենսաբանորեն ակտիվ նյութեր են, որոնք կատարում են շատ կարևոր գործառույթներ օրգանիզմում։ Հին ժամանակներից մարդիկ սկսել են նկատել, որ միապաղաղ դիետան, նույնիսկ եթե այն բաղկացած է շատ բարձր կալորիականությամբ և առողջարար մթերքներից, ի վերջո կարող է վնասել առողջությանը։ Այսօր գիտությանը հայտնի են կենսաբանորեն ակտիվ նյութերի բազմաթիվ տեսակներ, որոնք շատ կարևոր գործառույթներ են կատարում օրգանիզմում, դրանցից մեկը վիտամին B12-ն է։
Ի՞նչ մթերքներ են պարունակում վիտամին A. Ինչու է դա կարևոր:
Վիտամին A-ն շատ կարևոր է մեր օրգանիզմի համար։ Ի՞նչ պետք է ուտեք այս վիտամինի բավարար քանակով ապահովելու համար:
Ի՞նչ մթերքներ են պարունակում վիտամին C- մանրամասն աղյուսակ
Մանկուց մեզ ասկորբինաթթվով դեղին դեղահաբեր են տվել, որ չհիվանդանանք։ Այսօր այս մեթոդը մնում է արդիական: Բացի դրանից, դուք պետք է իմանաք, թե որ մթերքներն են պարունակում վիտամին C։
Ի՞նչ վիտամին է պարունակում սոխը:
Այս հոդվածը աղեղի մասին է: Այն մանրամասն նկարագրում է, թե որ վիտամինն է պարունակում սոխը, դրա բաղադրությունն ու բուժիչ հատկությունները։
Ի՞նչ մթերքներ են պարունակում կալիում. Չորացրած ծիրան, ցորենի թեփ, դեղին գազար և կալիում պարունակող այլ մթերքներ
Ուզու՞մ եք անընդհատ քնել, յուրաքանչյուր շարժում դժվար է և ուղեկցվում է ցնցումներով։ Կամ, ընդհակառակը, սիրտն ընդհատումներով բաբախում է, աղմուկը չի դադարում, քրտինքը թափվում է կարկուտի մեջ։ Թերևս այս պայմանները կապված են մարմնում այնպիսի տարրի բացակայության հետ, ինչպիսին է կալիումը:
