Դիետա «6 ծաղկաթերթ». ճաշացանկ և բաղադրատոմսեր ամեն օրվա համար

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Ամեն օր մոլորակի միլիոնավոր կանայք փորձարկում են բազմաթիվ դիետաներ: Ոմանք պարզապես հրաժարվում են ուտելիքից՝ օրական մեկ խնձոր ուտելով, իսկ ոմանք դիմում են սննդաբաններին՝ ամեն օրվա համար լավ մշակված մենյու ստանալու համար։ Սովորաբար այս սննդային համակարգերը շատ միապաղաղ են, սակայն շվեդ դիետոլոգը հասկացել է, թե ինչպես կարելի է քաշի կորուստը վերածել հետաքրքիր խաղի, ինչից էլ ծնվել է 6 թերթիկներով դիետան։

Դիետայի առանձնահատկությունները

Ներկայացված դիետան հիմնված է դասական մոնոդիետաների սկզբունքի վրա, սակայն ունի բազմաթիվ առանձնահատկություններ, որոնք արդյունավետ են դարձնում նման սնուցումը։ Սնուցման նման սկզբունքի մշակումը Աննա Յոհանսոնի արժանիքն է, ով օգտագործել է հոգեբանության սկզբունքները քաշ կորցնելու հետաքրքրությունը մեծացնելու և դրանց արդյունքները բարելավելու համար։ Իրոք, շատ ավելի հետաքրքիր է հավատարիմ մնալ քաշի կորստի ծրագրին, որը նախատեսված է գեղեցիկ ծաղկի տեսքով՝ պատառոտվող թերթիկներով յուրաքանչյուր հաջող նիհարելու օրվանից հետո:

Ապահովում է այս դիետան 6«թերթիկներ»՝ 6 օր, որոնցից յուրաքանչյուրը ներկայացնում է մեկ մոնոդիետա, որպեսզի նիհարելն այդ ընթացքում ստեղծագործական լինի։ Ավելի լավ է քաշի կորստի պլան կազմել ոչ թե պարզ թղթի վրա, այլ գեղեցիկ ձևավորված ծաղկի տեսքով: Յուրաքանչյուր ծաղկաթերթ պետք է պարունակի տեղեկատվություն շաբաթվա օրվա և հիմնական արտադրանքի մասին: Գրությունները կարելի է կատարել տարբեր գույներով, իսկ ծաղկի կեսը կարելի է վառ ներկել։ Այս պլանի համաձայն յուրաքանչյուր փուլի անցումը նմանվելու է խաղի:

Դիետայի սկզբունքներ

6 թերթիկներով դիետան, որի ակնարկներն ու արդյունքներն իսկապես տպավորիչ են, հիմնված է այս սկզբունքների վրա.

1. Տևողությունը՝ 6 օր։ Նման կարճ ժամանակահատվածն արդարացվում է մեկ բաղադրիչ սննդակարգով։ Դիետայի ընթացքում օրգանիզմը չի ստանում սնուցման հիմնական բաղադրիչները, ուստի նշված ժամանակահատվածից ավելի երկար մնալը նման մենյուին կարող է վտանգավոր լինել առողջության համար։ Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս դիետան կրկնել տարին երկու անգամից ավել։
2. Մեկ ապրանք մեկ օրվա համար։ Քանի որ Աննա Յոհանսոնից դիետիկ սնուցման էությունը մթերքների տարանջատումն է, դիետոլոգն առաջարկում է չխառնել սպիտակուցներն ու ածխաջրերը, քանի որ նշվում է օրգանիզմի կողմից դրանց թերի յուրացումը։ Բժիշկները միակարծիք են, որ տարբեր կազմի արտադրանքն օրգանիզմն ամբողջությամբ չի մարսվում։ Իսկ ավելցուկը, որը մնում է ժամանակի ընթացքում, վերածվում է ճարպային հյուսվածքի։ Ապրանքների առանձին օգտագործումն օգնում է դրանք ճիշտ կլանվել, ինչպես նաև խուսափել մարմնի ճարպի կուտակումից։
3. Կորցրեք օրական մինչև 800 գրամ. Այս դիետայի ժամանակ դուք կարող եք օրական 500-ից 800 գրամ կորցնել և ազատվել.4,8 կգ.
4. Ուտել սահմանափակ քանակությամբ սնունդ. Ընտրված ապրանքը կարող է սպառվել աղյուսակում նշված սահմանափակ քանակությամբ: Սպիտակուցի համար՝ 500 գրամ, բուսական մթերքի համար՝ 1500 գրամ, հացահատիկի համար՝ 300 գրամ։
5. Հավելումներ չկան: «6 թերթիկ» դիետան հուշում է, որ սնունդը կարելի է աղել՝ համեմված ոչ շատ սուր համեմունքներով։ Բայց, հավատարիմ մնալով նման սնուցման սկզբունքներին, դուք չեք կարող շաքարավազ ավելացնել դիետա: Սպիտակուցային օրերին թույլատրվում է ապուրներ և արգանակ հիմնական արտադրանքից։
6. Հեղուկի ծավալը սահմանափակված չէ։ Հեղուկի նվազագույն պահանջվող ծավալը երկու լիտր մաքուր խմելու ջուր է: Բացի այդ, դուք կարող եք ձեր սննդակարգում ներառել կանաչ թեյ։ Մաքուր ջուր խմելը կերակուրների միջև շատ կարևոր դիետայի կանոն է։
7. Հաջորդականության պահպանում. Պետք է ապրանքներն օգտագործել շվեդ դիետոլոգի առաջարկած հաջորդականությամբ։ Ի վերջո, այն պարունակում է ածխաջրերի և սպիտակուցների փոխարինման սկզբունքը, ինչի շնորհիվ առաջանում է քաշի կորուստ։

Մենյու ամեն օրվա համար

Դիետան շատ հեշտ է հետևել, ինչի շնորհիվ ճաշացանկը կարելի է շատ պարզ և արագ կազմել հիմնական արտադրանքից, որը պետք է բաժանել 5 հավասար մասերի։ Բայց միևնույն ժամանակ չափազանց կարևոր է հավատարիմ մնալ հեղինակի առաջարկած հայեցակարգին։

Առաջին օրվա ձուկ

«6 թերթիկներով» դիետան, որի ճաշացանկը հագեցած չէ բազմազանությամբ, սկսվում է ձկան օրվանից: Այս օրը թույլատրվում է ուտել 500 գրամ պատրաստի արտադրանք։ Ցանկացած տեսակի ձուկ, այդ թվում՝ ձողաձուկ, հակ, սկումբրիա, սկումբրիա, սկումբրիա և այլն: Ճարպի սահմանափակում չկաձուկը, ինչպես նաև դրա պատրաստման եղանակը։

«6 ծաղկաթերթ» դիետայի յուրաքանչյուր օրվա ճաշացանկը կարող է ներառել հետևյալ խոհարարական բաղադրատոմսերը՝

1. Ձուկ կրկնակի կաթսայում. Կեղևավորված ձկան ֆիլեը (ցանկացած ձկան լավ կլինի, օրինակ՝ սաղմոնը, խարխուլը կամ սաղմոնը) պետք է աղել, այնուհետև ֆիլեն ծածկել դեղաբույսերով և եփել կրկնակի կաթսայի մեջ։
2. Վառարանում թխած ձուկ. Աղած ձկան ֆիլեն պետք է պատել խոտաբույսերի և սխտորի խառնուրդով, այնուհետև այն փաթաթել փայլաթիթեղի մեջ և թխել ջեռոցում։
3. Ձկան ապուր. Ցածր յուղայնությամբ ձկան ֆիլեը պետք է եփել, ապա մանրացնել բլենդերի մեջ, աղով ավելացնել կանաչիները, որոնք նախ պետք է մանր կտրատել։

Բուսական յուղի օգտագործումը խստիվ արգելվում է. Այնուամենայնիվ, թույլատրվում է փոքր քանակությամբ աղ և համեմունքներ:

Protein Day-ը նախատեսված է մարմինը հագեցնելու հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցներով, ինչպես նաև չհագեցած ճարպաթթուներով (դրանք հարուստ են որոշ արժեքավոր տեսակների ձկան մսով), որոնք օրգանիզմի վրա գործում են որպես հակաօքսիդանտներ: Ապացուցված է, որ ձկան մեջ պարունակվող կալորիաներն անհրաժեշտ են օրգանիզմի համար, և դրանց օգտագործումը չի հանգեցնում քաշի ավելացման։

Օր երկրորդ - բանջարեղեն

Այս օրը կարելի է ուտել մինչև 1,5 կգ բանջարեղեն։ Խորհուրդ է տրվում օգտագործել սեզոնային բանջարեղեն։ Ամռանը կաղամբը, ցուկկինին, բուլղարական պղպեղը, լոլիկն ու վարունգը հարմար են։ Իսկ ձմռանն ու աշնանը ավելի լավ է նախապատվությունը տալ կաղամբին, ճակնդեղին ու գազարին։ Սառեցված բանջարեղենը կարող է օգտագործվել նաև 6 թերթիկներով դիետայի հետ: Բանջարեղենի հյութերն ու ապուրները թույլատրվում են։

Գաղտնիք չէ, որ բանջարեղենը հարուստ է պեկտիններով, բջջանյութով, տարբեր միկրոէլեմենտներով և վիտամիններով։ Բայց նյութերի մեծ մասը պահվում է բացառապես թարմ վիճակում, այդ իսկ պատճառով խորհուրդ է տրվում ուտել թույլատրված մթերքների մեծ մասն առանց ջերմային մշակման։ Բայց եթե դեռ պետք է բանջարեղեն եփել, ապա դրա համար ավելի լավ է օգտագործել ջեռոց կամ կրկնակի կաթսա: Չնայած բանջարեղենում ածխաջրերի մեծ պարունակությանը, ամբողջ օրվա ընթացքում օրգանիզմ է մտնում քիչ կալորիաներ։ Բացի այդ, բանջարեղենը վիտամինների և հանքանյութերի իսկական պահեստ է, որոնք օրգանիզմին պարզապես անհրաժեշտ են։

Մենյու կարող է ներառել հետևյալ բաղադրատոմսերը՝

1. Շոգեխաշած բանջարեղեն. Ճաշատեսակի համար իդեալական են լոլիկը, կաղամբը, գազարը, պղպեղը, սոխը, սմբուկը։ Մանր կտրատած սոխը ուղարկեք նախապես տաքացրած տապակի մեջ, հենց որ մի փոքր կարմրի, պետք է ավելացնել քերած գազարն ու եռացնել բանջարեղենը։ Այս ընթացքում մնացած բանջարեղենը մանր կտրատել ու ավելացնել թավայի մեջ։ Լցնել մի քիչ ջուր, աղ և եփ գալ մինչև փափկի։
2. Բանջարեղենով ապուր. Խորը տապակի մեջ ուղարկել 500 գրամ կտրատած լոլիկ, աղ, ավելացնել սխտոր։ 10 րոպե անց լոլիկը լցնել ջրով և եփ գալ մինչև փափկի: Հաջորդը, դուք պետք է սպանեք ցանկացած կանաչիով (օրինակ, ռեհան) շոգեխաշած լոլիկով բլենդերի մեջ: Մատուցել ռեհանով զարդարված։
3. Եփած բրոկկոլի. Կաղամբը եռացրեք ջրի մեջ՝ մի քիչ աղ ավելացնելով։ Պատրաստի ուտեստը համեմում ենք կիտրոնի հյութով, Պրովանսի խոտաբույսերով և խոտաբույսերով (ավելի լավ է դրանք նախապես մանրացնել):

Նրանք, ովքեր նիհարում են, նշում են այնպիսի դիետայի պարզությունը, ինչպիսին է «6 թերթիկներով» դիետան, օրվա ճաշացանկը.որը հեշտ է շարադրվում՝ հիմնվելով սնուցման հիմնական սկզբունքների վրա։ Բանջարեղենի օրը կարող եք բանջարեղենային աղցաններ պատրաստել՝ օգտագործելով բաղադրիչների ցանկացած համակցություն և աղցանը հագցնելով մեկ գդալ ձիթապտղի յուղով: Ցանկության դեպքում աղցանը կարելի է աղել։

Երրորդ օր - հավ

Այս օրը կարելի է առանց մաշկի 500 գրամ հավ ուտել։ Սպիտակ հավի միսը իդեալական է: Խորհուրդ է տրվում կամ թխել ջեռոցում, կամ ուղղակի եռացնել։ Այնուհետև հարկավոր է բաժինը բաժանել 5 չափաբաժնի և ուտել ողջ օրվա ընթացքում։

«6 ծաղկաթերթ» դիետայի այս փուլում յուրաքանչյուր օրվա ճաշացանկը կարող է բաղկացած լինել հետևյալ ուտեստներից՝

1. Հավի կոտլետներ՝ եփած կրկնակի կաթսայի մեջ։ Մանր կտրատած հավի կրծքամիսը խառնել ձվի, կտրատած խոտաբույսերի, աղի հետ և կոտլետներ կազմել։ Եփում գոլորշու վրա։
2. ջեռոցում թխած հավի ֆիլե. Ֆիլեն քերել աղով, շաղ տալ խոտաբույսերով, փաթաթել փայլաթիթեղի մեջ և ուղարկել նախապես տաքացրած ջեռոց։ Պատրաստի ուտեստը զարդարեք խոտաբույսերով և մատուցեք տաք վիճակում։
3. Հավը շոգեխաշել սոուսով։ Հավի ֆիլեն խորը տապակի մեջ ծալել, աղել և ավելացնել կանաչիները։ Մի քանի րոպե եփեք ծածկված վիճակում։ Մատուցում ենք եփելու ընթացքում առաջացած սուսի հետ։

Հավը հարուստ է սպիտակուցներով, բայց քիչ կալորիաներով: Ամբողջ օրվա ընթացքում սովի զգացումը գործնականում չի զգացվի, քանի որ սպիտակուցներն ունեն լավ սննդային հատկություններ։

Չորրորդ օր - հացահատիկ

Դիետա «6 ծաղկաթերթ», ընտրացանկը միացված էչորրորդ օրը, որը բաղկացած է 100 գ հացահատիկի հացից և 200 գ հացահատիկից (քաշը նշված է չոր տեսակի շիլայի համար), հուշում է ցանկացած հացահատիկի ընտրություն՝ որպես հիմնական արտադրանք։ Բայց ավելի լավ է ընտրել կոպիտ հատիկներ, որոնք չեն մաքրվում մրգի կեղևից, օրինակ՝

• «Հերկուլես»;
• շագանակագույն բրինձ;
• գարու ձավարեղեն.

«6 թերթիկներով» դիետան, որի ակնարկները վկայում են դրա արդյունավետության մասին, այս օրը կարող է բաղկացած լինել հետևյալ ուտեստներից.

1. Վառարանում թխած հնդկաձավարի կոտլետներ. Աղաջրի մեջ եփում ենք 100 գրամ հնդկաձավար, որն այնուհետ պետք է բլենդերի մեջ մանրացնել խոտաբույսերի հետ։ Ստացված զանգվածից պետք է կոտլետներ ձևավորել, որոնք 20 րոպե թխում են նախօրոք տաքացրած ջեռոցում։
2. Վարսակի ալյուրով թխվածքաբլիթներ. Խառնեք 1 բաժակ կաթ (ավելի լավ է ընտրել ցածր յուղայնությամբ) և 150 գրամ վարսակի ալյուր։ Այս խառնուրդին ավելացնում են մարած սոդա և վանիլին (քիչ քանակությամբ՝ թխվածքաբլիթները չփչացնելու համար)։ Հենց խառնուրդը ուռչի, պետք է թխվածքաբլիթներ ձևավորել և դնել թխման թերթիկի վրա։ Թխելու թերթիկը նախապես շարել թխելու թղթով կամ փայլաթիթեղով։
3. Մյուսլի. 150 գ վարսակի ալյուրի վրա լցնել եռացրած ջուր և թողնել եփվի 15 րոպե։ Դուք կարող եք ավելացնել սալորաչիր կամ ընկույզ ըստ ճաշակի:

Վարսակի կամ ցորենի թեփը կարելի է օգտագործել որպես դիետայի իդեալական հավելում, որը կարելի է օգտագործել հացի և ջրի փոխարեն։ Դժվար է ուռճացնել հացահատիկային ապրանքների օգուտները, քանի որ դրանց շնորհիվ է, որ մարմինը ստանում է տարբեր արժեքավոր հետքի տարրեր: Ամենաշատը պարունակում է կոպիտ մանրացումմեծ քանակությամբ մանրաթել: «6 թերթիկ» դիետան, որի բաղադրատոմսերը շատ պարզ են, ներառում է շիլան սառը ջրում գիշերը թրջելը։ Այսպես կարող եք պահպանել բոլոր օգտակար հետքի տարրերը։ Հացահատիկները բարդ ածխաջրեր են, որոնք երկար ժամանակ են պահանջում մարսելու համար, բայց միևնույն ժամանակ հագեցվածության զգացում են առաջացնում։

Մի բուռ ընկույզը նույնպես թույլատրվում է որպես հավելում շիլա: Թույլատրվում է նաև 1 բաժակ կվաս։

Հինգերորդ օր - կաթնաշոռ

«6 թերթիկ» դիետայի այս փուլում ճաշացանկն առաջարկում է 500 գրամ կաթնաշոռ։ Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ կաթնաշոռին, որի յուղայնությունը չի գերազանցում 20%-ը։ Նաև կաթնաշոռի օրվա սննդակարգում թույլատրվում է ներառել 300 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, կաթ կամ մածուն։ Դրանք կարելի է ուտել ինչպես ինքնուրույն, այնպես էլ որպես կաթնաշոռի սոուս։

Կաթնաշոռը խորհուրդ չի տրվում փոխարինել որևէ այլ մթերքով։ Բայց եթե դա դեռ պետք է արվի, ապա թույլատրվում է միայն նմանատիպ սպիտակուցային արտադրանք: Այսպիսով, դուք կարող եք օգտագործել ռիկոտա կամ պանիր:

Կաթնաշոռը բնութագրվում է օրգանիզմի համար անհրաժեշտ մեծ քանակությամբ սպիտակուցներով և միկրոէլեմենտներով (օրինակ՝ կալցիումն անփոխարինելի է ոսկրային համակարգի համար):

Այս օրվա ճաշացանկը կարող է ներառել հետևյալ ուտեստները՝

• Բազմօջախ կաթսա. Խառնել 1 տուփ (200 գրամ) ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, 1 ճ.գ. լ. ձավարձ, 1 ձու, 5 ճ.գ. լ. մածուն, չամիչ, դարչին և վանիլ։ Ստացված զանգվածը լցնել դանդաղ կաթսայի մեջ և եփել սարքի հրահանգներին համապատասխան։
• Աղանդեր կաթնաշոռից. Հարեք բլենդերի մեջ մինչև փրփուրըկաթնաշոռ, 0,5 բաժակ լուծվող սուրճ և քաղցրացուցիչ։ Պատրաստի աղանդեր մատուցվում է սառը վիճակում։
• Շոռակարկանդակներ թխված ջեռոցում. Ամանի մեջ խառնել 1 տուփ կաթնաշոռը, 1 ճ.գ. լ. ձավարեղեն և ձու. Ստացված խառնուրդից ձևավորում ենք շոռակարկանդակներ, որոնք պետք է թաթախել ձավարի և դարչինի խառնուրդի մեջ, ապա դնել թխման թղթով ծածկված թխման թերթիկի վրա և ուղարկել ջեռոց։

Նրանց, ովքեր ընտրում են այնպիսի սնուցման համակարգ, ինչպիսին է 6 թերթիկներով դիետան, հինգերորդ օրվա արդյունքների վերաբերյալ կարծիքը իսկապես հաճելի կլինի: Հենց այստեղ է տեղի ունենում քաշի իսկապես մեծ կորուստ։

Վեցերորդ օր - մրգային

«6 թերթիկ» դիետայի եզրափակիչ օրը կարելի է համարել ստամոքսի իսկական տոն, որի մոտավոր ճաշացանկը ներառում է տարբեր տեսակի մրգեր։ Բանանն ու խաղողը պետք է բացառել սննդակարգից։ Պտղի առավելագույն քանակը չպետք է գերազանցի 1,5 կգ-ը։ Սա ներառում է ինչպես թարմ մրգեր, այնպես էլ առանց շաքարի թխած մրգեր:

Մրգային դիետան կարող է բազմազան լինել հետևյալ բաղադրատոմսերով.

1. Ազնվամորու թարմ. Ազնվամորիները հարել բլենդերի մեջ։ Ստացված զանգվածը լցնել բաժակի մեջ և զարդարման համար շաղ տալ մի քիչ շաքարի փոշի։
2. Մրգային սմուզի. Բլենդերի մեջ խառնել մանգոն արքայախնձորի կտորների հետ։ Պատրաստի խառնուրդը զարդարում ենք անանուխի տերեւներով։
3. Մրգային աղցան. Այս աղցանի համար կարող եք օգտագործել ձեր սիրելի մրգերից ցանկացածը։ Օրինակ՝ դա կարող է լինել մանգոյի, խնձորի, նարինջի, կիվիի և սեխի խորանարդիկներ։ Համեմեք կիտրոնի հյութով և մեղրով (կես թեյի գդալը բավական է):

Մրգերը, ըստ էության, բարդ ածխաջրեր են, սակայն դրանց կալորիականությունը համեմատաբար ցածր է, այնպես որ դուք կարող եք երաշխավորել նիհարելու ակտիվ գործընթաց:

Շրջանակներ դիետայի մասին

Դիետոլոգների կողմից թույլատրված շրջանակների առավելագույն քանակը 4-ն է, որոնցից յուրաքանչյուրը կներառի 6 օր։ Յուրաքանչյուրն ինքն է ընտրում, թե քանի շրջանակ պետք է անի: Արժե ուշադրություն դարձնել ձեր առողջության վիճակին, ինչպես նաև ինքնազգացողությանը։ Իհարկե, օղակների քանակը կախված է նաև ավելորդ կիլոգրամներից, որոնցից պետք է ազատվել։ Եթե հետևեք «6 թերթիկներով» դիետայի բոլոր կանոններին, «առաջ» և «հետո» լուսանկարները, անկասկած, կուրախացնեն նիհարողներին։

Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս մարմնին մեկ օր հանգստանալ վեցօրյա ցիկլերի միջև: Նման օրը կարելի է սովորական ուտելիքներ ուտել, բացառել հացն ու քաղցրեղենը։ Լավագույն արդյունքների համար ավելի լավ է հավատարիմ մնալ ելքի կանոններին:

Դիետայից դուրս գալ

Չնայած այն հանգամանքին, որ դիետան կոչվում է «6 ծաղկաթերթ» և կուլիսներում հուշում է, որ այն կլինի ընդամենը 6 օր, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս շտկումներ կատարել դիետայի 7-րդ օրը։ Սա արդեն ամբողջական դիետա չէ, այս օրը շատ ավելի քիչ սահմանափակումներ կան, սակայն արժե այն մտցնել, որպեսզի օրգանիզմը ընտելանա աստիճանաբար նորմալ սննդակարգին վերադառնալուն։

Այս օրվա գլխավոր կանոնն է՝ չծանրաբեռնել օրգանիզմը շատ ծանր մթերքներով։ Դիետայից հարմարավետ դուրս գալը կապահովի մթերքներ, որոնք եղել են ճաշացանկում նախորդ 6 օրվա ընթացքում։

Քաշի կորստի շվեդական համակարգի ընթացքին հետևելիսկոչվում է 6 ծաղկաթերթիկ դիետա, արդյունքները բավականին արագ կհայտնվեն: Բայց դուք կարող եք վերջապես շտկել դրանք միայն այն պայմանով, որ նիհարելը կպահպանի դիետայից դուրս գալու կանոնները։

Հաջորդ օրերին կարող եք սննդակարգը լրացնել այլ մթերքներով, սակայն ընդհանուր առմամբ արժե հավատարիմ մնալ ցածր կալորիականությամբ սննդակարգին։ Եթե նիհարելը շարունակում է հրաժարվել իրենց անառողջ, անառողջ սննդից (քաղցր, ճարպային և տապակած), ապա կա ևս մի քանի կիլոգրամ կորցնելու հնարավորություն։

Դիետայի հակացուցումներ

Ինչպես ցանկացած սննդային համակարգ, որը սահմանափակում է որոշակի մթերքների օգտագործումը, 6 թերթիկներով դիետան ունի հակացուցումներ.

• լյարդի հիվանդություն (ներառյալ քրոնիկ);
• ստամոքսի հիվանդություններ;
• սրտանոթային հիվանդություն;
• շաքարային դիաբետ;
• հղիություն և կրծքով կերակրում.

Ներկայացված սննդի համակարգը հարմար է գրեթե բոլորի համար, քանի որ այն չի ենթադրում սովամահություն և երկարատև չէ։ Բայց վերջապես, միայն ձեր բժիշկը կարող է դատել ձեր օրգանիզմի համար դիետայի վտանգների մասին՝ հիմնվելով ձեր առողջական վիճակի արդյունքների վրա: Եթե պահպանեք բոլոր կանոնները, քաշի կորուստը շատ արագ է տեղի ունենում, ուստի ավելի լավ է նման դիետա սկսելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ։

Կարծիքներ նրանց մասին, ովքեր նիհարել են

Դիետոլոգները միաբերան պնդում են, որ շվեդ դիետոլոգի նիհարելու համակարգը շատ արդյունավետ է, քանի որ այն հիմնված է առանձին սնվելու արդյունավետ սկզբունքի վրա։ Նրանք, ովքեր արդեն նիհարել են 6 թերթիկներով դիետայի վրա (յուրաքանչյուր փուլի ընտրացանկը ներկայացված է վերևում),նշեք, որ առավելագույն արդյունքի համար պետք է հետևել հետևյալ ուղեցույցներին.

• կերեք հաճախ, բայց փոքր չափաբաժիններով;
• Հիշեք ջուրը՝ խմելով օրական առնվազն 7 բաժակ մաքուր ջուր;
• մի անտեսեք վարժությունը;
• սկսեք նիհարելու գործընթացը միայն այն դեպքում, եթե դուք լիովին առողջ եք, քանի որ թուլացած մարմինը ավելի դժվար կլինի ընդունել սահմանափակումները;
• նախընտրել միայն թարմ արտադրանք;
• նվազագույնի հասցրեք համեմունքների և աղի քանակը, քանի որ դրանք հեղուկ են պահում մարմնում;
• հրաժարվեք ալկոհոլից։

Բայց շատ կարևոր է հասկանալ, որ ոչ մի դիետա չունի կախարդական հատկություն, ուստի արդյունքը պահպանելու համար շատ ջանք կպահանջվի հետո։ Այդ իսկ պատճառով սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ժամանակ առ ժամանակ դիետա պահել, բայց միշտ հավատարիմ մնալ ճիշտ սնվելուն։