Ինչպես գիրանալ կանանց և տղամարդկանց համար. Գործնական խորհուրդներ

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Մինչ հսկայական թվով մարդիկ երազում են ամեն գնով նիհարել տասնյակ կիլոգրամներով, մարդկանց առանձին կատեգորիա, ընդհակառակը, ցանկանում է գիրանալ: Սովորաբար նրանք դեռահասներ են։ Միևնույն ժամանակ, տնային մեթոդները նրանց համար լավագույն տարբերակն են, քանի որ ինչ-որ տեղ գնալը ծույլ է մայրիկին: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես գիրանալ տանը։

Անմիջապես նկատենք, որ որոշ մարդիկ, ինչքան էլ ջանան, չեն գիրանում, և վերջ։ Այն կարող է առաջանալ մի շարք ցանկացած հիվանդությունների պատճառով։ Այս դեպքում մի զբաղվեք սիրողական գործունեությամբ։ Նախքան գիրանալու մասին մտածելը, անպայման դիմեք բժշկի։

Կերեք հակառակը

Այսպիսով, նախ պետք է կարգավորել ձեր սննդակարգը։ Օգտագործեք հակառակ մեթոդը, այսինքն՝ ավելացրեք օրական սպառվող կալորիաների քանակը։ Միևնույն ժամանակ, մի ենթարկվեք վնասակար և չափազանց յուղոտ մթերքների գայթակղությանը: Կարիք չկա ամբողջ օրը նստել հեռուստացույցի առաջ՝ չիպսեր ճռճռացնելով։ Հիշեք՝ սնունդը պետք է լինի առողջ։Դուք չեք գիրանա վնասակար մթերքների հաշվին, այլ պարզապես ընտրելով ամենաբարձր կալորիականությունը և ավելացնելով ձեր սովորական չափաբաժինները։

• Լրացրեք աղցանները արևածաղկի, ձիթապտղի կամ սոյայի ձեթով: Դրանցում առկա վիտամին E-ն անմիջապես կազդի կազմվածքի վրա՝ առաջացնելով նյութափոխանակության գործընթացներ (նյութափոխանակության խանգարում) օրգանիզմում։



• Ածխաջրերը, ինչպես սպիտակուցները, հրահրում են ճարպային հյուսվածքի աճը: Լցնել սպիտակ հաց, մակարոնեղեն, կարտոֆիլ և բնական քաղցրավենիք (մեղր):
• Մի մոռացեք նաև խմիչքների մասին: Խմեք դրանք որքան հնարավոր է շատ՝ մոտ երկու կամ երեք լիտր: Կաթն ու սպիտակուցային կոկտեյլները, հյութերը, կվասը, թեյերը կաթով, սուրճը կրեմով և, իհարկե, գարեջուրը (ցանկալի է՝ ոչ ալկոհոլային) կհաջողվի։
• Ի դեպ, քաղցր մրգերը նույնպես արժե հաշվի առնել նրանց համար, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես գիրանալ։ Բանանը, խուրման և խաղողը բարձր կալորիականություն ունեն, հետևե՛ք դրանց:

Ընդհանրապես կերեք այնքան, որքան ձեր ստամոքսը տեղավորվում է: Այսպիսով, եկեք կանաչ լույս տանք կալորիաներին:

Մի չափազանցեք այն:

Իհարկե, սնվելը լավ է, բայց այնուամենայնիվ, փորը թուլանալու վտանգ կա։ Տղամարդկանց համար, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչպես գիրանալ (օրինակ՝ մեկ ամսում), սա անհանգստանալու պատճառ չէ, սակայն կանանց համար նման «անակնկալը» կարող է անակնկալ լինել։ Հարգելի կանայք, որպեսզի դա տեղի չունենա, հիշեք՝ ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ է որոշակի ֆիզիկական ակտիվություն, որը թույլ կտա ձեզ կալորիաները հավասարաչափ բաշխել: Գնացեք մարզասրահ և խորհրդակցեք մարզիչի հետ,նրան մանրամասն բացատրելով իր այցելությունների նպատակը։ Այն կօգնի ձեզ ընտրել անհատական վարժություններ ձեզ համար։

Ինչպես արագ գիրանալ տղայի համար

Մարդկության ուժեղ կեսին, բացի վերը նշված խորհուրդներից, խորհուրդ ենք տալիս հավելյալ կանոնավոր քնել ուտելուց անմիջապես հետո։ Երկու տարբերակ կա՝

• քնեք անմիջապես ստամոքսը լցնելուց հետո;
• կերեք կանոնավոր և մեծ քանակությամբ քնելուց անմիջապես առաջ:

Այն տղաների համար, ովքեր չգիտեն, որ մեր օրգանիզմը քնի ժամանակ շատ քիչ կալորիա է պահանջում, ինչը նշանակում է, որ այն ամենը, ինչ նորմայից գերազանցում ենք ստամոքսում, անմիջապես կվերածվի մարմնի ճարպի։

Հատկապես ուշադրություն դարձրեք, որ տղաները, ի տարբերություն կանանց, պետք է խուսափեն լրացուցիչ ֆիզիկական ակտիվությունից: Հակառակ դեպքում, ձեր կալորիաները անխնա կայրվեն: Հավատացեք, եթե դուք չունեք համապատասխան հիվանդություններ, ապա կիլոգրամները ձեզ սպասեցնել չեն տա։ Սա լավագույն միջոցն է այն տղաների համար, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես գիրանալ:

Այսպիսով, վերջում նշում ենք, որ քաշի ձգտման ժամանակ չպետք է մոռանալ, որ բոլոր ապրանքները և «հակառակ դիետան» չպետք է վատ ազդեն ձեր առողջության վրա։ Հետևեք սրան, դա շատ կարևոր է: Փորձեք նաև քնել մինչև ութ ժամ։ Միայն այս դեպքում դուք կկարողանաք ավելորդ կիլոգրամներ հավաքել՝ առանց ինքներդ ձեզ վնասելու։