Դիետիկ սնունդը առողջության գրավականն է:

2025 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 13:03

Շատ կարևոր է մտածել, թե ինչ ենք ուտում։ Եվ դա նույնիսկ այն չէ, որ այսպես կոչված անպիտան սնունդը մեր պարամետրերն ավելի մեծ է դարձնում: Իսկ այն, որ թերսնուցումն ի վերջո հանգեցնում է տարբեր տհաճ հիվանդությունների առաջացմանը։ Հետևաբար, եթե ցանկանում եք լինել ոչ միայն գեղեցիկ, այլև առողջ, ապա դիետիկ սնունդը պետք է տեղավորվի ձեր սառնարանում։

Ինչ-որ մեկը կմտածի, որ խոսքը բացառապես հազարի տերեւների մասին է, բայց դա, իհարկե, այդպես չէ։ Դիետիկ սնունդը, տարօրինակ կերպով, շատ բազմազան է: Ավելին, այն կարող է համեղ լինել: Իսկ եթե կարծում եք, որ ամբողջ կյանքում այն ուտելն անհնար է, ապա սխալվում եք։

Ի՞նչ եք ուտում նախաճաշին: Եթե ոչինչ, ապա սա շատ վատ է և՛ առողջության, և՛ կազմվածքի համար։ Նույնիսկ եթե դուք դիետա եք պահում, նախաճաշը պետք է հագեցած լինի։ Դա այն է, թե որքան լավ եք ուտում արթնանալուց հետո առաջին ժամերին, որոնք որոշում են ձեր մարսողական համակարգի աշխատանքը, ինչպես նաև օրվա ընթացքում անառողջ նախուտեստներ պատրաստելու ձեր ցանկությունը կամ չկամությունը:

Վերցրեքկանոնը շիլա ուտելն է. Այո, սա աշխարհի ամենադիետիկ սնունդը չէ, բայց եթե այն եփեք ջրով (կամ գոնե յուղազերծված կաթով), ապա ձեր օրգանիզմը ձեզ շնորհակալություն կհայտնի։ Առավոտյան վրան կարելի է չրեր (շաքարի փոխարեն) և ընկույզ ավելացնել։ Սա թույլ կտա ողջ օրվա ընթացքում բավարարվել ցածր կալորիականությամբ մթերքներով՝ մոռանալով արագ սննդի և քաղցրավենիքի մասին։

Ընկույզներն ու չորացրած մրգերը կատարյալ լուծում են նրանց համար, ովքեր դեռ չեն կարող անել առանց խորտիկների: Այս համեղ դիետիկ մթերքը կօգնի հագեցնել ձեր քաղցը՝ չվնասելով կազմվածքին։ Կարևոր է միայն հիշել, որ օրական կարելի է ուտել մինչև 50 գ ընկույզ և մինչև 40 գ չոր մրգեր։

Նախաճաշից 20 րոպե հետո խմեք Pu-erh թեյ։ Այս ըմպելիքը կարող է թուլացնել սովի զգացումը։ Ճաշից առաջ դուք չեք ցանկանա ուտել, իսկ դրա ընթացքում սովորականից քիչ ուտելու եք։ Իսկ ընդհանրապես, եթե ցանկանում եք նիհարել, սուրճի փոխարեն թեյ խմեք։ Շատ ավելի լավ կլինի, եթե կեսօրին խմեք բուսական թեյ։ Դեղատներում հարուստ ընտրությունը մանրուքների խնդիր է։ Միայն թե, իհարկե, ստիպված կլինեք մոռանալ շաքարավազ ավելացնելու մասին։

Մի կարծեք, որ նիհարելու համար դիետիկ սնունդը ենթադրում է սննդակարգից մսի բացարձակ բացառում: Իհարկե, եթե դուք կարող եք անել առանց դրա, դա պլյուս է: Այնուամենայնիվ, եթե զգում եք դրա կարիքը, կերեք: Դուք պարզապես պետք է սահմանափակվեք խաշած հավի կրծքամսով, ինչպես նաև ցածր յուղայնությամբ ձկների տեսակներով, ինչպիսիք են լուքը, խարխուլը, ձողաձուկը, ձողաձուկը, նավագա:

Դիետիկ սնունդը, իհարկե, հում մրգերն ու բանջարեղենն են: Դրանցում վնասակար ճարպեր չկան, սակայն օգտակար են մարսողության ևքաշի կորստի մանրաթել - այնքան, որքան ցանկանում եք: Իսկ մրգերը, ի թիվս այլ բաների, կօգնեն ճնշել քաղցրավենիքի հանդեպ հակումը: Դա անելու համար կերեք սպիտակ խաղող և ձմերուկ: Իսկ եթե խոսենք այն մասին, թե մրգերից որոնք են ամենաքիչ կալորիականությունը, ապա դրանք, իհարկե, ցիտրուսային մրգերն են։ Նրանք բարելավում են միզասեռական համակարգի աշխատանքը և նպաստում են քաշի կորստին` օգնելով օրգանիզմին ազատվել ավելորդ ջրից:

Նեխուրը նվազագույն կալորիականությամբ բանջարեղեն է (մոտ 16 կկալ 100 գ-ում): Մոռացեք առասպելների մասին, որոնք պնդում են, որ այն մեծացնում է ուժը, դա ճիշտ չէ: Բայց այն, որ դա օգնում է նիհարել, ճշմարտությունն է: Ընկույզի նեխուրը կարելի է ուտել հում և խաշած վիճակում, դրանից հյութ պատրաստել՝ օգտագործելով 1 ճ.գ. լ. ուտելուց առաջ. Բոնն ապուր կարող եք պատրաստել նաև տարբեր բանջարեղեններից՝ լոլիկ, սոխ, գազար, պղպեղ, կանաչի, կաղամբ, սակայն հիմնական բաղադրիչը պետք է լինի նեխուրը։ Ամեն օր 2 շաբաթ ապուր ուտելով՝ կարող եք նիհարել 5-7 կգ։

Եղեք առողջ և գեղեցիկ!