Հնարավո՞ր է նիհարել, եթե քիչ ուտեք՝ չափաբաժին, կալորիա, սննդային արժեք և քաշի կորուստ

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Ավելորդ կիլոգրամներից ազատվել ցանկացողներից շատերը կարծում են, որ բավական է կողպեք դնել սառնարանի վրա և ընդհանրապես չուտել։ Բայց այս կարծիքը լիովին սխալ է։ Օրգանիզմը լիարժեք քաղցը հասկանում է որպես աղետի ազդանշան և սկսում է ինտենսիվորեն պաշտպանել առկա խնայողությունները անկանխատեսելի իրավիճակի դեպքում: Սա սթրեսային իրավիճակ է, որը ոչ մի դեպքում չի կարելի թույլ տալ:

Այնուհետև նույնքան հրատապ հարց է առաջանում. «Եթե քիչ ուտեք, հնարավո՞ր է նիհարել»: Դիետոլոգներն այստեղ պատասխանը տալիս են միանշանակ դրական: Խորհուրդ է տրվում նույնիսկ ավելի փոքր ափսե գնել։ Գեր մարդկանց մոտ ստամոքսը ձգվում է առատ սննդից, և սկզբում սովի զգացում է առաջանում, քանի որ փոքր չափաբաժնից հնարավոր չի լինի զգալ վերջնական հագեցվածությունը։

Հոդվածում կքննարկենք, թե արդյոք հնարավոր է նիհարել, եթե քիչ լինի։ Ինչպե՞ս աստիճանաբար կարգավորել մարմինը, որպեսզի այն հագեցնելու համար շատ ավելի քիչ սնունդ կպահանջվի,քան նախկինում կլանվածը: Ինչպես փոխհատուցել ստամոքսի համար օգտագործվող սննդի քանակի նվազումը՝ հնարավորինս հանգիստ զգալու համար։ Հաշվի առեք այն մարդկանց օգտակար խորհուրդները, ովքեր գլուխ հանեցին առաջադրանքից և առանց ջանքերի նվազեցրին իրենց քաշը մինչև նորմալ:

Մինի մասեր

Չափից շատ ուտելը ցանկացած օրգանիզմի թշնամին է։ Խիստ լցված ստամոքսը միշտ չի կարող իր մեջ պահել նման քանակությամբ սնունդ, երբեմն այն նորից նետվում է կերակրափող։ Սա սպառնում է ռեֆլյուքսային հիվանդությանը և էզոֆագիտին: Սա կերակրափողի լորձաթաղանթի բորբոքում է, որն ուղեկցվում է ցավով և այրոցով։ Ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ հաճախ տառապում են երկուսն էլ:

Հնարավո՞ր է նիհարել, եթե փոքր չափաբաժիններով ուտեք: Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս այս մեթոդը իրենց բոլոր հաճախորդներին, սակայն, ինչպես նաև գաստրոէնտերոլոգները: Դուք պետք է ուտեք ավելի փոքր չափաբաժիններով, բայց ավելի հաճախ: Սնունդը պետք է լինի օրական 5-6 անգամ։ Սրանք են նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը, իսկ դրանց միջև ընկած փոքրիկ խորտիկներ՝ ստամոքսը ինչ-որ բանով լցնելու համար:

Ըստ սննդաբանների՝ նիհարելու համար առաջին բանը, որ պետք է անել, ափսեն փոխելն է շատ ավելի փոքրի։ Մեծ ճաշատեսակի վրա դուք ավտոմատ կերպով ցանկանում եք ավելի շատ դնել, ավելացնել աղցան կամ կողմնակի ճաշատեսակ: Փոքր ափսեը ձեզ նման հնարավորություն չի տա, այդպիսով շատ ուտել չի լինի։

Մենք ուտում ենք միայն տնական սնունդ

Եթե ձեզ հետաքրքրում է այն հարցը, թե հնարավո՞ր է նիհարել, եթե քիչ է, ապա ուշադրություն դարձրեք այն մարդկանց ակնարկներին, ովքեր հաղթահարել են ավելորդ քաշի խնդիրը հետևյալ պարզ մեթոդով։ Դադարեք անպիտան սնունդ և արագ սնունդ ուտել:Խոսելով խորտիկների մասին՝ մենք նկատի չունեինք համբուրգերներ կամ հոթ-դոգեր: Ընդմիշտ հեռացեք նման սննդից։

Եթե ցանկանում եք ուտել կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում, ապա խմեք չորացրած մրգեր, ընկույզներ, թարմ խնձոր կամ գազար: Սա կլցնի ստամոքսը, բայց չի ծանրաբեռնում այն։ Մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտը կօգնի հագեցնել ձեր քաղցը։

Մի՛ կերեք շարժվելիս, ժամանակ գտեք դրա համար, հանգիստ նստեք, կերեք դանդաղ, քիչ-քիչ և մանրակրկիտ ծամեք սնունդը: Ձգեք հաճույքը և ժամանակ տվեք ձեր ստամոքսին, որպեսզի կարողանաք ուտել առանց լցվելու:

Մաքուր ջուր

Ջուրը մեծ նշանակություն ունի մարդու կյանքում։ Շատերն ընդհանրապես չեն օգտագործում պարզ մաքրված ջուր՝ այն փոխարինելով հյութերով, թեյով, սուրճով և գազավորված ըմպելիքներով։ Ամբողջովին հրաժարվեք վերջինից, իսկ թեյն ու սուրճը ցանկալի է առանց շաքարի խմել։ Խուսափեք նաև ձեր սննդակարգից փաթեթավորված հյութերից, քանի որ դրանք նաև շատ շաքար են պարունակում։

Բայց այս բոլոր ըմպելիքները մարդուն չեն փոխարինի սովորական ջրով։ Ձեր հարցին՝ «Եթե քիչ ուտեք, հնարավո՞ր է նիհարել», պատասխանը կլինի այո, միայն ավելացնում ենք, որ անպայման պետք է շատ մաքուր ջուր խմել։ Քաշի կորստի ժամանակահատվածում օրական խմեք առնվազն 2 լիտր։ Այն լցնում է ստամոքսը և ժամանակավորապես խաբում նրան՝ բթացնելով սովի զգացումը։ Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ուտելուց կես ժամ առաջ մեկ բաժակ ջուր խմել, այդ դեպքում ձեզ ավելի քիչ սնունդ կպահանջվի, քանի որ ստամոքսն արդեն կուշտ կլինի։

Ջուրը նույնպես օգտակար կլինի մաշկի համար։ Այն խոնավեցնում է այն և դարձնում այն ավելի առաձգական, իսկ դա օգտակար է կոնքերի և որովայնի ծավալը նվազեցնելու ժամանակ, որպեսզի չմնաթուլացած և անհարկի ծալքեր: Հետևաբար, մի շիշ ջուր պահեք ձեր գրասեղանի վրա և ժամանակ առ ժամանակ խմեք այն, հատկապես երբ ուտելու ցանկություն ունեք։

Ավելի շատ բանջարեղեն

Բանջարեղենը պարունակում է բջջանյութ և օրգանիզմին անհրաժեշտ բազմաթիվ օգտակար վիտամիններ։ Սա հագեցվածության զգացում է տալիս, բացի այդ, մանրաթելը երկար ժամանակ մշակվում է ստամոքսի կողմից, ինչը կմեծացնի կերակուրների միջև ընդմիջումը։ Նման դիետայից առաջ ցանկալի է խորհրդակցել գաստրոէնտերոլոգի կամ սննդաբանի հետ։ Նրանք կարող են հստակ ասել՝ հնարավո՞ր է նիհարել, եթե քիչ ուտեք, խորհուրդ կտան՝ արդյոք բանջարեղենով նիհարելը հարմար է ձեր օրգանիզմին։ Եթե ունեք ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ, ապա մեծ քանակությամբ բջջանյութը կարող է սրվել։

Եթե հակացուցումներ չկան, ապա նիհարելուն կօգնեն թարմ աղցանները, խոտաբույսերը, ճակնդեղը, հազարի պղպեղը, ցուկկինինն ու դդումը, սմբուկը։ Առանձնահատուկ ուշադրության է արժանի նեխուրը։ Այն օգնում է ազատվել միջբջջային ճարպից։ Դիետան պարունակում է ոչ միայն նեխուրի պարունակությամբ ուտեստներ, այլ նաև թարմ քամած հյութ։

Ավելացրե՛ք թարմ բանջարեղենի օգտագործումը: Աղցանները հագցրեք բուսական կամ ձիթապտղի յուղով, ցածր յուղայնությամբ թթվասերով կամ մածունով: Փայփայե՛ք ձեզ բազմազանությամբ, և այդ դեպքում դիետան ծանրաբեռնված չի լինի։

Բանջարեղենը կարելի է օգտագործել որպես մսային ուտեստների կողմնակի ճաշատեսակ՝ շոգեխաշած կամ ջեռոցում թխած։ Ճաշի համար ինքներդ եփեք բանջարեղենային ապուր՝ պատրաստված լոբիից՝ առանց կարտոֆիլ ավելացնելու։

Միայն համեղ ուտելիք

Հնարավո՞ր է նիհարել, եթե քիչ ուտեք: Մարդկանց ակնարկները, ովքեր կրճատել են իրենց չափաբաժինները, հաստատում են, որ այս մեթոդը բավականին հարմար էկշռի կորուստ. Սակայն խորհուրդ է տրվում համեղ եփել և ուտել՝ համտեսելով յուրաքանչյուր կծում։ Շատ կարևոր է հոգեբանորեն տրամադրվել այն բանին, որ քիչ ուտեք։ Վերակազմավորեք ձեր մարմինն այնպես, որ քիչ սնունդ ուտելն ավելի հաճելի լինի։

Համեղ լանչից առաջ վայելեք ճաշատեսակի տեսքը, այնուհետև ներշնչեք նրա հաճելի բույրը, վերցրեք մի փոքրիկ կտոր ձեր բերանում և համտեսեք այն դանդաղ: Այնուհետև, մանրակրկիտ ծամելով, պահեք ձեր բերանում որքան հնարավոր է երկար։

Մի՛ ծեծեք ձեզ վատ վարսակի ալյուրով կամ որևէ բանով, որն ընդհանրապես ձեզ դուր չի գալիս: Հյուրասիրե՛ք ձեզ համեղ ուտելիքներով, որովհետև ուրախություն պատճառող սնունդը մեզ ուրախացնում է։ Եթե դուք ինքներդ չեք կարողանում համեղ և առողջարար ուտեստներ պատրաստել, դիմեք սննդաբանի։ Ձեզ մեկ շաբաթով համեղ դիետա կգրեն, որին կնախանձեն մարդիկ, ում չի հետաքրքրում այն հարցը, թե կարելի՞ է նիհարել քիչ ուտելով։

Սառնարանի մաքրում

Եթե որոշել եք առավելագույն ուշադրություն դարձնել ձեր կազմվածքին և ճիշտ սնվելուն, ապա առաջին բանը, որ պետք է անել, ձեր սառնարանը հիմնանորոգելն է: Հեռացրեք բոլոր ճարպային, քաղցր և ապխտած մթերքները: Ազատվեք մայոնեզից և կծու սոուսներից, թթու մթերքներից և պահածոներից։

Կազմեք արգելված մթերքների ցուցակ և այն անմիջապես ձեր աչքի առաջ կախեք սառնարանից, եթե դուք առանձին չեք ապրում և ձեր ընտանիքի անդամները չեն մասնակցում նիհարելու միջոցառումներին։

Կալորիականության հաշվարկ

Յուրաքանչյուր ապրանք ունի իր կալորիականությունը, հետևաբար, մենյու կազմելիս.շաբաթ, դուք պետք է ճիշտ հաշվարկեք դրանց պահանջվող թիվը: Հարկավոր է ոչ միայն իմանալ, թե արդյոք հնարավոր է նիհարել, եթե քիչ ուտեք, այլ նաև հասկանաք, թե ինչ մթերքներ պետք է ընտրեք օրվա կերակուրների համար։ Կալորիաների քանակը կախված է օրական ձեր ֆիզիկական ակտիվությունից, տարիքից, սեռից, անտրոպոմետրիկ տվյալներից: Ստորև բերված աղյուսակը կօգնի ձեզ հաշվարկել ձեր օրական նպաստը։

Ինչպես տեսնում եք, ամեն ինչ կախված է ակտիվության գործակիցից, քանի որ այն բոլորովին այլ է բոլոր մարդկանց համար։ Սակայն, ի վերջո անհրաժեշտ ցուցանիշը ստանալուց հետո պետք է իմանալ, թե որ մթերքները քանի կալորիա են պարունակում։ Ստորև բերված աղյուսակը կօգնի ձեզ պարզել դա:

Աղյուսակում ներկայացված տվյալների հիման վրա դուք կարող եք ինքներդ ձեզ օրվա ճաշացանկ պատրաստել։ Մի անտեսեք մաթեմատիկական հաշվարկները, դրանք շատ կարևոր են դիետա պահելիս։ Դուք կարող եք նիհարել ոչ միայն փոքր չափաբաժիններով ուտելով, այլև պահպանելով օրական օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ կալորիաների քանակը։

Ֆիզիկական ակտիվություն

Եթե ձեզ հետաքրքրում է այն հարցը, թե հնարավո՞ր է նիհարել, եթե շատ քիչ ուտեք, ապա դատելով մարդկանց և փորձագետների ակնարկներից՝ կարող ենք եզրակացնել, որ ծոմ պահելը և սննդի ընդունման կտրուկ կրճատումը չեն կտանի ձեզ դեպի ձեր նվիրական նպատակը, բայց միայն կազդի ձեր առողջության վրա: Սնունդը պետք է լինի ամբողջական և բարձր կալորիականությամբ։ Պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններով օրը մի քանի անգամ, սակայն սնունդը պետք է հավասարակշռված լինի, որպեսզի օրգանիզմը ստանա բոլոր անհրաժեշտ նյութերը։

Օգնություննիհարել շատ ֆիզիկական ակտիվություն. Մարզվեք, ավելի շատ քայլեք, տաքացեք աշխատանքային օրվա ընթացքում, ընդմիջումներ արեք, հատկապես, եթե ձեր աշխատանքը նստակյաց է և ոչ ակտիվ։ Քայլեք դեպի աշխատանք և վերադարձեք, նույնիսկ եթե ստիպված եք մի քանի մղոն քայլել: