Քանի՞ կալորիա կա միջին չափի նարինջում:

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Անհնար է պատկերացնել ավելի հայտնի միրգ, քան նարինջը։ Նրա առանձնահատուկ բույրն ու հիանալի կազդուրիչ համը շատերին ծանոթ են մանկուց։ Եվ զարմանալի չէ, որ հյութերի մեջ ամենասիրվածներից մեկը նարինջն է։

Այն ունի ոչ միայն թարմացնող և հիանալի համ, այլև շատ օգտակար հատկություններ։ Իհարկե, շատերին է հետաքրքրում այն հարցի պատասխանը, թե քանի կալորիա կա նարնջի մեջ՝ միրգ, որն ամենասպառվողներից է։ Ամենից հաճախ դա հետաքրքրում է այն մարդկանց, ովքեր հետևում են իրենց սննդակարգին և միշտ հաշվարկում են սննդի կալորիականությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է իմանալ այս արևոտ նարնջի մրգի օգտակար հատկությունների մասին։

Orange ընդհանուր առմամբ

Orange գերմաներեն Apfelsine նշանակում է «չինական խնձոր»: Դա նարնջի ծառի (Citrus sinensis) պտուղն է, որը բնիկ Չինաստանն է։ Հիբրիդը, որը հայտնվել է հին ժամանակներում, ամենայն հավանականությամբ մանդարինի և պոմելոյի խառնուրդ է։

Այս ցիտրուսային ծառը բերվել է Եվրոպա պորտուգալացիների կողմից, իսկ հիմա այն գեղեցիկ էաճում է Միջերկրական ծովի ափերի և Կենտրոնական Ամերիկայի երկրներում։

Կոմպոզիցիա

Նախքան պարզենք, թե քանի կալորիա կա նարնջի մեջ, եկեք սահմանենք դրա առավելությունները, որոնք դժվար է գերագնահատել: Դա պայմանավորված է նրանում ռեկորդային քանակությամբ ասկորբինաթթվի պարունակությամբ, որը հավասար է չափահաս մարդու համար անհրաժեշտ օրական նորմայի 70%-ին։ Բացի այդ, նկարագրված զարմանալիորեն հյութալի միրգը պարունակում է՝

• վիտամիններ A, P, D և B վիտամիններ; վիտամիններ
• հանքանյութեր՝ նատրիում, ֆոսֆոր, մագնեզիում, կալիում, պղինձ, երկաթ, կալցիում և այլն;
• դիետիկ մանրաթել;
• ֆրուկտոզա և գլյուկոզա.

Հատկություններ

Ածխաջրերը նարնջի կալորիաների հիմնական աղբյուրն են: Պտղի ընդհանուր զանգվածի միայն 0,2%-ն են ճարպեր, 0,9%-ը՝ սպիտակուցներ։ Այս էկզոտիկ մրգերը պարունակում են նաև օգտակար օրգանական թթուներ, որոնք քայքայում են ճարպերը, ինչպես նաև սննդային մանրաթելեր, որոնք բարելավում են մարսողությունը և հեռացնում վնասակար տոքսինները մարմնից: Ինչպես նշվեց վերևում, նարնջի կալորիաները (որքանը, մենք կիմանանք ավելի ուշ հոդվածում) ավելի շատ պարունակվում են ածխաջրերում: Դրանք ներկայացված են դիսաքարիդներով (ֆրուկտոզա, գլյուկոզա ևն) և մոնոսաքարիդներով։ Նրանք արյան մեջ արագ ներծծվելու հատկություն ունեն, որն օրգանիզմին արագ էներգիա է մատակարարում։ Ուստի նարինջը, ինչպես նաև դրանից քամած հյութը թարմացնում և առույգացնում է։

Հարկ է նշել, որ նարնջի ծավալի ավելի քան 85%-ը ջուր է, ինչն ինքնին ենթադրում է ցածր կալորիականություն։

Քանի՞ կալորիա կա 1 նարինջում։

Նարնջագույնները կարող են լինել տարբեր չափերի՝ կախված ծառի տեսակից։ Կալորիաների քանակը կախված է պտղի քաշից և մաշկի հաստությունից։ Չնայած նարնջի վերին շերտը պարունակում է բազմաթիվ օգտակար տարրեր և ունի բավականին կծու համ, սակայն մարդիկ հազվադեպ են այն ուտում կեղևի հետ։

Մեկ փոքր նարնջի քաշը 110-130 գրամ է։ Եթե այն մաքրված է (կեղեւը սովորաբար բարակ է), ապա դրա զանգվածը չի գերազանցի 100 գրամը։ Այսպիսով, քանի կալորիա կա նարնջի մեջ առանց կեղևի: Մի փոքր կեղևավորված միրգը պարունակում է մոտավորապես 47 կալորիա:

Ամենամեծ պտուղները կշռում են մինչև 250 գ: Նման նմուշները մատակարարվում են մոտավորապես 70-90 կկալ էներգիայի արժեքով:

Նարնջագույն նիհարելու համար

Արդյո՞ք այս ցիտրուսային մրգերը օգտակար են քաշ կորցնելու համար: Դիետոլոգները, չնայած նարնջի մեջ ֆրուկտոզայի բարձր պարունակությանը, կարծում են, որ այս միրգը հիանալի դիետիկ աղանդեր է։ Ինչու՞

Նարնջը, ինչպես բոլոր ցիտրուսային մրգերը, նյութափոխանակության կատալիզատոր է: Այն հիանալի ակտիվացնում է օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները։ Բացի վերը նշված բոլորից, պտղի միջուկը և սպիտակ միջնորմները պարունակում են պեկտին, որը մի նյութ է, որը կարող է երկար ժամանակ պահպանել հագեցվածության զգացումը: Քանի՞ կալորիա կա նարինջում (1 հատ): Մրգերի մեծ մասն ունի մոտ 43-65 կալորիա:

Հաշվի առնելով վերը նշված բոլորը, ինչպես նաև բավականին ցածր կալորիականությունը և ճարպի պակասը, կարող ենք վստահորեն ասել, որ այս միրգն անփոխարինելի է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Այս փաստը հաստատում են նաեւ նյարդաբանները։ Նրանք գիտական հետազոտությունների ընթացքում հայտնաբերել են.որ այն մարդիկ, ովքեր ամեն օր նարինջ են ուտում, ամենաքիչն են սթրեսի ենթարկվում։ Ուստի այս հրաշալի և համեղ «հակադեպրեսանտները» պետք է անպայման ավելացնել նրանց սննդակարգին, ովքեր սահմանափակվում են այլ ապրանքներով՝ սթրեսային իրավիճակներից խուսափելու համար։

Օգուտ

Ուրեմն քանի՞ կալորիա կա նարինջում: 100 գ միրգը պարունակում է ընդամենը 47 կկալ, իսկ դա շատ քիչ է։ Բայց ոչ միայն ցածր կալորիականության մեջ է նարնջի օգտակարությունը: Այն պարունակում է օգտակար հետքի տարրերի, վիտամինների և օրգանիզմի համար կարևոր այլ նյութերի հսկայական բազմազանություն։

Այս էկզոտիկ միրգը հիանալի միջոց է բերիբերիի կանխարգելման, ինչպես նաև իմունային համակարգի ամրապնդման համար։ Դրանով դուք կարող եք պայքարել սթրեսի դեմ եւ երիտասարդացնել օրգանիզմը։ Նարինջն օգտակար է սրտանոթային և էնդոկրին համակարգերի համար։ Նրանք հիանալի կերպով հեռացնում են տոքսինները մարմնից, իջեցնում խոլեստերինի մակարդակը։ Հարկ է նշել, որ նարնջի կեղևն ունի նույն հատկությունները և նույնիսկ շատ ավելի մեծ չափով։ Հիանալի է թխելու և խմիչքի համար։

Նարնջի մեջ պարունակվող հակաօքսիդանտները նաև կանխում են քաղցկեղի առաջացումը, ինչպես նաև լավացնում են տեսողությունը, մազերը և մաշկը։ Այս մրգերը պարունակում են նաև բետա-կարոտին, որը նույնպես հիանալի հակաօքսիդանտ հատկություններ ունի։ Այն ի վիճակի է ոչ միայն ամրացնել իմունային համակարգը, այլև վերականգնել հյուսվածքները։

Այս մրգի մեջ պարունակվող նիկոտինաթթուն բարելավում է նյութափոխանակությունը և նորմալացնում արյան շաքարի մակարդակը։ Կարևոր է նաև, որ մրգերի հաճախակի օգտագործումը օգնում է կանխել նյարդայնությունըխանգարումներ, հոգեկան հիվանդություններ, դեպրեսիաներից ազատվել և շատ ուրիշներ: ուրիշներ

Չնայած բավականին ցածր կալորիականությանը, այս մրգերը հիանալի կերպով հագեցնում են ծարավն ու քաղցը: Ֆիտոնսիդների շնորհիվ նարինջն ունի հակաբորբոքային և հակամանրէային ազդեցություն։ Դրանք նաև կանխում են հիպերտոնիայի զարգացումը և նորմալացնում արյան ճնշումը։

Կարևոր է նաև նշել, որ նարնջի հյութը օգտակար է դիաբետով հիվանդների համար։

Արդյունք

Քանի՞ կալորիա կա միջին չափի մեկ նարինջում: Եթե հաշվի առնենք, որ պտղի քաշը (6,5 տրամագծով) 100 գրամ է, ապա նրա կալորիականությունը կլինի 43-47 կկալի սահմաններում։

Այսպիսով, համառոտ ներկայացնենք էկզոտիկ նարնջի էներգիայի արժեքը կալորիաներով:

• փոքր նարինջ - 47 կկալ;
• միջին չափի նարինջ - 65 կկալ;
• մեծ նարինջ - 70-90 կկալ.

Կարևոր է նշել նարնջի հյութի կալորիականությունը: Թարմ մրգից քամված 100 մլ քանակությամբ, այն պարունակում է մոտ 40-60 կկալ (կամ 40000-60000 կկալ)։ Արժեքը կախված է սեղմման աստիճանից։ Օրինակ, Dobry ապրանքանիշի հյութի կալորիականությունը մոտավորապես 50 կկալ է 100 մլ-ում, իսկ Tonus ապրանքանիշի հյութը մի փոքր ավելի քիչ է (45 կկալ):

Փակվում է

Իմանալով, թե որքան կալորիա կա նարինջում, պետք է հիշել նաև հոդվածում ներկայացված այս զարմանալի առողջարար մրգի այլ օգտակար հատկությունների մասին։

Ամեն առավոտ շատ առողջարար է թարմ մրգերից քամած մեկ բաժակ նարնջի հյութ խմելը։ Նաայն բավականին ընդունակ է փոխարինել մեկ բաժակ առավոտյան սուրճը և դրանով իսկ աշխուժություն և ուժ հաղորդել գալիք օրվա համար: Կարևոր է նաև նշել, որ նարնջի մեջ պարունակվող հետքի տարրերը դրականորեն են ազդում արյան մաքրման վրա, հիանալի կերպով ապահովում են մարմնի լավ կազմվածքը և ապահովում են նրան կարևոր կենսական էներգիա: Այս միրգը ոչ միայն շատ համեղ է, այլև անչափ առողջարար։

Մի խոսքով, նարինջը հանում է հոգնածությունը, տոնուսը հաղորդում, առույգացնում, թարմացնում և ուժ է հաղորդում: Իսկ համեղ ու թարմ մրգեր ընտրելու համար պարզապես անհրաժեշտ է դրանք վերցնել ու հոտոտել։ Լավ նարինջը պետք է լինի թանձր (հյութալիության նշան), իսկ կեղևը՝ բավականին բուրավետ։