Բժիշկ Գավրիլովի դիետան. ճաշացանկ և ակնարկներ

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-02 16:21

Միխայիլ Գավրիլովը հայտնի սննդաբան և հոգեթերապևտ է, ով մշակել է նիհարելու սեփական, հեղինակային մեթոդը, որն արդեն կարողացել է հարյուրավոր հիվանդների օգնել ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։ Տեխնիկայի հիմնական գաղափարը այն գաղափարն է, որ քաշի կորստի գործընթացը պետք է սկսվի հոգեբանական խնդիրների լուծմամբ, և միայն դրանից հետո պետք է անցնել սննդակարգի ճշգրտմանը: Խիստ դիետա Գավրիլովի մեթոդով նախատեսված չէ։ Ավելին, նա կոչ է անում չշարունակել դիետայի սպառիչ տարբերակները և հրաժարվել քաշի կորստի համար կենսաբանորեն ակտիվ տարբեր դեղամիջոցներ ընդունելուց։ Նրա մեթոդի համաձայն՝ կարելի է ուտել թույլատրված ցանկից մթերքներ, որը բավականին բազմազան է։

Այսպիսով, ո՞րն է բժիշկ Գավրիլովի դիետան։

Գիրության սահմանում և պատճառներ

Ճարպակալումը մարդու օրգանիզմի վիճակ է, որը բնութագրվում է ավելորդ ճարպային զանգվածների կուտակումով.հյուսվածքներ, օրգաններ և բջիջներ. Ճարպակալման հիմնական նշանը մարմնի քաշի ավելացումն է միջինի մեկ հինգերորդից ավելի: Այս հիվանդությունը ոչ միայն ունակ է զգալի անհանգստություն առաջացնել։ Այն կարող է առաջացնել մարդու հոգեկան և ֆիզիկական վիճակի հետ կապված խնդիրներ, հոդերի և ողնաշարի պաթոլոգիա, սեռական կյանքի խանգարումներ և այլ փոփոխություններ։ Բժիշկ Գավրիլովի դիետայի յուրաքանչյուր օրվա ճաշացանկը կքննարկվի ստորև։

Քաշի ավելացման հիմնական պատճառը շատ ուտելն է։ Բժշկի խոսքով, մարդիկ շատ են ուտում ոչ թե օրգանիզմի սննդանյութերի և էներգիայի իրական կարիքները հագեցնելու համար, այլ այն պատճառով, որ հոգեբանական վիճակը նրանց ակտիվորեն դրդում է ավելի շատ սնունդ օգտագործել։ Դիետոլոգը դասակարգում է չափից շատ ուտելու գործոնները հետևյալ կերպ՝

1. Փորձեք «գրավել» սթրեսային իրավիճակը. Դրան հակված է նրանց ճնշող մեծամասնությունը, ովքեր չեն կարողանում ազատվել ավելորդ քաշից։ Հենց որ գեր մարդու կյանքում ինչ-որ տհաճ բան է տեղի ունենում, սառնարանը բացում են կամ պահարանից հանում են շոկոլադի ու թխվածքաբլիթների ռազմավարական պաշարներ հենց նման առիթի համար։ Սա շատ նման է ալկոհոլից կամ ծխախոտից կախվածությանը և պահանջում է ազատվել:
2. Ախորժակի ավելացում՝ խթանված գովազդային արշավներով, գայթակղիչ ձևավորված ցուցափեղկերով և այլն: Այս դեպքում մարդը ուտում է ոչ թե այն պատճառով, որ օրգանիզմն է դա պահանջում, այլ այն պատճառով, որ նրան գրավում է ապրանքի տեսքն ու հոտը: Այսպիսով, այս քաղցը ֆիզիոլոգիական չէ, այլ հոգեբանական։
3. Կրքոտ է խիստ դիետաներին հետևելով: Սա վերաբերում է սննդի տարբերակներինայնքան սահմանափակ և սակավ են, որ վաղ թե ուշ անխուսափելիորեն հանգեցնում են խափանումների, երբ մարդը գրեթե անգիտակցաբար ուտում է սառնարանում եղած ամեն ինչ՝ մխիթարելով և խղճալով ինքն իրեն։

Տրամադրություն և վարժություն

Ելնելով վերոգրյալից՝ կարելի է հասկանալ, որ բժիշկ Գավրիլովի դիետան սկսվում է ոչ թե ամենօրյա ճիշտ սնուցման մենյուից՝ արագ արդյունքի հասնելու մտածողությամբ, այլ սեփական հոգեբանական, երբեմն հոգատար և բարդ ուսումնասիրությամբ։ խնդիրներ. Դա անելու համար մեթոդը նախատեսում է ինքնուրույն աշխատանքի տարբեր հաջորդական փուլեր՝

1. Ավելորդ քաշի խնդրի իրազեկում. Որպես կանոն, դա գալիս է ինչ-որ իրադարձությունների արդյունքում՝ լինի դա քաշի ցուցիչներ, սովորական հագուստի չափսերի գերազանցում, թե ավելի սլացիկ ընկերուհու հետ հանդիպում։ Սա հենց առաջին փուլն է՝ նիհարելու որոշումը։
2. Հոգեբանական վերաբերմունք նիհարելու գործընթացին. Այս փուլում պետք է հասկանալ, որ չարժե քաշի կորստի մեկնարկը հետաձգել նույնիսկ վաղը։ Որոշում պետք է կայացվի և կատարվի անմիջապես։
3. Անսասան ինքնավստահություն. Քաշի կորուստը պետք է սկսել որպես հիվանդության բուժում՝ լուրջ մոտեցմամբ և պատասխանատվության գիտակցմամբ: Դուք չեք կարող մտածել, որ «ինչ-որ բան կարող է դուրս գալ», դուք պետք է հստակ գիտակցեք անհրաժեշտությունը և նպատակասլաց գնաք դեպի նպատակը:
4. Այս փուլում մարդը սովորում է հստակ տարբերել ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական քաղցը: Օրինակ՝ արագ սննդի դեպքում, ամենից հաճախ դեր է խաղում ուղեղի ընկալումը գեղեցիկ սննդի և գովազդի մասին։ Այս դեպքումպետք է հստակ հասկանալ, որ ավելի լավ է մի կտոր միս ուտել աղցանով, քան համբուրգեր, քանի որ առաջինը շատ ավելի մեծ օգուտ կբերի: Բժիշկը հորդորում է հիվանդներին ուշադիր լսել մարմնի հորդորները՝ թույլ չտալով, որ ուղեղը որոշի ձեր փոխարեն: Բժիշկ Գավրիլովի դիետայի մենյուն կարելի է անվանել բազմազան։

Այս տեխնիկայի հանդեպ կիրքը սպորտի նկատմամբ որոշակի առավելություն է: Այնուամենայնիվ, կան որոշ հիվանդներ, ովքեր այս կամ այն պատճառով ցանկություն չունեն այցելելու մարզասրահներ և սպորտային բաժիններ։

Ինչպե՞ս բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը

Դիետոլոգը նման մարդկանց խորհուրդ չի տալիս շատ ուշադրություն դարձնել այս հարցին, այլ առաջարկում է մի փոքր ավելացնել ֆիզիկական ակտիվությունը։ Մի քանի եղանակներ են կոչվում՝

1. Տան մաքրում. Համընդհանուր մաքրումը համարվում է ամենաօպտիմալը՝ դժվար հասանելի վայրերում փոշիացնելով և պահարանների և մահճակալների տակ հատակները լվանալով: Սա ոչ միայն կարգի կպահի տունը, այլ նաև կօգնի կալորիաներ այրելու գործընթացին։
2. Միևնույն ժամանակ եփեք մի քանի ուտեստ։ Միևնույն ժամանակ, մի մոռացեք օգտագործել միայն այն ապրանքները, որոնք թույլատրվում են մեթոդաբանության համաձայն: Այսպիսով, դուք կհասկանաք, որ բժիշկ Գավրիլովի դիետայի մենյուը (ակնարկները հաստատում են դա) կարող է լինել բավականին բազմազան և բավարարող և չի վնասի ձեր կազմվածքին:
3. Պարը հասանելի է օրվա կամ գիշերվա ցանկացած ժամի, նույնիսկ առանց հատուկ միջոցառումների և ստուդիաներ հաճախելու: Դուք կարող եք միացնել ձեր սիրած երաժշտությունը կամ սկսել կատարելագործվել՝ սովորելով պարային տեխնիկա տանը տեսադասերից:
4. Մարմնամարզական օղակը հիանալի տնային մարզիչ է: Յուրաքանչյուրը 20 րոպեառնվազն շաբաթը մի քանի անգամ, և արդյունքը ձեզ սպասեցնել չի տա:

Դիետա և առաջարկություններ

Բժիշկ Գավրիլովի սննդակարգը չի նախատեսում ապրանքների առումով խիստ սահմանափակումներ և արգելքներ։ Կա սև և սպիտակ ցուցակ: Արգելված մթերքներ ուտելը խստիվ խորհուրդ չի տրվում։ Դրանք հանգեցնում են գիրության, ինչպես նաև վատ են ազդում մաշկի, մազերի և որոշ ներքին օրգանների վրա։ Այսինքն՝ բացարձակապես ոչ մի օգուտ։ Իսկ տեխնիկայի գլխավոր նպատակը լավ առողջությունն ու բարեկազմ կազմվածքն է, իսկ առաջին կետը առաջնային է։

Արգելված սնունդ

Արգելված մթերքների ցանկը ներառում է՝

1. Ցանկացած արագ սնունդ և սոդա շաքարով։
2. Կեքս և խմորեղեն.
3. Սենդվիչներ.
4. Կարագ.
5. Ապխտած արտադրանք, աղած ձուկ, երշիկ և լուծվող արտադրանք։
6. Պահածոներ.
7. Pasta.
8. կարտոֆիլ.

Բժիշկ Գավրիլովի յուրաքանչյուր օրվա սննդակարգը հետաքրքիր է շատերին։

Հաստատված ապրանքների ցանկ

Դիետայի մեջ շեշտը դրվում է առողջ և առողջ սնվելու վրա: Թույլատրված ապրանքների ցանկը ներառում է սուպերմարկետներում և շուկաներում լայնորեն հասանելի ապրանքներ՝

1. Բանջարեղեն և մրգեր, բացառությամբ բանանի. Օրական թույլատրելի չափաբաժինը 600 գրամ է։
2. Կաթնամթերք և կաթնաթթվային արտադրանք.
3. Տարբեր հացահատիկներ, այդ թվում՝ վարսակ, եգիպտացորեն, մարգարիտ գարի, կորեկ և հնդկաձավար:
4. Ցածր յուղայնությամբ միս և ձուկ.
5. Ձու.
6. Չքաղցր թեյ, հյութ և ջուր։

Մենյուբժիշկ Գավրիլովի դիետայի յուրաքանչյուր օրվա համար, ըստ ակնարկների, այն շատ հարմար է օգտագործել։

Մեթոդաբանությանը հետևելու առաջարկությունները բավականին պարզ և հստակ են: Նախ, դուք պետք է շատ զգույշ լինեք ձեր առողջության և սննդի նկատմամբ: Սնունդը պետք է բաժանել մինչև 5 անգամ, բայց ուտել փոքր չափաբաժիններով և միայն թույլատրելի ցանկից մթերքներ: Ցանկալի է ուտել մոտավորապես միաժամանակ, քանի որ դա առավելագույնի կհասցնի օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները և կարագացնի նիհարելու գործընթացը։ Կատեգորիկ արգելքի տակ են հացադուլները և չափից շատ ուտելը։ Տապակած սնունդը խորհուրդ չի տրվում, սնունդը պետք է շոգեխաշած, թխած կամ շոգեխաշած լինի։

Բժիշկ Գավրիլովի դիետայի յուրաքանչյուր օրվա մենյու

Մոտավոր ամենօրյա սննդակարգը հետևյալն է.

1. Նախաճաշ - շիլա (վարսակի ալյուր կամ ցանկացած այլ).
2. 2-րդ նախաճաշ - պանիր և թեյ.
3. Ճաշ - ապուր և բանջարեղենային աղցան.
4. Խորտիկ - միրգ և հյութ.
5. Ընթրիք - բանջարեղենային շոգեխաշել.
6. Քնելուց մի քանի ժամ առաջ՝ մածուն կամ կեֆիր։

Բժիշկ Գավրիլովի դիետայի խորտիկները թույլատրվում են ընտրել ձեր ճաշակով: Դա կարող է լինել չրեր, կաթնաշոռ և այլ ապրանքներ սպիտակ ցուցակից։ Դիետան թողնելու հատուկ պայմաններ չկան, քանի որ, ըստ էության, այս սննդակարգը պետք է պահպանվի ողջ կյանքի ընթացքում, քանի որ սա առողջ ապրելակերպի բաղադրիչ է։

Միխայիլ Գավրիլովի մեթոդի համաձայն քաշի հաջող կորստի հիմնական կանոնը հոգեբանորեն ներդաշնակվելն է, փորձառությունների և խնդիրների վրա չկենտրոնանալը,ավելի շուտ լսեք ձեր սեփական մարմնին: Դժվար չէ դիետա պահել, շատ ավելի դժվար է միացնել կամքի ուժը և անընդհատ հսկողության տակ պահել քեզ։ Դա պահանջում է մշտական աշխատանք սեփական անձի վրա, ինքնակազմակերպվելու և նպատակասլաց լինելու կարողություն։

Դոկտոր Գավրիլովի սննդակարգում շաբաթվա ճաշացանկը հեշտությամբ կարող եք կազմել ինքներդ:

Հակացուցումներ

Ոչ ամեն մարդ, ով ցանկանում է նիհարել, հարմար է Գավրիլովի մեթոդին։ Կան մարդիկ, որոնց առողջությունը թույլ չի տալիս հավատարիմ մնալ այս սննդակարգին։ Մեթոդի օգտագործման հակացուցումները ներառում են՝

1. 1-ին տիպի շաքարախտ.
2. Տուբերկուլյոզ.
3. Ունեցել է սրտի կաթված կամ ինսուլտ։
4. Նախասրտերի ֆիբրիլացիա.
5. Ծանր հոգեկան խանգարումներ.

Գավրիլովյան կլինիկա

Գավրիլովը Ռուսաստանի շատ քաղաքներում բացել է մարմնի քաշը կարգավորելու և նվազեցնելու Կլինիկաներ։ Նրանք օգնություն են ցուցաբերում այն հիվանդներին, որոնց քաշը հասել է կրիտիկական մակարդակի։ Մասնագետները հիվանդներին ամեն հնարավորություն են տալիս ներդաշնակություն ձեռք բերելու և հոգեբանական բազմաթիվ խնդիրներից ազատվելու, սեփական ուժերի նկատմամբ հավատ զգալու և իրենց սիրելու համար։ Միխայիլ Գավրիլովը սննդի և հոգեբանության ոլորտում իր որակավորումն ու փորձը հաստատող միջազգային վկայականների կրող է։

Կլինիկան գոյություն ունի արդեն 20 տարի, և այս ամբողջ ընթացքում մասնագետները կատարելագործում են արդյունավետ և որակյալ քաշ կորցնելու մեթոդները՝ իրենց հիվանդների մեջ սերմանելով առողջ ապրելակերպ վարելու սովորություն։ Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարելանցկացվում են հատուկ թրեյնինգներ՝ ինչպես խմբակային, այնպես էլ անհատական, և նույնիսկ առցանց, որտեղ տեղի է ունենում ուտելու սովորությունների հոգեուղղում և հիվանդներին մոտիվացվում է հասնելու իրենց նպատակներին։

Կլինիկայի մասնագետները մեծ ուշադրություն են դարձնում հիվանդների սնուցմանը։ Նրանց հստակ ցույց է տրված, որ ցածր կալորիականությամբ դիետան պարտադիր չէ, որ լինի միապաղաղ, ձանձրալի և անճաշակ։ Ճաշատեսակների կալորիականության և կերած սննդի քաշի հաշվարկը տեխնիկայի նախապայմանն է: Դրա համար հիվանդներին տրվում են հատուկ աղյուսակներ, որտեղ մանրամասն ներկայացված են թույլատրելի մթերքները և դրանց կալորիականությունը: Սա օգնում է առավելագույն արդյունավետությամբ պլանավորել սնունդը դիետայի ժամանակաշրջանում: Բացի հոգեբանական աջակցությունից և ճաշացանկի պլանավորումից, Գավրիլովի կլինիկաներն առաջարկում են տարբեր կոսմետիկ ծառայություններ, որոնք թույլ են տալիս պահպանել ձեր մաշկը լավ վիճակում։

Դիետա բժիշկ Գավրիլովից - շաբաթվա ճաշացանկ

Կարծիքները հաստատում են, որ արդյունքը կարելի է շատ արագ տեսնել: Այսպիսով, եկեք դիտենք մոտավոր շաբաթական մենյու:

երկուշաբթի

• Նախաճաշ՝ գարու շիլա մրգերով. Թեյ և պանիր.
• Խորտիկ. թարմ մրգային հյութ։
• Ճաշ՝ ապուր և բանջարեղենային աղցան։
• ճաշի համար՝ բանջարեղենային շոգեխաշած, գիշերը մածուն։

երեքշաբթի

• Նախաճաշ. վարսակի ալյուր հատապտուղներով և թեյ։
• 2-րդ նախաճաշ՝ թեյ և պանիր։
• Ճաշ՝ ձուկ և աղցան։
• ճաշի համար՝ բանջարեղենային շոգեխաշել և կեֆիր քնելուց առաջ:

չորեքշաբթի

• Նախաճաշ՝ եգիպտացորենի շիլա և յոգուրտ։
• 2-րդ նախաճաշ՝ պանիր և թեյ։
• Ճաշ՝ լոլիկ, 2 պինդ խաշած ձու, սպանախ։
• ճաշի համար՝ խորոված մսով և բանջարեղենով աղցան։

հինգշաբթի

• Նախաճաշ. հնդկացորենի շիլա մածունով։
• 2-րդ նախաճաշ՝ կանաչ թեյ պանրով։
• Ճաշ՝ բանջարեղենով եփած միս։
• Ճաշին՝ մրգային աղցան և կեֆիր։

ուրբաթ

• Նախաճաշ՝ կորեկի շիլա։
• 2-րդ նախաճաշ՝ սուրճ.
• Ճաշ՝ 2 պինդ եփած ձու, վարունգ, խաշած հավի ֆիլե։
• ճաշի համար՝ բանջարեղենային շոգեխաշել և մածուն։

շաբաթ

• Նախաճաշ. վարսակի ալյուր մրգով.
• 2-րդ նախաճաշ՝ թեյ և պանիր։
• Ճաշ՝ ապուր և աղցան։
• ճաշի համար՝ բանջարեղենային շոգեխաշած, մրգեր։

կիրակի

• Նախաճաշ՝ ցանկացած շիլա։
• 2-րդ նախաճաշ՝ թեյ և պանիր։
• Ճաշ՝ բանջարեղենային աղցան, շոգեխաշած միս։
• Ճաշին՝ խորոված ձուկ, բանջարեղենային շոգեխաշած, կեֆիր քնելուց առաջ։

Դիետայի ակնարկներ

Անկախ սննդաբանները երկիմաստ են տրամադրված տեխնիկայի վերաբերյալ: Որոշ փորձագետներ գովաբանում են մեթոդը հացադուլի բացակայության և ճիշտ սնվելու սովորության զարգացման համար։ Մյուսները կասկածի տակ են դնում սննդակարգից որոշ մթերքների բացառումը: Մասնավորապես, շատերի համար անհասկանալի է կարագի բացակայությունը, քանի որ այն պարունակում է վիտամին B_{6, որն օգնում է օրգանիզմից դուրս բերել խոլեստերինը։ Հարց է առաջանում և պանրի առկայությունը, որը վերաբերում է աղաջրածինին, և շատ սննդաբաններ բացառվում են սննդակարգի ողջ ընթացքում: Ավելին, ոչ բոլորն են կարողանումայնքան մոտիվացված և ինքնակազմակերպված՝ անկասկած և անխնա հետևելու կլինիկայում ստացված բոլոր առաջարկություններին:}