Տատյանա Ռիբակովայի դիետան. ճաշացանկ, դիետա, արդյունավետություն և ակնարկներ

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Եթե ձեր նպատակն էքսպրես նիհարելը չէ, դուք հոգում եք ձեր սեփական առողջության մասին և ցանկանում եք հավատարիմ մնալ ճիշտ սնվելու սկզբունքներին, ապա Տատյանա Ռիբակովայի դիետան այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է։

Սովորական աղջիկ Տատյանան դեռ դպրոցական տարիներին մտահոգված էր սեփական քաշով, նա իր վրա տարբեր «աստղային» դիետաներ էր փորձում՝ ապարդյուն։ Արդյունքում ողջախոհությունը գերակշռեց՝ աղջիկը շատ բժշկական գրականություն էր ուսումնասիրում առողջ սնվելու սկզբունքների վերաբերյալ։ Ձեռք բերված գիտելիքները վերածվեցին սեփական փորձի, և արդյունքը չուշացավ, և Տատյանա Ռիբակովան նիհարեց: Դիետան թույլ է տվել աղջկան նիհարել մոտ 50 կիլոգրամով։ Իհարկե, մեկ ամսում չի կարելի ազատվել նման տպավորիչ «բալաստից»։ Բայց եթե ցանկանում եք օրինակ վերցնել մեր հերոսուհուց, ապա համբերատար եղեք, մոդելավորեք ձեր իդեալական մարմնի հստակ տեսլականը և համարձակորեն հետևեք ձեր երազանքին:

Այս մեթոդի առավելությունը

Այնպես որ, ինչպես արդեն ասացինք, Տատյանա Ռիբակովայի դիետան երկարաժամկետ քաշ կորցնելու մեթոդ է։ Դիետայի հեղինակի հետքերով մարդիկ միջինում նիհարում են ամսական 4-5 կիլոգրամով։ Այս թվերն ենթվարկված են որպես օպտիմալ բազմաթիվ բժշկական աղբյուրներում: Քաշի թեթև, բայց մշտական կորուստը թույլ է տալիս մարմնին ընտելանալ նոր իրողություններին, հարմարվել և ամրապնդել արդյունքը։

Երբ գերակայում է ողջախոհությունը

Բժշկական լավագույն խորհուրդների վրա հիմնված ողջամտության դիետան լավ է նրանց համար, ովքեր որոշել են ընդմիշտ հրաժարվել անպիտան սննդից, ովքեր չեն մտահոգվում ավելորդ կիլոգրամներից որևէ կոնկրետ իրադարձության համար՝ լինի դա ամանորյա խնջույք, թե տոնական սեզոն. Հետևաբար, եթե հոգնել եք արատավոր շրջանով քայլելուց, ամեն տարի նետվելուց, ապա նորից ավելորդ քաշ ձեռք բերելուց, ձեր ուշադրությանն է ներկայացվում Տատյանա Ռիբակովայի դիետան։ Մարդկանց կարծիքը, ովքեր փորձել են այս մեթոդը, հիմնականում գոռոզ են:

Դերական մոդել

Տատյանա Ռիբակովան ինքը կատարյալ օրինակ է: Պարզ աղջիկը ցույց է տալիս ուրիշներին, թե ինչ հաջողությունների կարող եք հասնել, եթե համառ և նպատակասլաց մարդ եք։ Բացի այդ, այն բանից հետո, երբ դիետայի հեղինակը նիհարել է, նա պարբերաբար հրապարակում է իր լուսանկարները Instagram-ի իր էջում և վարում վիդեոբլոգ՝ արժեքավոր խորհուրդներով ու հնարքներով։ Սա նշանակում է, որ ցանկալի արդյունքի հասնելով՝ աղջիկը չի ցանկանում հանգստանալ։ Այժմ առողջ սնվելու սկզբունքները, որոնք երբեք թույլ չեն տա, որ այդ ավելորդ կիլոգրամները վերադառնան, ամրապնդվում են նաև ֆիթնես մարզումների միջոցով։

Որտե՞ղ սկսել գործընթացը:

Եթե մոտ եք երկարաժամկետ նիհարելու գաղափարին, ապա լավագույն միջոցը կլինի Տատյանա Ռիբակովայի դիետան (մեկ շաբաթվա մենյու կներկայացնենք մի փոքր ավելի ուշ): Մինչեւ ձեզկհամաձայնեցնեք սնուցման նոր սկզբունքների անցմանը, դուք պետք է հրաժարվեք բոլոր հոգեբանական նախապաշարմունքներից: Ըստ մեթոդի հեղինակի՝ պետք չէ նախատել ինքդ քեզ ավելի վաղ ստացած ավելորդ կիլոգրամների համար, նախատել սեփական թուլությունն ու անառակությունը։

Երբեք, նույնիսկ կատակով, ձեզ մի անվանեք «գեր» կամ «չաղ վստահություն»: Մի հիասթափվեք, երբ առաջին անգամ ոտք եք դնում կշեռքի վրա, քանի որ ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է։ Հիմնական բանը վճռականորեն որոշելն է սկսել սննդակարգի նոր ուղի, այնուհետև ամեն ինչ կգնա ըստ պլանի: Տատյանա Ռիբակովան իր հետևորդներին խորհուրդ է տալիս հրաժարվել անցյալի բոլոր մտքերից։ Այսուհետ ձեզ համար կա միայն ներկան և նոր ուղի, որն ի վերջո ձեզ կտանի դեպի առողջ և ուրախ ապագա:

Տրամադրությունը կարևոր է

Հիշեք այն փաստը, որ նիհարելը ոչ մի կերպ կախարդական կամ կախարդական գործընթաց չէ: Տատյանա Ռիբակովայի դիետան նախատեսված է համարձակ, վճռական և ինքնավստահ մարդկանց համար։ Հիշեք, որ անորոշությունը ցանկացած գործընթացի թշնամին է: Նույնիսկ եթե սանդղակի նշանը ցույց է տալիս 100-ից շատ, դա պատճառ չէ կոմպլեքսավորված լինելու, պասիվ մարդ լինելու և հասարակությունից խուսափելու համար: Եթե ինքներդ որոշեք, որ պետք է հագնեք սպորտային կոստյում և սկսեք ֆիթնես քայլել կամ վազել, ավելի համարձակ պայքարեք:

Այս մեթոդի հիմնական սկզբունքները

Ըստ դիետայի հեղինակի՝ այս մեթոդի հիմնական սկզբունքը գիտակցելն է, թե կոնկրետ ինչ է ուտում մարդը։ Եթե բացեք սառնարանը, ապա արտադրանքի կեսը կարելի է ապահով կերպով դեն նետել։ Եվ պարտադիր չէ, որ ձեր գումարի մեծ մասը ծախսեք սննդի վրա:ամսական բյուջե։ Բավական է մենյուից բացառել վնասակար արտադրանքները՝ սառեցված կիսաֆաբրիկատներ, երշիկեղեն և երշիկեղեն, ալյուր, քաղցրավենիք, շաքարավազ, գազավորված ըմպելիքներ, պահածոներ, ինչպես նաև տարբեր համեմունքներ՝ քիմիական նյութերի ավելացումով։

Առավոտյան մենյու

Տատյանա Ռիբակովան խորհուրդ է տալիս առավոտը սկսել ավանդական ձավարեղենով։ Դուք կարող եք դրանք լրացնել սպիտակուցային մթերքներով: Նման նախաճաշը մեկ քարով կսպանի երկու թռչունների՝ այն էներգիայով կհարստացնի օրգանիզմը աշխատավայրում կամ ուսանողի նստարանին երկար զբաղված օրվա համար, ինչպես նաև երկար ժամանակ հագեցածության զգացում կհաղորդի։ Նախաճաշը պետք է լինի ամբողջական, դա թույլ կտա մարդուն չմտածել սննդի մասին աշխատանքային կամ դպրոցական օրվա մեկնարկից մոտ երկու ժամ հետո։ Այնուամենայնիվ, եթե իսկապես ցանկանում եք, նախաճաշից երկու ժամ անց, կարող եք մտածել խորտիկի մասին:

Տատյանա Ռիբակովայի դիետան նախատեսում է մի փոքր բուռ չոր մրգեր կամ ընկույզներ՝ որպես առաջին խորտիկ: Դուք կարող եք խորտիկ ուտել առանց քաղցր մրգերի կամ հատապտուղների: Մի օգտագործեք ամբողջ շաբաթական հավաքածուն միանգամից որպես խորտիկ: Երկուշաբթի օրը մի կանաչ խնձոր կերեք, երեքշաբթի օրը մի քանի ընկույզ, չորեքշաբթի օրը՝ գրեյպֆրուտ, հինգշաբթի օրը՝ մի բաժակ հատապտուղներ, ուրբաթ օրը՝ չորացրած մրգեր, կամ ճաշացանկը կարգավորեք ըստ ձեր ցանկության։ Իսկ արդեն հանգստյան օրը, լինելով տանը, կարող եք ձեզ թույլ տալ մի կտոր ձմերուկ կամ մի փոքրիկ ողկույզ խաղող։ Նման խորտիկը թույլ կտա ձեզ առանց ցավի հրաժարվել քաղցրավենիքից և տորթերից։

Տատյանա Ռիբակովա. դիետա. Նմուշ ճաշացանկ

Ճաշը նույնպես պետք է լինի ամուր: Այս դեպքում «լավ» ածխաջրերով և սպիտակուցներով ուտեստը շատ լավ է,վրան բանջարեղենով ապուր կամ աղցան: Եթե կարծում եք, որ կարող եք անել առանց հավելումների, դա ձեզնից է կախված: Ինքը՝ Տատյանան, ճաշին նախընտրում է հնդկացորենի շիլա՝ խաշած կամ թխած հավի կրծքամսով։

Ճաշից հետո կրկին կարող եք ձեզ թույլ տալ խորտիկ, սակայն այժմ լրացուցիչ ճաշ կարող է լինել ոչ միայն միրգը, այլ նաև բանջարեղենը կամ թթու կաթը: Մի բաժակ կեֆիր, թարմ գազար, մի կտոր դդում կամ կաղամբ լավ կհագեցնեն ստամոքսը։ Այս հարցում գլխավորը չտարվելն է և թույլ չտալ, որ ձեր ախորժակը տիրի։ Ինքն լանչից և երկրորդ խորտիկից հետո նույնպես պետք է անցնի առնվազն 2 ժամ։ Այս ընթացքում աշխատեք չմտածել ուտելիքի մասին որպես ձեր հաճույքի միակ աղբյուրի։

Ընթրիք

Վերջնական կերակուրը չպետք է լինի թեթև։ Եթե ընթրիքին ոչ բավարար սննդարար կերակուր եք ուտում, ապա շատ շուտով կամ ավելի մոտ գիշերվանից դուք սուր ցանկություն կունենաք հարձակվել սառնարանի վրա։ Դե, գայթակղություններից խուսափելու համար Տատյանա Ռիբակովան, ում սննդակարգը գնալով ավելի մեծ տարածում է գտնում բնակչության շրջանում, խորհուրդ է տալիս սնվել։ Հիմնական բանը իմանալն է, թե որ ապրանքներն են ողջունելի դրա համար և որոնք՝ ոչ։

Ամեն դեպքում, հագեցած ընթրիքը չպետք է ուշանա։ Նույնի մասին են խոսում նաև բժշկական առաջարկությունները՝ վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 4 ժամ առաջ։ Ընթրիքին կարող եք օգտագործել ցածր յուղայնությամբ ձուկ, տարբեր բանջարեղեն, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք կամ ձու առանց դեղնուցի։ Միակ խիստ պայմանը, որ դրել է Տատյանա Ռիբակովանընթրիքի համար պատրաստված ուտեստների համար ածխաջրածին մթերքների լիակատար բացառումն է։

Արգելված սնունդ

Դատախազները հաճախ են քննադատում Տատյանային՝ արգելված մթերքների նման տպավորիչ ցանկի համար։ Այնուամենայնիվ, ցանկացած սննդաբան կհամաձայնի մեթոդի հեղինակի հետ և երբեք խորհուրդ չի տա այս ապրանքները ամենօրյա ճաշացանկի համար: Այսպիսով, արգելված մթերքների ցանկը ներառում է՝

• Ցանկացած երշիկեղենի արտադրանք։
• Խմորեղեն և հացաբուլկեղեն։
• Շաքար.
• Պատրաստի սոուսներ և մայոնեզներ.
• Բուլյոնի խորանարդներ.
• Քիմիայի համեմունքներ.

Խելամիտ դատելու համար Տատյանա Ռիբակովան բացառեց միայն ամենավնասակար ապրանքները, խմորեղենն ու շաքարավազը։ Հրաժարվելով արգելված մթերքների այս կարճ ցանկից՝ դուք ոչ միայն մեծ քայլ կկատարեք նիհարելու ուղղությամբ, այլև ձեր օրգանիզմը կազատեք բազմաթիվ հիվանդություններից։

Ինչ է թույլատրվում

Այս հրապարակման մեջ մենք դիտարկում ենք քաշ կորցնելու ներկայումս հայտնի մեթոդը, որը մշակել է սովորական աղջիկ Տատյանա Ռիբակովան: Դիետան, ճաշացանկը, մեթոդի արգելված և թույլատրելի արտադրանքները մանրամասնորեն ներկայացված են այս հրապարակման մեջ: Ժամանակն է խոսել թույլատրված ապրանքների մասին։ Ահա դրանց ամբողջական ցանկը՝

• Ցանկացած բանջարեղեն (շոգեխաշած, եփած և հում).
• Մրգեր փոքր քանակությամբ.
• Հորթի միս, թռչնի միս.
• Ձուկ.
• Թթու կաթնամթերք և ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ.
• Ձու.
• Չիր դեսերտ.
• Հացահատիկ.

Սկզբունքի առանձնահատկությունները

Եթե այս մեթոդը ձեզ արմատական է թվում, կարող եք շարունակել վազել արատավոր շրջանով: Փաստորեն, ոչ մի հանցավոր բան չկա շաքարից հրաժարվելու և սննդակարգից գրեթե աղը բացառելու մեջ։ Ճիշտ այնպես, ինչպես տապակած սնունդ օգտագործելու կարիք չկա։ Ձեզ դուր է գալիս կարտոֆիլի համը։ Խնդիր չէ, քանի որ այն միշտ կա ջեռոցում թխելու, ֆերմենտացված կաթնամթերքով ուտեստ կամ բանջարեղենային աղցան ուտելու հնարավորություն։

Այս սկզբունքը հիմնված չէ սննդակարգից կենսական նշանակություն ունեցող մթերքների բացառման վրա, այն բացառում է միայն անառողջ սնունդը։ Այս դիետան, ի վերջո, չի հանգեցնում առողջության վատթարացման, քանի որ սննդակարգը բավականին հավասարակշռված է։ Մասնավորապես, ճիշտ սնունդը Տատյանա Ռիբակովայի դիետա կոչվող երեւույթի հաջողության գրավականն է։ Ճաշացանկը, որի ակնարկները միանգամայն նորմալ են, բավականին բազմազան է, և արդյունքներն ինքնին խոսուն են: Մարդիկ, ովքեր հավատարիմ են Տատյանայի սննդային սկզբունքներին, ասում են, որ երբեք չեն վերադառնա տապակած, ճարպային և քաղցր ուտելիքներ: Տատյանայի հետևորդները սովորել են ուրախություն ստանալ ճաշից, որը հիմնականում բաղկացած է բնության նվերներից։ Իսկ դա նշանակում է, որ դուք կարող եք մոռանալ ավելորդ կիլոգրամների վերադարձի մասին, ինչպես վատ երազը։

Խմելու ջուր

Մի մոռացեք Տատյանա Ռիբակովայի դիետայի խմելու սովորությունների մասին։ Ջուրը չի կարող ծառայել որպես էներգիայի աղբյուր, սակայն այն սնուցում է օրգանիզմը անփոխարինելի խոնավությամբ։ Ջուր խմեք հաճախ, գոնե ամեն ժամը մեկ, դրանից միայն կշահեք։ Համոզվեք, որ հավաքեք մաքուր խմելու ջուր, եթե գնում եք մարզվելու: Խմեք արթնանալուց հետո և կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում։ Այսպիսովձեր ստամոքսը կլցվի, և դուք կկարողանաք խուսափել սովի նման անցանկալի սուր զգացումից։

Օրվա օրինակելի մենյու

Այս հրապարակման մեջ մենք իմացանք, թե ով է Տատյանա Ռիբակովան։ Դիետան, հեղինակի բաղադրատոմսերը, ինչպես նաև առողջ սնվելու խորհուրդները հասանելի են հեղինակի Instagram-ի էջում, ինչպես նաև հեղինակի վիդեոբլոգում։ Այս հրապարակման մեջ ընթերցողին կծանոթացնենք միայն օրվա մոտավոր ճաշացանկին։

- Նախաճաշ - վարսակի ալյուր ջրով կամ յուղազերծված կաթով: Թեյ առանց շաքարի.

- Երկրորդ նախաճաշ - յուղազերծ կաթնաշոռ, կանաչ թեյ:

- Ճաշ - սաղմոնի սթեյք, զարդարված խաշած շագանակագույն բրինձով, բանջարեղենով, նարինջով:

- Կեսօրից հետո խորտիկ - խաշած կամ թխած կրծքամիս, կանաչ լոբի, ծնեբեկ կամ բրոկկոլի:

- Ընթրիք - 150 գրամ կաթնաշոռ, 2 ձվի սպիտակուց, կեֆիր կամ յոգուրտ:

Խմիչքի մանրամասներ

Ինչպես արդեն ասել ենք, Տատյանա Ռիբակովան մեծ ուշադրություն է դարձնում մաքուր խմելու ջրին։ Եթե ցանկանում եք խմել կերակուրների միջև, ապա կարող եք նաև խմել մեկ գավաթ կանաչ կամ սև թեյ՝ առանց շաքարի, հանքային ջուր առանց գազերի, մի քիչ սուրճ՝ յուղազերծված կաթի ավելացմամբ, երիցուկի թեյ և ցանկացած բուսական թուրմեր, բնական մրգերի կամ բանջարեղենի հյութեր (չնայած այդ նպատակների համար դուք պետք է հավաքեք հյութաքամիչ կամ սննդի պրոցեսոր):

Եզրակացություն

Այսպիսով, դուք իմացաք, թե որն է Տատյանա Ռիբակովայի դիետան։ Մանրամասն անդրադարձ կատարվեց նաև ընտրացանկերին, արդյունքներին, ակնարկներին, արգելված և թույլատրված մթերքներին: Եթե դուք հետաքրքրված եք այս մեթոդով, կարող եք ապահով կերպով անցնելվաղվա առողջ սնվելու սկզբունքները.