2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29
Հայտնի է, որ B վիտամինները մասնակցում են օրգանիզմի բազմաթիվ բջջային գործընթացներին: Օրինակ՝ կարգավորում են նյութափոխանակության գործընթացները, բացի այդ, պատասխանատու են դրանցից առաջացած քիմիական ռեակցիաների համար։ Ուստի շատ կարևոր է դրանք բավարար քանակությամբ ներառել ամենօրյա սննդակարգում։
Եկեք ավելի մանրամասն նայենք, թե ինչ են պարունակում B վիտամինները և դրանց օգուտները մեր առողջության համար:
Վիտամին B1 պարունակող մթերքներ
Դիտարկենք վիտամին B1-ը կամ թիամինը, որն օրգանիզմի համար պակաս կարևոր չէ, քան վիտամին C-ն, հայտնի է, որ դրա պակասի հետ ի հայտ են գալիս նյարդային համակարգի տարբեր շեղումներ։ Օրինակ՝ կարող են առաջանալ դյուրագրգռություն, անտարբերություն և ոտքերի ցավ։ Երեխայի օրգանիզմում անհրաժեշտ քանակությամբ թիամինի բացակայության դեպքում երեխայի աճը կարող է նույնիսկ կանգ առնել։ Ահա թե ինչու շատ կարևոր է իմանալ, թե որոնք են B խմբի վիտամինները: Այսպիսով, թիամինը մեծ քանակությամբ կա կանաչ բանջարեղենի, ընկույզների, հատապտուղների և հատապտուղների մեջ:
Միսը նույնպես պարունակում է այս վիտամինները, հատկապես խոզի միսը: Թիամինը կարելի է գտնել նաև այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են լոբի, կարտոֆիլ, ծնեբեկ և լյարդ:
Ապրանք,հարուստ է B2 և B5 վիտամիններով
Հարցին պատասխանելու համար, թե ինչ է պարունակում B խմբի վիտամինները, կարող եք դիտարկել օրգանիզմի համար ոչ պակաս կարևոր ռիբոֆլավինը կամ B2-ը։ Հաստատվել է, որ դրա անբավարարությամբ վատանում է տեսողությունը, խախտվում է նյարդային համակարգը, նկատվում են նաև գաստրիտ, խրոնիկական կոլիկ և մաշկային տարբեր հիվանդություններ։ B2-ն առանձնահատուկ ազդեցություն է ունենում մաշկի վիճակի վրա, ուստի, եթե դուք հաճախ եք ունենում ցրտահարություններ, եռալ կամ գարի, դուք պետք է շտապ ավելացնեք ռիբոֆլավին ձեր ամենօրյա սննդի մեջ: Դա դժվար չի լինի, քանի որ վիտամին B2-ը մեծ քանակությամբ հայտնաբերված է այնպիսի սովորական մթերքներում, ինչպիսիք են ձուն, ձավարեղենը, կաթը և ձուկը: Եթե խոսենք նիասինի կամ վիտամին B3-ի մասին, որը նաև կոչվում է «նիկոտինաթթու», ապա այն պարունակվում է հավի մսի, հացահատիկի, ինչպես նաև կանաչ բանջարեղենի և լոբի մեջ: Բացի այդ, այն հանդիպում է ենթամթերքի, ընկույզի և հացի մեջ։ Նիասինի պակասը հանգեցնում է քնի խանգարման, դյուրագրգռության և նյարդային համակարգի այլ աննորմալությունների։ Պետք է մեծ ուշադրություն դարձնել վիտամին B5-ին, որը
նաև հայտնի է որպես «պանտոտենաթթու»: Այն մասնակցում է նյութափոխանակությանը, բացի այդ, վերականգնում է հյուսվածքները և կանխում վարակների ներթափանցումը լորձաթաղանթներ։ Այսպիսով, եթե ձեր կտրվածքները կամ վերքերը կամաց-կամաց լավանում են, ապա մեծ հավանականությամբ կարող ենք ասել, որ օրգանիզմը չունի խնդրո առարկա վիտամին։ Բարեբախտաբար, պանտոտենաթթուն առկա է կենդանական և բուսական շատ մթերքներում: Մեծ չափով այն հանդիպում է խմորիչի, լյարդի, հացի, ինչպես նաև մկաթնամթերք և ենթամթերք.
Լրացուցիչ վիտամիններ
Այսպիսով, մենք պարզեցինք, թե ինչ են պարունակում B խմբի վիտամինները՝ դրանք կարելի է գտնել սովորական մթերքներում։ Սակայն լինում են դեպքեր, երբ դրանց պակասը վտանգավոր հետեւանքների է հանգեցնում հատկապես հղիության ընթացքում։ Հայտնի է, որ այս խմբի նյութերը հաբերի տեսքով ընդունվելիս դանդաղ են ներծծվում։ Նման իրավիճակում բժիշկը վիտամիններ է նշանակում ներարկումներով, որոնք կատարվում են ներմկանային։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Պատասխանելով այն հարցին, թե ինչ կարելի է պատրաստել շերտավոր խմորից
Այսօր ավելի ու ավելի հաճախ սուպերմարկետներում և հրուշակեղենով փողոցային տաղավարներում կարելի է տեսնել վաճառվող սառեցված շերտավոր խմոր։ Շատերն են այն գնում: Բայց ավելի հաճախ մենք պարզապես չգիտենք, թե ինչ կարելի է պատրաստել շերտավոր խմորից, և անցնում ենք կողքով
Բուսական ճարպ - ինչ է դա: Ինչ ապրանքներ են պարունակում այն:
Բուսական ճարպերը շատ բանավեճերի առարկա են: Արդյո՞ք դրանք օգտակար են, թե վնասակար: Ինչպե՞ս են դրանք ձեռք բերվում և ինչ ապրանքներ են պարունակում: Այս ամենը կարելի է գտնել մեր հոդվածում:
Ինչ է պարունակում սպիտակուցներ. ապրանքների ցանկ: Պարզեք, թե որ մթերքներն են պարունակում սպիտակուցներ
Դեռ դպրոցական օրերից մենք հաստատապես սովորել ենք, որ սպիտակուցը լավ առողջության և գերազանց ֆիզիկական կազմվածքի բանալին է: Այնուամենայնիվ, երբ հարց է առաջանում, թե որտեղից գտնել այս անհրաժեշտ և օգտակար բաղադրիչը և որն է դրա իրական օգուտը, շատերը թոթվում են իրենց ուսերը և կորցնում են
Պատասխանե՛ք այն հարցին, թե քանի կալորիա կա պիցցայում:
Համեղ, շոգեխաշած պիցցա! Դե, մի՞թե դա ուրախություն չէ ստամոքսի համար ծանր աշխատանքային օրվանից հետո: Գնելով այն՝ դուք անմիջապես ազատվում եք այնպիսի հոգսերից, ինչպիսին է խոհանոցում ժամանակ վատնելը։ Ավելին, այս ուտեստն ունի լցոնումների և բաղադրիչների լայն տեսականի։ Նման հավելումների առկայությունը այս ապրանքը դարձնում է ոչ միայն գոհացուցիչ, այլև բավականին էներգետիկ արժեքավոր: Բայց հարց է ծագում՝ «Իսկ քանի՞ կալորիա կա պիցցայում»։ Դրան կարելի է պատասխանել, եթե ուշադիր ուսումնասիրեք այն ապրանքները, որոնցից այն բաղկացած է։
Ամեն ինչ կրեատինի մասին. Ինչ մթերքներ են պարունակում կրեատին. Կրեատինի առավելություններն ու կողմնակի ազդեցությունները
Կրեատինը կարբոքսիլաթթու է, որն անմիջականորեն մասնակցում է բջիջների և մկանների էներգետիկ նյութափոխանակությանը: Այս նյութը կարելի է ստանալ բազմաթիվ մթերքներից։ Ստացված կրեատինը բավարար կլինի նորմալ կյանքի համար, սակայն մարզիկները ստիպված են օգտագործել այս բաղադրիչը փոշու տեսքով։ Ինչ ապրանքներ են պարունակում կրեատին, ինչպես օգտագործել այն որպես հավելում, կրեատինի օգուտներն ու վնասները - այս ամենը կքննարկվի հոդվածում:
