Պատասխանեք այն հարցին, թե ինչ է պարունակում B խմբի վիտամինները

2025 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 13:03

Հայտնի է, որ B վիտամինները մասնակցում են օրգանիզմի բազմաթիվ բջջային գործընթացներին: Օրինակ՝ կարգավորում են նյութափոխանակության գործընթացները, բացի այդ, պատասխանատու են դրանցից առաջացած քիմիական ռեակցիաների համար։ Ուստի շատ կարևոր է դրանք բավարար քանակությամբ ներառել ամենօրյա սննդակարգում։

Եկեք ավելի մանրամասն նայենք, թե ինչ են պարունակում B վիտամինները և դրանց օգուտները մեր առողջության համար:

Վիտամին B1 պարունակող մթերքներ

Դիտարկենք վիտամին B1-ը կամ թիամինը, որն օրգանիզմի համար պակաս կարևոր չէ, քան վիտամին C-ն, հայտնի է, որ դրա պակասի հետ ի հայտ են գալիս նյարդային համակարգի տարբեր շեղումներ։ Օրինակ՝ կարող են առաջանալ դյուրագրգռություն, անտարբերություն և ոտքերի ցավ։ Երեխայի օրգանիզմում անհրաժեշտ քանակությամբ թիամինի բացակայության դեպքում երեխայի աճը կարող է նույնիսկ կանգ առնել։ Ահա թե ինչու շատ կարևոր է իմանալ, թե որոնք են B խմբի վիտամինները: Այսպիսով, թիամինը մեծ քանակությամբ կա կանաչ բանջարեղենի, ընկույզների, հատապտուղների և հատապտուղների մեջ:

Միսը նույնպես պարունակում է այս վիտամինները, հատկապես խոզի միսը: Թիամինը կարելի է գտնել նաև այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են լոբի, կարտոֆիլ, ծնեբեկ և լյարդ:

Ապրանք,հարուստ է B2 և B5 վիտամիններով

Հարցին պատասխանելու համար, թե ինչ է պարունակում B խմբի վիտամինները, կարող եք դիտարկել օրգանիզմի համար ոչ պակաս կարևոր ռիբոֆլավինը կամ B2-ը։ Հաստատվել է, որ դրա անբավարարությամբ վատանում է տեսողությունը, խախտվում է նյարդային համակարգը, նկատվում են նաև գաստրիտ, խրոնիկական կոլիկ և մաշկային տարբեր հիվանդություններ։ B2-ն առանձնահատուկ ազդեցություն է ունենում մաշկի վիճակի վրա, ուստի, եթե դուք հաճախ եք ունենում ցրտահարություններ, եռալ կամ գարի, դուք պետք է շտապ ավելացնեք ռիբոֆլավին ձեր ամենօրյա սննդի մեջ: Դա դժվար չի լինի, քանի որ վիտամին B2-ը մեծ քանակությամբ հայտնաբերված է այնպիսի սովորական մթերքներում, ինչպիսիք են ձուն, ձավարեղենը, կաթը և ձուկը: Եթե խոսենք նիասինի կամ վիտամին B3-ի մասին, որը նաև կոչվում է «նիկոտինաթթու», ապա այն պարունակվում է հավի մսի, հացահատիկի, ինչպես նաև կանաչ բանջարեղենի և լոբի մեջ: Բացի այդ, այն հանդիպում է ենթամթերքի, ընկույզի և հացի մեջ։ Նիասինի պակասը հանգեցնում է քնի խանգարման, դյուրագրգռության և նյարդային համակարգի այլ աննորմալությունների։ Պետք է մեծ ուշադրություն դարձնել վիտամին B5-ին, որը

նաև հայտնի է որպես «պանտոտենաթթու»: Այն մասնակցում է նյութափոխանակությանը, բացի այդ, վերականգնում է հյուսվածքները և կանխում վարակների ներթափանցումը լորձաթաղանթներ։ Այսպիսով, եթե ձեր կտրվածքները կամ վերքերը կամաց-կամաց լավանում են, ապա մեծ հավանականությամբ կարող ենք ասել, որ օրգանիզմը չունի խնդրո առարկա վիտամին։ Բարեբախտաբար, պանտոտենաթթուն առկա է կենդանական և բուսական շատ մթերքներում: Մեծ չափով այն հանդիպում է խմորիչի, լյարդի, հացի, ինչպես նաև մկաթնամթերք և ենթամթերք.

Լրացուցիչ վիտամիններ

Այսպիսով, մենք պարզեցինք, թե ինչ են պարունակում B խմբի վիտամինները՝ դրանք կարելի է գտնել սովորական մթերքներում։ Սակայն լինում են դեպքեր, երբ դրանց պակասը վտանգավոր հետեւանքների է հանգեցնում հատկապես հղիության ընթացքում։ Հայտնի է, որ այս խմբի նյութերը հաբերի տեսքով ընդունվելիս դանդաղ են ներծծվում։ Նման իրավիճակում բժիշկը վիտամիններ է նշանակում ներարկումներով, որոնք կատարվում են ներմկանային։