Օրական որքա՞ն մանրաթել է անհրաժեշտ մարդու օրգանիզմին

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, անպայման պետք է իրենց սննդակարգում ներառեն մանրաթել պարունակող մթերքներ։ Բջջանյութը սննդային մանրաթել է, որը գտնվում է մրգերի, բանջարեղենի և հացահատիկի կեղևներում: Այս նյութը ի վիճակի չէ ներծծվել մարդու օրգանիզմի կողմից, սակայն այն մեծ օգուտներ է բերում նրան՝ օգնելով վերահսկել ախորժակը և ավելի արագ ազատվել ավելորդ քաշից։ Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը գիտեն, թե որքան մանրաթել է անհրաժեշտ մարդուն օրական օգտագործել: Ահա թե ինչի մասին կխոսենք մեր հոդվածում։

մանրաթելերի տարատեսակներ

Մաթելը կարող է լինել բուսական կամ ֆունկցիոնալ: Ֆունկցիոնալ մանրաթելն առավել հաճախ հանդիպում է մթերային խանութների, ինչպես նաև դեղատների դարակներում՝ որպես հավելումներ: Ինչ վերաբերում է բուսական մանրաթելին, ապա այն թաքնված է մեր աչքերից, բայց եթե դուք հավատարիմ եք ճիշտ սնուցման սկզբունքներին, ապա ահա.հատուկ դեր խաղալ։

Բջջային մանրաթելերը կամ բուսական մանրաթելերը շատ օգտակար են մեր աղիքների բնականոն աշխատանքի համար: Բուսական մանրաթելերը կարող են լինել անլուծելի և լուծելի: Լուծվողները անցնում են հեղուկի մեջ, որից հետո ուռչում են և ստանում դոնդողանման ձև։ Նման միջավայրը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում օգտակար բակտերիաների զարգացման վրա։ Ինչ վերաբերում է լուծվող մանրաթելին, ապա այն ունի քաղցը ճնշելու հատկություն, այն մեծ քանակությամբ հանդիպում է գարու, մրգերի, ջրիմուռների, հատիկաընդեղենի մեջ։

Չլուծվող բջջանյութը նույնպես օգտակար է մարսողական համակարգի աշխատանքի համար: Այս մանրաթելերն օրգանիզմից դուրս են մղում լեղաթթուները և խոլեստերինը: Այս նյութը մեծ քանակությամբ հանդիպում է հացահատիկային, մրգերի և բանջարեղենի մեջ։

Եթե դուք բավարար քանակությամբ թարմ մրգեր և բանջարեղեն չեք ուտում, կարող եք տարբեր տեսակի խնդիրներ ունենալ մարսողական համակարգի հետ: Այդ իսկ պատճառով մանրաթելը խորհուրդ է տրվում ոչ միայն սննդային հիվանդությունների բուժման, այլեւ կանխարգելման համար։ Բացի այդ, այն կարող է կանխել բարակ և հաստ աղիքների քաղցկեղի զարգացումը, ինչպես նաև լեղապարկի քարերի առաջացումը։ Այնուամենայնիվ, ամեն ինչում դուք պետք է իմանաք նորմը, ուստի ստորև կարող եք պարզել, թե օրական որքան մանրաթել պետք է օգտագործեք: Այնուամենայնիվ, սկսելու համար արժե հաշվի առնել բուսական մանրաթելերի օգտագործմամբ նիհարելու առանձնահատկությունները:

Նիհարեցնող և մանրաթել

Դիետոլոգներն ապացուցել են, որ ուտելըմանրաթելը բարենպաստ ազդեցություն ունի ոչ միայն ընդհանուր առողջության, այլև քաշի կորստի վրա: Գաղտնիքը կայանում է նրանում, որ այս բուսական մանրաթելերը նվազեցնում են մարմնի ճարպը: Բացի այդ, բջջանյութը խորհուրդ է տրվում այն հիվանդներին, ովքեր ունեն շաքարախտ, քանի որ այն կարող է նվազեցնել արյան մեջ գլյուկոզայի քանակը։ Բուսական մանրաթելերը կարող եք օգտագործել ինչպես թարմ մրգերի, բանջարեղենի, հատիկաընդեղենի, այնպես էլ սննդային հավելումների տեսքով։

Գիտնականները նաև ապացուցել են, որ այս սննդային մանրաթելերը կարող են պայքարել ախորժակի դեմ, ինչպես նաև ապահովել երկարատև հագեցածության զգացում: Դա պայմանավորված է աղեստամոքսային տրակտի մեխանոռեցեպտորների գրգռմամբ։ Դրանք չպետք է ակտիվացվեն հորմոններով, այլ ստամոքսի հյուսվածքները ձգելով։ Այսպիսով, երբ դուք ուտում եք մեծ քանակությամբ սնունդ, դուք ավտոմատ կերպով ակտիվացնում եք այս ընկալիչները, որոնք օգնում են ձեզ ավելի երկար մնալ առանց սննդի: Ոչ օսլա պարունակող, մանրաթելերով հարուստ բանջարեղենը ձեր կերակուրը մեծացնելու լավագույն միջոցն է՝ առանց կալորիաների չափից ավելի մեծ քանակության:

Դիետոլոգները խստորեն խորհուրդ են տալիս ուտել ոչ օսլա պարունակող մրգեր և բանջարեղեն՝ ստամոքսը լցնելու համար, ինչը մեծացնում է բարձր կալորիականությամբ մթերքներ չչարաշահելու հավանականությունը: Բջջանյութը դանդաղեցնում է մարսողության արագությունը, ինչը նաև նպաստում է հագեցվածությանը և նվազեցնում գլիկեմիկ ինդեքսը: Ահա թե ինչու ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ պետք է օրական առնվազն 3 չափաբաժին բանջարեղեն ուտեն։

Որքա՞ն մանրաթել է ձեզ անհրաժեշտ օրական:

Եթե ցանկանում եք նիհարել՝ չվնասելով ձեր սեփականինառողջություն, ապա պետք է օրը սկսել մյուսլիով, հնդկաձավարի շիլաով, 1 կանաչ խնձորով կամ նարնջի թարմ քամած հյութով։ Խոսելով այն մասին, թե օրական որքան բջջանյութ է անհրաժեշտ, կարելի է պնդել, որ քաշի կորստի համար այս ցուցանիշը կկազմի 25-40 գ, սննդակարգի յուրաքանչյուր 1000 կալորիայի համար պետք է լինի 10-15 գ բջջանյութ։ Եթե դուք ուտում եք 1500 կալորիա, ապա պետք է ստանաք առնվազն 15 գ, բայց այսօր մարդկանց մեծամասնությունը 10 գ-ից ավելի չի ուտում:

Ո՞ր մթերքները որքան են պարունակում։

Որպեսզի ավելի լավ պատկերացնեք, թե օրական որքան բջջանյութ պետք է օգտագործեք, դիտեք որոշ մթերքներում դրա պարունակության վերաբերյալ տվյալները: Օրինակ՝ սպիտակ հացի մեկ կտորը պարունակում է 0,5 գ այս նյութ։ Տարեկանի հացի մեջ բջջանյութը 1 գ է, թեփ հացում այդ մանրաթելերը պարունակում են մեկուկես գրամ: Մեկ բաժակ սպիտակ բրնձի մեջ մանրաթելը մեկուկես գրամ է, հազարի մեջ՝ 2,4 գ, ինչպես թարմ գազարում։ Մեկ նարինջը պարունակում է մոտ 2 գրամ մանրաթել։

Մենք շարունակում ենք դիտարկել, թե օրական քանի գրամ բջջանյութ պետք է օգտագործի մարդը: Հեշտ չէ օրական նորման ստանալ բացառապես բուսական բաղադրիչներով, հատկապես մրգերով, հացահատիկային, օսլա պարունակող բանջարեղենով, հեշտությամբ կարող եք դուրս գալ օրական կալորիականության սահմանաչափից։ Բացի այդ, ջերմային մշակումը, ինչպես նաև մթերքի մանրացումը ոչնչացնում են դրանցում սննդային մանրաթելերը։ Այսպիսով, 100 գ կարտոֆիլը պարունակում է մոտ 2 գրամ բջջանյութ, բայց եփելուց հետո այն ընդհանրապես չի մնում կեղևավորված բանջարեղենի մեջ։ Ուշադրություն դարձրեք սրան, եթե ցանկանում եք հասկանալ, թե որքանպետք է օրական մանրաթել ուտել։

Ինչպե՞ս օգտագործել?

Դիետոլոգները խստորեն խորհուրդ են տալիս սննդամթերքը չենթարկվել ուժեղ ջերմային մշակման, ինչպես նաև հրաժարվել հյութերի օգտագործումից՝ հօգուտ թարմ մրգերի։ Բացի այդ, բջջանյութը կարելի է օգտագործել հավելումների տեսքով՝ դրանք ավելացնելով հացահատիկային, կաթնամթերքի և դիետիկ թխած մթերքների մեջ: Բուսական մանրաթելերի ազդեցությունը բարձրացնելու համար խորհուրդ է տրվում խմել դրանք շատ ջրով։ Բջջանյութը կկլանի ամբողջ ջուրը՝ մեծանալով ծավալով, ինչը հրահրում է աղեստամոքսային տրակտի ընկալիչների ակտիվացումը, ինչպես նաև ապահովում է հագեցվածություն։

Քննարկելով, թե մարդուն օրական որքան մանրաթել է անհրաժեշտ, ուշադրություն դարձրեք նաև այն փաստին, որ այն պետք է աստիճանաբար ավելացվի ամենօրյա սննդակարգում։ Եթե դուք չեք հետևում այս առաջարկությանը, ապա դա կարող է առաջացնել մարսողության խանգարում, գազի ձևավորման ավելացում և փորլուծություն:

Նմուշային մենյու քաշի կորստի համար

Ձեզ առաջնորդելու համար կարող եք ստուգել բջջանյութ պարունակող մթերքների ընտրանքային ցանկը: Ճաշացանկը բավականին կոշտ է, բայց միևնույն ժամանակ գոհացուցիչ է:

1. Մեկ լիտր անյուղ ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք։
2. 8 թեյի գդալ չոր մանրաթել։
3. Ցանկացած երկու միրգ և բանջարեղեն ձեր ընտրությամբ:

Այս բոլոր բաղադրիչները պետք է բաշխվեն ողջ օրվա ընթացքում, քանի որ դուք ավելի լավ եք զգում: Գիշերը ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքը սպառվում է առանց չոր խառնուրդի ավելացման: Կարծիքները ասում են, որ, հավատարիմ մնալով նման դիետայի, կարող եք կորցնել մոտ 5 կգ:մեկ շաբաթում։

Հակացուցումներ

Այսպիսով, մենք պարզեցինք, թե օրական որքան մանրաթել է անհրաժեշտ մարդու մարմնին: Այնուամենայնիվ, պետք է նշել, որ այս նյութը որոշ հակացուցումներ ունի. Սա պետք է ներառի մարսողական տրակտի հիվանդությունները՝ բորբոքում, կոլիտ, էնտերիտ:

Եզրակացություն

Բջջանյութը արժեքավոր բարդ ածխաջրեր է, որը ոչ միայն կարգավորում է ախորժակը և թույլ է տալիս հարմարավետորեն նիհարել: Այն բարենպաստ ազդեցություն ունի աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի վրա, իջեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը և պահպանում արյան գլյուկոզայի մակարդակը։