Օրական քանի կիլոկալորիա է անհրաժեշտ մարդուն

2025 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 13:03

Երկար ժամանակ համարվում էր, որ ամեն ինչ օգտակար է, անկախ նրանից, թե ինչ եք դնում ձեր բերանը։ Մեկ այլ ժողովրդական իմաստություն ասում է, որ լավ մարդ պետք է շատ լինի։ Ռուսաստանը՝ հարուստ պատմությամբ և գյուղատնտեսության համար դժվար կլիմայով երկիր, դարեր շարունակ կախված է եղել սովի ուրվականից: Տարեց մարդիկ հաճախ ընկալում են չափից ավելի հագեցածությունը ոչ միայն որպես սովորական բան, այլ որպես առողջության նշան:

Ճիշտ չէ: Ավելորդ քաշն իր հետ բերում է արյան ճնշման բարձրացում, շնչահեղձություն, անոթային հիվանդություններ և մի ամբողջ փունջ այլ անախորժություններ։ Ուստի բնակչության զգալի մասը քաշը նորմալացնելու կարիք ունի։

Այսպիսով, առաջին փուլը խնդրի գիտակցումն է։ Պետք է նիհարել

Իրականում ոչ մի գաղտնիք չկա՝ պետք է քիչ ուտել և շատ շարժվել։ Սա, իհարկե, լավ է, բայց անմիջապես հարց է ծագում՝ «որքա՞ն կա»։ Իսկ կոնկրետ ի՞նչ կա այնտեղ։ Որոշելու համար, թե օրական քանի կիլոկալորիա է անհրաժեշտ մարդուն, կան բանաձեւեր. Նրանցից շատերը բազմակողմանի են և հեշտ օգտագործման համար: Ըստ նրանց՝ յուրաքանչյուրը կարող է հաշվարկել, թե իրեն անձամբ օրական քանի կիլոկալորիա է անհրաժեշտ։

Հաշվարկը կատարվում է երկու փուլով. Նախ, հիմնականի համար պահանջվող կիլոկալորիաների քանակընյութափոխանակությունը. այսպես են կոչվում այն նյութափոխանակությունը, որն առաջանում է այն պահին, երբ մարդը գտնվում է հանգստի վիճակում։ Էներգիան պահանջվում է միայն սրտի, թոքերի և բջիջների նորացման ֆիզիոլոգիական պրոցեսների համար։ Սա նվազագույն ցուցանիշն է, թե որքան կիլոկալորիա է ձեզ անհրաժեշտ օրական։ Երկրորդ փուլը ստացված արդյունքի բազմապատկումն է ուղղիչ գործակցով։ Այս գործակիցը կախված է նրանից, թե արդյոք ձեր կյանքում կա սպորտ և ֆիզիկական ակտիվություն։ Նիհարող մարդու համար, լռելյայնորեն, այս արժեքը հավասար է մեկի:

Ներկայումս Muffin-Joers բանաձևն օգտագործվում է բազալ նյութափոխանակության արագությունը որոշելու համար: Բանաձևը մշակվել է դեռևս 1990 թվականին, և այն համարվում է ամենաճիշտն ու հանրաճանաչը այն մարդկանց համար, ովքեր մասնագիտորեն չեն զբաղվում սպորտով։ Կան առցանց հաշվիչներ, և ձեզ մնում է միայն մուտքագրել ձեր սեռը, հասակը սանտիմետրերով, քաշը կիլոգրամներով և տարիքով, և ձեզ անմիջապես կասեն, թե օրական քանի կիլոկալորիա է անհրաժեշտ հայելու մեջ տեսած մարդուն։

Օրինակ վերցնենք հիպոթետիկ տիկնոջը, ասենք, 38 տարեկան, որի հասակը 165 սմ է, իսկ քաշը՝ 85 կգ։ Արդյունքում մենք ստանում ենք, որ դրա հիմնական նյութափոխանակության համար օրական պահանջվում է 1543 կիլոկալորիա։ Բերենք մեկ այլ հիպոթետիկ օրինակ՝ 40 տարեկան տղամարդու, ում հասակը 180 սմ է, իսկ քաշը՝ 95 կգ։ Մենք գտնում ենք, որ նրա բազալ նյութափոխանակության մակարդակը «արժե» 1882 կիլոկալորիա։

Սա քանի կիլոկալորիա է անհրաժեշտ մարդուն օրական. Այժմ արժե որոշել, թե կոնկրետ ինչ է: Սննդի կալորիականության աղյուսակը կգա փրկության: Հրաշալիոչ թե օրական քանի կիլոկալորիա է պետք մարդուն, այլ որքան համեղ եղանակներով կարելի է դրանք հավաքել: Սովորական բանանը պարունակում է գրեթե 100 կիլոկալորիա, իսկ տորթի մի փոքրիկ կտորը՝ ավելի քան 600 կիլոկալորիա։ Մի բուռ պնդուկը «արժի» 300 կիլոկալորիա, ինչը կալորիականությամբ հավասար է երեք նրբերշիկի։

Քիչ և հաճախ կերեք. Ցանկալի է, որ երեկոյան քիչ ուտեք։ Եթե, ըստ բանաձևի, ձեզ օրական 1500 կիլոկալորիա է անհրաժեշտ, ապա խելամիտ կլինի դրանք բաժանել այնպես, որ ընթրիքին ունենաք 200-ից ոչ ավելի, և չպետք է ձեզ խոհարարական նվերներ մատուցեք՝ ի պատիվ դիետայի առաջին արդյունքների։.