Օգտակար արագ սնունդ՝ տեսակներ, տեսակներ, բաղադրատոմսեր

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Կյանքի ժամանակակից տեմպերով շատերը մտածում են, թե ինչպես կրճատել ճաշ պատրաստելու կամ սննդի հաստատություններ այցելելու ժամանակը: Արագ սննդի տաղավարները շատ օգտակար են: Իհարկե, նման սնունդը շատ դժվար է առողջ անվանել։ Ահա տեսականու մեջ՝ զբոսնող շներ, համբուրգերներ, կարտոֆիլ ֆրի։ Ինչ-որ մեկը առանց վարանելու կուլ է տալիս ևս մեկ բաժին, բայց մարդկանց մեծամասնությունը քաջատեղյակ է, թե ինչպես է այդպիսի սնունդն ազդում առողջության վրա ընդհանրապես և կազմվածքի վրա՝ մասնավորապես: Բայց արդյոք արագ սնունդը միշտ նշանակում է վատ սնունդ: Կա՞ առողջարար արագ սնունդ:

Բոլոր հայացքները դերասանական կազմի վրա

Իսկապես, մեկ չափսը համապատասխանում է բոլոր խորտիկների բաղադրատոմսերին անհնար է: Հենց «արագ սննդի» հասկացությունն այսօր դարձել է անորակ, յուղոտ և շատ բարձր կալորիականությամբ մի բանի հոմանիշ։ Եվ նաև էժան: Կա մեկը, և այն առատորեն շուրջը կա: Սակայն առողջարար արագ սնունդը նույնպես հազիվ թե հազվադեպ բան լինի: Ի վերջո, արագ սնունդը սահմանափակվում է ժամանակով, ոչբաղադրիչներ։

Ցույց տվեք մի փոքր երևակայություն, և դուք կարող եք խորտիկների տասնյակ տարբերակներ հորինել՝ յուրաքանչյուրի վրա ծախսելով ընդամենը մի քանի րոպե: Միաժամանակ դրանք պատրաստվելու են բարձրորակ, ընտրված արտադրանքից։ Իհարկե, նման առողջարար արագ սնունդը դուր կգա նույնիսկ առողջ ապրելակերպի ամենախիստ կողմնակիցներին։

Գլոբալ փորձ

ԱՄՆ-ը համարվում է համբուրգերի և կարտոֆիլի ֆրիի ծննդավայրը։ Բայց դուք պետք է հասկանաք, որ այստեղ էլ սպառողին առաջարկվում է վարդակից՝ թե՛ գնով, թե՛ որակով։ Եթե ցանկանում եք արագ և էժան, վերցրեք կարագի մեջ տապակած կոտլետ, ցորենի ալյուրով և մայոնեզով: Հսկայական քանակությամբ ճարպեր, խոլեստերին, քաղցկեղածիններ. Պատրաստ եք ավելի շատ վճարել, որպեսզի կարողանաք գնել բրնձով կամ թեփով տորթ՝ լցված ընտրված բանջարեղենով, ձիթապտղի յուղով ցողված հավի կրծքամսով: Ամբողջ աշխարհում առողջարար արագ սնունդը գնահատվում է իր պարզությամբ։ Եվ այս նախուտեստները շատ ժամանակ են խնայում:

Աղցան բար և ավելին

Եկեք մի փոքր ճեղքենք սահմանները. Իրոք, շատերի համար այս հայեցակարգը սահմանափակվում է կոտլետով և երշիկով բրդուճով: Բայց ցանկը դրանով չի ավարտվում. Ճապոնիայում արագ սնունդը սուշին է, ընտրված և թարմ ձուկը։ Իսպանիայում՝ տապաս. Ֆրանսիայում ընդունված է բանջարեղենից պատրաստված աղցաններ ուտել: Բայց սա դեռ ամենը չէ: Այս հայեցակարգը ներառում է ապուրներ և սենդվիչներ, ռուլետներ, հյութեր և սմուզիներ: Բավական տարբերակներ կան հասկանալու համար, որ արագ ամեն ինչ չէ, որ վնասակար է։ Բացի այդ, առողջ սնվելը կարող է համեղ լինել:

Ընտրեք արտադրողին

Այսօր ամբողջ աշխարհում բացվում են ավելի ու ավելի շատ նոր կետեր, որտեղ պատրաստվում և վաճառվում է առողջարար արագ սնունդ։ Պետք չէ հույս դնելգները ցածր կլինեն. Ամենից հաճախ դրանք ռեստորանային մակարդակի հաստատություններ են, որտեղ ոչ միայն ճաշատեսակներ են վերևում, այլև սպասարկման ստուգումներ: Միաժամանակ մեծ ուշադրություն է դարձվում ապրանքների ընտրությանը։ Նրանք մնում են թարմ, չփչացած՝ տապակելով, պահածոյացնելով կամ սառեցնելով։ Այստեղ սկզբունքը պարզ է՝ որքան քիչ վերամշակում են ստանում, այնքան ավելի օգտակար հատկություններ են պահպանում։

Գրագետ ճաշացանկը բաղկացած է մրգերից և բանջարեղենից, կաթնամթերքից և թթու կաթնամթերքից, միսից և ձկից: Այսինքն՝ կերակուրները պետք է պարունակեն մի շարք սպիտակուցներ, վիտամիններ և հանքանյութեր, ածխաջրեր և փոքր քանակությամբ ճարպեր։ Շատերը կարծում են, որ սենդվիչներ ուտելը վատ է։ Իսկ եթե նրանց համար օգտագործեք թարմ հաց և խորոված հավ։ Սրան ավելացրեք սերուցքային ծաղկակաղամբով ապուր և բանջարեղենային աղցան։ Ստացվում է հիանալի ճաշացանկ, թեթև և բավարարող։

Օրինակներ խոզաբուծարանում

Եկեք նորից մտածենք՝ ինչո՞ւ լավ չէ արագ սնունդ ուտելը։ Ամենից հաճախ այն պատճառով, որ մատուցվող ուտեստները գերծանրաբեռնված են ճարպերով և ընդհանրապես չեն պարունակում թարմ բանջարեղեն և մրգեր։ Մենք ուղղում ենք այս թերությունը, և գնահատման մեջ մինուսը փոխվում է պլյուսի։ Այսպիսով, առողջ և արագ սննդի երեք կետեր՝

• Ապուր. Խոսքը, իհարկե, խոզի ոսկորով ծանր, հարուստ շոգեխաշի մասին չէ։ Առանց մսի և ձկան արգանակների, միայն ջուր և բանջարեղեն: Դուք կարող եք դրանք համեմել սերուցքով, պանիրով, համեմունքներով։ Կարող են լինել շատ տարբերակներ։ Ծաղկակաղամբի, ոսպի և գազարի սերուցքային ապուր։ Իսկ ի՞նչ կասեք կարտոֆիլի և նեխուրի ապուրի, լոլիկի գազպաչոյի կամ դդմի և եգիպտացորենի ապուրի մասին:
• Աղցան. Հիմքը կանաչ բանջարեղենն է, իսկ ձիթապտղի յուղը կարող է ծառայել որպես սոուս։ Իհարկե, խոսքը չի գնումմայոնեզ. Կարող եք ավելացնել գրեթե ցանկացած բաղադրիչ՝ եփած միս և ձուկ, պանիր, բանջարեղեն և ընկույզ:
• Սենդվիչ. Այստեղ նաև ստեղծագործելու տեղ կա։ Հիմնական բանը արժանի հիմք ընտրելն է: Փորձեք հրաժարվել ցորենի ալյուրից և խմորիչից փափուկ բուլկիներից: Ավելի լավ է ընտրել թեփով տորթեր կամ թթխմորով հաց։

Ուսումնասիրելով համաշխարհային ռեստորանային փորձը՝ դժվար է հասկանալ, թե ինչու արագ սնունդ ուտելը առողջարար չէ։ Ընդհակառակը, հավասարակշռված ճաշացանկը հնարավորություն է տալիս արդյունավետ օր անցկացնել առանց մարսողական խնդիրների։

Աղցաններ

Միայն առաջին հայացքից են դրանք չեն համապատասխանում ցերեկային խորտիկի դերին։ Վերցրեք ճաշի տուփ կամ այլ հարմար տուփ, դրեք ձեզ հետ պատառաքաղ։ Իսկ բանջարեղենը կարող եք կտրատել կոկիկ ձողիկների մեջ, որպեսզի հարմար լինի ձեռքերով վերցնել։ Ամեն դեպքում, ձեր մարմինը երախտապարտ կլինի: Օրինակ՝ խնձորն ու գազարը, ճակնդեղն ու բողկը մանր կտրատել մեծ ծղոտների մեջ։ Մնում է միայն կիտրոնի հյութ ցանել։

5 րոպեից

Այժմ եկեք սովորենք, թե ինչպես պատրաստել առողջարար արագ սնունդ տանը: Աղցանների բաղադրատոմսերը կարող են անորոշ ժամանակով լրացվել: Սա պարարտ հող է փորձերի համար, որոնք երբեք չեն ավարտվում:

• Պեկինյան աղցան. Այստեղ հիմքը կլինի համանուն կաղամբը։ Բոլոր բաղադրիչները վերցվում են կամայական քանակությամբ՝ ձեր կարիքները բավարարելու համար: Աղցանը ներառում է կոշտ պանիր, կաղամբ, նարինջ, սոխ, նեխուր։ Ավելի լավ համի համար ավելացնում են քունջութ, բուսական յուղ, կիտրոնի հյութ, պղպեղ, կոճապղպեղ։
• Բողկով և կաղամբով վիտամինային աղցան. Դա անելու համար հարկավոր է հավասար քանակությամբ կտրատելժուլյեն կաղամբ և քերել բողկ: Հագուստի համար ավելացրեք բնական յոգուրտ։
• «Գազարի հրաշք». Մանրացնել գազարը։ Այն պետք է մի փոքր տրորել, որպեսզի աղցանն ավելի նուրբ լինի։ Այժմ խնձորները կտրատեք բարակ շերտերով, կարող եք օգտագործել քերիչով։ Դրանք պետք է ցողել կիտրոնի հյութով, որպեսզի չսևանան։ Հիանալի տարբերակ խորտիկի համար, հատկապես, եթե ավելացնեք մի քիչ ընկույզ։
• Մոցարելլայով և սմբուկով աղցան. Այն պատրաստելու համար մի փոքր ավելի երկար է տևում, բայց դատելով ակնարկներից՝ սա շատ տարածված բաղադրատոմս է։ Առողջ արագ սնունդը պետք է բավարարի ձեր օրգանիզմի կարիքները և ծածկի սննդանյութերի կարիքը: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի մի քանի սմբուկ, 200 գ մոցարելլա, լոլիկ և ռեհան։ Բացի այդ, պատրաստեք խնձորի քացախ և ձիթապտղի յուղ։ Սմբուկները պետք է կտրել շրջանակների մեջ, դնել թխման թերթիկի վրա և թխել ջեռոցում։ Լցնել դրանք աղցանի ամանի մեջ, մանր կտրատել մնացած բաղադրիչները և ավելացնել սոուսը։ Սա այլևս պարզապես խորտիկ չէ, այլ լիարժեք կերակուր:

Յոգուրտ

Ի՞նչը կարող է լինել ավելի հեշտ և առողջ: Կարծես թե լուծում է գտնվել։ Պարզապես պետք է գնալ խանութ, գնել բաղձալի բանկա և խորտիկը պատրաստ է։ Սակայն սուպերմարկետներում ապրանքների մեծ մասը պարունակում է մեծ քանակությամբ ներկանյութեր և կոնսերվանտներ: Նրանց պահպանման ժամկետն այնպիսին է, որ բոլոր օգտակար միկրոօրգանիզմները պետք է մահացած լինեին բանկայի սեղանին հայտնվելուց շատ առաջ: Բայց արագ սննդի առավելությունները կախված են օգտագործվող ապրանքների որակից: Ուստի ոչինչ չի մնում, քան այն պատրաստել տանը։

Սա կպահանջի կաթ (ոչ գեղջուկ, բայց ոչ յուղազերծված), բայցնաև թթխմոր։ Այն սովորաբար վաճառվում է դեղատներում։ Չոր փոշին պետք է խառնել կաթի հետ և թողնել ամբողջ գիշեր։ Առավոտյան մնում է պատրաստի մածունը լցնել կափարիչով հարմար տարայի մեջ և վերցնել ձեզ հետ։ Դրանց կարելի է նաև մրգեր ավելացնել և խառնուրդը սառեցնել սառնարանում։ Ստացվում է աղանդերի այլընտրանք։

Բլիթներ

Շատերը սկսում են կասկածել, թե արդյոք դրանք պետք է համարել առողջ նախուտեստ: Ինչու ոչ? Իհարկե, էժանագին ճաշարաններում կարող են լինել անորակ յուղ, բայց եթե վստահում եք խոհարարին, ապա միանգամայն հնարավոր է ձեզ հաճոյանալ նման ուտեստով։ Նրբաբլիթները տապակվում են չոր տապակի մեջ, ինչը նվազեցնում է դրանց կալորիականությունը։ Եկեք պատրաստի բաղադրատոմսեր տանք, և դուք ինքներդ որոշեք՝ օգտակար է արդյոք այս տեսակի արագ սնունդը՝

• Բլիթներ բրնձի ջրի վրա. Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է մեկ բաժակ արգանակ, երկու բաժակ ալյուր (կարող եք վերցնել ցորենի և բրնձի խառնուրդ, կտավատի սերմ), 4 ճ.գ. լ. բուսական յուղ, մի պտղունց աղ և մեկ թեյի գդալ շաքարավազ։ Բոլոր բաղադրիչները խառնում ենք, այս զանգվածից թխելու ենք բլիթներ։ Չամիչով կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով եփած բրինձը հիանալի միջուկ կլինի։
• Բլիթները կարելի է լցնել խաշած հավով և բանջարեղենով, մրգերով, կաթնաշոռով և խոտաբույսերով։ Նման օրիգինալ գլանափաթեթներ կարելի է ձեզ հետ տանել ճանապարհին։ Նրանք համեղ են, սննդարար և թեթև։

Սենդվիչներ

Որտե՞ղ կլինեինք մենք առանց նրանց, եթե խոսենք արագ սննդի մասին։ Լավ է, թե վատ սենդվիչներ ուտելը: Ամեն ինչ կախված է այն բաղադրիչներից, որոնք ընտրվում են դրանց պատրաստման համար: Ավելի լավ է բացառել նրբերշիկը, իսկ կարագն օգտագործել նվազագույն քանակությամբ։ Այնուհետև սենդվիչները հիանալի տարբերակ են ցերեկային խորտիկի համար:

Bulku առանցՄենք փոխում ենք ափսոսանքը պիտայի կամ ամբողջական հացահատիկի հացի համար: Միջուկի մեջ կմտնի ոչ թե երշիկ, այլ խաշած կամ խորոված հավ։ Դուք կարող եք փոխարինել ձուկը, այն նույնպես շատ համեղ կլինի։ Լրացրեք թարմ խոտաբույսեր, վարունգ և լոլիկ: Եթե օգտագործում եք սոուսներ, ապա ընտրեք մածուն, ոչ թե մայոնեզ։ Ստացվում է լիարժեք սնունդ՝ բավարար քանակությամբ ածխաջրերով, ճարպերով և սպիտակուցներով։ Հարստացված է մանրաթելերով և վիտամիններով։ Միևնույն ժամանակ այն նաև շատ համեղ է։

Իսպանական արագ սնունդ

Եթե ձեր քաղաքում կա հաստատություն, որն առաջարկում է դասական հյուրասիրություններ այս խոհանոցի համար, ապա դուք անպայման պետք է այնտեղ փորձեք արագ սնունդ: Այստեղ մատուցվում են առողջ ուտեստներ՝ որպես գուրման նախուտեստներ, որոնք դուք անպայման կցանկանաք ուտել վաղը։ Սրանք տարատեսակ տորտիլյաներ և տաք սենդվիչներ, պանրով կրոկետներ, չոր խաշած նրբերշիկների վրա հիմնված հոթ-դոգեր: Սովորական մայոնեզի և մանանեխի փոխարեն այստեղ օգտագործվում է լոլիկի և ռեհանի վրա հիմնված հատուկ սոուս։ Այն ներառում է ևս մեկ տասնյակ գաղտնի համեմունքներ, որոնք խոհարարները չեն բացահայտում:

Լցոնված տորտիլյաների բոլոր տեսակները կարող են լինել բացառապես բուսակերների կամ սովորական մարդուն ծանոթ: Ձուկն ու սպիտակ միսը եփում են հատուկ, մետաղական տախտակի վրա, որը տաքացնում են բաց կրակի վրա։ Գործընթացը գործնականում չի պահանջում յուղի ավելացում։ Միևնույն ժամանակ միսը հյութալի է ստացվում՝ ոսկե կեղևով։

Ռուլետ լավաշով

Այն կարող է հավակնել ամենաօգտակար արագ սննդի կոչմանը: Բրնձի կամ եգիպտացորենի ալյուրից պատրաստված բարակ պիտա հացը արժեքավոր ածխաջրերի աղբյուր է։ Դա քաղցր բուլկի չէորն ապահովում է հսկայական քանակությամբ կալորիաներ: Իհարկե, ռուլետները օգտակար են միայն այն դեպքում, երբ օգտագործում եք որակյալ միջուկային բաղադրիչներ։

Տապակած հավը և մայոնեզը, նույնիսկ կանաչի և բանջարեղենի հետ համակցված, վատ տարբերակ են: Ուստի նախապատվությունը պետք է տալ խորոված կամ խաշած միսին։ Եվ, իհարկե, համեմեք այն թարմ բանջարեղենով, լավ փունջ հազարով և այլ կանաչիներով։ Պատրաստում է հիանալի խորտիկ կամ նույնիսկ լիարժեք սնունդ:

Պիցցա

Կարող է նաև տարբեր լինել։ Պանրի հաստ սոուսը, կետչուպը և մայոնեզը, ապխտած միսը հարուստ համ են ստեղծում, բայց բոլորովին անառողջ են: Ուստի մենք սովորում ենք ընտրել միայն այն, ինչ անհրաժեշտ է ձեր մարմնին: Այստեղ կանոնները պարզ են՝ պիցցա ընտրելիս խնդրեք չօգտագործել մայոնեզ և կետչուպ, խնդրեք, որ խմորը բարակ լինի և շատ բանջարեղեն լցնել։ Արդյունքը բավականին առողջ ճաշ է, որը չի կարողանա խաթարել ձեր առողջությունը: Գլխավորը ամբողջը միանգամից չուտելն է։ Պիցցայի մի կտորի մեջ ավելի լավ է ավելացնել աղցան կամ ապուր։

Դեսերտը տաբու չէ

Առողջ սնունդն ու քաղցրավենիքները լավ չեն զուգակցվում։ Հատկապես, եթե դրանք խանութից գնված մարգարինով տորթեր են կոնսերվանտներով: Առողջ արագ սննդի օրինակները թույլ են տալիս կեսօրվա խորտիկը դարձնել օրվա ամենահետաքրքիր կերակուրը՝

• Ժելե աղանդեր. Տարբերակների ծով և մարմնի համար ակնհայտ օգուտներ. Ձեզ անհրաժեշտ կլինի ժելատին, յոգուրտ կամ կեֆիր, բանան կամ ցանկացած հատապտուղ: Կարող եք նաև մրգեր վերցնել, բայց դրա համար խորհուրդ է տրվում թխել և մանրացնել խյուսի տեսքով։ Ավելին, ամեն ինչ շատ պարզ է. Թողեք, որ ժելատինը ուռչիլուծել ջրային բաղնիքում և ավելացնել մածուն: Կաղապարի մեջ դնել մրգային բարձ, իսկ վրան լցնել ապագա ժելեն ու սառեցնել։ Յոգուրտի փոխարեն կարելի է վերցնել կաթնաշոռային զանգված, իսկ հիմքի համար բարակ թխվածքաբլիթ թխել։
• Տնական cupcakes-ը նույնպես լավ տարբերակ է։ Որպես հիմք վերցրեք ցորենի ալյուրը, իսկ կարագը փոխարինեք թթվասերով։ Ավելի շատ հատապտուղներ և մրգեր, և դուք կստանաք հիանալի դեսերտ:
• Կամ կարող եք պարզապես խորանարդի կտրատել խնձորն ու տանձը, նարինջը և գրեյպֆրուտը: Սրան ավելացրեք բնական յոգուրտ, և աղանդերը պատրաստ է ամբողջ ընտանիքի համար։

Ի՞նչ և որքան ուտել

Մենք շարունակում ենք դիտարկել արագ սննդի օգտակար տեսակները։ Ժամանակ մի կորցրեք և ձեր խոհարարական գիրքը լցրեք թարմ գաղափարներով: Ի վերջո, այնքան հաճախ մենք բախվում ենք խնդրի հետ, թե ինչ վերցնել մեզ հետ որպես խորտիկ աշխատելու համար: Երշիկը, երշիկեղենը, թխվածքաբլիթները և քաղցրավենիքները արագ և հարմար են, բայց ոչ առողջարար։ Բայց դուք կարող եք անել առանց շատ ժամանակի, բայց միևնույն ժամանակ, նույնիսկ ճանապարհին, սնվեք ճիշտ և առողջ։

Թվում է, որ արագ սնունդը և առողջ սնունդը երկու անհամատեղելի հասկացություններ են։ Բայց դա հենց այնպես է թվում: Հիմնական բանը հասկանալն է, թե ինչ է իր մեջ կրում այս կամ այն ապրանքը։ Կարտոֆիլը արժեքավոր նյութերի աղբյուր է։ Բայց նույն արտադրանքը, որը սառեցվել է հատուկ հավելումներով (վաճառվում է պարկերով, արդեն խորանարդի մեջ կտրատված) և տապակված ձեթի մեջ, բոլորովին այլ հարց է։ Նա ոչ մի լավ բան չի տա, բացի մի բաժին ճարպից։ Փորձեք այն ամենը, ինչ պատրաստվում եք ուտել: Կարագ, պանիր, խոզի ճարպ - առաջին հայացքից ճարպի հսկայական աղբյուրի աղբյուրներ, բայց դրանքանհրաժեշտ է մարմնին, պարզապես փոքր քանակությամբ: Բայց հացով հավը ավելի լավ է չուտել։ Ծայրահեղ դեպքում միսը մաքրեք վերին շերտից։

Smoothies

Թվարկելով առողջարար արագ սննդի տեսակները՝ հասանք խմիչքներին: Smoothies-ը սննդարար սմուզիներ են, որոնք միայն այսօր են դառնում ժողովրդականություն: Թերմոսներում երկար չեն դիմանում, ուստի պիտանի չեն ճանապարհորդության համար։ Բայց որպես խորտիկ խնջույքի կամ աշխատանքի համար՝ հիանալի տարբերակ:

Ինչպե՞ս առողջարար դարձնել արագ սնունդը: Դրան մի ավելացրեք վնասակար բաղադրիչներ։ Այս դեպքում դա շաքարավազ, շոկոլադ, կարամել, սերուցք, պաղպաղակ է: Իհարկե, նրանց հետ խմիչքը ավելի համեղ կլինի, բայց առողջ խորտիկի իմաստը կորել է։ Օպտիմալ բաղադրիչները կլինեն ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը, կեֆիրը։ Կարող եք օգտագործել ձվի սպիտակուցն ու դեղնուցը, բանանն ու հատապտուղները։ Մի հրաժարվեք բանջարեղենի բազմազանությունից: Սմուզիի հիմք կարող է լինել սպիտակուցային կոկտեյլը: Այն սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է առանց ավելորդ կալորիաների: Սմուզիի ևս մեկ պլյուս. հատապտուղների և բանջարեղենի միջից կարող եք քողարկել չսիրված, բայց անհրաժեշտ և առողջ բանջարեղենը։

Ինչպես նվազեցնել արագ սննդի վնասը

Եթե դուք դեռ գնացել եք ավանդական արագ սննդի սրճարան, ապա պատվեր կատարելուց առաջ պետք է լավ մտածեք: Ձեզ համար առանցքային կետը հետևյալն է՝ ուտել և նվազագույն վնաս հասցնել ձեր առողջությանը։ Ինչպես հասնել այնտեղ:

• Մի պատվիրեք պատրաստի կերակուր. Այս տարբերակներն ավելի մատչելի են դառնում՝ ավելացնելով էժան և անառողջ բաղադրիչները։
• Ընտրեք ոչ թե կարկանդակներ և սենդվիչներ, այլ ապուրներ և աղցաններ:
• Ֆրի ֆրիի փոխարեն պատվիրեք թխած բանջարեղեն։
• Ցանկացած տապակածը վատ է: Հաշվի առեք խորոված սնունդը։
• Եթե հասանելի են միայն համբուրգերները, մի կերեք վերին փունջը: Այն սովորաբար թրջում են սոուսների մեջ։
• Ընտրեք պիցցան ոչ թե մսով, այլ բանջարեղենով և սնկով։
• Ընտրեք գազավորված ջուր խմիչքի համար։

Կա՞ն հակացուցումներ

Այդպես էլ լինի, նույնիսկ առողջ և առողջարար արագ սնունդը չոր սնունդ է։ Բացառություն են սմուզիները, սակայն մինչ այժմ դրանց պատրաստման ավանդույթը մեր երկրում այնքան էլ զարգացած չէ։ Ուստի, եթե խնդիրներ ունեք մարսողական օրգանների հետ, ապա ավելի լավ է մոռանալ քաղցը հագեցնելու այս մեթոդի մասին։ Շատերը համոզված են, որ տնից կարող եք միայն կարկանդակներ և նմանատիպ չոր չափաբաժիններ տանել։ Բայց ոչ մի նման բան։ Ոչ ոք չի անհանգստանում ապուրի և շիլաների համար հարմար լանչարկղեր գնելու համար։ Վերցրեք մասուրի թեյի թերմոս: Մի ամաչեք առանձնանալ ամբոխից, դուք ինքներդ կարող եք որոշել՝ արդյոք արագ սնունդն առողջարար է։ Թույլ տվեք ձեր գործընկերներին հերթ կանգնել McDonald's-ում, և դուք կարող եք այս ժամանակը հանգիստ անցկացնել այգու նստարանի վրա:

Եզրակացության փոխարեն

Տնտեսական տեսանկյունից առողջ արագ սննդի կետն ավելի թանկ է։ Վերցնենք, օրինակ, մարգարինի փոխարեն ձիթապտղի յուղ օգտագործելու անհրաժեշտությունը։ Բացի այդ, բոլոր կերակուրները պետք է եփվեն հենց սպառելուց առաջ։ Կիսաֆաբրիկատներն այլեւս այնքան էլ օգտակար չեն։ Բայց հակառակ դեպքում հումքի ինքնարժեքը կարելի է համեմատել սովորական արագ սննդի օբյեկտների հետ։ Եվ իհարկե բարձրորակ, համեղ ու առողջարար սնունդը գրավում է հաճախորդներին, և նրանք նորից կգան։ Մենյուի մեծ մասը բավականին հեշտ է կրկնօրինակել տանը: Բավական է ունենալցանկություն և ապրանքների պարզ հավաքածու: Փորձեք և շուտով ձեր սեղանին էլ երշիկ և բուրգերներ չեն լինի։