Սուրճ բանանով. զովացուցիչ ըմպելիքների բաղադրատոմսեր

2025 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 13:03

Սուրճը բանանի հետ համադրելը կարող է առաջին հայացքից անսովոր թվալ, սակայն այս բաղադրիչներից պատրաստված ըմպելիքը հեշտ, համեղ և առողջարար միջոց է ձեր առավոտը սկսելու համար: Այս ապրանքների բազմաթիվ համակցություններ կան: Այս հոդվածում դուք կսովորեք բանանով սուրճի 4 բաղադրատոմս։

Բանանի կաթով սուրճ

Այս ըմպելիքն ունի սև սուրճի հակաօքսիդանտ ազդեցություն, ավելացնում է կալիումի չափաբաժին և բանանին հաճելի քաղցրություն։

Բաղադրիչներ 1 մատուցման համար՝

• 1 ճաշի գդալ աղացած սուրճ;
• 150մլ սառը ջուր;
• 1 փափուկ հասած բանան;
• 150 մլ կաթ (եթե դուք բուսական դիետա եք պահում, օգտագործեք նուշի, կոկոսի կամ սոյայի կաթ):

Բաղադրատոմս՝

1. Աղացած սուրճը լցնել սառը ջրով, թող ըմպելիքը եփվի մոտ 18 ժամ։
2. Վերցրեք մի փոքր քամիչ և խառնուրդը լցրեք ֆիլտրի միջով։
3. Ցանկության դեպքում ստացված սուրճի մեջ սառույց ավելացրեք։
4. Բանանը և կաթը խառնում ենք բլենդերի մեջ մինչև յուղալի դառնալ։
5. բանան-կաթի խառնուրդը լցնել սառը սուրճի մեջ։

Սուրճի բանանի սմուզի

Նման սմուզին կարող է ամբողջությամբ փոխարինել առաջին ճաշը և լավ հագեցնել մի քանի ժամ։

Բաղադրությունը 2 չափաբաժնի համար՝

• 2 սառեցված բանան, կեղևազրկված և կտորներով կտրատված;
• 60մլ սառեցված էսպրեսսո կամ 120մլ թունդ սուրճ;
• 50 մլ հունական յոգուրտ;
• 150 մլ կաթ;
• 20 գրամ կակաոյի փոշի;
• 20 գրամ մեղր (ըստ ցանկության):

Բաղադրատոմս՝

1. Ավելացրեք բոլոր բաղադրիչները բլենդերի մեջ և հարեք մինչև հարթ և փրփրուն դառնալը:
2. Ավելացրեք մեղր խառնուրդին, եթե նախընտրում եք ավելի քաղցր ըմպելիք:
3. Սմուզին լցնել երկու բաժակի մեջ և անմիջապես մատուցել։

Ընկույզով սուրճի շեյք բանանով

Այս սառը ընկույզով ըմպելիքը կատարյալ է թեթև նախաճաշի կամ արագ խորտիկի համար:

Բաղադրիչներ 1 մատուցման համար՝

• 60մլ սառեցված էսպրեսսո կամ 120մլ թունդ սուրճ;
• 30 գրամ պնդուկ թրմած ջրի մեջ (սենյակային ջերմաստիճան) գիշերը;
• 120 մլ բաժակ կաթ (կովի կամ բուսական);
• 1 սառեցված բանան (մաքրված և կտորներով կտրատված);
• մի քանի սառցե խորանարդ;
• 20 գրամ ագավայի նեկտար (ըստ ցանկության);
• բոված կոկոս (ըստ ցանկության):

Բաղադրատոմս՝

1. Ավելացրեք սուրճը, պնդուկը, կաթը, բանանը և ագավայի նեկտարը բլենդերի մեջ և հարեք բարձր արագությամբ մոտ 1 րոպե։
2. Այնուհետև զանգվածին ավելացրեք սառույց և շարունակեք հարել30 վայրկյան։
3. Սմուզին լցնում ենք բաժակի մեջ, վրան ցանում կոկոսի շերտավորում և անմիջապես մատուցում։

Սուրճի սպիտակուցային բանանի սմուզի

Այս համեղ սմուզին ձեզ սպիտակուցի և կոֆեինի չափաբաժին կտա: Այն կարելի է օգտագործել ուժային մարզումներից հետո։

Բաղադրիչներ 1 մատուցման համար՝

• 60մլ սառեցված էսպրեսսո կամ 120մլ թունդ սուրճ;
• 1 սառեցված բանան (մաքրված և կտորներով կտրատված);
• մի քանի սառցե խորանարդ;
• 1 ժլատ սպիտակուց;
• 20 գրամ աղացած կտավատի սերմեր կամ գետնանուշի կարագ;
• 20 գրամ չիայի սերմեր;
• 1 փաթեթ ստեվիա (ըստ ցանկության);
• անանուխ զարդարման համար (ըստ ցանկության);

Բաղադրատոմս՝

1. Պատրաստեք մի բաժակ սուրճ և թողեք, որ սառչի։
2. Ավելացրեք բոլոր բաղադրիչները բլենդերի մեջ և հարեք բավականաչափ բարձր արագությամբ մոտ 1 րոպե:
3. Սմուզին լցնել բաժակի մեջ, զարդարել անանուխով և անմիջապես մատուցել։

Եզրակացություն

Այժմ դուք գիտեք սուրճի և բանանի համեղ համադրությունները, որոնք կարող եք արագ պատրաստել և հագեցնել ձեր մարմինը կարևոր սննդանյութերով:

Եթե սովոր եք շաքարավազով սուրճ խմել, փորձեք փոխարինել այս ըմպելիքը վերը նշված բաղադրատոմսերից մեկով, քանի որ քաղցր բանանը զտված շաքարի ավելի առողջ այլընտրանքն է: Քանի՞ կալորիա է պարունակում շաքարավազով սուրճը: Այս ցուցանիշը կազմում է մոտ 80 կալորիա՝ 2 թեյի գդալի ավելացմամբ: քաղցր բաղադրիչ. Եթե օրական մի քանի անգամ սուրճ եք խմում, ապա սա կարելի է լիարժեք կերակուր համարել։ Սուրճից հեռացնելով շաքարավազը՝ դուք զգալիորեն կնվազեցնեք կալորիաները։ձեր դիետան։