Ինչպես նիհարել կրծքով կերակրելիս՝ չվնասելով նորածնին

2026 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 13:03:27

Հղիության ինը երկար ամիսներն ավարտվել են, և երիտասարդ մորը թվում է, որ այժմ ոչինչ չի խանգարում իրեն վերականգնել նախկին կազմվածքը և հեշտությամբ կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները։ Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ երեխայի ծնվելուց հետո ձեր օրգանիզմը կշարունակի մեծ քանակությամբ սնունդ պահանջել, հատկապես կրծքով կերակրելիս: Այս դեպքում նիհարելը, թուլացնող դիետաների դիմելը հնարավոր չէ։ Միակ բանը, որին կհասնեք սովամահ լինելով, լավագույն դեպքում կրծքի կաթի որակի վատթարացումն է, իսկ վատագույն դեպքում՝ դրա ամբողջական կորուստը։

Հետևաբար, եթե ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես նիհարել կրծքով կերակրելիս՝ առանց երեխային վնասելու, ապա պետք է հասկանաք հետևյալը. մարդու մարմինն ունի ապագայի համար ճարպ կուտակելու ունակություն՝ ապահովելով իրեն էներգիայի պահուստով։ սովի դեպքում. Կրծքով կերակրելու ընթացքում ձեր մարմնին անհրաժեշտ է օրական մինչև 750 կալորիա նորմայից բարձր՝ ձեր երեխայի համար սննդարար կաթ արտադրելու համար: Որպեսզի մարմինը սկսի այրել ճարպը, և ոչ թե կերած սնունդը,Պրոֆեսիոնալ սննդաբանները կրծքով կերակրող մայրերին խորհուրդ են տալիս ավելորդ կալորիաների ընդունումը նվազեցնել օրական մինչև 500-ի: Այնուհետեւ մարմինը կվերցնի մնացած 250-ը՝ այրելով «պահուստային պաշարները»։ Եթե հետևեք այս հրահանգներին, ձեր մարմինը կսկսի ետ վերադառնալ:

Ի՞նչ կարող եմ ուտել կրծքով կերակրելիս։

Այն, ինչ ուտում է կերակրող մայրը, ուղղակիորեն ազդում է կրծքի կաթի որակի և քանակի վրա: Ձեր երեխային առողջ և կուշտ պահելու համար ձեր մարմինը սննդարար նյութերի կարիք ունի: Իսկ ապրանքների ճիշտ ընտրությունը շատ կարևոր է այն մայրերի համար, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես նիհարել կրծքով կերակրելիս։ Այսպիսով, ընդհանուր կանոններն են՝

1. Կերակրող մոր սննդակարգում պարտադիր պետք է լինեն ցինկով հարուստ մթերքներ՝ միս, հատիկեղեն, ձու, ձուկ և ծովամթերք։ Ցինկը նորմալացնում է իմունային համակարգի աշխատանքը, բարելավում է վնասված բջիջների և հյուսվածքների վերականգնման գործընթացը և կարևոր բաղադրիչ է ձեր երեխայի առողջ աճի և զարգացման համար: Այն ավելի փոքր քանակությամբ հայտնաբերված է ցորենի ծիլերում, ամբողջական ձավարեղենում և միսո սոյայի մածուկում և ունի օրական 25 մգ արժեք:

2. Բուժքույր մոր համար ոչ պակաս կարևոր նյութ է կալցիումը` կաթի, պանրի, մածունի հիմնական բաղադրիչը: Մի խուսափեք այս մթերքներից. Երբ դուք կրծքով կերակրում եք, ձեր երեխայի առողջությունն ավելի կարևոր է, քան թե ինչպես նիհարել: Կրծքով կերակրելիս անհրաժեշտ է օրական նվազագույնը 1200 մգ կալցիումի ընդունում, որպեսզի օրգանիզմը կարողանա կաթ արտադրել:նորածին. Այս նյութի դեֆիցիտի դեպքում օրգանիզմը կսկսի օգտագործել կալցիումը, որը գտնվում է մոր ոսկորներում։ Կաթնամթերքը կարելի է մասամբ փոխարինել կալցիումով հարուստ կանաչ տերևավոր բանջարեղենով և պահածոյացված սարդիններով, սաղմոնով և սաղմոնով (կալցիումը հիմնականում հանդիպում է նրանց ոսկորներում):

3. Երկաթը, որը պատասխանատու է արյան մեջ հեմոգլոբինի մակարդակի համար, կարելի է գտնել այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են կենդանիների լյարդը, ոստրեները, սպանախը, լոբիները և ոլոռը: Ենթադրվում է, որ կրծքով կերակրող մայրերը օրական պետք է ստանան առնվազն 27 մգ երկաթ (մասամբ հատուկ սննդային հավելումների միջոցով):

4. Կրծքի կաթը 50%-ով ջուր է, ուստի խորհուրդ է տրվում այն հնարավորինս հաճախակի խմել, ինչպես թարմ քամած մրգահյութը։ Իսկ թեյի, սուրճի և սոդայի օգտագործումը ավելի լավ է նվազեցնել օրական մինչև 2 բաժակ։

Հիշեք, որ հղիության ընթացքում ավելորդ կիլոգրամները դանդաղ են կուտակվում, և դուք նույնպես պետք է կամաց-կամաց ազատվեք դրանցից։ Մտածելով, թե ինչպես կարելի է նիհարել կրծքով կերակրելիս, պետք չէ ծայրահեղ քայլերի դիմել և ձեզ սպառել դիետաներով։ Փոխարենը, ավելի լավ է ճիշտ կազմակերպել ձեր սննդակարգը, որը ամենօրյա վարժությունների փոքր հավաքածուի հետ միասին կօգնի ձեզ աստիճանաբար ազատվել ավելորդ քաշից՝ չվնասելով երեխային։