Էստրոգեն պարունակող ապրանքներ կանանց համար. օգտագործման ցուցակ և առաջարկություններ

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Էստրոգեն հորմոնը կարևոր դեր է խաղում կնոջ կյանքում։ Դրա պակասով նկատվում է քաշի ավելացում, դեմքի մաշկի վատթարացում, հոգնածություն, դեպրեսիա։ Ուստի չափազանց կարևոր է պահպանել դրա մակարդակը ողջ կյանքի ընթացքում։ Դրա համար կանայք ընդունում են գինեկոլոգի կողմից նշանակված հորմոնալ դեղամիջոցներ, կամ դիմում ավանդական բժշկության։ Բացի այդ, կան էստրոգեն պարունակող մի շարք մթերքներ, որոնք կանանց խորհուրդ է տրվում կանոնավոր օգտագործել:

Ինչի՞ համար է այն

Կանացի օրգանիզմում կան միանգամից մի քանի հորմոններ, որոնցից առանձնանում են հիմնականները՝ էստրոնը, էստրոգենը և էստրիոլը։ Ամենաակտիվը էստրոգենն է։ Եթե կինն ունի հորմոնալ անբավարարություն ի ծնե, ապա նա պետք է լրացնի հորմոնը դրսից։ Նման աղջիկների մոտ դաշտանն ուշ է սկսվում, կաթնագեղձերի ու սեռական օրգանների զարգացումը հետ է մնում։ Հորմոնների կտրուկ պակասի դեպքում կարող է առաջանալ արգանդի չափի նվազում մինչև անպտղություն։

Երբեմն հասունության մեջ հորմոնի պակաս է ի հայտ գալիստարիքը, իսկ հետո կինը զգում է անքնություն, թուլություն, հիշողության և կենտրոնացման խանգարում: Նա հաճախակի տրամադրության փոփոխություններ է ունենում և դաշտանի ընթացքում ցավեր է ունենում որովայնի ստորին հատվածում։

Էստրոգենի նպատակներից մեկը հղիության նախապատրաստվելն է՝ հետագայում լիարժեք երեխա ունենալով: Հորմոնը ձևավորում է առաջնային և երկրորդային սեռական օրգանները, ստեղծում է անհրաժեշտ միջավայր հեշտոցում և ընդլայնում է արգանդը մինչև ցանկալի չափը։ Բավական չափով կազմվածքը կանացի տեսք ունի՝ մարմնի ճարպի հավասարաչափ բաշխմամբ, կրծքի բավարար չափով և լավ մաշկով:

Ինչպե՞ս թարմացնել:

Ցանկացած շեղումների դեպքում պետք է անհապաղ դիմել գինեկոլոգի։ Նա սովորաբար նշանակում է հորմոնալ դեղամիջոցներ, ինչպես նաև վիտամին E, որը կարգավորում է սեռական ֆունկցիան։ Բացի այդ, սննդամթերքի և խոտաբույսերի մեջ պարունակվող էստրոգենները կարող են լավ հաղթահարել դրա պակասը և բարձրացնել ֆոնը պատշաճ մակարդակի: Պետք է հիշել, որ հորմոնի կտրուկ աճը կարող է առաջացնել անբարենպաստ ախտանիշներ՝

• Կնոջ արյան ճնշումը բարձրանում է շատ ցածրից բարձր:
• Մաշկը դառնում է դեռահասների յուղոտ և ծածկված սև կետերով և բշտիկներով:
• Քաշը սկսում է աճել.
• Ցավ կաթնագեղձերում, ինչպես նաև փքվածություն.
• Կինը վերջույթներում անընդհատ հոգնածության, գլխապտույտի և սառնության զգացում ունի։

Եթե ուշադրություն չդարձնեք այս ախտանիշներին, հետեւանքներն էլ ավելի տխուր կլինեն։ Հաճախ էստրոգեն պարունակող մթերքների պատճառով հորմոնի ավելցուկը հանգեցնում է դրա առաջացմանըչարորակ ուռուցքներ վերարտադրողական համակարգի օրգաններում. Հորմոնալ ֆոնը պետք է լինի որոշակի մակարդակի վրա, առանց կտրուկ տատանումների։ Միայն այդ դեպքում կինն իրեն առողջ կզգա։ Հետևաբար, կանանց մոտ էստրոգեն պարունակող դեղերի կամ արտադրանքի օգտագործումը պետք է չափաբաժինով և շատ զգույշ լինի։

Էստրոգեն սնունդ

Բացի սննդից, որոշ բուժիչ բույսեր պարունակում են մեծ քանակությամբ էստրոգեն: Դրանցից կարելի է թեյ եփել և խմել ողջ օրվա ընթացքում։ Ի տարբերություն սինթետիկ հորմոն պարունակող դեղամիջոցների, սննդի մեջ պարունակվող էստրոգենը շատ ավելի մեղմ և անվտանգ է: Այն չի առաջացնում կողմնակի բարդություններ և չի ազդում երիկամների կամ լյարդի աշխատանքի վրա: Գիտնականները դրանք բաժանում են երեք խմբի՝ ըստ հորմոնալ ակտիվության՝ կումեստաններ, իզոֆլավոնոիդներ և լիգնաններ։ Նույնիսկ սովորական սուրճը, որն օրական շատ կանայք օգտագործում են, նույնպես պարունակում է այս նյութը։ Ապրանքներից յուրաքանչյուրը պետք է դիտարկել առանձին:

Լոբի, սոյա և ոլոռ

Լոբազգիների մեջ սոյան պարունակում է ամենից շատ հորմոններ։ Ցավոք սրտի, խիստ հուսահատվում է շատ սոյայի օգտագործումը, քանի որ դրա մեծ մասը գենետիկ մոդիֆիկացիայի արդյունք է: Ուստի նախընտրելի է գնել տեղական արտադրության լոբի կամ ոսպ։ Դրանք նաեւ պարունակում են բավարար քանակությամբ օգտակար նյութ, որը կարող է վերականգնել հորմոնալ մակարդակը։ Բացի այդ, լոբին շատ օգտակար հետքի տարրերի մատակարար է, այդ թվում՝ ցինկի, որը նպաստում է վերարտադրողական համակարգի բարելավմանը։ Բոլոր հատիկներն անփոխարինելի աղբյուրներ ենբուսական սպիտակուց և հազվագյուտ տարր՝ տրիպտոֆան, որը պայքարում է աշուն-ձմեռ ընկած ժամանակահատվածում դեպրեսիայի առաջացման դեմ։

չոր ծիրան կամ ծիրան

Այս միրգը պարծենում է բավականին բարձր էստրոգենի պարունակությամբ: Բացի այդ, ծիրանն առաջատարն է վիտամին A-ի քանակով, որը պատասխանատու է մաշկի գեղեցկության և առողջության համար, ինչպես նաև վիտամին E-ն, որը նպաստում է երկարակեցությանը և երիտասարդությանը։ Խորհուրդ է տրվում ոչ միայն թարմ մրգեր ուտել, այլև չորացրած ծիրան և խմել ծիրանի հյութ։

Կտավատի սերմեր և ձեթ

Այս բույսը պարունակում է հսկայական քանակությամբ պոլիչհագեցած օմեգա 3 և 6 թթուներ: Մինչ օրս կտավատի սերմի յուղը համարվում է էստրոգենի համալրման լավագույն միջոցը: Խորհուրդ է տրվում ամեն առավոտ դատարկ ստամոքսին մեկ ճաշի գդալ կտավատի յուղ խմել։ Այս բույսի սերմերը կարելի է մանրացնել սրճաղացով և ուտելուց առաջ ավելացնել բոլոր ուտեստներին։ Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս ավելացնել կտավատի սերմերի և ձեթի օրական քանակությունը, քանի որ այս մթերքը չափազանց կենսաբանորեն ակտիվ է, և դրա ավելցուկը կարող է հանգեցնել այտուցների։

Բնական սուրճ

Մի ժամանակ անցկացվել է հետազոտություն, որը ցույց է տվել, որ սուրճ նախընտրող կանանց մոտ էստրոգենի մակարդակը զգալիորեն բարձրանում է: Այս ըմպելիքի չարաշահումը հաճախ հանգեցնում է ազդրերի և որովայնի ստորին հատվածի ճարպային շերտի ավելացմանը։ Սա հորմոնների գերբեռնվածության թերություններից մեկն է, որից երբեմն բավականին դժվար է ազատվել: Մի խոսքով, եթե ցանկանում եք բարձրացնել էստրոգենի մակարդակը,Ցանկալի է օրական 2-3 բաժակ թույլ սուրճ ավելացնել ամենօրյա սննդակարգին։ Արյան բարձր ճնշում ունեցող կանանց համար կարելի է օգտագործել առանց կոֆեինի սուրճ։

Բուսական թեյեր

Խոտաբույսերից, որոնք կարող են պարծենալ այս նյութի բարձր պարունակությամբ, առանձնանում են հետևյալները՝ լորձաթաղանթը (բույսի արմատը), դեղատնային երիցուկը (ծաղկաբույլերը), լորենու ծաղիկները, գայլուկի տերևները, եղեսպակը և ժենշենի արմատը։ Ինչն է ավելի շատ էստրոգեն: Բույսերի առաջատարը եղեսպակն է։ Խոտաբույսերը, որպես կանոն, եփում են հետևյալ կերպ՝ մեկ ճաշի գդալը լցնում են եռման ջրով 150-200 մգ քանակությամբ։

Եթե բուսական թեյը պատրաստվում է բույսի արմատներից, ապա խորհուրդ է տրվում այն նախապես տաքացնել ջրային բաղնիքում։ Դրա համար երկու ճաշի գդալ չոր թակած արմատը լցրեք լիտր տարայի մեջ և լցրեք երկու բաժակ սառը ջուր։ Այնուհետև բանկաը դրվում է ջրի կաթսայի մեջ և տաքացվում է վառարանի վրա։ Կաթսայի ջուրը եռում է և այդպիսով տաքացնում է տարայի ջուրը։ Խմիչքը եփվում է մեկ ժամ։ Հեղուկը ֆիլտրում են և խմում սովորական թեյի նման։ Նման ըմպելիքն օգտակար է խմել ծիրանի մուրաբայի կամ չորացրած ծիրանի հետ։

Էստրոգեններ գարեջրի մեջ

Գարեջուրը պարունակում է էստրոգեններ: Շատ հաճախ կարելի է լսել կարծիք, որ ըմպելիքը պարունակում է բավարար քանակությամբ կանացի հորմոններ։ Սրա մեջ որոշակի ճշմարտություն կա։ Այս ալկոհոլային ըմպելիքը պատրաստվում է գայլուկի միջոցով, որը, ինչպես արդեն նշվեց, իրոք պարունակում է կանացի հորմոն։ Սակայն դրա քանակն այնքան փոքր է, որ օրական նորման պահպանելու համար պահանջվում է ավելի քան 500 լիտր արբեցնող ալկոհոլ։խմել. Բացի այդ, այս ապրանքը պարունակում է հսկայական քանակությամբ անորակ ալկոհոլ, կոնսերվանտներ և բուրավետիչներ: Ուստի հորմոնալ մակարդակը պահպանելու համար գարեջրի օգտագործումը ոչ միայն տեղին չէ, այլև վնասակար։

Կաթ և կաթնամթերք

Բոլոր կաթնամթերքները պարունակում են ֆիտոէստրոգեններ: Դժվար է ասել, թե դրանցից որն է պարունակում հորմոնի ամենամեծ քանակությունը։ Նրա պաշարները կարող եք համալրել պանրի, կաթնաշոռի, մածունի, կեֆիրի և անարատ կաթի օգնությամբ։ Կնոջ մենյուում կաթնամթերքը պետք է լինի ամեն օր՝ ցանկացած հասանելի ձևով։ Կաթի մեջ պարունակվող էստրոգենները լավ ներծծվում են։

Թարմ կաղամբ

Հորմոնի ամենաբարձր քանակությունը հայտնաբերված է բրոկկոլիում և ծաղկակաղամբում: Այս բանջարեղենի այլ տեսակներից կարելի է ստանալ նաեւ անհրաժեշտ հորմոն։ Թարմ կաղամբը կբերի ամենամեծ օգուտը, իսկ տապակած կամ խաշած կաղամբը շատ ավելի քիչ: Իհարկե, սա կանանց համար ամենաօգտակար ապրանքներից մեկն է։ Սննդաբաններն ասում են, որ թթու կաղամբը, աղած և թթու կաղամբը նույնպես պարունակում են բոլոր անհրաժեշտ նյութերի պատշաճ քանակություն, այդ թվում՝ ֆիտոէստրոգեններ։

Թռչնամիս

Չնայած ակնհայտ առավելություններին, բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս թռչնի միս ուտել, քանի որ այն պարունակում է աճը խթանող դեղամիջոցների, հակաբիոտիկների և այլ անցանկալի տարրերի մնացորդներ։ Հետևաբար, միայն այն կանայք, ովքեր վարում են իրենց տնային տնտեսությունները, կարող են օգտագործել թռչնի միս՝ էստրոգեն ստանալու համար: Այս դեպքում ամբողջական վստահություն կլինի արտադրանքի անվտանգության և դրա առավելությունների նկատմամբ։

Դդմի սերմեր

Կանանց համար այս ապրանքի օգուտներն ու վնասները շատ հաճախ քննարկվում են դիետոլոգների կողմից: Բացի այլ առավելություններից, սերմերը պարունակում են նաև անհրաժեշտ հորմոն։ Բայց ոչ միայն դդմի սերմերը պարունակում են այս նյութը։ Ֆիտոէստրոգեններ կարելի է ստանալ նաև արևածաղիկից։ Ճիշտ է, դդմի սերմերը դրանցից շատ ավելի շատ են պարունակում։ Բացի այդ, ընկույզն օգտագործվում է նաև հորմոնալ մակարդակը պահպանելու համար։ Որպես կանոն, էստրոգենը առկա է ընկույզների բոլոր հայտնի տեսակների մեջ։

Օգտակար թեփ

Երբ հորմոնների մակարդակը ցածր է, կանանց համար չափազանց օգտակար է էստրոգեն պարունակող մթերքներ օգտագործել, օրինակ՝ թեփով հաց: Քիչ քանակությամբ թեփը կարելի է դնել ափսեի մեջ՝ ապուր, շիլա, փլավ և նույնիսկ կարտոֆիլի պյուրե։ Խանութներում կարելի է գտնել թեփով հաց և նույնիսկ այս մթերք պարունակող չիփսեր։ Մի խոսքով, ժամանակակից պայմաններում թեփ ստանալը բացարձակապես դժվար չէ։ Բացի այդ, դրանք հիանալի միջոց են նիհարելու համար, որն օգնում է վերականգնել ստամոքսի շարժունակությունը։ Թեփը սկսում է աղիները կղանքից մաքրելու գործընթացը, որը բուժում է ամբողջ մարմինը։

Լոլիկ և սմբուկ

Ֆիտոէստրոգենները կարելի է ստանալ ոչ միայն կաղամբից, այլև այլ բանջարեղենից։ Օրինակ, լոլիկի եւ սմբուկի մեջ հայտնաբերված է բավարար քանակությամբ ֆիտոհորմոններ։ Ավելին, լոլիկի մեջ ջերմային մշակման ընթացքում դրանց թիվը գործնականում չի փոխվում։ Մի խոսքով, նույնիսկ կետչուպ, տոմատի մածուկ կամ հյութ ուտելով՝ կարելի է հորմոնների պաշարները համալրել։ Սմբուկը խորհուրդ է տրվում օգտագործել աղած կամմարինացված.

Օգտագործման կանոններ

Հորմոնալ ֆոնը պահպանելիս չափազանց կարևոր է հաշվի առնել կանանց կողմից էստրոգեն պարունակող ապրանքների օգտագործման որոշ կանոններ.

• Ողջ տարին պատշաճ մակարդակի վրա պահելու համար պետք է ուտել թարմ հատապտուղներ կամ մրգեր։ Գրեթե բոլորը պարունակում են ֆիտոէստրոգենների տարբեր համամասնություն։ Դրանցից մի քանիսը (օրինակ՝ ծիրանը) առաջատար են հորմոնի քանակով։
• Կրծքագեղձի կամ ձվարանների քաղցկեղի պատմություն ունեցող կանայք պետք է զգույշ լինեն, որպեսզի չբարձրացնեն իրենց էստրոգենի մակարդակը: Բանն այն է, որ այս հորմոնը հրահրում է ուռուցքի զարգացումը։
• Օրական երկու բաժակից ավելի սուրճը հրահրում է հորմոնների գործողության նկատելի աճ, ինչը վնասակար է կազմվածքի համար։

Հանրաճանաչ բույսերից պատրաստված բուսական թեյերը՝ երիցուկը, լինդենը և եղեսպակը, նույնպես պետք է սահմանափակվեն: Հաճախ կանայք սառը ժամանակ խմում են շատ բուսական թեյ, ինչը կարող է բացասաբար ազդել ընդհանուր ինքնազգացողության վրա: Ուստի, եթե նկատվում է թուլություն, անքնություն, դյուրագրգռություն և սրտխառնոց, ապա ավելի լավ է զերծ մնալ ըմպելիքի հետագա օգտագործումից։ Այսպիսով, կանանց համար դդմի սերմերի, սուրճի, լոբազգիների, կաղամբի և այլ մթերքների օգուտներն ու վնասները կախված կլինեն դրանց քանակից։