Կրծքով կերակրող մայրերի մթերքների առավել ամբողջական ցանկը

2025 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 13:03

Բազմաթիվ հոդվածներ են գրվել կրծքի կաթի օգտակարության մասին և բավականաչափ մանկաբույժների խոսքեր են ասվել։ Այնուամենայնիվ, մայրական սնուցման հարցը դեռ շատերի կողմից դրված է։ Այն, ինչ ուտում է կինը, երեխային հասնում է կրծքի կաթի միջոցով: Բավական է իմանալ կերակրող մոր համար նախատեսված ապրանքների ամբողջական ցանկը, որպեսզի կրծքով կերակրման գործընթացն ապահով և օգուտ ընթանա ինչպես մոր, այնպես էլ նրա երեխայի համար:

Ինչու չես կարող ուտել ամեն ինչ:

Եթե կարողանայիք ուտել ցանկացած սնունդ, ապա կերակրող մոր համար ապրանքների ցանկի կարիք չէր լինի: Այնուամենայնիվ, սեփական սնունդը չափազանց կարևոր է, այն պետք է լինի առողջ, սննդարար և ճիշտ։ Կարևոր է աստիճանաբար բազմազանություն մտցնել ձեր սննդակարգում և վերահսկել երեխայի վիճակը: Կերակրող մայրերին թույլատրված ապրանքների ցանկը թույլ կտա ամեն անգամ նոր ճաշացանկ պատրաստել։ Ինչ-որ պահի ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ամրացնող միջոցներ կամ, ընդհակառակը, լուծողական ազդեցություն ունենալը: Սնուցման միջոցով բոլոր սնուցիչները և հետքի տարրերը, ինչպես նաև վիտամինները մտնում են կրծքի կաթ, և դրա հետ մեկտեղ՝ երեխան: Եթե ինչ-որ մեկըվախենում է լավանալ, ապա թույլատրված սնունդը կերակրող մոր համար մի տեսակ դիետա է: Ապրանքների ցանկը չի պարունակում ճարպային կամ տապակած մթերքներ, որոնք կարող են նպաստել քաշի ավելացմանը։

Ամենօրյա մենյու

Մի կարծեք, որ որևէ սննդամթերքից հրաժարվելը կնվազեցնի վիտամինների քանակը, որոնք պետք է հետևողականորեն մատակարարվեն օրգանիզմին: Կերակրող մոր համար նախատեսված ապրանքների ցանկը հարուստ է և բազմազան՝ ներառյալ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր և միկրոէլեմենտներ, որոնք այդքան անհրաժեշտ են աճող երեխայի օրգանիզմի համար:

Ամենակարևոր բաղադրիչների փոքր ցուցակ՝

- նիհար միս (դիետիկ նապաստակի միս, գառան, հնդկահավի, խոզի և հավի ֆիլե);

- կաթնամթերք (թթվասեր, յոգուրտ, կեֆիր, սերուցք և ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված թխած կաթ);

- տարբեր հացահատիկներ բրնձից, վարսակի ալյուրից, հնդկաձավարից;

- մակարոնեղեն առանց որևէ տեսակի լոլիկի;

- հում բանջարեղեն (չափավոր);

- մրգեր և կոմպոտներ.

Ինչ վերաբերում է կաթնամթերքին, ապա դրանց չի կարելի ավելացնել մուրաբա, մուրաբա կամ շաքարավազ, հակառակ դեպքում երեխայի մոտ կարող է զարգանալ սուր գազեր և կոլիկ: Առաջին ուտեստները, հատկապես առատորեն համեմված, չպետք է սպառվեն: Շատ ավելի լավ է ուտել թեթև, թույլ աղած արգանակ՝ պատրաստված հավից և բանջարեղենից։ Ալերգիկ ռեակցիաներից խուսափելու համար մենք բացառում ենք լոլիկը, վարունգը, բողկը և շաղգամը։ Բուսական շոգեխաշել կարող եք պատրաստել այլ բաղադրիչներով, օրինակ՝ ծաղկակաղամբ, ցուկկինի, գազար, քաղցր բուլղարական պղպեղ։

Մենյուի առանձին բաղադրիչների մասին

Կերակրող մոր համար նախատեսված ապրանքների ցանկն այսքանով չի ավարտվում։ Դդմի և արևածաղկի սերմերը կարելի է օգտագործել որպես խորտիկ, բայց քիչ քանակությամբ։ Դրանք պարունակում են վիտամիններ, ամինաթթուներ և հանքանյութեր: Բանանը հարուստ է E, B6 և C վիտամիններով, ինչպես նաև ֆոսֆորով, երկաթով, մագնեզիումով և կալցիումով և իդեալականորեն ազատում է փորկապությունից և մոր դեպրեսիան: Վիտամիններով ամենահարուստը սպիտակ կաղամբը շոգեխաշած կամ թթու կաղամբն է։ Այն ունի այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է երեխայի իմունիտետը պահպանելու և նրա օրգանիզմը վիտամիններով համալրելու համար։ Նաև մի մոռացեք ուտել խաշած ձուկ, ձու, այդ թվում՝ լոր, խնձոր և ընկույզ: Վերոհիշյալ բոլոր բաղադրիչներն ուտելը կօգնի խուսափել մարսողության, իմունային համակարգի և մայրիկի և երեխայի ընդհանուր առողջության հետ կապված բազմաթիվ խնդիրներից: