Դիետա քաշի ավելացման համար. ճաշացանկ շաբաթվա համար

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Բավական տարօրինակ է, բայց կան շատ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են մի քանի կիլոգրամ գիրանալ: Չնայած ժամանակակից մարդու՝ քաշը նորմալ պահելու և դրա ավելացում թույլ չտալու ցանկությանը, ոմանք դժգոհ են իրենց կազմվածքից և այն չափազանց նիհար են համարում։ Տղամարդիկ և կանայք, ովքեր ձգտում են լավանալ, ջանքեր են գործադրում դա անելու համար՝ վերակառուցելով իրենց սննդակարգը: Բայց նրանց նպատակը սովորաբար մկանային զանգված կառուցելն է, ոչ թե ավելորդ ճարպային հյուսվածքը:

Քաշի պակասի խնդիր

Երբեմն մարդը չի կարողանում ազատվել ավելորդ նիհարությունից՝ ծանր հիվանդությամբ տառապելու պատճառով։ Միայն դեղամիջոցների ընդունման հետ մեկտեղ որոշակի դիետա կարող է օգնել հաղթահարել այս տհաճ երեւույթը: Հետևաբար, եթե կիլոգրամների արագ կորուստը զուգակցվում է առողջության վատթարացման հետ, դուք պետք է դիմեք բժշկի։

Արդյունավետ թերապիան կհասնի ցանկալի արդյունքի.

Որըդեպքերը կիլոգրամներ հավաքելու համար դիետա՞ են պահանջում:

Եվրոպայի բնակչության մոտ տասը տոկոսը թերքաշ է։ Այս հայտարարությունը վերաբերում է երկու սեռերի մարդկանց: Բժշկական հետազոտությունների համաձայն՝ կան մարդկանց 5 կատեգորիա, ում անհրաժեշտ է դիետա՝ նիհարելու համար:

1. Նիհարության հակված անհատներ.
2. Մարսողական տրակտի խանգարումներ ունեցող հիվանդներ.
3. Մարդիկ, ովքեր նիհարում են հոգեբանական պատճառներով (դեպրեսիա, նյարդայնություն, հուզական ծանրաբեռնվածություն):
4. Մարդիկ, ովքեր ենթարկվել են լուրջ վիրահատության կամ ապաքինվում են լուրջ հիվանդությունից:
5. Մարզիկներ, ովքեր ցանկանում են մեծացնել մկանների ծավալը:

Եթե մարդը պատկանում է այս կատեգորիաներից մեկին, ապա որոշակի սնուցման համակարգը կօգնի նրան կիլոգրամներ հավաքել։ Սակայն ճիշտ սննդակարգի մասին խոսելու համար պետք է հասկանալ նիհարելու պատճառները։

Հիմնական գործոններ

Սնունդը կարգավորելուց առաջ մասնագետները խորհուրդ են տալիս հետազոտություն անցնել։

Ի վերջո, այնպիսի երեւույթի առաջին բացատրությունը, ինչպիսին կիլոգրամների կորուստն է, կարող է լինել օրգանիզմի լուրջ անսարքությունը։ Հիվանդությունների ցանկը, որոնց դեպքում հիվանդը նիհարում է, ներառում է՝.

1. Խանգարումներ մարսողական համակարգի.
2. Մակաբույծ.
3. Չարորակ նորագոյացություններ.
4. Նյարդային համակարգի պաթոլոգիաներ.
5. վահանաձև գեղձի հիվանդություններ.
6. Սնման խանգարումներ.

Հարցերը, ինչպիսիք են դիետան քաշի ավելացման համար, ճաշացանկը և սննդակարգը որոշվում են միայն մարմնի վիճակի գնահատումից հետո:

Ինչպես քաշի կորստին հրահրող այլ կարևոր գործոններ, փորձագետները կոչ են անում՝

1. Նյութափոխանակության բարձրացում.
2. Ալկոհոլ պարունակող արտադրանքի, սուրճի, ծխախոտի չարաշահում.
3. Սխալ դիետա.
4. Կալորիաների պակաս.
5. Զգացմունքային ծանրաբեռնվածություն.

Քաշի կորուստը անվնաս երեւույթ չէ. Սա խնդիր է, որը որոշ դեպքերում կարող է հանգեցնել վիճակի վատթարացման: Պաթոլոգիաների առկայության դեպքում բուժումը հատուկ ընտրված սննդակարգի հետ համատեղ թույլ է տալիս նորմալացնել ինչպես մարմնի քաշը, այնպես էլ ինքնազգացողությունը:

Ավելի լավանալ ցանկացողների հիմնական մոլորությունները

Քաշի ավելացման համար դիետայի հիմնական սկզբունքը սննդանյութերի ճիշտ հավասարակշռությունն է:

Կարևոր է հաշվի առնել ոչ թե արտադրանքի ծավալը, այլ կալորիականությունը։ Լավանալ ցանկացողներից շատերը մեծ քանակությամբ սնունդ են օգտագործում։ Նման դիետան ոչ միայն խանգարում է քաշի ավելացմանը, այլեւ խնդիրներ է ստեղծում ստամոքսի ու աղիների աշխատանքի խանգարումների տեսքով։ Ի վերջո, մարսողական համակարգի համար դժվար է հաղթահարել գերբեռնվածությունը։

Ինչ վերաբերում է էներգիայի արժեքին, ապա այն պետք է աստիճանաբար ավելացնել։ Շատերը սխալմամբ կարծում են, որ դա կարելի է անել կտրուկ։ Սակայն մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրական մոտ երկու հարյուր կալորիա ավելացնել ձեր սովորական սննդակարգին: Կենդանական ճարպերի, քաղցրավենիքի չափից ավելի օգտագործումը բացասաբար է անդրադառնում առողջության վրա։

Ո՞րն է ճիշտ դիետան քաշի ավելացման համար:

Կարևոր սկզբունքներ

Այսպիսով, մի քանի կիլոգրամ ավելացնելու համար անհրաժեշտ էհետևեք այս խորհուրդներին.

1. Հաճախ կերեք. Դրա քանակը պետք է փոքր լինի։
2. Նախաճաշի, ճաշի, ցերեկային թեյի և ընթրիքի ժամերը պետք է հստակ սահմանված լինեն:
3. Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածը չպետք է գերազանցի 3 ժամը։
4. Կերեք դանդաղ, հանգիստ։
5. Պետք է օրական խմել առնվազն 2 լիտր ջուր։
6. Խմեք մի բաժակ կաթ կամ յոգուրտ քնելուց առաջ։
7. Խորհուրդ է տրվում հրաժարվել ալկոհոլ պարունակող արտադրանքներից:

Քաշի ավելացման համար բարձր կալորիականությամբ դիետայի հիմնական սկզբունքներին հետևելիս պետք է հիշել, որ սննդակարգը պետք է բազմազան լինի: Լավ հանգիստը նույնպես կարևոր է։ Քնեք առնվազն 8 ժամ։

Նմուշ դիետա

Քաշի ավելացման համար շաբաթական դիետայի օրինակ է հետևյալը.

Առաջին օր

Առավոտյան խորհուրդ է տրվում հարած ձու, խոզապուխտով և վարունգով հաց, ընկույզի միջուկ, կոմպոտ։

Ճաշի համար՝ առաջին ճաշատեսակ արիշտա, 100գ տապակած հավ և ոլոռ, տանձ, 2 կտոր հաց, թեյ։

Խորտիկ առաջարկ՝ կես բաժակ կեֆիր, 4 չրեր։

Ճաշը՝ 150 գրամ կարտոֆիլի պյուրե կոտլետով, 2 պանրով սենդվիչներ, հյութ։

Երկրորդ օր

Առավոտյան ուտում են 100 գ կորեկի շիլա, 5 հատ պնդուկ, յոգուրտ, թեյ խմում։

Ճաշին՝ 250 գրամ հավի ապուր, մակարոնեղեն, քաղցր պղպեղ, թարմ վարունգ և դոնդող։

Կեֆիրը և մեկ բաժակ ելակը խորհուրդ են տրվում որպես կեսօրվա խորտիկ:

Երեկոյան պետք է ուտել 100 գրամ ձվածեղ պանրով, լոլիկով և խոզապուխտով, թխվածքաբլիթներ կաթով և.մեղր.

Երրորդ օր

Նախաճաշը երեք պինդ խաշած ձու է, 100գ բուսական աղցան ձիթապտղի յուղով: Դեսերտի համար՝ 30 գրամ չիր թեյի հետ։

Կեսօրին լապշա ապուր ուտել։ Երկրորդի համար հարմար է 100 գ տավարի միջուկը լոբիով։ Լրացուցիչ՝ կոմպոտ և նարինջ։

Մի բուռ չոր մրգեր և մեկ բաժակ մածուն խորհուրդ է տրվում ցերեկային խորտիկի համար:

Երեկոյան ուտել սենդվիչ վարունգով, լոլիկով, պանիրով, հավով և լոլիկի սոուսով, շոկոլադով, մրգային հյութով։

Չորրորդ օր

Առավոտյան մարգարիտ գարու շիլան՝ ընկույզի միջուկով, մեղրով և խնձորով։ Նախաճաշը ներառում է նաև հաց և կարագ, թեյ։

Կեսօրին ուտում են կաղամբով ապուր մսի արգանակով, 100 գ մակարոնեղեն և պանիր, կոլոլակ, բանջարեղեն թթվասերով, խմում կոմպոտ։

Խորտիկը բաղկացած է խաշած ձվից, սոճու սերմերից, կարագի սենդվիչից և հյութից։

Ճաշ - 150 գ ծովային ձուկ տապակած կարտոֆիլի պյուրեով, աղցան, թեյ կաթով։

Հինգերորդ օր

Նախաճաշ - 100 գրամ բանջարեղենով մակարոնեղեն, կոմպոտ, 4 սալոր։

Կեսօրին ուտում են 250 գ ապխտած սիսեռ ապուր, խաշած խոզի միջուկ, լոլիկի աղցան, 2 կտոր հաց, խմում ժելե։

Խորտիկը բուլկի է կաթնաշոռի միջուկով, բանանով, մեկ բաժակ յոգուրտով։

Երեկոյան կարող եք ուտել 150 գրամ ձկան ֆիլե (սաղմոն, թունա) տապակած, ծաղկակաղամբ, հաց և կարագ, խմել հյութ։

Վեցերորդ օր

100 գ տավարի շոգեխաշել սոխով և մակարոնով, առավոտյան կակաո։

Կեսօր - պանրով ապուր, կրուտոններ, լոլիկի աղցան պանրով, հյութկիտրոն և խոտաբույսեր, հարյուր գրամ տապակած թունա, կոմպոտ։

Խորտիկ - մի բաժակ յոգուրտ և մի բուռ նուշ։

Երեկոյան կարող եք ուտել 150 գրամ մակարոնեղեն սոուսով, տապակած հավի ֆիլե, թեփով հաց, գազարի հյութ խմել սերուցքով։

Քաշի ավելացման դիետայի յոթերորդ օրը (շաբաթվա մենյուում)

Առավոտյան ուտում են կաթնաշոռի կարաս՝ չորացրած խաղողով և թթվասերով։ Լրացուցիչ՝ պանրով սենդվիչ, կակաո։

Կեսօրին՝ ձկան խոզուկ, 100 գ կոլոլակ և սոուսով մակարոնեղեն, վարունգ։ Ճաշը ներառում է նաև երկու կտոր հաց և թեյ։

Թթվասերով բլիթները, տանձը, հյութը, ընկույզի մի քանի միջուկները հարմար են որպես կեսօրվա խորտիկ։

Ճաշ - շոգեխաշած հնդկահավ տոմատի սոուսով և կանաչ լոբով, 40 գ պանիր և կակաո։

Տղամարդկանց սննդակարգի առանձնահատկությունները

Ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների մարմինը չի գործում այնպես, ինչպես կնոջը։ Եվ հետևաբար, քաշի ավելացման համար սնունդ ընտրելիս կարևոր է հաշվի առնել որոշ նրբերանգներ։

Առաջին հերթին տղամարդկանց նյութափոխանակությունը բավականին արագ է ընթանում։ Ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները կարող են չգերանալ՝ ուտելով մեծ քանակությամբ կալորիաներ։ Քաշի ավելացման դեպքում ճարպային հյուսվածքը կուտակվում է ամբողջ մարմնում: Օրգանիզմի առանձնահատկություններից ելնելով տղամարդու քաշի ավելացման համար սննդակարգը պետք է հիմնված լինի հետևյալ սկզբունքների վրա՝

1. Դիետայի մոտ յոթանասուն տոկոսը սպիտակուցներով հարուստ սնունդ է (միս, կաթնամթերք, ձուկ):
2. Շիլան պետք է եփել կաթով և կարագով.
3. Տղամարդկանց ճաշացանկը ներառում է բանջարեղեն և խոտաբույսեր: Միս և ձուկկերակուրները հերթափոխվում են. Այս դեպքում նախապատվությունը պետք է տրվի նիհար սորտերին։

Մարզասրահի մարզումները խորհուրդ են տրվում մկաններ կառուցելու համար։

Նմուշ դիետա

Տղամարդկանց համար առաջարկվող քաշի ավելացման դիետան մոտավորապես այսպիսի տեսք ունի.

Առավոտյան պետք է ուտել վարսակի ալյուր չրով, հաց՝ պանրով, սուրճ խմել սերուցքով։

Երկրորդ նախաճաշ - 100 գրամ ընկույզի միջուկ, կաթնային կոկտեյլ բանանով։

Կեսօրին խորհուրդ է տրվում առաջին ճաշատեսակը կոլոլակով, 3 թխած կարտոֆիլ տավարի միջուկով, բանջարեղենային աղցան։

Խորտիկ - մի բաժակ յոգուրտ, միրգ և թխվածքաբլիթներ։

Ճաշին հարմար են պինդ եփած ձու (4 հատ), հաց ու կարագ, պանիր և թեյ։

Եթե տղամարդը այցելում է մարզասրահ, ապա մարզվելուց 20 րոպե առաջ նա պետք է օգտագործի մրգային հյութ կամ 50 գրամ չոր ծիրան (չոր խաղող):

Կանանց ճիշտ դիետա

Գիրություն ձեռք բերող աղջկա դիետան չպետք է պարունակի շատ շաքար և յուղոտ մթերքներ: Ի վերջո, մարմնի քաշի արագ աճը հանգեցնում է այնպիսի տհաճ երեւույթի, ինչպիսին է ցելյուլիտը: Նույնիսկ նիհար կազմվածք ունեցողները հակված են «նարնջի կեղևի» ձևավորմանը։ Դիետան պետք է բաղկացած լինի հինգ սնունդից։ Պետք չէ կալորիաները շատ ու արագ ավելացնել։ Պետք է բացառել կեքսները, հավի ազդրերը, վերամշակված մթերքները, ալկոհոլը և արագ սնունդը։

Օգտակար մթերքներ, որոնք արդյունքի կհասնեն և չեն վնասի ձեր առողջությանը՝ միսը, ցածր յուղայնությամբ ձուկը, պանիրները, խոզապուխտը, սպիտակ հացը։ Հարմար՝ կաթնաշոռ,խյուս ապուր, հալվա, մարմելադ, կոմպոտ.

Մոտավոր դիետա

Աղջիկների համար քաշի ավելացման դիետայում ճաշացանկը մոտավորապես այսպիսի տեսք ունի.

Առավոտյան խորհուրդ է տրվում ուտել վարսակի շիլա կաթով, կրեկեր՝ ջեմով, թեյ խմել մեղրով։

Որպես խորտիկ օգտագործում են թթվասերով կաթնաշոռը, այս ամենը պետք է լվանալ կոմպոտով։

Մրգերը առաջարկվում են նախաճաշի և ճաշի միջև ընկած ժամանակահատվածում:

Օրվա սնունդը ներառում է՝ ապուր, 2 կտոր հաց, կարտոֆիլի պյուրե, կոտլետ, բանջարեղեն։ Որպես քաղցր ուտեստ՝ մարշմալոն պետք է ուտել թեյի հետ։

Աղցան, կաթնաշոռ կամ միրգ խորհուրդ է տրվում ցերեկային խորտիկի համար:

Երեկոյան՝ թխած միս, բանջարեղեն։

Գիշերը կարող եք խմել մեկ բաժակ յոգուրտ։

Բարձր սպիտակուցային դիետա

Մասնագետները նման սնուցում խորհուրդ են տալիս սպորտով զբաղվողներին։ Այն ուղղված է մկանների աստիճանական կուտակմանը։

Կան մի քանի կանոններ, որոնք թույլ են տալիս լավ արդյունքների հասնել՝ հավատարիմ մնալով այս ռեժիմին։ Նախ, դուք պետք է սպորտով զբաղվեք: Երկրորդ՝ նախապատվությունը պետք է տալ գրիլի վրա եփած կամ շոգեխաշած ուտեստներին։ Երրորդ, դուք պետք է օրական առնվազն 2 լիտր ջուր օգտագործեք։

Ահա մեկ սպիտակուցային դիետա քաշի ավելացման համար:

Նախաճաշ - մի քիչ բրինձ և հավի կրծքամիս:

Խորտիկ - նարինջ, մի բուռ ընկույզի միջուկ:

Ճաշ - լոբի և գազար շոգեխաշած մսով, լոլիկով։

Խորտիկ - խնձոր (կեֆիր).

Երեկոյան - ձուկ, բանջարեղենային աղցան.