Բանջարեղենային դիետա քաշի կորստի համար - շաբաթվա ճաշացանկ, առանձնահատկություններ և արդյունավետություն

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Եթե նիհարելու ձեր բազմաթիվ փորձերը ոչնչի չեն հանգեցրել, ապա պետք է ուշադրություն դարձնել նիհարելու համար բանջարեղենային դիետաներին։ Նման դիետաների ամենակարեւոր առավելություններից մեկն այն է, որ դուք ավելի երկար կզգաք կուշտ, իսկ չափից շատ ուտելու հակումը աստիճանաբար կվերանա։

Բանջարեղենի օգուտները

Բանջարեղենը հաճախ թերագնահատված բաղադրիչներ են խոհարարության մեջ: Նրանց նաև քիչ ուշադրություն է դարձվում սնուցման համակարգերի և սննդակարգերի լայն տեսականի պատրաստելու հարցում: Բայց բանջարեղենը ամենակարևոր բաղադրիչն է, որը բարելավում է ոչ միայն ներքին օրգանների, այլ ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքը։

Բանջարեղենը պարունակում է կարևոր սննդանյութեր, նպաստում է վիտամինների և հանքանյութերի կլանմանը: Ի տարբերություն մսամթերքի, դրանք ունեն շատ ավելի ցածր սպիտակուցի պարունակություն, սակայն դրա դիմաց մարդը ստանում է մեծ քանակությամբ բջջանյութ, պեկտին և այլ կարևոր բաղադրիչներ։ Բանջարեղենը նույնպես պարունակում է փոքր քանակությամբ ածխաջրեր։

Բանջարեղենը պարունակում է նյութեր, որոնք բարենպաստ ազդեցություն ունեն սրտանոթային համակարգի և ծայրամասային համակարգի վրա։ Նրանք ունեն հակաօքսիդանտգործողություն և մաքրում է մարմինը տոքսիններից և տոքսիններից: Որոշ տեղեկությունների համաձայն՝ մեծահասակների սննդակարգում օրական պետք է լինի մոտ 500 գրամ բանջարեղեն։

Դիետա

Բանջարեղենային դիետաները քաշ կորցնելու համար տարբերվում են սովորականից նրանով, որ սննդի այս տեսակի բարձր հագեցվածությունը դարձնում է ուտեստը ավելի հագեցնող և առողջարար։ Դրա շնորհիվ մարդը հագեցվում է սննդի ավելի փոքր չափաբաժնով, և նրա սննդակարգի կալորիականությունը նվազում է։

Այս դիետաների և սնուցման համակարգերի հսկայական բազմազանություն կա, սակայն դրանց վրա արժե ուշադրություն դարձնել, քանի որ դրանք ոչ միայն կօգնեն արագ նիհարել, այլև կստացվի, որ հագեցած են հիանալի խոհարարական ուտեստներով:

Կաթով և բանջարեղենով դիետա

Քաշը կորցնելու համար դուք կարող եք օգտագործել այս հատուկ դիետան միայն այն դեպքում, եթե դուք որևէ խնդիր չունեք կաթնաշաքարի մարսողության հետ: Կաթնաշաքարը կաթի շաքար է, որը հայտնաբերված է նույնիսկ պաստերիզացված և UHT կաթում:

Բայց եթե, չնայած դրան, որոշեք օգտվել այս դիետայից՝ խնդիրներ ունենալով կաթի մարսողության հետ, կարող եք մասնագիտացված խանութներից գնել լակտազ կոչվող ֆերմենտը: Նա պարզապես կստանձնի կաթնաշաքարը մարսելու ամբողջ աշխատանքը։

Այս դիետայի համար ձեզ հարկավոր է՝

• Կաթ - 1լ.
• Կաթնաշոռ 0% -1 յուղայնությամբ, 8% - 200 գրամ։
• Սուրճ, թեյ, կոմպոտ՝ առանց շաքարի ցանկացած քանակությամբ։
• Ամբողջական ալյուրի հաց - 200 գրամ.
• Շաղգամ, կարտոֆիլ - 200 գրամ.
• Մրգեր, հատապտուղներ - 300 գրամ.
• Կարագ - ոչ ավելի, քան 30 գրամ:

Այս դիետայի շնորհիվ ձեր օրական սննդակարգը կկազմի մոտավորապես 1000 կիլոկալորիա։ Կարտոֆիլը և շաղգամը խորհուրդ չի տրվում տապակել, ավելի լավ է դրանք եռացնել կամ շոգեխաշել, այնուհետև ավելի շատ սննդանյութեր կմնան արտադրանքի մեջ։

Խոհարարական խորհուրդներ.

• Ուտեստներն ավելի լավ մարսելու համար խառնեք, օրինակ, 100 գրամի չափով կաթնաշոռը 50-100 մլ կաթի հետ, դա թույլ կտա արագ կլանել կաթնաշոռը, քանի որ այն կթրջվի և ստամոքսը կկարողանա այն ավելի արագ մարսել։
• Եթե որոշել եք կարտոֆիլը եփել, ապա եփելուց հետո հանեք, տրորեք հրիչով և ավելացրեք քիչ քանակությամբ կաթ և 15 գրամ կարագ։ Այս դեպքում դուք կստանաք շատ համեղ և հագեցնող ուտեստ։
• Հատապտուղները կարելի է ապահով կերպով ավելացնել կաթնաշոռին՝ համային տարբեր սենսացիաների համար:

Մի մոռացեք, որ այս դիետան ընդհանրապես չի օգտագործում հավելյալ շաքար և աղ, քանի որ դրանք փոփոխություններ կառաջացնեն մարմնի կազմի մեջ։ Աղը նպաստում է հեղուկի կուտակմանը, իսկ շաքարը բարձրացնում է ախորժակը։

Դիետան արդյունավետ է, քանի որ այն պարունակում է քիչ սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր: Միջին հաշվով մարդն օրական ստանում է մոտ 2000 կիլոկալորիա, իսկ այս սննդակարգով դուք կստանաք կեսը։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորուստը կկազմի մոտավորապես 3-5 կիլոգրամ։ Դրանից հետո անհրաժեշտ է կալորիաների ընդունումը հասցնել 1500 կիլոկալորիի և մնալ այս սննդակարգում։

Արդյունավետությամբ նման դիետաներ

Կեֆիր-բանջարեղենային դիետան նիհարելու համար կարող եք օգտագործել այնպես, ինչպես կաթ-բանջարեղենային դիետան, քանի որ դրանք շատ նման են.արդյունավետությունը։ Բայց եթե պատրաստ եք սննդի ավելի բարդ համակարգին, ապա հետևեք ստորև թվարկված կետերին:

Այս դիետայի համար ձեզ հարկավոր է՝

• 1 լիտր կեֆիր 1%.
• Ցանկացած բանջարեղենի խառնուրդ, բայց ոչ ավելի, քան 2 կիլոգրամ։

Դիետայի էությունը հետեւյալն է՝ խմում եք 200 մլ կեֆիր, մեկ ժամ հետո ուտում եք 200 գրամ խաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն։ Այնուհետև մեկ ժամ հետո նորից խմեք 200 մլ կեֆիր և ցիկլը կրկնվում է այնքան ժամանակ, մինչև բոլոր բաղադրիչները ավարտվեն։ Դա սովորաբար տևում է մոտավորապես 10 ժամ, ինչը նշանակում է, որ դուք կստանաք կարևոր միկրոէլեմենտներ ողջ օրվա ընթացքում:

Այս դիետան խորհուրդ չի տրվում մեկ շաբաթից ավել տևել, քանի որ ստամոքսի համար կարևոր են սպիտակուցային մանրաթելերը, որոնք մեծ քանակությամբ կան մսի մեջ, իսկ այս սննդակարգում այն բացակայում է։ 7 օր հետո դուք պետք է սահուն վերադառնաք ձեր սովորական սննդակարգին, բայց ավելի քիչ չափաբաժիններով:

Քաշի կորստի համար մրգերի և բանջարեղենի դիետան լավ արդյունավետություն ունի: Նրա ճաշացանկը ավելի բազմազան է, քան նախորդ տարբերակում, և ներառում է ցանկացած միրգ և բանջարեղեն, բացառությամբ կարտոֆիլի, մանգոյի և բանանի: Սահմանափակումները պայմանավորված են նրանով, որ այս մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են մեծ քանակությամբ օսլա, որը շատ կալորիական է և աղեստամոքսային տրակտում մշակվելիս վերածվում է գլյուկոզայի։

Դատելով ակնարկներից՝ նիհարելու համար մրգային և բանջարեղենային դիետան շատ հեշտ է հանդուրժվում, քանի որ թույլատրելի սպառվող մթերքների ծավալը սահմանափակ չէ։ Որոշ դեպքերում դեռ խորհուրդ է տրվում սննդի քաշը սահմանափակել մեկուկես կիլոգրամով, քանի որՆման սննդի մեծ քանակությունը կարող է խանգարել ստամոքսի նորմալ աշխատանքին։

մոտավոր դիետա մեկ օրվա համար:

• 200 գրամ խաղող;
• 200 գրամ նուռ;
• 100 գրամ վարունգ;
• 300 գրամ կաղամբ;
• 200 գրամ գազար;
• 200 գրամ խնձոր.

Դուք կարող եք վերցնել վերը նշված բոլորը ցանկացած հերթականությամբ և ցանկացած համադրությամբ: Մրգերի և բանջարեղենի այս դիետան նիհարելու համար լավ է, քանի որ գրեթե այն ամենը, ինչ դուք կարող եք ուտել, պետք չէ եփել: Այս սննդակարգին խորհուրդ է տրվում պահպանել մինչև մեկ շաբաթ, այնուհետև ավելացնել սպիտակուցային մթերքներ, որպեսզի օրգանիզմը չթուլանա։

Ապուրներ դիետայի ժամանակ

Ապուրները հիանալի տարբերակ են ավելի բազմազան սննդակարգ ստեղծելու համար: Նրանք նույնիսկ ավելի ցածր կալորիականությամբ են, բայց ավելի հագեցնող են մեծ չափսի շնորհիվ:

Բանջարեղենով ապուրի դիետան նիհարելու համար կօգնի ձեզ նիհարել ավելի արագ, քան նախորդ տարբերակները:

Այս դիետայի դրական կողմերը.

• Դիետիկ բազմազանություն.
• բավարարվածություն.
• Բարելավեք օրգանիզմի վիճակը հեղուկի շնորհիվ.
• Արագ կերակուրների պատրաստում.

Հիմնականում այս դիետան հարմար է նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում հաշվել կալորիաները, գնել ճարպ այրիչներ և զբաղվել ֆիթնեսով։

Ապուր պատրաստելու համար ամեն օր շատ ժամանակ չծախսելու համար խորհուրդ է տրվում բանջարեղենի արգանակ պատրաստել մի քանի օր առաջ։ Դրա համար երկու խոշոր մաքուր կարտոֆիլի կեղեւը ավելացրեք եռացող ջրի մեջ՝ 5-7 լիտր ծավալով։ Բաղադրատոմսը չի օգտագործում ամբողջըկարտոֆիլ, քանի որ այն հարմար չէ քաշի կորստի համար: Դուք կարող եք այն պատրաստել ընտանիքի մյուս անդամների համար։

Նաև եռացող ջրին ավելացրեք մոտ 10 միջին չափի գազար, 300 գրամ շաղգամ, կես նեխուրի արմատ և մի քիչ համեմ՝ համի համար։ Բոլոր բանջարեղենները պետք է մանր կտրատել, իսկ արգանակը պետք է եփել առնվազն երկու ժամ։ Այնուհետև հովացրեք այն և քամեք այն նուրբ քամոցով կամ շորով: Այժմ այս արգանակը կարող եք օգտագործել 3-4 օրվա ընթացքում ապուրներ պատրաստելու համար։

Օգտագործելով տարբեր բաղադրիչներ՝ կարող եք ստանալ տարբեր համերի ապուրներ, իսկ նիհարելու համար ձեր բանջարեղենային դիետան ձանձրալի չի լինի իր միապաղաղությամբ։

Կաղամբով ապուրի բաղադրատոմս նիհարելու համար

Այս բաղադրատոմսը աչքի է ընկնում իր պարզությամբ և էժանությամբ։ Կաղամբը շատ արագ է եփվում, և նույնիսկ ավելի էժան է, քան կարտոֆիլը։ Բացի այդ, կաղամբը պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ, հանքանյութեր և մանրաթելեր, որոնք օգտակար են մարդու առողջության համար։ Բջջանյութը օգտակար է աղեստամոքսային տրակտի համար, քանի որ բարելավում է մարսողությունը՝ շնորհիվ դրանցում պարունակվող մանրաթելերի և օգնում է վերացնել թափոններն ու տոքսինները։

Ստացված ճաշատեսակի կալորիականությունը մոտավորապես 50 կիլոկալորիա է, այնպես որ չպետք է վախենաք, որ մեծ քանակությամբ ապուրի օգտագործումը կարող է ազդել ձեր քաշի վրա:

Ապուր պատրաստելու բաղադրիչների ցանկ՝

• Կաղամբ – 500 գրամ.
• Գազար - 5 հատ
• բուլղարական պղպեղ - 1 հատ.
• Կանաչ լոբի (թարմ կամ սառեցված) - 250 գրամ.
• Լոլիկ - 4 հատ

Խոհարարական քայլեր՝

• Ցուցակում ամեն ինչ, բացի լոլիկից, պետք էմանրակրկիտ լվանալ, մշակել և մանր կտրատել։
• Վերցրեք մոտ երկու լիտր վերը նկարագրված նախապես պատրաստված արգանակից և ավելացրեք մանր կտրատած բանջարեղենը։
• Խառնուրդը բերեք եռման աստիճանի և եփեք մոտ կես ժամ։
• Հենց կես ժամն ավարտվի, հարկավոր է ավելացնել մանր կտրատած լոլիկն ու թողնել, որ բոլորը միասին եփվեն մոտ տասը րոպե։
• Թողեք ապուրը եփվի մոտ 20 րոպե։

Ցանկության դեպքում կարող եք մի քիչ աղել ապուրը, բայց հետո պետք է պատրաստ լինել, որ ավելորդ ջուրը կմնա օրգանիզմում, քանի որ աղը «կապում է» ջուրը և թույլ չի տալիս, որ այն արագ դուրս գա օրգանիզմից։. Այս դիետան խորհուրդ է տրվում պահպանել ոչ ավելի, քան մեկ շաբաթ։

Այս ապուրը սննդակարգում օգտագործելիս դուք կսկսեք նիհարելու արագ գործընթաց։ Բանջարեղենային դիետայի բաղադրատոմսը պարունակում է փոքր քանակությամբ կալորիաներ, ուստի մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորուստը կարող է հասնել մինչև տասը կիլոգրամ:

Սպիտակուցը դիետա պահելիս

Ցանկացած դիետա հետևելիս չափազանց կարևոր է հիշել սննդակարգում սպիտակուցի անհրաժեշտությունը, քանի որ այն օրգանիզմի համար ամենաարժեքավոր սննդանյութն է։ Եթե համեմատենք սպիտակուցի աղբյուրներ պարունակող դիետաները և առանց սպիտակուցների, ապա շատ ավելի ճիշտ է ընտրություն կատարել առաջին տարբերակի օգտին։ Ցանկում հաջորդը կլինի սպիտակուցային-բանջարեղենային դիետան քաշի կորստի համար, որը ձեզ համար ընտրության ընտրացանկ է, եթե առաջին անգամ եք փորձում դիետա պահել կամ մարզվել:

Շաբաթվա համար անհրաժեշտ բաղադրիչները՝

• 8 C0 հավի ձու;
• 400 գրամ հավի ֆիլե;
• 300գրամ սպիտակ կամ կարմիր ձուկ;
• 400 գրամ կաթնաշոռ 1,8% կամ պակաս յուղայնությամբ;
• բանջարեղեն ցանկացած ձևով և ցանկացած քանակությամբ, բացառությամբ կարտոֆիլի:

Դիետայի առաջարկություններ.

• 1 օր - առավոտյան անհրաժեշտ է ուտել 1 եփած ձու։ Ճաշին կարող եք թեթեւ ապուր պատրաստել կաղամբով, նեխուրով և բուլղարական պղպեղով և ուտել ցանկացած քանակությամբ։ Ընթրիքին անհրաժեշտ է եփել 100 գրամ հավի ֆիլե, այն կարելի է ուտել շոգեխաշած բանջարեղենի հետ։
• 2 օր՝ նախաճաշին անհրաժեշտ է ուտել 100 գրամ կաթնաշոռ, ճաշին՝ ցանկացած քանակությամբ եփած բանջարեղեն, իսկ ընթրիքին՝ 2 խաշած ձու։
• 3 օր. առավոտյան ձեզ հարկավոր է ուտել 100 գրամ ձուկ, ճաշին բանջարեղենային ապուր, իսկ երեկոյան՝ 100 գրամ հավի ֆիլե:
• 4 օր - նախաճաշը պետք է լինի մի բաժին բանջարեղենային ապուր, 100 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ՝ ճաշին, 1 խաշած ձու՝ ընթրիքին։
• 5 օր - առավոտյան կերեք 100 գրամ ձուկ, ճաշին՝ 2 խաշած ձու, իսկ ընթրիքին՝ բանջարեղենային ապուր։
• 6 օր - առավոտյան 100 գրամ հավի ֆիլե ցանկացած քանակությամբ եփած բանջարեղենի հետ, 1 ձու՝ ճաշին, 100 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ՝ ընթրիքին։
• 7 օր՝ նախաճաշին կարելի է ուտել ցանկացած քանակությամբ բանջարեղեն և 100 գրամ ձուկ, ճաշին, բանջարեղեն և ձու, իսկ ընթրիքին՝ 100 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։

Քաշը կորցնելու համար նախատեսված այս սպիտակուցային-բուսական դիետան ունիվերսալ է այն առումով, որ կարող եք փոխել նշված ուտեստների ընդունման հերթականությունը մեկ օրվա համար։ Դրա առանձնահատկությունն այն է, որ դիետայի սկզբում սպիտակուցի պակասն ավելի մեծ է, քան վերջում։ Դա արվում է, որպեսզի աստիճանաբար վերադառնան օրգանիզմի համար ավելի ընդունելի սննդակարգին։

Օգտագործելով սադիետա, մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել մոտ 2-3 կգ։ Ավելի ակնհայտ արդյունքների համար ցիկլը կարող է կրկնվել 2-3 անգամ։

Մրգեր դիետայի ժամանակ

Մրգային և բանջարեղենային դիետաները քաշի կորստի համար լավ են, քանի որ դրանք օգնում են դիվերսիֆիկացնել սննդակարգը բանջարեղենի և մրգերի տարբեր համակցություններով: Շատերը, ովքեր նիհարում են, գիտեն, թե որքան դժվար է դիետա պահել առանց քաղցրավենիքի, և այս տեսակի սննդակարգում մրգերը հաղթահարում են այս խնդիրը։

Դրանք կարող են սպառվել անսահմանափակ քանակությամբ, ինչպես բանջարեղենը, սակայն հարկ է հաշվի առնել, որ շատ մրգեր պարունակում են տարբեր տեսակի շաքարներ, որոնք կարող են հանգեցնել աղիներում խմորման, այնպես որ դուք պետք է ուտեք այնքան միրգ, որը չի հանգեցնում: ստամոքսում ծանրության, փքվածության, այրոցի և փքվածության զգացում։

Այս դիետայի մոտավոր դիետան մեկ օրվա համար՝

• Նախաճաշի համար՝ թարմ կաղամբի աղցան վարունգով։
• Ճաշ - վարունգի, բուլղարական պղպեղի և լոլիկի խառնուրդ։
• Խորտիկ - 2 խնձոր կամ տանձ։
• Ընթրիք՝ լոլիկով և վարունգով աղցան։ Խնձոր և խաղող.

Կարող եք նաև օգտագործել դիետան՝ մի օր ուտել միայն բանջարեղեն, իսկ մյուս օրը՝ միայն մրգեր, այնուհետև այս դիետայի ճաշացանկը առաջին օրը կունենա այսպիսի տեսք.

• Նախաճաշ - աղցան կաղամբով, վարունգով և եգիպտացորենով.
• Ճաշ - լոլիկ, բուլղարական պղպեղով աղցան և կաղամբ:
• Խորտիկ - միջին չափի գազար։
• Ճաշ - կաղամբով և վարունգով աղցան, լոլիկ, բուլղարական պղպեղ։

Մրգի օրը ճաշացանկը կլինի այսպիսին.

• Նախաճաշ - նարինջ և խնձոր.
• ճաշ - ձմերուկ,100 գրամ բալ և տանձ։
• Ճաշ - սեխ, դեղձ և մի քանի կտոր արքայախնձոր։

Եթե դուք չեք սիրում որևէ միրգ կամ բանջարեղեն, ապա կարող եք ապահով փոխարինել դրանք ուրիշներով, սա մրգերի և բանջարեղենի դիետայի կարևոր հատկանիշն է քաշի կորստի համար: Կարծիքներն ասում են, որ դրա օգնությամբ մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորուստը տեղի է ունենում մոտ 5 կգ-ով, իսկ արտադրանքը փոխելու ունակությունը վերացնում է հոգեբանական անհարմարության առաջացումը։

Բանջարեղենային դիետայի առավելությունները

Ինչպես նախկինում նշվեց, այս դիետաների առավելություններն են պատրաստման արագությունը, տարբեր ապրանքներ խառնելու ունակությունը և բարձր արդյունավետությունը։ Քաշի կորստի կամ նմանատիպ բանջարեղենային դիետաների ճաշացանկերը միշտ առանձնանում են իրենց պարզությամբ և էժանությամբ։

Դիետայի մեկ շաբաթվա համար ապրանքներ ձեռք բերելու համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի մոտ հազար ռուբլի։ Պարզվում է, որ այս դիետաների օգնությամբ նիհարելը ոչ միայն համեղ է ու առողջարար, այլև տնտեսող։ Այս մասին են վկայում քաշի կորստի համար բանջարեղենային դիետաների բազմաթիվ ակնարկներ: Այս սնուցման համակարգերի արդյունքը քաշի կորուստ է 2-ից 10 կգ ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում: Ուստի արժե ուշադրություն դարձնել այս դիետաներին, եթե ձեզ համար չափազանց կարևոր է արագ նիհարելը։

Ինչպես եք նիհարում?

Շատերը այնքան էլ չեն հասկանում, թե ինչպես է կորցնում քաշը և ինչու: Հարցի պատասխանը շատ պարզ է. Երբ մարդը որոշում է դիմել վերը նկարագրված դիետաներին, նա միտումնավոր կալորիականության դեֆիցիտ է ստեղծում։

Օրինակ նորմալ սննդակարգով նա օրական ուտում է մոտ 2000 կիլոկալորիա, իսկ քաշը չի նվազում։ Իսկ դիետա օգտագործելիս՝ գումարըսննդի ընդունումը կրճատվում է, և մարմինը չի կարողանում ամբողջությամբ կատարել իր գործառույթները, այնուհետև այն դիմում է ճարպային պաշարներին և դրանցից կալորիաներ է վերցնում, ուստի ճարպային հյուսվածքի ծավալը սկսում է նվազել։

Բուսական դիետայի արդյունավետությունը քաշի կորստի համար կամ ցանկացած այլ դեպքում ավելի բարձր կլինի, եթե նվազեցնեք ամեն օր օգտագործվող սննդի քանակը, այնուհետև դիետայի կալորիականությունը կնվազի, և դուք կսկսեք ավելի արագ նիհարել:.