Ի՞նչ մթերքներ են պարունակում կալցիում. ապրանքների ցանկ, դեղաչափեր, օգտագործման կանոններ, կալցիումի կլանման նորմեր և առանձնահատկություններ

2025 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 13:03

Կալցիումը անօրգանական բնույթի ամենակարեւոր տարրն է, որն ազդում է մարդու կենսագործունեության վրա։ Շատ կարեւոր է, որ օրգանիզմն այն ստանա բավարար քանակությամբ։ Որպեսզի այս մակրոէլեմենտի մակարդակը նորմալ մնա, անհրաժեշտ է սննդակարգում ներառել այն մթերքները, որոնցում այն պարունակվում է։ Այսպիսով, հիմա կխոսենք այն մասին, թե ինչ մթերքներ են պարունակում կալցիում։

Սերմեր

Դրանք կարելի է ավելացնել աղցանների մեջ, շաղ տալ խմորեղենի կամ մսի վրա, ավելացնել խմորի մեջ։ Սերմերը փոքր սննդային «էլեկտրակայաններ» են, և նրանցից շատերը պարունակում են կալցիում: Ահա ամենաօգտակարները՝

• Կակաչի սերմեր. Կազմը ներառում է նաև պղինձ, երկաթ, ֆոսֆոր, նատրիում, մագնեզիում և կալիում: Իսկ կալցիումը պարունակվում է ամենամեծ քանակությամբ՝ 1667 մգ 100 գ սերմի համար։ Հարկ է նշել, որ կակաչի սերմերը դեռևս հանգստացնում են նյարդային համակարգը, հանում հոգնածությունը և օգնումհաղթահարել անքնությունը։
• Քունջութ. Այն պարունակում է կալցիում մի փոքր ավելի փոքր քանակությամբ՝ 1474 մգ 100 գ-ում։Քունջութը նաև սննդային մանրաթելերի աղբյուր է, որը նպաստում է սննդի ավելի լավ մարսմանը և օրգանիզմից տոքսինների հեռացմանը։
• Նեխուրի սերմեր. Կազմը ներառում է հեշտությամբ մարսվող կալցիում, ցինկ, երկաթ, լիմոնեն, ալֆա-լինոլենաթթու և ցնդող յուղեր: Այս սերմերը դետոքսիկացնում են միզաթթուն, օգնում են բուժել լյարդը և ունեն հանգստացնող, հակաօքսիդանտ և հակաբակտերիալ ազդեցություն։
• Չիայի սերմեր. Բացի կալցիումից և վերը նշված նյութերից, բաղադրությունը պարունակում է օմեգա-3 ճարպաթթուներ, ռիբոֆլավին, A, C, E վիտամիններ, ինչպես նաև հակաօքսիդանտներ։ Չիան նվազեցնում է խոլեստերինը, կարգավորում է արյան շաքարը, ամրացնում է եղունգները և էմալը, նվազեցնում է քաղցը, ամրացնում է սրտանոթային համակարգը և նորմալացնում նյութափոխանակության գործընթացները։
• Արևածաղկի սերմեր. Կազմը ներառում է նաև կալցիում, պղինձ, ֆտոր, սիլիցիում և այլ հանքանյութեր։ Սերմերը օգտակար են սրտամկանի ինֆարկտի, աթերոսկլերոզի, հիպերտոնիայի, լյարդի և երիկամների հիվանդությունների, ենթաստամոքսային գեղձի և այլնի կանխարգելման համար: Ինչպես նաև E վիտամինի շնորհիվ այն լավացնում է տղամարդու ուժը:

Առավոտյան ավելի լավ կերեք սերմեր (կամ ցանկացած մթերք՝ դրանց հավելումներով): Եվ այո, խոսելով այն մասին, թե ինչ մթերքներ են պարունակում կալցիում, պետք է նշել, որ չպետք է չարաշահել այս հավելումը։ Բավական է օրական 1-2 թեյի գդալ:

Պանիր

Շարունակում ենք ուսումնասիրել, թե որ ապրանքներըկալցիում կա, այս ապրանքը նույնպես պետք է նշել: Պանրի մեջ այս տարրը հիանալի հավասարակշռված է այլ կենսական նյութերի հետ, որոնք ներառում են նատրիում, մագնեզիում, կալիում, ծծումբ, պղինձ, երկաթ, մանգան, ֆոսֆոր և ցինկ:

Հետևյալ պանիրները պարունակում են ամենաշատ կալցիում.

• Պարմեզան.
• ռուսերեն.
• Edam.
• Էմենտալ.
• Tilsiter.
• Գաուդա.
• Չեդդեր.
• Պանիր.

Պանիրը դրական է ազդում մարսողական գեղձերի վրա, ինչպես նաև բարձրացնում է ախորժակը։ Բացի այդ, այն սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է, որը մարմնի հեղուկների, իմունային մարմնի, ֆերմենտների և հորմոնների անբաժանելի մասն է: Այն պարունակում է B վիտամիններ, որոնք դրական են ազդում արյունաստեղծության, կատարողականի և հյուսվածքների շնչառության վրա։

Այդ իսկ պատճառով այն խորհուրդ է տրվում հղիներին։ Կալցիումը սննդի մեջ, որը նրանք պետք է օգտագործեն, և պանիրը հիանալի տարբերակ է:

Իսկ բորբոսով էլիտար մթերքը, ի դեպ, հարմար է կաթնաշաքարի անհանդուրժողականությամբ տառապող մարդկանց։ Քանի որ նման պանրի մեջ կաթնային շաքար չկա։ Այնուամենայնիվ, այն խորհուրդ չի տրվում հղիներին: Բակտերիաները կարող են անկանխատեսելիորեն ազդել պտղի զարգացման վրա:

Բնական յոգուրտ

Այս համեղ արտադրանքը պատրաստված է բիֆիդոբակտերիայից, բուլղարական բակտերիայից, բացիլուս acidophilus-ից և streptococcus aureus-ից՝ իր կաթի հիմքում:

Յոգուրտը սննդարար նյութերի պահեստ է։ Ամենից շատ այն պարունակում է կալիում, կալցիում և քլոր։ Այն նաև պարունակում է նատրիումծծումբ, ֆոսֆոր, երկաթ, մագնեզիում և ցինկ: Վիտամիններից՝ A, B (1, 2, 3, 5 և 6), ինչպես նաև C։

Եթե դուք ամեն օր յոգուրտ եք օգտագործում, կարող եք զարգացնել բնական ինտերֆերոն, որը պատասխանատու է իմունային համակարգի լիարժեք գործունեության համար: Նաև այս մթերքը բնական ճանապարհով օգնում է օրգանիզմից հեռացնել տոքսիններն ու տոքսինները, ինչպես նաև բարելավում է մարսողական համակարգի աշխատանքը։

Իսկ բնական յոգուրտն առանց հավելումների նորմալացնում է աղիների միկրոֆլորան, մաքրում է մարսողական տրակտը և նույնիսկ դանդաղեցնում ծերացման գործընթացը։ Այս ամենը շնորհիվ կաթնաթթվի։

Կաթ

Քննարկելիս, թե որ մթերքներն են ամենաշատ կալցիում պարունակում, պետք է նշել նաև կաթը։ Բոլորը մանկուց գիտեն, որ սա այս մակրոէլեմենտի ամենահարուստ աղբյուրն է։ Եվ, ի դեպ, նաև այլ օգտակար նյութեր։

Ահա թե ինչ կա կաթում բացի կալցիումից.

• Լակտոզա և դիսախարիդներ.
• Ռետինոլ.
• Թիամին.
• Ռիբոֆլավին.
• Կոբալամին.
• Վիտամին D.
• Մագնեզիում և կալիում.

Կաթն ավելի քիչ չափով ներառում է պղինձ, կոբալտ, յոդ, մոլիբդեն, ստրոնցիում, անագ, քրոմ, ալյումին և մանգան:

Ցավոք, ստերիլիզացումը և պաստերիզացումը նվազեցնում են կաթի օգուտները: Բայց ապրանքը դեռ պահպանում է իր արժեքը: Կաթը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում երիկամների, սրտի և լյարդի աշխատանքի վրա, պահպանում է տեսողության սրությունը և արագացնում շաքարի կլանման գործընթացը։ Այն նաև օգնում է հաղթահարել մրսածությունը։

Պահածոյացված սաղմոն

Կալցիում և կալիում պարունակող մթերքների ցանկ կազմելիս անհրաժեշտ է.նշեք ձուկը. Պահածոյացված սաղմոնի մեջ պահպանվում են բոլոր այն օգտակար նյութերը, որոնք ի սկզբանե առկա են եղել դրանում։ Եվ նաև այս ձուկը կալցիումի, մագնեզիումի, ֆոսֆորի և սելենի հարուստ աղբյուր է։ Կարևոր է նաև նշել, որ արտադրանքի ընդամենը 100 գրամը պարունակում է B վիտամինների օրական արժեքի կեսը:

Պահածոյացված սարդինան նույնպես լավ է: Այս փոքր ձկները քիչ են սնդիկի պարունակությամբ, որը կարելի է գտնել այլ ծովամթերքներում: Բացի թվարկված նյութերից, սարդինները պարունակում են նաև ֆտոր, ցինկ, ծծումբ, կոբալտ և քրոմ։

Պահածոյացված ձուկն օգտակար է նաև իր ճարպաթթուներով, որոնք անփոխարինելի են «վատ խոլեստերինի» մակարդակը նվազեցնելու համար։ Նրանք նաև օգնում են փոխհատուցել սրտի վատ աշխատանքը։

Ծովամթերքը պարունակում է նաև կոֆերմենտ Q10, որը նվազեցնում է Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացման ռիսկը։ Եթե ամբողջ կյանքում կանոնավոր կերպով ուտեք ձկան պահածոներ, ապա կկարողանաք պահպանել հիշողությունը ծերության ժամանակ։ Այո, և E և A վիտամինները երիտասարդություն են հաղորդում ոչ միայն մարմնի բջիջներին, այլև մազերին, աչքերին և մաշկին։

Լոբի

Սա բուսական ծագման մթերք է՝ բարձր սննդային արժեքով: Բաղադրությամբ հատիկները ոչ մի կերպ չեն զիջում մսին, բայց շատ ավելի հեշտ են մարսվում։

Թվարկելով, թե ինչ մթերքներ են պարունակում կալցիում, չի կարելի չխոսել դրանց մասին: Legumes-ը շատ օգտակար է օրգանիզմի համար։ Ահա թե ինչ են նրանք անում.

• Արյան ճնշման վերականգնում.
• Սրտանոթային համակարգի կայունացում.
• Ընդհանուր տոնայնության բարձրացում։
• Ակտիվացումմտքի գործընթացներ.
• Մաքրում է օրգանիզմը տոքսիններից և վնասակար նյութերից.
• Օգնում է այրել ճարպը.
• Վերականգնել արյան գլյուկոզի նորմալ մակարդակը։
• Նվազեցնում է շաքարախտի ռիսկը.
• Նվազեցնում է խոլեստերինի քանակը մարմնում.

Ամենաօգտակարը թեւավոր լոբին է։ Դրանք ներառում են քառակուսի և ծնեբեկ ոլոռ, ինչպես նաև թեւավոր լոբի: Դրանց պտուղները հարուստ են սպիտակուցներով և ածխաջրերով, բջջանյութով, երկաթով, կալիումով, նատրիումով, ցինկով, PP, B, A և C վիտամիններով: Սպիտակ լոբի և ոսպի մեջ կան մի փոքր ավելի քիչ սննդանյութեր և կալցիում:

Նուշ

Բոլորը քաջատեղյակ են ընկույզի օգտակարության մասին։ Բայց նուշը նախընտրելի է ցանկացած այլ սորտերից։ Քանի որ այն հարուստ է կալցիումով։

Առհասարակ նա շատ հարուստ դերասանական կազմ ունի։ Ահա թե ինչ է պարունակում այս առողջարար մթերքը՝ մագնեզիում, կալիում, կալցիում, ցինկ, ֆտոր, երկաթ, պղինձ, սելեն, տարբեր թթուներ (նիկոտինային, միրիստիկ, արախիդային, լինոլենիկ, մալեյնիկ, ստեարիկ), վիտամիններ E և B.

Այս բաղադրությունը որոշում է դրա օգտակար ազդեցությունը։ Նուշն օգտակար է ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի խոցի, անեմիայի, տեսողության խանգարման, ստոմատիտի, միջին ականջի բորբոքման, ինչպես նաև սրտանոթային հիվանդությունների դեպքում։

Սակայն սա անվտանգ բուժում չէ: Եթե չհասունացած միրգ եք ուտում կամ շատ դառը ընկույզ եք ուտում, կարող եք թունավորվել։ Իսկ նուշը հաճախ ալերգիկ ռեակցիա է առաջացնում։ Ուստի օրական կարելի է ուտել ոչ ավելի, քան 20-24 կտոր։

Բանջարեղեն

Մեկ անգամխոսքը այն մասին է, թե որ մթերքներն են ամենաշատ կալցիում պարունակում, պետք է նշել նաև բանջարեղենը։ Դրանք բոլորն էլ օգտակար են, բայց ոմանք հատկապես օգտակար են։ Խորհուրդ է տրվում սննդակարգը հարստացնել այս բանջարեղենով.

• Սպանախ.
• Պեկին և սպիտակ կաղամբ.
• մաղադանոս.
• Սխտոր.
• Բրոկկոլի.
• Կանաչ սոխ և պրաս.
• թրթնջուկ.

Յուրաքանչյուր ապրանք ունի յուրահատուկ հատկություններ: Սպանախը, օրինակ, արգելափակում է ուռուցքների աճը՝ արգելակելով դրանց շրջանառության համակարգը։ Բրոկկոլին պարունակում է զգալի քանակությամբ տոկոֆերոլ, որը բնական հակաօքսիդանտ է։ Իսկ պրասը հարուստ է կոպիտ մանրաթելերով, որոնք բարելավում են պերիստալտիկան։

Խավարծիլ ցողուններ

Անհնար է չնշել դրանք՝ խոսելով այն մասին, թե որ մթերքներն են ամենաշատ կալցիում պարունակում։ Խավարծիլը հայտնի խոլերետիկ, հակասեպտիկ և լուծողական միջոց է: Բացի կալցիումից, այն պարունակում է սախարոզա, օսլա, մանրաթել և պեկտիններ: Այս նյութերի շնորհիվ խավարծիլն ունի հետևյալ գործողությունները՝

• Բարելավում է մարսողությունը.
• Օրգանիզմին էներգիա է հաղորդում։
• Խթանում է պերիստալտիկան։
• Բարձրացնում է տոնուսը, երբ կորցնում եք ուժը։

Կարևոր է նշել, որ խավարծիլն ավելի շատ, քան կալցիումը, պարունակում է սիլիցիում: Սա ևս մեկ կարևոր տարր է, որը ներգրավված է վիտամինների կլանման և իմունային համակարգի պահպանման գործում: Այն նաև օգնում է սինթեզել հորմոնները, արյան անոթները դարձնում է ավելի առաձգական, արագացնում է մազերի և եղունգների աճը և չեզոքացնում ռադիոնուկլիդներն ու ծանր մետաղները։

Ամարանտ

Սաpseudoceal-ը ֆոլաթթվի ամենահարուստ աղբյուրն է: Ընդամենը 250 գրամանոց չափաբաժինը (փոքր աման շիլա) ի վիճակի է մարդու օրգանիզմին 117 մգ կալցիումով ապահովել։ Եվ սա ամենօրյա պահանջի 12%-ն է։

Բացի այդ, ամարանտը հարուստ է բարձրորակ սպիտակուցով, որը պարունակում է լիզին՝ ամենաարժեքավոր ամինաթթուն։ Զարմանալի չէ, որ ճապոնացիներն այն նույնացնում են ծովամթերքի հետ։

Ելնելով վերոգրյալից՝ արդեն կարելի էր հասկանալ, որ կալցիումի մեծ մասն առկա է այլ օգտակար նյութեր պարունակող մթերքներում։ Ամարանտը բացառություն չէ: Այն պարունակում է սկվալեն՝ ածխաջրածին, որը մարդու էպիդերմիսի բնական բաղադրիչն է։

Նաև բույսն ինքնին բաղկացած է ճարպաթթուների 77%-ից: Ուստի ամարանտը պետք է օգտագործել արյան ճնշումը կարգավորելու և հարթ մկանների աշխատանքը խթանելու համար։ Այն նաև պարունակում է ֆոսֆոր, մագնեզիում, նատրիում, կալիում, ցինկ, սելեն, մանգան, երկաթ և պղինձ։

Մրգ

Սա կալցիումի այնքան հարուստ աղբյուր չէ, ինչպիսին, օրինակ, ֆերմենտացված կաթնամթերքն է, բայց մրգերի մեջ կան առաջատարներ դրա պարունակությամբ։ Ահա մի քանիսը.

• Բանան.
• Խաղող.
• Apple.
• Orange.
• Տանձ.
• Չորացրած մրգեր.
• Կիվի.
• Ցիտրուս.
• դեղձ.
• Ծիրան.
• Արքայախնձոր.
• Ձմերուկ.
• Սեխ.
• Ավոկադո.

Դուք պետք է դրանք օգտագործեք միայն թարմ վիճակում: Նույնիսկ մեծ քանակությամբ կալցիում պարունակող մթերքները խորհուրդ չեն տրվում մշակել կամ խառնել որևէ բանի հետ։ապա. Եվ նույնիսկ ավելի շատ միրգ:

Մրգերի այս մակրոտարրը թող ոչ շատ, բայց դրանք օգտակար վիտամիններ են։ Եվ հետևաբար դրանք անգնահատելի օգուտներ են բերում օրգանիզմին։

Խնձորը, օրինակ, պարունակում է դաբաղանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են միզաքարային հիվանդությունների և սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման համար։ Ավոկադոն լավացնում է արյան շրջանառությունը, վերացնում կղանքի հետ կապված խնդիրները, հեռացնում է խոլեստերինը։ Իսկ կիվին ամրացնում է իմունային համակարգը, կանխում մրսածության առաջացումը, ամրացնում է մազանոթների և արյունատար անոթների պատերը և նպաստում քաշի կորստին։

Հետևաբար, մրգերը պետք է օգտագործել, եթե ոչ կալցիումի, ապա նրանց բերած մյուս օգուտների համար։

Լյարդ

Եվ այս ենթամթերքի բաղադրությունը պետք է պատմել որպես զրույցի մի մաս, թե որ մթերքներն են պարունակում շատ կալցիում: Հավի, խոզի և տավարի լյարդը պարունակում են հետևյալ նյութերը՝

• Վիտամիններ (A, E և բոլոր B խմբեր):
• Թթուներ (դոկոսահեքսաենային, լինոլային, արախիդոնիկ):
• Վալին.
• Արգինին.
• Հիստիդին.
• Կալիում.
• Մագնեզիում.
• Նատրիում.
• Ծծումբ.
• Քլոր.
• Ֆոսֆոր.
• ցինկ.
• Մոլիբդեն.
• պղինձ.
• Մանգան.
• Երկաթ.

Եվ սա նույնիսկ ամբողջական ցուցակը չէ: Իր հարուստ բաղադրության շնորհիվ լյարդը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարդու օրգանիզմի վրա։ Ահա նրա արարքներից մի քանիսը.

• արյան մեջ հեմոգլոբինի կոնցենտրացիայի բարձրացում.
• Արյան մակարդման կարգավորում.
• Ուղեղի ճանաչողական գործառույթների օպտիմիզացում.
• Բարելավում է մաշկի տեսքը.
• Մարմնի դիմացկունության բարձրացում.
• Կախումարի թեթևացում.
• Ոսկրային հյուսվածքի ամրացում.
• Օրգանիզմից ավելորդ հեղուկի հեռացում.
• Բարելավել էական ճարպային նյութափոխանակությունը:

Զարմանալի չէ, որ լյարդն ամենաօգտակար մթերքների ցանկում է։ Դրանում պարունակվող կալցիումի քանակը օպտիմալ կերպով համակցված է այլ նյութերի հետ, ուստի դրա ազդեցությունն օրգանիզմի վրա իսկապես անգնահատելի է։

Խոտաբույսեր

Նրանք նույնպես պետք է լրացնեն ապրանքների ցանկը։ Ո՞ր մթերքներն են պարունակում ամենից շատ կալցիում: Ահա այն խոտաբույսերը, որոնք այս առումով առաջատար են՝

• Եղինջ երկտուն. Այն օգտագործվում է գրեթե ցանկացած հիվանդության դեպքում։ Եղինջն օգնում է երիկամների, միզապարկի, լյարդի, տուբերկուլյոզի, լեղապարկի բուժմանը, ինչպես նաև վերացնում է նյութափոխանակության հետ կապված խնդիրները։
• Ռեհան. Այն ունի ամեն ինչ՝ ճարպաթթուներից մինչև վիտամիններ (PP, K, C, B) և մակրոէլեմենտներ: Ռեհանի հիմնական առավելությունն այն է, որ այն լցնում է օրգանիզմն իրեն անհրաժեշտ նյութերով։ Սակայն այն օգտագործում են տարբեր հիվանդությունների դեմ պայքարում։
• Դաշտային ձիապոչ. Այն հարուստ է ոչ միայն կալցիումով, այլեւ սիլիցիումի երկօքսիդով։ Խոտաբույսն ակտիվորեն օգտագործվում է առողջ ոսկորների և հոդերի պահպանման համար։

Եվ այնուամենայնիվ, խոսելով այն մասին, թե ինչ մթերքներ են պարունակում մեծ քանակությամբ կալցիում, չի կարելի չնշել համեմունքները։ Այս մակրոէլեմենտի մեծ մասը պարունակում է սամիթ, սուսամբար, ուրց, անանուխ, մաղադանոս և սուսամբար: Իսկ մորինգայում կալցիումի մակարդակը 17 անգամ ավելի բարձր է, քան ամբողջական կաթում։

Ընդհանուր առմամբ, դեղաբույսերն ու համեմունքները օգտակար են ձեզ համար: Հատկապես թարմ, կանաչ, ոչ չորացրած: Դրանք նաև պարունակում են ֆերմենտներ, վիտամիններ, հանքանյութեր, առողջ մանրաթելեր, ինչպես նաև բիոֆլավոնոիդներ և քլորոֆիլ։

Այլ մակրոսնուցիչներ

Վերևում մանրամասն նկարագրված էր, թե որտեղ է գտնվում կալցիումը, ինչ մթերքներում։ Սակայն, բացի վերը նշվածից, կան նաև այլ աղբյուրներ։ Ահա դրանցից մի քանիսը.

• Բնական կեչու հյութ։ Այն նաև պարունակում է մագնեզիում, մանգան, պղինձ, նատրիում և կալիում։ Զարմանալի չէ, որ կեչու հյութը համարվում է երկարակեցության և առողջության էլիքսիր։
• Վարսակի ծղոտ. Դրանից դուք կարող եք պատրաստել decoctions կամ infusions: Այն պարունակում է բավականաչափ կալցիում մի շարք լուրջ հիվանդությունների կանխարգելման և ոսկորների ամրացման համար։
• Կաթնաշոռ. Նրան սկզբունքորեն կարելի էր չհիշատակել։ Այն պարունակում է կազեին, ծծումբ, ֆտոր, պղինձ, ճարպերի մի փոքր մասը, վիտամիններ A և D, ինչպես նաև մեթիոնին՝ ամինաթթու, որը պաշտպանում է լյարդը։
• Կարմիր երեքնուկի տերևներ և ծաղիկներ. Այն վիտամինների, ալկալոիդների, մոմերի, ստերոիդների և գլիկոզիդների հիանալի աղբյուր է։
• Ձիթապտուղ. Օգտագործելով այս համեղ մրգերը՝ դուք կարող եք կարգավորել արյան մեջ խոլեստերինի քանակը, բարելավել սրտանոթային համակարգի աշխատանքը, նորմալացնել նյութափոխանակությունը և բարձրացնել իմունային համակարգի ակտիվությունը։
• Չիկորի. Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ կալցիում և ինուլին, որն օգնում է լիովին կլանել հանքանյութերն ու վիտամինները, ինչպես նաև ճնշում է քաղցը։
• Ցորեն. Այն բարելավում է մարսողական համակարգի աշխատանքը, կանխում է արյան անոթների խցանումը խոլեստերինով,հեռացնում է օրգանիզմից վնասակար նյութերը, կարգավորում արյան բաղադրությունը, ինչպես նաև ապահովում է սպիտակուցների, շաքարների և ճարպերի բաշխման որակական յուրացումը։
• Տոլոկնո. Եվ այս հրաշք փոշին այնքան հարուստ է միկրո և մակրո տարրերով, որ դրանից ընդամենը 100 գրամը բավարար է օրական չափաբաժնի կեսը ծածկելու համար։ Եվ դա ամեն ինչ ասում է:

Ընդհանուր առմամբ, գրեթե յուրաքանչյուր ապրանք պարունակում է որոշակի քանակությամբ կալցիում: Հետևաբար, ցանկացած մարդու մարմինը որոշակի քանակությամբ, այո, ստանում է այն: Բայց օրգանիզմ մտնող կալցիումի քանակն ավելացնելու համար պետք է դիվերսիֆիկացնել սննդակարգը թվարկված մթերքներով։