2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29
Ի՞նչ են ասում նրանք, ովքեր հեռուստաէկրաններից ասում են, որ նիհարելու համար առողջ դիետան ավելին է նշանակում, քան ցանկացած դիետա: Խոսքն առաջին հերթին ապրանքների ճիշտ ընտրության և դրանց պատրաստման եղանակների մասին է, որոնք որոշում են էներգետիկ արժեքը, վիտամինների անվտանգությունը, հետքի տարրերը և այլն։
Ի՞նչ է ճիշտ սնունդը: Դա նաև ողջ օրվա ընթացքում սննդի ողջամիտ բաշխումն է: Ինչպես բժիշկները պարզել են հետազոտությունների արդյունքում, ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մեծ մասն անտեսում է նախաճաշը։ Այնուամենայնիվ, բժշկությունն ապացուցել է, որ նիհարելու իսկական ընկերը առատ նախաճաշն է։ Այն օգնում է ճիշտ բաշխել սննդի ընդունումը ողջ օրվա ընթացքում։
Ճիշտ սնուցումը նույնպես նվազագույնը տապակած մթերքներն են: Այն պետք է փոխարինել խաշած մթերքներով, շոգեխաշածով։ Իդեալական - գնել շոգենավ: Ջերմային մշակման արդյունքում վիտամինների ու հետքի տարրերի մեծ տոկոսը ոչնչացվում է։ Կրկնակի կաթսա թույլ է տալիս խնայել գրեթե բոլոր օգտակար նյութերը: Ջրով եփած սնունդը պարունակում է ավելի քիչ ճարպ, ուստի կերակուրներն ավելի թեթև են և քիչ կալորիաներով: Մայոնեզը փոխարինեք թթվասերով, տաք սոուսները՝ չոր համեմունքներով։Կերեք որքան հնարավոր է շատ թարմ բանջարեղեն։
Առողջ սննդակարգի կանոնները պահանջում են հրաժարվել հարմարավետ սննդից. Իհարկե, ժամանակի սղության պատճառով պելմենի և նման բաների գնումն արդարացված է թվում։ Այնուամենայնիվ, եթե հաշվի առնեք, թե դրանցում քանի բնական փոխարինիչներ, հավելումներ և բուրավետիչներ են օգտագործվում, ապա ակնհայտ է դառնում, որ ժամանակի խնայողությունը բացառիկ վնաս կհասցնի ձեր առողջությանն ու կազմվածքին: Դե, եթե այդքան շատ եք սիրում պելմենի կամ լցոնած նրբաբլիթներ, ապա ավելի լավ է դրանք ուտել ավելի քիչ հաճախ և միայն տանը պատրաստված։
Էլ ի՞նչ է ներառված «քաշի կորստի համար առողջ դիետա» հասկացության մեջ: Պետք է ուտել թարմ, թարմ սնունդ։ Այսինքն՝ պետք է քիչ քանակությամբ եփել, որպեսզի սնունդը չտաքացվի։ Սրան, իհարկե, շատ դժվար է հասնել, բայց դրան արժե ձգտել։
Քաշի կորստի համար առողջ սնվելու համար անհրաժեշտ է միջին օրական կալորիաների օպտիմալ ընդունում: Դրա համար դրանք մանրակրկիտ հաշվարկելու կարիք չկա, բավական է միայն օրական սպառվող էներգիայով (ինտուիտիվ) չափել մթերքների սննդային արժեքը։
Այս կանոնը պահպանելու համար աշխատեք 3-4 ժամ ընդմիջումներով քիչ քանակությամբ ուտել առողջ և անհրաժեշտ մթերքներ՝ առանց օրգանիզմը ծանրաբեռնելու չափազանց ծանր սննդով, որը դժվար է արագ մշակել։ Որքան շատ ժամանակ է պահանջվում այս մշակման համար, այնքան ավելի հավանական է ավելորդ քաշ ձեռք բերել: Ուստի աշխատեք ուտել բանջարեղենային աղցաններ, ոչ թե սերուցքով աղանդեր։
Բոլորի հայտնի կարգախոսըդիետոլոգներ - շատ ջուր խմեք. Սովորական մաքուր ջուր։ Նորմը օրական առնվազն մեկուկես լիտր է: Եթե կարող եք, ավելի շատ խմեք: Ի դեպ, հեղուկ ուտեստները (ապուրներ, կարտոֆիլի պյուրե և այլն) նույնքան կարևոր են, որքան հիմնական հեղուկը։ Այս տեսքով սնունդն ավելի հեշտ է մարսվում, այն օգտակար է ստամոքսի և ամբողջ մարսողական համակարգի համար։
Մեկ այլ կանոն, որի վրա հիմնված է նիհարելու համար առողջ սննդակարգը, առանձին սնունդն է: Սա նշանակում է, որ դուք չեք կարող խառնել ածխաջրածին և սպիտակուցային մթերքները։ Ձուկը, ձուն, պանիրը, միսը, ձավարեղենը և կարտոֆիլը պետք է ուտել միայն բանջարեղենի հետ: Այժմ այս սկզբունքին հետևում են շատերը։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ի՞նչ պետք է լինի թեյը նիհարելու համար: Օգտակար և վնասակար հավելումներ թեյի մեջ
Թեյը նիհարելու համար շատ գայթակղիչ գործիք է գեր մարդկանց համար։ Բայց չէ՞ որ կողմնակի ազդեցությունները զարգանում են անորակ ըմպելիքի օգտագործումից։ Ինչպե՞ս գնել իսկապես առողջարար թեյ և ինչպես պատրաստել ձեր սեփական բուսական նիհարեցնող ըմպելիքը:
Առողջ նախաճաշ նիհարելու համար. Ճիշտ նախաճաշ նիհարելու համար. բաղադրատոմսեր
Ինչպե՞ս ընտրել ամենաառողջ նախաճաշը նիհարելու համար: Հիմնական բանը ճիշտ արտադրանքի ընտրությանը ուշադիր մոտենալն է։ Նախաճաշից հրաժարվելը չի նպաստի ավելորդ քաշի արագ կորստին, այլ կհանգեցնի փլուզման, ուստի բոլորը պետք է նախաճաշեն։ Կարդացեք այս հոդվածը և կիմանաք լավագույն բաղադրատոմսերը
Դիետիկ առողջ սնունդ. Առողջ կերակուրի բաղադրատոմս
Ճիշտ սնունդը երկարակեցության և լավ առողջության գրավականն է: Ցավոք, ոչ բոլոր հայտնի ուտեստներն են հավասարապես օգտակար օրգանիզմի համար։ Ոմանք պարունակում են մեծ քանակությամբ խոլեստերին, մյուսները՝ օսլա, իսկ մյուսները՝ ճարպեր։ Հակառակ մեծամասնության կարծիքի, համեղ և օգտակար ուտեստները, որոնց բաղադրատոմսերը հարմար են ամենօրյա պատրաստման համար, կարող են պարունակել միս, ձուկ և նույնիսկ սոուսներ։ Ուրիշ բան, որ ունեն հատուկ պատրաստման եղանակ։
Ինչ պետք է լինի սուրճի օշարակը. ակնարկներ և ընտրության խորհուրդներ
Ինչպե՞ս է սկսվում մեր առավոտը: Սուրճ եփել, տոստ խորովել։ Մեկ բաժակ խմիչք, կրուասան և առավոտյան թերթ. այսպես է սկսվում սովորական աշխատանքային օրը: Բայց ես իսկապես արձակուրդ եմ ուզում: Ձեր սիրելի ըմպելիքը դիվերսիֆիկացնելու համար պարզապես պետք է դրան ավելացնել սուրճի օշարակ։ Ձեր աշխատանքային օրը նոր ու վառ գույն կստանա։ Ամեն առավոտ անմոռանալի կլինի
Ինչ պետք է լինի ստրոգանինան ձկից
Հնագույն ուտեստը՝ ձկան ստրոգանինան, իր ժողովրդականությունն է ձեռք բերում ցանկացած քաղաքի բնակիչների շրջանում: Այս զարմանահրաշ և շատ համեղ ուտեստն իր արմատներով Արկտիկայից է: Այս հոդվածը կօգնի ձեզ պատրաստել իսկական ստրոգանինա
