Ինչպե՞ս ջուր խմել օրվա ընթացքում նիհարելու համար

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Յուրաքանչյուր ուսանող գիտի, որ մարդու օրգանիզմի 70%-ը ջուր է։ Երբ օրգանիզմը կորցնում է ջրի 11%-ը, ապա մասնագիտական բժշկական օգնությունն անփոխարինելի է, իսկ եթե այդ ցուցանիշը հասնում է 20%-ի, ապա մահն անխուսափելի է։ Սակայն քչերը գիտեն, թե որն է վտանգավոր ջրի թաքնված քրոնիկական բացակայությունը։ Բժիշկներից շատերի կարծիքով՝ ժամանակակից մարդու օրգանիզմը խիստ ջրազրկված է։ Առողջ բնազդները անտեսվում են, մարմինը մոռացել է, թե ինչպես ճանաչել ծարավը: Մեզ սովորեցրել են խմել թեյ, հյութեր, գազավորված ըմպելիք, ապուրներ և այլ հեղուկ մթերքներ։ Մինչդեռ միայն մաքուր ջուրն է լիովին բավարարում օրգանիզմի խոնավության կարիքը։ Հասկանալու համար, թե ինչպես խմել ջուրը ողջ օրվա ընթացքում, եկեք պարզենք, թե ինչու է դա ձեզ ընդհանրապես անհրաժեշտ։

Ինչու է կարևոր ջուր խմել

Ջուրը ունիվերսալ լուծիչ է և մարմնի հիմնական ներքին միջավայրը: Ահա դրա ամենակարևոր գործառույթները։

• Ներառված է բոլոր հեղուկների մեջ (արյան, ավիշ, մարսողական հյութեր, միջբջջային և ներբջջային նյութ):
• Սնուցիչներ է մատակարարում հյուսվածքներինև իշխանությունները։
• լուծում է արտադրանքները, որոնք պետք է արտազատվեն օրգանիզմից երիկամների, մաշկի, թոքերի միջոցով:

Ֆիզիոլոգներն ասում են, որ օրվա ընթացքում օրգանիզմը մեկ լիտր հեղուկ է կորցնում միայն թոքերի միջոցով՝ արտաշնչված օդով, ևս երկու-երեք լիտր դուրս է գալիս քրտինքով և այլ բնական արտազատումներով։ Առանց ջրի մարդն ի վիճակի չէ 3-4 օրից ավելի ապրել։ Ցանկացած դիետա և նույնիսկ ամենախիստ ծոմը ներառում է ջրի օգտագործումը, ուստի բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, կարևոր է իմանալ, թե ինչպես խմել ջուրը ողջ օրվա ընթացքում՝ նիհարելու համար:

Ի՞նչ ջուր խմել

Պարզապես պարզաբանելու համար՝ ջրի ցանկացած հավելում ջուրը վերածում է խմիչքի: Նույնիսկ պարզ կիտրոնի հյութ: Կան ըմպելիքներ, որոնք բարձրացնում են օրգանիզմի ջրազրկումը` թեյ, սուրճ, գարեջուր։ Դրանք բոլորն ունեն միզամուղ ազդեցություն, ուստի անհնար է հագեցնել նրանց ծարավը։ Հյութերը պարունակում են սննդանյութեր, որոնք պահանջում են նյութափոխանակության արտադրանքի վերամշակում և արտազատում. սա ջուր է սպառում: Նույնը կարելի է ասել ապուրների և այլ հեղուկ մթերքների մասին։ Իսկ քաղցր գազավորված ջուրն ընդհանրապես հանցագործություն է մարմնի դեմ: Այսպիսով, ո՞րն է օրվա ընթացքում ջուր խմելու ճիշտ ձևը և ինչպիսի՞ն պետք է լինի այն: Այստեղ կարծիքները տարբերվում են։

Ծորակի ջուրը պիտանի է օգտագործել միայն այն դեպքում, եթե այն ի սկզբանե լավ որակի է եղել՝ երկաթի, կալցիումի աղերի և այլ աղտոտիչների ցածր պարունակությամբ: Մի քանի ժամ նստելիս քլորն ու ամոնիակը դուրս են գալիս ջրից։

• Եփած ջուր. Եռալով նստեցնում են բազմաթիվ անհարկի հանքային աղեր,քլորը հանվում է. Ոմանք պնդում են, որ եռացրած ջուրը «մեռած է», ուստի խորհուրդ չի տրվում այն խմել։
• Զտում. Լավ միջոց նրանց համար, ովքեր դժվարանում են մաքուր ջուր ստանալ: Պարզապես պետք է նկատի ունենալ, որ տարբեր ներծծող նյութեր պետք է օգտագործվեն տարբեր քիմիական աղտոտիչների համար:
• Կառուցվածքային ջուր՝ հալված. Այն նաև կոչվում է «կենդանի» ջուր։ Գիտնականներն ապացուցել են, որ այն ունի հատուկ կառուցվածք, որն օգտակար է մեր օրգանիզմի համար։ Ամենամաքուր ջուրն այն է, որն առաջինը սառչում է: Լեռների հարյուրամյակներն իրենց առողջության համար պարտական են սառցադաշտերի կառուցվածքային ջրերին։
• Հանքանյութ. Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել այն ծարավը հագեցնելու համար։ Նման ջուրը պարունակում է բազմաթիվ աղեր և բժշկի կողմից նշանակվում է որոշ հիվանդությունների բուժման համար։
• Լավ է բնական աղբյուրից (աղբյուր, ջրհոր) ջուր խմելը։ Նման ջուրը զերծ է երկաթի կեղտից և իր մեջ դրական էներգետիկ ներուժ է պարունակում։ Իհարկե, աղբյուրը պետք է ստուգված լինի և որակյալ։
• Խորհուրդ չի տրվում երկար ժամանակ թորած ջուր խմել՝ դրա pH-ը մոտ 6 է, մինչդեռ օրգանիզմում՝ մոտ 7, 2։
• Շշալցված ջուրը լավագույն տարբերակն է մետրոպոլիայի բնակիչների համար, ովքեր չափազանց ծույլ են անհանգստանալ սառչելու կամ զտելու համար:

Բոլոր կարծիքները համաձայն են մի բանում. ջուրը պետք է լինի մաքուր, ցածր ալկալիների և այլ կեղտերի, pH-ի մոտ չեզոք:

Տաք թե սառը?

Իսկ ինչպես խմել ջուրը օրվա ընթացքում դրա առումովջերմաստիճանը? Այն կարող եք օգտագործել ցանկացած ջերմաստիճանում, սակայն պետք է իմանալ, որ տաք ջուրն ավելի արագ կներծծվի, տաք ջուրը կխթանի ստամոքսային և աղիքային հյութերի արտազատումը և դուրս կբերի տոքսինները։

Որքա՞ն ջուր է անհրաժեշտ օրգանիզմին:

Միջին նորման չափահաս մարդու համար օրական 2 լիտր է։ Կարող եք նաև հաշվարկել մարմնի քաշից՝ 30 մլ մեկ կիլոգրամի համար։ Ջրի կարիքը կավելանա ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, թերսնման, թունավորումների, ջերմության, օդի ջերմաստիճանի բարձրացման հետ: Շոգ եղանակին օրգանիզմը շատ ջուր է ծախսում մաշկը սառեցնելու համար՝ մարդն ինտենսիվ քրտնում է։ Ուստի ամռանը նորման բարձրանում է մինչև 3 լիտր։

Ինչպե՞ս որոշել, թե որքանով է ջրազրկված օրգանիզմը: Գերազանց ցուցանիշ է մեզի գույնը։ Սովորաբար այն գրեթե անգույն է կամ թեթևակի դեղնավուն։ Ջրազրկման միջին աստիճանով՝ դեղին, իսկ ծանրով՝ նարնջագույն։ Քրոնիկ փորկապությունը ջրազրկման մշտական ուղեկիցն է։

Մեկ բաժակ կամ ավելին?

Ինչպե՞ս խմել ջուրը օրվա ընթացքում՝ կումերով, թե մեկ կում: Կենտրոնացեք ստամոքսի ծավալի վրա: Դիետոլոգները խորհուրդ չեն տալիս ընդհանրապես խմել կամ ուտել 350 մլ-ից ավելի միաժամանակ: Միանգամից պետք է մեկ բաժակ ջուր խմել, դա անել դանդաղ, փոքր կումերով։ Գիրության, դեպրեսիայի, քաղցկեղի դեպքում խորհուրդ է տրվում մեկ չափաբաժինը հասցնել 2 բաժակի։ Դանդաղ խմեք, ջրի մի մասը այս ընթացքում անցնում է աղիքներ։

Երբ և որքան հաճախ

Այսպիսով, մենք պետք է խմենք օրական 8-12 բաժակ։ Առաջին ընդունելությունը պարտադիր է առավոտյան՝ հետոարթնանալ ուտելուց առնվազն կես ժամ առաջ. Չէ՞ որ քնի ժամանակ օրգանիզմը ջրազրկվում է, անհրաժեշտ է համալրել հեղուկի պաշարները։ Ընդհանուր կարծիքն այն մասին, թե ինչպես ճիշտ խմել ջուրը օրվա ընթացքում՝ ուտելուց առաջ 30 րոպե, ուտելուց հետո՝ 2-2,5 ժամ հետո: Սա կօգնի սկսել և ավարտել մարսողության գործընթացը և կթուլացնի սովի կեղծ զգացումները: Եթե միս եք կերել, ապա պետք է 3, 5-4 ժամ հետո մի բաժակ ջուր խմել։ Ինչպես խմել կերակուրների միջև՝ առաջնորդվեք ծարավի զգացումով. Հնարավոր է ուտելուց մեկ ժամ հետո, մարզվելուց առաջ (օրգանիզմում ջրի պաշար ստեղծելու համար), քնելուց մեկ ժամ առաջ։ Եթե գիշերը զուգարան չես վազում, գիշերը կարող ես խմել վերջին բաժակը։

Ճաշի ժամանակ և անմիջապես հետո ջուր մի խմեք։ Այսպիսով, դուք խանգարում եք մարսողությանը, նոսրացնում եք ստամոքսահյութը և ավելացնում ստամոքսի պարունակության ծավալը: Սա անառողջ է, քանի որ նորմալ գործելու համար պահանջվում է առավելագույնը 2/3 լիարժեք ստամոքս:

Ինչու է խորհուրդ տրվում ջուր խմել դատարկ ստամոքսին. Այս դեպքում ջուրն արագ անցնում է աղիքներ ու ներծծվում։ Երբ սկսեք ուտել, այն արդեն կտարբերվի մարսողական հյութերի մեջ։

Ջուր և քաշի կորուստ

Շատ դիետաներ պարունակում են խորհուրդներ, թե ինչպես խմել ջուրը ողջ օրվա ընթացքում: Մալիշևան առաջարկում է հետևյալ սխեման՝

• 1 բաժակ սառը պարզ ջուր յուրաքանչյուր ուտելուց 15 րոպե առաջ ուտելուց առաջ:
• Ընդամենը հինգ սնունդ - 5 բաժակ:
• Առավոտյան դատարկ ստամոքսին անպայման մի բաժակ խմեք։
• Անհրաժեշտ է խմել օրական 2 անգամլիտր։

Ելենա Մալիշևան մշակել է իր դիետան՝ հիմնվելով սեփական փորձի վրա: Նա նիհարել է 23 կգ և այն կարծիքին է, որ ինչ և որքան ես խմում, ավելի կարևոր է, քան այն, ինչ ուտում ես։

Ինչպես ջուր խմել օրվա ընթացքում ըստ Մալիշևայի, սովորեցինք. Իսկ ինչի՞ն է պետք ջուրը նիհարելիս։

• Սովի կեղծ զգացում. Պարզվում է, որ մարդիկ հաճախ շփոթում են ծարավն ու քաղցը։ Սա հասկանալու համար անհրաժեշտ է միայն մեկ բաժակ ջուր խմել։
• Ջուրն անհրաժեշտ է օրգանիզմի՝ ճարպերը քայքայելու համար։

Ջուր և հիվանդություն. ինչ են ասում բժիշկները

Գաստրոէնտերոլոգները նշում են, որ ուտելուց կես ժամ առաջ ջուր ընդունելը թույլ է տալիս օրգանիզմին ներծծել ջուրը և արտազատել այն մարսողական հյութերի միջոցով։ Այրոցը, փքվածությունը, գաստրիտը, խոցը, հիաթալ ճողվածքը, դիֆրագմատիկ ճողվածքը, աղիների քաղցկեղը և գիրությունը հեշտ են նրանց համար, ովքեր հավատարիմ են այս պարզ կանոնին:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նման մարդկանց մոտ մարսողական օրգանների քաղցկեղի առաջացման ռիսկը նվազում է 45%-ով։ Ավելի քիչ հավանական է ցիստիտ, միզապարկի քաղցկեղ (նրանք, ովքեր կանոնավոր կերպով ջուր են խմում, ավելի քիչ խտացված մեզի), կրծքագեղձի քաղցկեղ: Ջրի պակասի դեպքում հեղուկը հիմնականում բաշխվում է կենսական օրգանների վրա, իսկ մկաններն ու հոդերը զրկված են, հետևաբար՝ մկանային-կմախքային համակարգի հետ կապված խնդիրները:

Հիպերտոնիկ հիվանդները, ասթմատիկները, սրտի իշեմիայով տառապողները, բժիշկները կտրականապես արգելում են ջուր խմել ուտելուց անմիջապես հետո։

Այժմ դուք գիտեք, թե որքան կարևոր է հագեցնել ձեր ծարավը և ինչպես ճիշտ խմելջուր օրվա ընթացքում. Բժիշկ, բժշկագիտության դոկտոր Ֆիրեյդոն Բատմանղելիջի հայտարարությունը միայն հաստատում է վերը նշվածը. «Ջուրն ամենաէժան դեղամիջոցն է ջրազրկված մարմնի համար»։ Իրանցի բժիշկ, բժիշկ Ֆ. Բաթմանղելիջը մի քանի տարի անցկացրել է բանտում: Այնտեղ նա բուժում էր բանտարկյալներին, և քանի որ գործնականում դեղեր չկային, պատահաբար հայտնաբերեց ջրի բուժիչ հատկությունները։ 1982 թվականին նրա հոդվածը տպագրվել է իրանական բժշկական ամսագրում, իսկ 1983 թվականին՝ The New York Times-ի գիտական բաժնում։ Այդ ժամանակից ի վեր գրվել են բազմաթիվ գիտական աշխատություններ, կատարվել են մեկ տասնյակից ավելի բացահայտումներ, հիմնվել է մի ամբողջ ինստիտուտ, որի խնդիրն է խորությամբ ուսումնասիրել այս թեման։

1990-ականների սկզբից դոկտոր Բաթմանղելիջը սկսեց զանգվածային արշավ՝ հանրությանը քրոնիկ ջրազրկման մասին իրազեկելու համար: Հենց դա է, ըստ բժշկի, դիսպեպսիայի, ռևմատոիդ արթրիտի և գլխացավերի, սթրեսի և դեպրեսիայի, հիպերտոնիայի, արյան բարձր խոլեստերինի, ավելորդ քաշի, ասթմայի և ալերգիայի պատճառ։ Հնարավոր է, որ ջրազրկման մեխանիզմը ընկած է ոչ ինսուլինակախված շաքարային դիաբետի զարգացման հիմքում: Բժիշկն իր գրքերում խորհուրդ է տալիս նաև ջուր խմել օրվա ընթացքում՝ նիհարելու համար։

Ձեր ծարավը հագեցնելուց բացի, բժիշկ Բաթմանղելիջը խորհուրդ է տալիս պահպանել էլեկտրոլիտային հավասարակշռությունը՝ վերահսկելով ձեր աղի և կալիումի ընդունումը: 10 բաժակ ջրի համար անհրաժեշտ է օրական կես թեյի գդալ աղ (3 գ) օգտագործել։ Եթե երեկոյան ոտքերը ուռում են, նվազեցրեք աղի, ջրի քանակը.աճ. Կարևոր է նաև ամբողջական վիտամինային և հանքային դիետա ունենալ: Նման ծանրաբեռնվածության տակ գտնվող երիկամները պետք է առողջ լինեն։

Ե՞րբ չես կարող ջուր խմել

Ծարավը ժամանակին հագեցնելով, ձեր օրգանիզմին լսելով՝ հնարավոր չէ ջուր խմելով վնասել առողջությանը։ Զգուշությամբ, դուք պետք է ավելացնեք ձեր խմած լիտրերը հղիության, այտուցների և երիկամների հետ կապված խնդիրների ժամանակ։

Նրանք, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես խմել ջուրը ողջ օրվա ընթացքում՝ նիհարելու համար, պետք է նաև հիշեն, որ այտուցների մեծ մասը ջրազրկման հետևանք է: Դրանք հաճախ կարող են առաջանալ այն պատճառով, որ մարմինը ջուր է պահում աղը նոսրացնելու համար: Ցանկացած խնդրահարույց դեպքում նախևառաջ սահմանափակեք նատրիումի աղերի ընդունումը և կարգավորեք կալիումի ընդունումը՝ միաժամանակ շարունակելով ջուր խմել։ Պետք է նաև իմանալ, որ ջուրը ամենաարդյունավետ և բնական միզամուղ միջոցն է։

Որոշ մարդիկ դժվարանում են ընտելանալ կանոնավոր ջուր խմելուն: Դա անելու համար միշտ ձեզ հետ կրեք մի շիշ ջուր, միշտ ընտրություն կատարեք ջրի օգտին թեյի կամ հյութի միջև, վարժեցրեք ինքներդ ձեզ խմել զուգարան գնալուց հետո։ Սովորեք լսել ձեր ծարավի զգացումը, անմիջապես բավարարեք այդ կարիքը, և դուք կազատվեք բազմաթիվ առողջական խնդիրներից և ավելորդ քաշից։