Հեշտ տնական սպիտակուցային շեյքի բաղադրատոմս

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Գաղտնիք չէ, որ սպիտակուցը օգտակար է օրգանիզմի համար։ Բացի այդ, շատերը խորհուրդ են տալիս ավելացնել դրա քանակությունը, եթե մարդը գնում է սպիտակուցային դիետայի։ Կան սպիտակուցային կոկտեյլների տարբեր բաղադրատոմսեր, միայն կարևոր է, որ հիմքը կաթն ու կաթնաշոռն է՝ միշտ ցածր յուղայնությամբ։ Բացի այս ապրանքներից, կարող են գնալ նաև բանան, մածուն, չոր մրգեր, ձու և պաղպաղակ: Ամեն դեպքում, նման կոկտեյլ կարող եք պատրաստել ինքներդ։

Տնական սպիտակուցային շեյքի բաղադրատոմս

Այս ըմպելիքի պատրաստման մեջ ամենակարևորը ճիշտ հիմքն է։ Իդեալական բաղադրիչը կլինի կաթը, որը պարունակում է մոտավորապես երեք գրամ մաքուր սպիտակուց 100 մլ-ում: Որպես կանոն, տնային պայմաններում սպիտակուցային շեյքի բաղադրատոմսին ավելացվում է 350 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ։ Եթե շատ եք սիրում քաղցրավենիք, ապա կարող եք ձեզ պաղպաղակ հյուրասիրել, սակայն այս դեպքում պետք է սահմանափակվեք 200 գրամով։ Սպիտակուցներով հարուստ մեկ այլ բաղադրիչ կաթնաշոռն է։ Բացի այդ, այն նաև հարուստ է բազմաթիվ տարբեր վիտամիններով ևհետք տարրեր. Այն պատրաստում է հիանալի տնական սպիտակուցային կոկտեյլ: Բաղադրատոմսը ստանդարտ կերպով ներառում է 150 գրամ այս ապրանքը: Նման խմիչքներին հաճախ ձու են ավելացնում։

Լորը ամենալավն է, քանի որ նման կոկտեյլ խմելիս հեշտությամբ կարելի է սալմոնելա հավաքել։ 5 ձուն ձեր խմիչքին կավելացնի ևս 6 գրամ սպիտակուց։ Հիմա եկել է մրգի ժամանակը: Իհարկե, այս ապրանքների մեջ շատ սպիտակուցներ չկան: Այնուամենայնիվ, ածխաջրերով հարուստը օրգանիզմին կապահովի անհրաժեշտ էներգիայով և կլրացնի գլիկոգենի մակարդակը։

Տնական սպիտակուցային շեյքի բաղադրատոմսի ամենահայտնի միրգը բանանն է: Առանց դրա, թերևս, այս տեսակի ոչ մի խմիչք չի կարող անել։ Հիշեք, որ մեկ բանանը կշռում է միջինը 125 գրամ, ինչը ձեզ տալիս է 3 գրամ սպիտակուց: Բացի դրանից, կարող եք ավելացնել չորացրած ծիրան։ Սակայն դրա թերությունն այն է, որ այն ամբողջությամբ չի տրորվի։

Ինչպես օգտագործել

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս մարզվելու օրերին սպիտակուցային կոկտեյլ ընդունել, թեև շատերը կարծում են, որ այն կարելի է ամեն օր ընդունել: Մարզումների օրերին լավ գաղափար է խառնել կրկնակի խմիչքի մեջ։

Միջինում ստացվում է մոտ մեկ լիտր։ Առաջին կեսը խորհուրդ է տրվում խմել մարզումից մեկ ժամ առաջ, իսկ երկրորդը՝ դասից անմիջապես հետո։ Դուք կարող եք փոխել ձեր սպիտակուցային կոկտեյլների բաղադրատոմսը տանը: Գլխավորն այն է, որ դրա բաղադրիչները հարուստ են սպիտակուցներով։ Ամենատարածված ապրանքները ներառում են կեֆիր, մածուն, կումիս, սերուցք, խտացրածկաթ, ֆերմենտացված թխած կաթ, կաթնաշոռ, թթվասեր և կարագ։ Հիշեք, որ սպիտակուցների արդյունավետ մարսումը պահանջում է շատ ջուր: Ուստի շատ կարևոր է խմել այն օրական 2,5 լիտրով։ Սա հատկապես ճիշտ է նրանց համար, ովքեր ցածր կալորիականությամբ դիետաներ են պահում: Բոլոր վերը նշված բաղադրիչները խառնելով՝ դուք, անշուշտ, շուտով կպատրաստեք ձեզ համար հարմար կոկտեյլը։ Օգտագործելով այն, ինչպես խորհուրդ է տրվում, դուք շուտով կնկատեք փայլուն արդյունքներ։