Նախաճաշ նիհարելու համար. այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:

2025 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 13:03

Հսկայական թվով մարդիկ ցանկանում են նիհարել, փոխվել իրենց, դառնալ ավելի լավը։ Շատերն իրենց տանջում են անտանելի դիետաներով՝ հավատալով, որ այդ խիստ միջոցներն իրենց կօգնեն։ Բայց միայն նիհարելու ցանկությունը բավարար չէ: Ի՞նչ անել մեկի համար, ով պատրաստ է սկսել փոխվել: Նախ ասեք ինքներդ ձեզ, որ այսուհետ մենք կնիհարենք առանց դիետաների։

Իհարկե, պետք է սպորտով զբաղվել, կարգի բերել մարմինը, «թափահարել»: Եվ այս հարցում ձեզ կօգնի ճիշտ սննդի ընդունումը: Որտեղի՞ց է սկսվում պատշաճ սնուցումը: Սպիտակուցային ածխաջրային նախաճաշը մթերք է, որը ներառում է հավի միս, կաթնաշոռ և ձու: Ելնելով վերոգրյալից՝ կարող ենք եզրակացնել, որ ավելորդ քաշի դեմ պայքարում հաջողության զգալի մասը կախված է ճիշտ կառուցված սննդակարգից, ուստի պետք է հնարավորինս պատասխանատու կերպով վերաբերվել այս հարցին։

Հետևաբար անհրաժեշտ է այնպիսի դիետա կազմել, որպեսզի օրգանիզմը ստանա բոլոր անհրաժեշտ նյութերը, բայց միևնույն ժամանակ՝ նվազագույն քանակությամբ ճարպ։ ՍրանումՀոդվածում կթվարկվեն նախաճաշերի տեսակները և դրանց ազդեցությունը մարդու օրգանիզմի վրա, ինչպես նաև կքննարկվեն նիհարելու տարբերակներ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Այսպիսով, եկեք սկսենք առաջին տարբերակից: Եթե մարդը, ով որոշել է նիհարել, սահմանափակվի նախաճաշով, ի՞նչ կկատարվի նրա օրգանիզմի հետ։

Արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացումից մոտ մեկ ժամ անց սկսում է նվազել: Իսկ եթե սնունդ չընդունեք, այն նորմայից կիջնի։ Շատերը պնդում են, որ նիհարելու համար նախաճաշը սնունդ է, որից հետո քաղցած չեք արթնանա։ Բայց մեր մարմինը այլ կերպ է մտածում, չնայած մենք քաղց չենք զգում, մեր բջիջները սկսում են սովամահ լինել: Շնորհիվ այն բանի, որ արյան շաքարի մակարդակը թույլատրելի նորմայից ցածր է ընկել, օրգանիզմը գտնվում է սթրեսի մեջ, արդյունքում՝ այս կերպ նիհարել ցանկացողի մոտ հաճախ վատանում է տրամադրությունը։ Օրգանիզմը նման դեպքերում սկսում է պայքարել իր գոյության համար (և մկաններից հանում է իրեն անհրաժեշտ շաքարը, որից նրանք սկսում են թուլանալ):

Ի՞նչ պետք է լինի նախաճաշը նիհարելու համար: Գրեթե միշտ մարդն անմիջապես սկսում է շտապել դեպի բարձր կալորիականությամբ սնունդ։ Եվ, իհարկե, ոչ թե նիհարել, այլ, ընդհակառակը, ավելի շատ գիրանալ։ Երկրորդ տարբերակը ածխաջրածին նախաճաշն է, այսինքն՝ բաղկացած ածխաջրերից, որոնք հեշտությամբ մարսվում են։ Օրինակ՝ վարսակի ալյուր, հացահատիկ, սուրճ, սենդվիչներ և այլն։ Քաշի կորստի համար նման նախաճաշը բարձրացնում է արյան շաքարի մակարդակը, իսկ այն իջեցնելու համար օրգանիզմը սկսում է արտադրել մեծ քանակությամբ ինսուլին, որը նվազեցնում է շաքարի մակարդակը, լյարդը սկսում է այն վերածել ճարպի։

Հիմա ասեմ, որ նիհարելու համար այս նախաճաշը միշտ չէ, որ ճիշտ կլինի (այսինքն՝ օգտակար): Օգտակար կարելի է համարել այն կերակուրը, որը պարունակում է օրգանիզմին անհրաժեշտ ամեն ինչ, այն է՝ բարդ ածխաջրեր, սպիտակուցներ, ճարպեր, վիտամիններ։ Այսպիսով, ճիշտ նախաճաշերը ներառում են բարդ ածխաջրեր, որոնք բաղկացած են տարբեր հացահատիկներից՝ բրինձ, հնդկաձավար, կորեկ։ Մրգեր, մեղր, կաթ ողջունելի են։ Սկզբունքորեն, ամեն ինչ պարզ է: Հիմնական բանը բնական արտադրանքի օգտագործումն է, որը պարունակում է նվազագույն կոնսերվանտներ, բուրավետիչներ և բուրավետիչներ: