Ինչպես դադարեցնել քաղցրավենիք ուտելը՝ պայքարել ձեր ցանկությունների դեմ

2025 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 13:03

Ինչպիսի՞ մարդ կարող է հրաժարվել իր սիրելի հյուրասիրությունից, երբ խոսքը գնում է տարբեր քաղցրավենիքի, ռուլետների և թխվածքաբլիթների մասին: Ոչ բոլոր աղջիկները գիտեն, թե ինչպես հրաժարվել քաղցրավենիքից և հոգ տանել իր մասին: Իհարկե, գիտնականներն ապացուցել են, որ, օրինակ, շոկոլադը կարևոր տեղ է գրավում մեր կյանքում՝ այն բարելավում է տրամադրությունը, ավելացնում է երջանկության հորմոնների քանակը և ազդում մարմնի ընդհանուր տոնուսի վրա։ Բայց այնուամենայնիվ, քաղցրահամ լինելն այնքան էլ լավ չէ, քանի որ մեծ քանակությամբ քաղցրավենիք ուտելը հանգեցնում է բազմաթիվ հիվանդությունների։ Սա ներառում է կարիես, գիրություն, պզուկներ, մարսողական համակարգի և ստամոքսի հետ կապված խնդիրներ և շատ ավելին: Եվ այնուամենայնիվ, ինչպե՞ս դադարեցնել քաղցրավենիք ուտելը:

«Քրոնիկ» քաղցրավենիքը կարող է ընդհանրապես չվերականգնվել խրախճանքի սովորությունից, սակայն որոշ գաղտնիքներ իմանալով և դրանք օգտագործելով՝ ստամոքսում հայտնվող քաղցրավենիքի քանակը կարող է զգալիորեն կրճատվել։ Մեր օրգանիզմն ի վիճակի է օրական միայն 20 գրամ շաքարավազ մշակել՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, ավելի մեծ քանակությունը լրացուցիչ բեռ է առաջացնում։ Ժամանակակից մարդու համար այս ցուցանիշը աննշան է թվում: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է իմանաքոր խստիվ արգելվում է ամբողջությամբ հրաժարվել քաղցրավենիքից։ Այս մոտեցումը դատապարտված է ձախողման, և որոշ ժամանակ անց դուք «կազատվեք»:

Օգտակար խորհուրդներ

Առաջին բանը, որին պետք է ուշադրություն դարձնեք, ձեր տանը, աշխատավայրում և այլ վայրերում, որտեղ հաճախ եք գնում, քաղցրավենիքի առկայությունն է։ Ի վերջո, անհնար է ձերբազատվել վատ սովորությունից, եթե գայթակղության առարկան անընդհատ ձեր մատների տակ է։

Երկրորդ՝ կերեք առատ և առողջ նախաճաշ: Եվ հարկավոր է կանոնավոր նախաճաշել, այլ ոչ թե շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ։ Եթե դուք հագեցնեք ձեր մարմինը բավարար էներգիայով, ապա այն հարցը, թե ինչպես դադարեցնել քաղցրավենիքը, կվերանա: Եթե նախաճաշից հետո որոշ ժամանակ անց դեռ քաղցրավենիք եք ուզում, կարող եք փոքրիկ խորտիկ պատրաստել։ Դա անելու համար դուք պետք է ձեզ հետ ունենաք փոքրիկ սենդվիչ կամ նման բան։ Շոկոլադի փոխարեն միշտ կարող եք ուտել առողջարար միրգ, յոգուրտ, կաթնաշոռ կամ չորացրած մրգեր։

Երրորդ՝ աշխատեք ավելի քիչ ալյուր և քաղցրավենիք օգտագործել՝ դրանք փոխարինելով առողջարար մթերքներով։ Նախքան հարց տալը, թե ինչով փոխարինել քաղցրավենիքը, մտածեք, թե ինչպիսի փոխարինում կհավանեք։ Գլխավորն այն է, որ սնունդը ցածր կալորիականություն լինի, քիչ քանակությամբ շաքար պարունակի և առողջարար լինի։ Շաքարը կարելի է փոխարինել մեղրով, իսկ զանազան թխվածքների փոխարեն կարելի է օգտագործել մարշմալոու։ Կաթնային շոկոլադի փոխարեն գնել դառը, այն ունի կակաոյի ավելացված համամասնություն: Իսկ խանութից գնված թխվածքաբլիթները կարելի է փոխարինել առողջարար տնական մուրաբայով։Չորրորդ՝ մտածեք իրավիճակների մասին, որոնցում դուքուզում եք քաղցր ուտել. Ամենից հաճախ դա սթրես է, անհանգստություն և դժգոհություն: Ըստ այդմ, եզրակացությունն ինքնին հուշում է, որ անհրաժեշտ է լավ տրամադրություն պահպանել ամբողջ օրը։ Դա անելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Որպեսզի այն հարցը, թե ինչպես դադարեցնել քաղցրավենիք ուտելն ամբողջությամբ դադարում է անհանգստացնել ձեզ, գրանցվեք սպորտային բաժնում կամ գտեք ձեզ համար հաճելի հոբբի, որը կշեղի ձեզ վատ մտքերից:

Կարևոր է հիշել, որ անհնար է և սխալ անմիջապես հրաժարվել քաղցրավենիքից: Ամեն ինչ պետք է անել աստիճանաբար՝ կալորիականությամբ մթերքները փոխարինելով ավելի օգտակար ու հեշտ մարսվողներով։